我是214期4組小蝸牛戰(zhàn)隊(duì)的杜娟蓖墅，三個(gè)標(biāo)簽介紹自己：
第一個(gè)標(biāo)簽：兩個(gè)孩子的媽媽味混；
第二個(gè)標(biāo)簽：私營(yíng)企業(yè)的合伙人挫以；
第三個(gè)標(biāo)簽：跑步愛好者眼姐。
今天我要分享的主題是個(gè)人踐行易效能的跑步心得——愛非堅(jiān)持诅迷！
接到分享機(jī)會(huì)的時(shí)候，我的內(nèi)心是期待又緊張的众旗，我的組長(zhǎng)杰克告訴我罢杉，列出10件成功的事，然后分析原因贡歧，再分享其中一件就可以了滩租，我考慮了很久，其他事情的成功利朵，可以歸納為三個(gè)字“運(yùn)氣好”律想，而只有跑步，讓我深刻體會(huì)到一步一個(gè)腳印的過(guò)程绍弟，所以我決定分享跑步心重技即。
今天我將從三個(gè)方面來(lái)分享：
一、為什么喜歡跑步樟遣？
二而叼、跑步的注意事項(xiàng)。
三豹悬、跑步的收獲葵陵。
首先，為什么喜歡 跑步呢屿衅？
1埃难、跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)入門很容易莹弊，兩條腿的人涤久，撒開就能跑涡尘，不需要特別的技巧。
2响迂、省錢不麻煩考抄，對(duì)比其他的運(yùn)動(dòng)，不需要購(gòu)買專業(yè)的裝備蔗彤，不需要專業(yè)的場(chǎng)地川梅。一雙跑鞋，一套運(yùn)動(dòng)裝然遏，一條馬馬虎虎的道路贫途，就可以開始了。
3待侵、可以獨(dú)行也可以結(jié)伴丢早，不需要對(duì)手或伙伴，不用擔(dān)心跟朋友約不到時(shí)間秧倾，一個(gè)人心情好或不好都可以跑怨酝。
4、目標(biāo)靈活清晰那先，可以根據(jù)自己的時(shí)間农猬，任意安排15分鐘、30分鐘售淡、一個(gè)小時(shí)斤葱。也可以根據(jù)自己的能力規(guī)劃距離，2公里揖闸、5公里苦掘、10公里、半馬或全馬任你挑選楔壤，目標(biāo)很容易達(dá)成鹤啡，自然就容易帶來(lái)喜悅和成就感。
以上就是我喜歡跑步的原因蹲嚣。
那么第二個(gè)方面就要說(shuō)要跑步的注意事項(xiàng)递瑰。我將從跑前，跑中隙畜，跑后做簡(jiǎn)單的說(shuō)明抖部。
剛開始跑步的時(shí)候，大家都擔(dān)心過(guò)小腿會(huì)變粗议惰，嚴(yán)重的還會(huì)有靜脈曲張慎颗。還有一些朋友只跑了一天就堅(jiān)持不了，渾身酸痛起不來(lái)。這些都是不正確的跑步方式造成的俯萎，在易效能的課堂上傲宜，葉老師強(qiáng)調(diào)過(guò)：“運(yùn)動(dòng)最重要是不受傷”。
葉老師提倡每周跑3-5次夫啊，每次30分鐘以上函卒，心率保持在130-150之間。
在跑步之前要熱身3-5分鐘撇眯，活動(dòng)我們?nèi)淼年P(guān)節(jié)报嵌，尤其是在冬天，肌肉容易疆硬熊榛，跑前熱身可以預(yù)防肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害锚国。
跑步的過(guò)程中一定要循序漸進(jìn)，新手跑步可以跑走交替玄坦，放慢速度跷叉，慢慢延長(zhǎng)跑程，提倡小步慢跑营搅，不要憋氣跑云挟，慢以致遠(yuǎn)，要時(shí)刻關(guān)注自己的呼吸和身體转质，任何時(shí)候試圖強(qiáng)忍疼痛都是錯(cuò)誤的园欣。
