閱讀時間：2016.10.11-2016.10.16
閱讀的目標：認識演講焦慮,改善演講狀態(tài)
閱讀的方法：略讀為主
讀書筆記：
演講是一種常用的溝通方式 ，焦慮是一種常有的情緒反應 券时。兩者相遇 懦尝，不是偶然的 ，而是必然的 浩考。如何讓它們在我們身上和諧起來 夹孔，需要一定的學習和鍛煉。
克服公眾演講焦慮的三要素 ：專業(yè)的教練 析孽、積極的聽眾和練好演講的欲望 搭伤。
適當?shù)慕箲]可以幫助機體協(xié)調(diào)更多的能量 ；幫助思想更加集中 袜瞬；幫助我們感官更加敏銳 怜俐。但是 ，過度的焦慮會導致身體反應的失調(diào) 邓尤，這時侯的焦慮情緒就弊大于利 拍鲤。
釜底抽薪是解決問題的關(guān)鍵 。首先減少行為燃料不要回避 汞扎，更不要臨陣逃跑 季稳。面對演講焦慮這把火要勇于面對 ，相信自己能學習一套科學的方法解決自己的問題 澈魄。其次減少生理燃料克服過度換氣 景鼠，取而代之 ，用深呼氣讓自己穩(wěn)定下來 痹扇。最后是減少認知燃料認知燃料就是指負性想法 铛漓，例如如果講不好 ，自己會出丑 鲫构；如果講錯 浓恶，自己無法見人 。要清除頭腦中的這些消極 /災難性的想法 （認知燃料 ） 结笨，用積極的自我暗示和積極的鼓勵去取代消極的想法 包晰。通過減少這三種燃料 昂秃，不僅幫助演講焦慮者逐步擺脫演講焦慮的困境 （火燒 ） ，而且避免出現(xiàn)死灰復燃式的復發(fā) 杜窄，這是治標治本的策略 。
腹式呼吸的技術(shù)能夠幫助你有效地控制呼吸的節(jié)奏 算途。經(jīng)過反復的訓練后 塞耕，你就能夠在任何場合 、任何時間做腹式呼吸 嘴瓤，并能減慢自己的呼吸 扫外，從而緩解焦慮。
放松技術(shù)采用的是交互抑制的原理 廓脆。交互抑制原理是指用一種情緒狀態(tài)去阻斷另一種情緒 筛谚，比如 ，焦慮和放松是不可能同時存在的 停忿。如果我們能夠使一個在公眾場合的演講者感到放松 驾讲，那么焦慮和恐懼的反應將被抑制 ∠福控制演講焦慮的關(guān)鍵是放松吮铭。
（ 1 ）演講焦慮是正常而且適當?shù)娜祟惽榫w 。完全沒有焦慮是不正常的 颅停，那樣的演講也是乏味的 谓晌。（ 2 ）只是在演講焦慮失控時才成為問題 。盡管演講時一定的緊張是有益的 癞揉，但過度緊張時 纸肉，它可能成為問題 。 （ 3 ）我們的目的是控制焦慮 喊熟。我們的目的不是 “治愈 ”演講焦慮 柏肪，不是要徹底擺脫它 ，而是去控制焦慮的癥狀和后果 逊移。因為焦慮失去控制才成為問題 预吆，所以 ，重新掌握對焦慮的控制才是解決之道 胳泉。 （ 4 ）你可以掌握些技巧來重新控制你的演講焦慮 拐叉。大多演講焦慮的人在公眾場合講話時不知所措 ，本書的治療計劃就是為你提供一套具體的應對策略和方法 扇商。 （ 5 ）控制是一個可行 凤瘦、現(xiàn)實的目標 。治愈或者完全消除演講焦慮是不現(xiàn)實的 案铺，也是不可能達到的目標 蔬芥。而控制演講焦慮則可以通過循序漸進的系統(tǒng)訓練逐步達成 。 （ 6 ）控制是一個主動過程 ”仕校控制是你要來做出改變 返吻，你來學如何幫助自己 ，你還需要理解為何使用這些技術(shù) 乎婿。當你理解了每個技術(shù)背后的理論意義 测僵，你就能應用所學到的具體方法來有效地控制你的問題 。
