記得有位科學(xué)家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“前一天晚上還難以解決的問(wèn)題凰慈，第二天早上就已經(jīng)被睡眠委員會(huì)解決了官紫。”我們也都知道了一個(gè)道理：要學(xué)好狂芋，先睡飽榨馁。
其實(shí)睡眠至少可以給學(xué)習(xí)帶來(lái)兩大好處：
1、睡眠讓我們恢復(fù)精氣神帜矾，醒來(lái)的時(shí)候思維會(huì)更加敏捷翼虫，有助于學(xué)習(xí)新事物。
2屡萤、睡眠能鞏固白天的記憶珍剑，將其轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶，這個(gè)過(guò)程不只是強(qiáng)化死陆，還能增加我們從記憶中找出潛在規(guī)律的概率招拙。
睡眠是如何來(lái)提升學(xué)習(xí)的呢？
一翔曲、了解睡眠
人的睡眠由不斷循環(huán)的周期組成迫像，每個(gè)周期持續(xù)90分鐘，期間兩種睡眠狀態(tài)交替出現(xiàn)：充滿夢(mèng)境的快速眼動(dòng)睡眠瞳遍，以及深度的慢波睡眠闻妓。剛睡著時(shí)人們會(huì)很快進(jìn)入深度慢波睡眠，隨后過(guò)渡到快速眼動(dòng)睡眠掠械，然后整晚就在這兩種模式之間不斷切換由缆。剛剛?cè)胨念^幾個(gè)小時(shí)，慢波睡眠占主導(dǎo)猾蒂，醒來(lái)之前的最后幾個(gè)小時(shí)均唉，快速眼動(dòng)睡眠占主導(dǎo)。
鞏固記憶主要發(fā)生在無(wú)夢(mèng)的慢波睡眠期間肚菠。隨著夜幕降臨舔箭，大腦在進(jìn)入緩慢波動(dòng)睡眠后，便會(huì)收起白天的萬(wàn)千思緒蚊逢，為神經(jīng)信號(hào)開(kāi)辟出空間层扶，任由其翩翩起舞。大面積的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)會(huì)協(xié)同運(yùn)作烙荷，在激活與關(guān)閉之間不斷切換镜会，一秒一個(gè)周期。神經(jīng)元激活時(shí)會(huì)發(fā)出一波強(qiáng)烈的神經(jīng)信號(hào)终抽，關(guān)閉時(shí)則會(huì)保持沉默戳表，慢波睡眠也因這種波動(dòng)而得名桶至。
之所以認(rèn)為慢波睡眠與學(xué)習(xí)有關(guān)，是因?yàn)閷?zhuān)家發(fā)現(xiàn)如果一天學(xué)習(xí)了很多東西（比如備考匾旭、工作期間）镣屹，晚上睡眠時(shí)波動(dòng)的信號(hào)就會(huì)比較強(qiáng)；而如果一天沒(méi)學(xué)什么東西（慵懶地曬了一天太陽(yáng)）季率，波動(dòng)信號(hào)就會(huì)弱一些野瘦。
慢波睡眠階段中出現(xiàn)的協(xié)同波動(dòng)還能將記憶重新激活描沟。假如一個(gè)人需要熟記一條新的駕車(chē)路線飒泻，并預(yù)計(jì)以后會(huì)經(jīng)常走這條路。當(dāng)他最初認(rèn)識(shí)這條路線時(shí)吏廉，大腦中的一系列神經(jīng)元會(huì)被激活泞遗，將這條路線編錄為記憶。隨后在慢波睡眠的“激活”階段席覆，相同的神經(jīng)元會(huì)再次激活史辙，駕車(chē)路線會(huì)像快進(jìn)播放一樣不斷重復(fù)。有證據(jù)顯示佩伤，記憶實(shí)際上正是從海馬體傳輸?shù)酱竽X其他區(qū)域的聊倔，這也就會(huì)將一天的短暫記憶存儲(chǔ)到長(zhǎng)期記憶之中。
理論稍顯復(fù)雜生巡，結(jié)論就是睡眠時(shí)可以將白天的短暫記憶轉(zhuǎn)換為長(zhǎng)期記憶耙蔑，主要是靠睡眠中的深度慢波睡眠來(lái)完成。
在睡眠中孤荣，順其自然就成就了學(xué)習(xí)甸陌，還毫不耗費(fèi)你的意識(shí)。
二盐股、利用睡眠來(lái)促進(jìn)學(xué)習(xí)
了解了睡眠的原理钱豁，我們就應(yīng)該考慮如何有效率利用睡眠時(shí)間，來(lái)幫助我們更好地學(xué)習(xí)疯汁。