跑后一定要拉伸，跑步不拉伸等于白跑休蟹，長(zhǎng)期不拉伸還會(huì)一步步毀掉自己的身體沸枯。拉伸一般是在跑步之后，先慢走讓身體冷下來(lái)赂弓，心率降到大概120左右再拉伸“罅瘢現(xiàn)在APP都能找到跑步拉伸的視頻，可以學(xué)習(xí)盈魁。
跑前是動(dòng)態(tài)熱身翔怎，跑后是靜態(tài)拉伸。以上是跑步的注意事項(xiàng)杨耙。
第三個(gè)方面是關(guān)于跑步的收獲赤套。
1、減肥成功珊膜，擁有健康的身體
我從2016年開始跑步容握，持續(xù)5個(gè)月，備孕2胎成功车柠，2018年產(chǎn)后恢復(fù)剔氏，配合飲食塑猖，從慢走到快走，再到慢跑谈跛，從6000步到10公里羊苟，養(yǎng)成了良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，還成功瘦身32斤币旧。
2、最好的學(xué)習(xí)就是教會(huì)別人
通過(guò)自己跑步到帶領(lǐng)朋友跑步猿妈，路上看到別人不正確的姿式都想提醒一下吹菱，促使自己學(xué)習(xí)更多跑步的相關(guān)知識(shí)。
3彭则、豎立積極陽(yáng)光的形象
網(wǎng)上有句話說(shuō)：“如果你運(yùn)動(dòng)完不發(fā)朋友圈鳍刷，是起不到鍛煉身體的作用的”。通過(guò)持續(xù)分享到朋友圈俯抖，90天就能給人積極向上的印象输瓜，你會(huì)經(jīng)常被朋友夸有毅力，正能量芬萍，通過(guò)跑步這件小事尤揣，在你的朋友圈脫穎而出。
4柬祠、認(rèn)識(shí)更多優(yōu)秀的朋友
不是有了同行者才上路北戏，而是因?yàn)槟阍诼飞希艜?huì)有同行者漫蛔！
我從開始跑步嗜愈，慢慢認(rèn)識(shí)了很多愛好跑步的朋友，在跑步的路上他們給予我很大的幫助莽龟，在我懷孕不能跑步的時(shí)間蠕嫁，他們也一直在堅(jiān)持，鼓勵(lì)安慰我毯盈，給我榜樣的力量剃毒，使我產(chǎn)后能夠順利回歸。一個(gè)人跑的快搂赋，一群人才能跑的遠(yuǎn)迟赃，2019年我們繼續(xù)跑的又快又遠(yuǎn)！
正是通過(guò)跑步的過(guò)程厂镇，讓我體會(huì)到愛非堅(jiān)持的意義
很多朋友說(shuō)：“你真厲害纤壁，你好能堅(jiān)持”。其實(shí)我想說(shuō)捺信，我是一個(gè)每天堅(jiān)持喝8杯水都很難做到的人酌媒。跑步到現(xiàn)在欠痴，我不是因?yàn)閳?jiān)持，而是因?yàn)閻勖胱桑以陉?yáng)光下喇辽、在雨中、在晨露中雨席、在夜幕里跑過(guò)每一處風(fēng)景菩咨，感受過(guò)每一種心情，都是出于愛陡厘。
如果你想要達(dá)成某一個(gè)目標(biāo)抽米，你一定要讓自己愛上它，而不是靠自己的毅力和決心去堅(jiān)持糙置，因?yàn)閻墼迫祝旁敢馔度霑r(shí)間和精力，獲得成功也就自然而然了谤饭！
我今天的分享到此結(jié)束了标捺，祝所有的同學(xué)找到所愛，成就夢(mèng)想揉抵。
最后感謝大家的聆聽亡容，感謝214期小蝸牛戰(zhàn)隊(duì)隊(duì)友的支持，感謝我的閨蜜和我的先生給我建議冤今，完成這次分享萍倡，感恩遇見大家！
再見辟汰！