心理暗示在與意志力的沖突中總是站上風 谢翎。因為心理暗示更多主導我們?nèi)祟?捍靠，而不是我們的意志力或意愿 。依據(jù)精神分析理論 森逮，我們有兩層自我 ：第一層是顯意識 榨婆，我們可以感知到并可用意志控制的自我 ；第二層是潛意識 褒侧。另外一個自我 良风，它與心理暗示直接相通 ，發(fā)出心理暗示 璃搜。我們下意識犯的錯誤 拖吼，正是第二個自我完全操縱著我們 。
自我暗示作為我們與潛意識對話的一個渠道 这吻，積極的自我暗示可以是自我心理 吊档、生理調(diào)整的重要手段 。積極的自我暗示簡單易行 唾糯，行之有效 怠硼。
鼓勵成功是激發(fā)演講焦慮者內(nèi)在動力的靈丹妙藥 。成功不是在最后 移怯，不是海市蜃樓 香璃，只有觸摸到眼前的成功 ，才會有更大的成功誕生 舟误。那么克服演講焦慮需要什么條件呢 葡秒？我想最靈驗的一條就是鼓勵 ，是家人 嵌溢、朋友和同事的不斷激勵 眯牧。家庭成員 、朋友和同事就構(gòu)成一個現(xiàn)實人際支持系統(tǒng) 赖草。家庭成員是你支持系統(tǒng)的重要成員 学少。人際支持系統(tǒng)的重要資源是掌聲 ，掌聲并不只代表贊賞 秧骑，掌聲還給人以鼓勵 版确。焦慮的人因為掌聲而自信 扣囊，平凡的人因為掌聲而偉大。
表揚要及時 绒疗。一旦發(fā)現(xiàn)表現(xiàn)出色 侵歇，要立即予以表揚 ，并要讓演講練習者及時知道他的哪些做法是被鼓勵的 吓蘑。只要是可鼓勵的行為 盒至，哪怕是很小 ，一樣要表揚 士修，這很小的表揚卻可以大大地激勵演講練習者積極性 ；不要因為演講練習者還有很多其他問題 樱衷，就不去表揚他的某個正向行為 棋嘲，事實上他這個正向行為可能正是扭轉(zhuǎn)他的其他問題的難得的啟動點 。
演講的結(jié)構(gòu)可以形象地用蓋房子做比喻 矩桂，分為三部分 ：開場 沸移，好比房子首先要建設(shè)的地基 ；演講的主體部分 （即演講的故事部分 ） 侄榴，就像房子的主體結(jié)構(gòu) 雹锣，演講的主要內(nèi)容將在這部分呈現(xiàn) ；結(jié)尾 癞蚕，就好比搭建房頂 蕊爵，這是房子基礎(chǔ)建設(shè)的最后一道工序 ，一個房子的特色很大程度上是通過獨特的屋頂表現(xiàn)出來的 桦山，演講也是如此 攒射。
關(guān)于開場開場是你給聽眾獻上的開胃菜 ，不是要你一定要做到十全十美 恒水，這僅是試探 会放、激發(fā)聽眾興趣并向下一步驟推進的鋪墊階段 。如果你一開始就沒有抓住聽眾的興趣 钉凌，接下來的時間你將非常尷尬 咧最，也許再用 3分鐘的時間也無法彌補聽眾對你的信心 ，因為人們的興奮點不會持續(xù)很久 御雕。你可以利用多種手段豐富自己的開場 矢沿，例如 ：視頻 ，圖片等等 饮笛。關(guān)于結(jié)尾人們記憶最深刻的是什么呢 咨察？是他們最后聽到的內(nèi)容 。但是卻很少有人愿意在結(jié)尾上修飾更多 福青。他們僅僅是輕描淡寫地草草收場 摄狱，結(jié)果可想而知 脓诡，費盡口舌發(fā)表的長篇大論很快就被人們遺忘 。要想使人記憶深刻 媒役，你的結(jié)尾必須像開場一樣氣勢磅礴 祝谚，擲地有聲 。
