? ? 今天我們從四個(gè)維度了解自控力，更要深度地踐行自控力肯腕。
? ? 一、關(guān)于自控力
? ? 1.自控力是限額的孝扛。決策是大腦活動(dòng)中最耗費(fèi)能量和血糖的列吼，容易導(dǎo)致無法集中注意力。而人的幸福感源自需要決策的東西變少苦始，如果決策的事情太多寞钥，容易分散精力，但是精力卻很有限陌选，我們要把精力和時(shí)間花在真正有價(jià)值的事情上理郑。另外決策比體力活更累，體力恢復(fù)也許只需要睡一覺咨油，但決策所耗費(fèi)的腦力一兩天內(nèi)很難恢復(fù)您炉。
? ? 2.失控因素。一是生理層面：身體缺乏能量或疲憊過度時(shí)役电，人就容易煩躁赚爵，容易失控；二是心理層面：情緒低落或有嚴(yán)重拖延癥法瑟，長久的拖延癥會(huì)讓我們的狀態(tài)持續(xù)到崩潰冀膝，到時(shí)候?qū)o法補(bǔ)救。
? ? 3.擴(kuò)大自控力容量霎挟∥哑剩可以通過刻意練習(xí)增強(qiáng)我們的自控力。
? ? 二酥夭、調(diào)節(jié)自控力
? ? 1.增強(qiáng)自我認(rèn)同感赐纱。相信自己，對(duì)自己有信心熬北，通過潛意識(shí)的強(qiáng)化來調(diào)節(jié)自控力疙描。方式有：每天對(duì)著鏡子微笑，讓微笑定格在自己的腦海里讶隐，有煩心事時(shí)想到自己的微笑心情就變得愉快了起胰；打扮精致得體，工作時(shí)穿著正式點(diǎn)整份，不要太隨意待错，因?yàn)檎b給人的約束感比較強(qiáng)烈；另外走路有力烈评，表現(xiàn)得有活力有朝氣火俄，而不是遇到困難挫折不努力不克服安慰自己算了的那種佛系。
? ? 2.強(qiáng)化內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力讲冠」峡停可從財(cái)富、個(gè)體、認(rèn)識(shí)和目標(biāo)維度來建立和強(qiáng)化我們的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力谱仪。
? ? 三玻熙、提升自控力
? ? 1.將呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài)，來集中注意力疯攒。找到自我嗦随，通過自我對(duì)話，讓身體里的天使戰(zhàn)勝魔鬼敬尺，方式有腹式345呼吸法枚尼、冥想或者多看看營養(yǎng)雞湯和身邊勵(lì)志經(jīng)歷。
? ? 2.為自己賦能充電砂吞。包括為意志力充電署恍，多突破極限，不突破自我永遠(yuǎn)不知道自己有多優(yōu)秀蜻直，就像胖子一直胖著永遠(yuǎn)都不知道自己瘦下來有多漂亮盯质，或者讓自己主動(dòng)尋找刺激；還有為身體充電概而，方式有保持休息量呼巷，規(guī)律性地運(yùn)動(dòng)和按時(shí)吃飯。
? ? 3.善用“認(rèn)同感”到腥，增強(qiáng)自控力朵逝。你想做什么事情就去合適的地方蔚袍，比如讀書就去圖書館乡范，健身就去健身房，吃飯去食堂啤咽；創(chuàng)造好的氛圍環(huán)境能提升自控力晋辆，要不然別人都在打游戲，你也容易加入宇整。
? ? 四瓶佳、自控力原則
? ? 1.你到底想控制自己哪方面？我還是減重方面做得不行鳞青，有時(shí)候沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)就會(huì)不做霸饲，飲食方面還是會(huì)偷吃小零嘴。
? ? 2.持續(xù)規(guī)律的進(jìn)行臂拓。
? ? 3.升級(jí)圈層厚脉，向高維度的人學(xué)習(xí)。
? ? 綜上所述胶惰，想擁有好的自控力傻工，首先要自我肯定，強(qiáng)化內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力，還要經(jīng)常為自己賦能中捆，創(chuàng)造好的氛圍來增強(qiáng)自控力鸯匹。學(xué)了這一課，我要好好踐行我的減重自控力了泄伪。
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