今年八月份把跑步列入日程僧鲁。剛開始每天跑3公里不到伤柄，每次逼著自己去跑。跑完以后腿腳酸軟去团，氣喘吁吁÷盏現(xiàn)在每周跑20公里輕輕松松（當(dāng)然一周跑20公里并不算遠(yuǎn)，跑友圈里面有平均每天跑20公里的大神）土陪。
很多人都知道跑步是一種很好的鍛煉方式昼汗，但苦于沒辦法堅持。任何事情都是有方法的鬼雀，方法對了就沒有那么難顷窒。分享三個我這兩個多月跑步的經(jīng)驗(yàn)，希望對大家有幫助源哩。
一鞋吉、目標(biāo)
很多人一提到跑步就想到馬拉松，每天跑10公里励烦。往往累死累活的跑了10公里后幾天都恢復(fù)不過來谓着，后面很長一段時間不會再跑了。
我剛開始給自己訂的目標(biāo)是每周10公里坛掠，而且分很多天完成赊锚。第一次跑了2公里，跑完了只是腿有點(diǎn)酸屉栓，坐一會兒就好了舷蒲。等身體慢慢適應(yīng)了再增加距離，身體的適應(yīng)性往往超過我們的預(yù)期系瓢。
跑步不要追求單次的距離阿纤，每天跑才是王道。速度也要以微微喘氣為界限夷陋，如果是上氣不接下氣就說明跑太快了。跑快了不僅起不到很好的鍛煉作用反而有猝死風(fēng)險胰锌。
二骗绕、早起
我習(xí)慣早上跑步，跑完了一天都精力充沛资昧。但很多人不愿意早起酬土，早上的被窩當(dāng)然更有吸引力。
我不知道怎樣才能做到早上被夢想叫醒格带，所以我選擇的是鬧鐘撤缴。將鬧鐘放到自己夠不著的地方刹枉，鬧鐘響了就直接起床。要不鳥多久生物鐘就會習(xí)慣屈呕，到時間自己會醒微宝。
充足的睡眠時間還是要保證的，早起就意味著要早睡虎眨。意味著跟夜生活說再見蟋软。
三、怎樣開始跑
和菜頭說過:關(guān)于寫作最重要的技巧就是開始寫嗽桩。關(guān)于跑步最重要技巧的也是開始跑岳守。都是聽起來簡單但做起來很難的道理。
剛開始跑步時碌冶，很多次是明明已經(jīng)起床了湿痢。但這搞那搞的拖著沒有去跑步。后來我每次起床就直接穿上跑步的衣服跟鞋子扑庞，實(shí)驗(yàn)證明這招相當(dāng)有用譬重！
李笑來老師也說過一個方法:每天下班后很累，大腦會發(fā)出不想鍛煉的指令嫩挤。這時候你要知道這只是大腦的想法害幅，并不是你的！然后要做的就是換好衣服出門岂昭。
我有些時候也是不管大腦是否抗議以现，直接換衣服出門開始跑。動起來了感覺就好了约啊。
其實(shí)跑步并沒有大家想的那么累邑遏，每次跑完身體會分泌多巴胺。多跑幾次就會愛上那種酣暢淋漓的感覺恰矩。
習(xí)慣的養(yǎng)成也很容易记盒，現(xiàn)在每天只要天氣允許，我都會出去跑幾圈外傅。從每天逼著自己去跑到了誰不讓跑跟誰急的地步纪吮。每次休息回家都會帶著跑鞋跟衣服。
跑步的過程可以放空大腦萎胰，能起到類似于“坐享”的效果碾盟。最明顯的是身體素質(zhì)的改變，最近感覺腿部力量跟耐力明顯增加技竟，上班站立八九個小時也不覺得累冰肴。
一些體重超標(biāo)或者心率不齊的人是不能選擇跑步這么劇烈的運(yùn)動方式的。決定跑步前一定要先了解自己的身體狀況。
羅輯思維有一期張展輝老師的精品課熙尉，里面詳細(xì)解釋了怎么樣的人才適合跑步联逻。有興趣的可以找來看看。
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我是江大蝦检痰，希望今天的文章對你有用包归。
