image.png
最近讀了一本書名很“雞湯”艳吠，但內(nèi)容很實(shí)用的書《別讓無效的努力毀了你》主卫，整理了一些筆記記在這里工育。
基本設(shè)定
- 在體力勞動(dòng)時(shí)代虾宇，付出工作時(shí)間可以等效于產(chǎn)出
- 但在腦力勞動(dòng)時(shí)代，付出更多的時(shí)間如绸，并不代表產(chǎn)出的增加嘱朽，更重要的是投入注意力。
作者的工作是閱讀怔接、寫書搪泳、采訪等，他對(duì)比了一周工作不同小時(shí)蜕提，但發(fā)現(xiàn)實(shí)際的產(chǎn)出并沒有隨著工作時(shí)間的變長(zhǎng)而持續(xù)變大森书。
所以靶端，回應(yīng)書名谎势，如何高效努力就歸結(jié)為如何安排自己有限的注意力，獲得更大的產(chǎn)出 杨名。
這個(gè)設(shè)定聽起來還是挺合理的脏榆，大家可能都有這種經(jīng)驗(yàn)，就是當(dāng)工作時(shí)間太長(zhǎng)的時(shí)候台谍，自己的精力已經(jīng)跟不上了须喂，導(dǎo)致效率快速的下滑。有了這個(gè)設(shè)定和問題的描述趁蕊，其實(shí)解決問題的思路已經(jīng)呼之欲出了坞生，作者在下面的章節(jié)里從幾個(gè)角度提供了解決方案。
解決方案
1掷伙、簡(jiǎn)化任務(wù)是己，分清主次
- 有些需要你的時(shí)間（比如整理房間），有些需要你的注意力（比如寫論文）
- 每天列出3個(gè)需要高注意力的任務(wù)任柜，這些是當(dāng)天的重點(diǎn)
- 同時(shí)把次要任務(wù)卒废，和臨時(shí)想到的事情記下來，“記下來”這種動(dòng)作有助于減少大腦持續(xù)的想它
2宙地、抓住注意力的黃金期摔认，做到任務(wù)和注意力的最佳匹配
- 生理原因，每天精力有波動(dòng)宅粥，找到自己最高效的時(shí)間段
- 在注意力黃金期處理最重要的任務(wù)
- 在注意力衰退期處理次要任務(wù)
- 可以把次要任務(wù)外包出去
3参袱、減少打擾，避免注意力被浪費(fèi)
- 大腦結(jié)構(gòu)，前額皮層（專注）蓖柔、邊緣系統(tǒng)（發(fā)散）
- 邊緣系統(tǒng)很容易別誘惑吸引辰企，比如刷新feeds流
- 在注意力黃金期要減少打擾，關(guān)閉push况鸣、斷網(wǎng)
- 也要留給邊緣系統(tǒng)一些事件牢贸，更擅長(zhǎng)發(fā)散，比如洗澡的時(shí)候靈機(jī)一動(dòng)
4镐捧、鍛煉專注潜索，提高控制注意力的能力
- 合理利用咖啡因（搬運(yùn)注意力），不要喝高GI飲料和酒（透支注意力懂酱，凈虧損）
- 冥想竹习，不用太久（5分鐘），專注自己的呼吸
- 運(yùn)動(dòng)
