-----吃的對败匹，就不會累
You are what you eat.
1寨昙、晝夜節(jié)律和內(nèi)生平衡節(jié)律
晝夜節(jié)律就是一天的生物鐘，主要受光照和褪黑素的影響掀亩。
內(nèi)生平衡節(jié)律舔哪，主要受覺醒和睡眠的時間影響。
內(nèi)生平衡節(jié)律就像一個池子里的水槽棍，用的時間久了久會提醒你休息尸红，補充水分。
2、下午為什么會犯困
除了內(nèi)生平衡節(jié)律外里，中午如果攝入大量的碳水化合物怎爵，也會導(dǎo)致犯困。
碳水容易變成糖盅蝗，血糖---胰島素---色氨酸---褪黑素鳖链。
同時，如果吃的太飽墩莫，導(dǎo)致大量的血液來到消化道芙委，也會讓大腦供血下降而感到疲憊。
3狂秦、少食多餐灌侣，至少是五頓
因為如果一餐吃的太飽，那么兩餐之間的時間比較長裂问，那么血糖容易大起大落侧啼。大腦不喜歡這樣。
建議你在上午和下午兩頓主餐之間各加一餐堪簿，補充一些零食痊乾。比如堅果、水果椭更、蔬菜沙拉等哪审。
具體的你可以這樣安排：
?早餐不要吃的太飽，以吃高蛋白和高纖維素為主的食物虑瀑；
上午10-11點湿滓，吃一小把堅果或一小盤水果；
午餐吃5-6分飽舌狗，吃大量的蔬菜或者像魚肉茉稠、雞肉、牛肉這樣的高質(zhì)量蛋白質(zhì)把夸；
?午3-4點而线，吃一點堅果或水果；
晚上恋日，可以稍微多吃一點碳水膀篮，但碳水要盡量以粗糧即谷物雜糧為主。因為雜糧含有較高的纖維素岂膳。
總之誓竿，要想獲得好的精力，在吃的方面第一原則谈截，就是要少食多餐筷屡。讓自己的血糖盡量保持穩(wěn)定涧偷。
4、吃相對多的綠葉菜毙死、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白燎潮。
在營養(yǎng)學(xué)中有一個概念 叫NQI（nutrition quality index）中午叫營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)，也叫營養(yǎng)素密度扼倘。這個指數(shù)是用來描述食物中含有的營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)确封、礦物質(zhì)、纖維素再菊、維生素）和它含有的熱量的比爪喘，如果比越高說明它的營養(yǎng)素含量就越高。當(dāng)然我們在具體操作中纠拔，不可能把每種食物的NQI都去查一遍秉剑，有個大的原則：
? NQI指數(shù)最高的是深綠色的蔬菜，像菠菜稠诲、西蘭花侦鹏、芝麻菜這一類；
? NQI指數(shù)比較高的是新鮮的蔬菜吕粹、水果、豆類岗仑、堅果匹耕；
? NQI很低的有餅干、薯片等荠雕；
? 白米稳其、白面、甜食（比如曲奇餅炸卑、蛋糕既鞠、蘇打點心等）基本上都是熱量，NQI指數(shù)幾乎為零盖文。
所以我們平時進食的時候嘱蛋，要吃大量的蔬菜、水果五续，吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白（魚肉和雞蛋）洒敏，吃一小點兒碳水，堅決杜絕油炸疙驾、甜食點心等垃圾食品凶伙。
5、讓身體充分的水化
因為人的身體70%是由水組成的它碎，大腦水的含量更是高達80%函荣。很多人疲勞显押，其實并不是真正的疲勞，而是缺水傻挂。
比如乘碑，夏天我們出的汗比較多的時候，雖然還沒感到口渴踊谋，卻感到很疲憊蝉仇。其實這就是缺水的表現(xiàn)。
那么怎么判斷自己喝水喝的夠不夠呢殖蚕？
第一個方法是轿衔，用體重除以32，比如我的體重是96kg除以32是3睦疫，那么我一天需要3升的水害驹，也就是一般礦泉水600ml要喝5瓶。一般大桶的桶裝水是18l蛤育，如果我一個人喝宛官，不到一個星期就喝完了，才對瓦糕。
第二個方法是通過觀察尿液的顏色底洗，如果尿液比較清亮就說明水分是充足的，如果半天沒有尿咕娄，或者尿的顏色比較深亥揖，就說明你的水分攝入量是不夠的。
6圣勒、咖啡费变、茶和可樂可不可以喝？
咖啡和茶都含有咖啡因圣贸。美國國家衛(wèi)生研究院認為一般在400mg內(nèi)的咖啡因的攝入量是安全的挚歧。也就是一般的小咖啡杯4杯。但是你不能加糖或者咖啡伴侶吁峻，這是不健康的滑负。你可以加牛奶。
可樂就不推薦你飲用了用含，一般可樂的含糖量太高橙困。即使是健怡或者零度，也是人工合成的甜味素耕餐，對人身體也不是很好凡傅。
