哈佛大學(xué)社會心理學(xué)家Amy Cuddy曾經(jīng)做過一項調(diào)查氓涣。
她讓一群學(xué)生參加一個壓力很大的面試，并分析他們在面試中的表現(xiàn)达传。她在學(xué)生們面試準(zhǔn)備過程中篙耗，將他們的動作記錄下來并分為兩組：抱臂組和叉腰組。
整個面試過程會被錄像宪赶，面試官均不知道實驗?zāi)康淖谕洌瑑H憑面試表現(xiàn)對學(xué)生進行評估，比如是否會被錄取搂妻，是否表現(xiàn)亮眼等等蒙保。
Amy發(fā)現(xiàn)了一個規(guī)律：那些在準(zhǔn)備面試時保持叉腰，兩腿分開站立的人叽讳，被錄取的占比更多追他。并且他們也被認(rèn)為更熱情，更自信岛蚤。
這是為什么呢邑狸？
隨后Amy與來自哥倫比亞大學(xué)的研究者共同發(fā)現(xiàn)，這是因為身體姿勢會影響我們自身表現(xiàn)涤妒。即使是幾分鐘短暫的伸展单雾，擴張，充滿力量的姿勢她紫，就會使我們體內(nèi)的睪丸酮提高20%硅堆，可的松下降25%；而收縮無力的姿勢贿讹，比如抱臂渐逃，則會使睪丸酮降低10%，可的松升高15%民褂。
而睪丸酮和可的松是身體中非常重要的兩種激素茄菊，它們會影響我們的自信和應(yīng)對壓力的能力疯潭。
自信，與我們的生活息息相關(guān)面殖，它不僅只是一種心理狀態(tài)竖哩，還深刻影響著我們的行為狀態(tài)和大腦運轉(zhuǎn)情況，從而影響一件事最終的走向脊僚。
比如當(dāng)你感到不自信相叁，那么你的壓力就會驟增，你的大腦更多的是在應(yīng)對你的負(fù)面情緒辽幌，而不能專注于你本該要做的事增淹，而你的身體因為不自信而緊張僵化，更無法靈活而敏捷的處理手頭的工作乌企。
話雖如此埠通，有時我們并不能控制自己是否感到自信。心理學(xué)家班杜拉將自信定義為對自己實現(xiàn)目標(biāo)可能性的總體看法逛犹，特別是會基于過去的經(jīng)驗做出判斷、預(yù)測和評估梁剔。
也就是說虽画，同一類事件，你以前有過挫敗的經(jīng)歷或不好的回憶荣病，再次面對時码撰，過去的經(jīng)驗并不能提供你足夠的正面能量讓你保持自信。那這時怎么辦呢个盆？
我們可以借鑒哈佛的實驗結(jié)論脖岛，通過簡單的身體姿勢讓自己盡可能自信 ↓ ↓
第一步，找一個安靜無人的地方颊亮，因為接下來的動作柴梆，可能會讓他們覺得不太雅觀，那么我們還是找一個不會被他們看到的地方吧终惑。當(dāng)然绍在，如果你內(nèi)心足夠強大，可以在人群中無所顧忌雹有，那么我只能默默點贊啦偿渡。
第二步，舒展自己的四肢霸奕。比如叉腰溜宽，伸開雙臂舉過頭頂?shù)鹊龋瑹o論什么動作质帅，唯一的宗旨是适揉，把自己的身體“打開”留攒，而不是“關(guān)閉”，也不是低著頭刷手機涡扼。
第三步稼跳，保持你喜歡的姿勢。找到那個讓你最舒適的“打開”的姿勢吃沪，保持2分鐘汤善，讓激素有時間來分泌。
這不僅限于當(dāng)你感到不自信票彪，而你有壓力红淡，焦慮時，你都可以嘗試這三個方法降铸。
我們沒有辦法改變外部環(huán)境在旱，可能也沒有辦法改變事情給我們帶來的負(fù)面經(jīng)驗和情緒，那么我們不如從自身著手推掸，在自己的可控范圍內(nèi)桶蝎，做到最好。
