【精進1000天沉淀營】D217 袁敏打卡

【健心踐行打卡第20天:】(2017.09.27)

一、功課:

抖動15分鐘猴蹂,冥想15分鐘院溺,跑步5公里,慢走2公里磅轻,完成

二珍逸、感恩

1.感恩Edward逐虚,今天早上就發(fā)微信告訴我轉(zhuǎn)戶口的機構(gòu)名稱,還特意幫我去問他朋友要機構(gòu)的名片谆膳。

三叭爱、欣賞:

1.欣賞群里小米,小米今天在群里分享了她的感悟漱病,寫了長長的一段涤伐,感覺寫了一篇小品文。真的很佩服小米的領(lǐng)悟力和文采缨称。

2凝果、欣賞死黨,每天早上起床時睦尽,看到凌晨一兩點交作業(yè)一定有她器净。她白天要忙著工作和學(xué)習(xí),有時候已經(jīng)是半夜回家当凡,還堅持踐行山害。我最欣賞這種言出必行的態(tài)度,同時佩服她對工作的這種敬業(yè)精神沿量。

四浪慌、感悟

很久沒有跑步了朴则,今天跑第一公里時权纤,頭腦里就冒出要放棄的念頭乌妒,還有認為跑步太辛苦的感覺。然后我用淑敏老師上課教我們的方法撤蚊,將注意力調(diào)整到呼吸古掏,然后心里默念"來吧侦啸,痛苦槽唾,我要的就是你!"就這樣沖過上坡光涂,跑完5公里。

還有一個很大的收獲:我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我感覺堅持不下去的時候顶捷,我可以稍微轉(zhuǎn)移下注意力挂绰。聽公園里蛐蛐的叫聲服赎,感受微風(fēng)吹拂臉龐葵蒂,或者去看下路邊散步的人。慢慢的重虑,那種"自我放棄感"也開始消失了。 "恐懼是幻象缺厉,只有愛存在永高!"如果不檢驗自己的念頭,很容易就被自己的頭腦欺騙了提针。

面部表情的觀察:今晚在公園靜坐命爬,開始有些緊張和害怕,當(dāng)將意識放在眉心辐脖,觀想蓮花盛開時饲宛,眉心舒展了,同時臉部也松弛了很多嗜价。

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