對于晶體智力來說 酣衷，只有 “用進 ”沒有 “廢退 ” 交惯。越用腦 ，有效經(jīng)驗越多 穿仪，晶體智力會持續(xù)累積步步高升 席爽，直到老年期的某一個因人而異的節(jié)點后 ，因為腦功能的退縮 啊片，才會開始下降 只锻。在你一生的大部分時候 ，晶體智力是 “越用腦越聰明 ”的 紫谷。
如何更好地堅持決心 齐饮？專家給出幾個小貼士 。第一是不貪多 笤昨，只選一件事 祖驱，一件能對生活產(chǎn)生較大影響的事 。落實決心時 瞒窒，先堅持 1周 捺僻，逐漸延長挑戰(zhàn)時間 。第二是從易到難 崇裁。譬如練習演講 陵像，不能一開始就要求自己一天就能流暢演講 。如果你決心練習演講 寇壳，不妨從練習呼吸簡單的鍛煉開始 醒颖。如果你計劃收拾家 ，就從一個抽屜開始 壳炎。第三設(shè)定積極的心理暗示 泞歉。心理學研究顯示 ，自己在心里默念 ：不吃蛋糕 匿辩，不吃蛋糕 … … 腰耙，其結(jié)果可能反而吃得更多 。你要多用肯定句取代否定句 铲球，可以多想想 ：多吃蔬菜 挺庞、多吃水果 。第四可以尋求外援幫助自己堅持決心 稼病。相關(guān)心理學研究結(jié)果顯示 选侨，在朋友的鼓勵和監(jiān)督下 掖鱼，堅持決心的成功率大大提高 。如何從決心升華到習慣 援制，或者多長時間可以形成一個習慣 戏挡？簡單地回答是 ， 2 1天可以初步幫助你塑造一個習慣 晨仑。
據(jù)研究 褐墅，大腦構(gòu)筑一條新的神經(jīng)通道需要 2 1天時間 。所以 洪己，人的行為經(jīng)過 2 1天以上的重復 妥凳，會形成習慣 ，而 9 0天以上的重復 答捕，會形成穩(wěn)定的習慣 猾封。習慣的形成大致分為三個階段 ：
第一階段 ： 1 ～ 7天 。此階段的特征是 “刻意 噪珊，不自然 ” 。你需要刻意提醒自己的改變 齐莲，因此會覺得有些不自然 痢站、不舒服 。第二階段 ： 7 ～ 2 1天 选酗。不要放棄第一階段的努力 阵难，繼續(xù)重復 ，跨入第二階段 芒填。此階段的特征是 “刻意 呜叫，自然 ” 。你已經(jīng)覺得比較自然 殿衰、舒服了 朱庆，但一不留意 ，還會回到從前 闷祥，因此 娱颊，你需要不斷地提醒自己 。第三階段 ： 2 1 ～ 9 0天 凯砍。此階段的特征是 “不刻意 箱硕，自然 ” ，其實這就是習慣 悟衩。這一階段被稱為 “習慣的穩(wěn)定性 ” 剧罩。一旦跨入此階段 ，你已經(jīng)完成了自我改造 座泳，這種習慣已經(jīng)成為你生活中的一個組成部分 惠昔，它會自然而然的為你效勞幕与。
成功 ，就是簡單的事情反復做 舰罚。之所以有人不成功 纽门，不是做不到 ，而是不愿意去做簡單而重復的事情 营罢。所以 赏陵，想克服演講焦慮 ，成為一名優(yōu)秀的演講者 饲漾，只要你開始按一定的套路去訓練 蝙搔，并每天堅持不懈地練習下去 ，你就達成一個目標 考传，即成為一名優(yōu)秀的演講者 吃型。簡單的事情重復做 ，你就是專家 僚楞；重復的事情用心做 勤晚，你就是贏家 。