(1)睡就睡飽
人如果24小時(shí)不睡覺(jué)牲尺，對(duì)大腦的認(rèn)知造成的損傷相當(dāng)于血液中酒精含量達(dá)到0.1%的水平（這已超過(guò)了法定酒駕的限度）。如果你一直缺覺(jué)幌蚊，欠的債還會(huì)一直欠下去谤碳，就算后面補(bǔ)了8個(gè)小時(shí)的覺(jué)，能讓身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)了霹肝，其效力也會(huì)大打折扣估蹄，堅(jiān)持不了一天還得犯。所以在睡覺(jué)上投機(jī)取巧都是自欺欺人沫换，還是要努力爭(zhēng)取在一天24小時(shí)這個(gè)周期中獲得充足的睡眠臭蚁。
(2)聰明地打盹兒
打盹兒的關(guān)鍵在于能否合理利用睡眠周期的特點(diǎn)最铁。一開(kāi)始是輕度快速眼動(dòng)睡眠，然后過(guò)渡到深度慢波睡眠垮兑，再回到輕度快速眼動(dòng)睡眠冷尉，如此反復(fù)。如果你從慢波睡眠中醒來(lái)系枪，就可能會(huì)感覺(jué)昏昏沉沉雀哨，而且這種狀態(tài)可能會(huì)持續(xù)長(zhǎng)達(dá)半個(gè)小時(shí)。
如果你無(wú)法抽出一個(gè)小時(shí)以上的休息時(shí)間私爷，那么簡(jiǎn)短睡個(gè)15分鐘是性?xún)r(jià)比最高的選擇雾棺。還想再多補(bǔ)充些能量？那就在小睡之前先來(lái)杯咖啡吧衬浑！15分鐘后捌浩，醒來(lái)之際也正是咖啡因開(kāi)始發(fā)揮作用之時(shí)。
(3)通過(guò)提示再次激活記憶
科學(xué)家做實(shí)驗(yàn)工秩，讓志愿者在清醒狀態(tài)時(shí)學(xué)習(xí)兩首鋼琴音樂(lè)尸饺，隨后，在慢波睡眠期間給他們循環(huán)播放其中一首曲子助币，讓旋律的記憶在參與者的大腦中重新激活浪听。結(jié)果令人驚喜：雖然睡覺(jué)前練習(xí)兩首曲子的時(shí)間相同，彈奏水平也相仿眉菱，但參與者醒來(lái)后再?gòu)椖鞘姿X(jué)時(shí)聽(tīng)過(guò)的曲子會(huì)更加得心應(yīng)手迹栓。所以，在慢波睡眠期間可以通過(guò)提示讓記憶再次激活倍谜。
睡眠只能強(qiáng)化之前學(xué)過(guò)東西的記憶迈螟。如果白天不學(xué)習(xí)，只在晚上睡覺(jué)時(shí)聽(tīng)聽(tīng)外語(yǔ)錄音尔崔，這是無(wú)法幫助人們進(jìn)步的答毫。但如果白天學(xué)過(guò)，睡覺(jué)時(shí)再播放朗讀白天所學(xué)單詞的音頻季春，或許會(huì)提升記憶效果洗搂。
三、總結(jié)
睡眠助力學(xué)習(xí)的核心原理：睡眠能夠幫助人們把短期記憶固化為長(zhǎng)期記憶载弄，并將學(xué)習(xí)內(nèi)容與自身知識(shí)融為一體耘拇。
對(duì)學(xué)習(xí)的幫助：選擇午后打盹兒或是保持規(guī)律的睡眠作息，可以促進(jìn)對(duì)白天學(xué)到內(nèi)容的記憶宇攻，還能幫助人們從自身的經(jīng)歷中發(fā)現(xiàn)規(guī)律惫叛。
為什么有用：睡眠是個(gè)人每天的復(fù)盤(pán)總結(jié)。睡眠過(guò)程中大腦沉靜下來(lái)，進(jìn)入自我審視的模式，不再接受新信息和新挑戰(zhàn)。一天的記憶被重新激活趁桃，一遍又一遍地快進(jìn)播放仑最，與長(zhǎng)期記憶中儲(chǔ)存的知識(shí)逐漸形成關(guān)聯(lián)扔役。這就會(huì)減少遺忘的發(fā)生，并且顯露出不同想法之間暗藏的關(guān)系警医。
解決什么問(wèn)題：1亿胸、上課瞌睡、上班發(fā)困预皇。2侈玄、被難題所困的人，離破局還差一點(diǎn)點(diǎn)頓悟深啤，那就帶著問(wèn)題睡上一覺(jué)吧拗馒！
實(shí)用的范例：打盹兒15分鐘路星，迅速激活大腦溯街。打盹兒60～90分鐘，獲得記憶帶來(lái)的更多福利洋丐。
最后呈昔，還是那句話，”要學(xué)好友绝，先睡好“堤尾，用科學(xué)睡眠方法來(lái)提升你的學(xué)習(xí)吧。
