“小確幸”是一個新創(chuàng)的潮詞兒，意指微小而確定的幸福厅各，是生命中稍縱即逝的小美好镜撩，是令你心生歡喜的小瞬間。因為微小队塘，所以稍縱即逝袁梗；雖然微小，帶來的幸福感卻是如此確定和清晰憔古。它由村上春樹發(fā)明遮怜，被林少華翻譯成了中文——一個略帶日式細膩和溫暖的詞匯。

現(xiàn)代的生活忙碌而喧囂鸿市，大家都在不停追逐锯梁，就像朝著自己尾巴不停轉(zhuǎn)圈的小狗，覺得幸福就在前方焰情、只要達到下一個目的幸福就會降臨涝桅。殊不知心靈逐漸淹沒在嘈雜的外部世界，而很少停下腳步聆聽內(nèi)在的聲音烙样、捕捉那些讓你感覺幸福的瞬間冯遂。有一天從有道詞典上無意讀到的這句話很好的描述了這種狀態(tài)：“Many people lose the small joys in the hope for the big happiness.”（許多人在追求幸福的過程中，遺忘了簡單的快樂）谒获。

《幸福的方法》（哈佛大學泰勒?沙彌爾教授著蛤肌，中信出版社）里壁却，幸福的定義是“幸福是快樂（當下利益）和意義（未來收益）的結(jié)合”，我自己的體會即“在追求有意義的目標的過程中能時時享受當下的快樂裸准≌苟”幸福其實由每一個當下的小確幸組成，那些短暫的瞬間過去之后炒俱，幸福不是消失了盐肃，而是融入到了你的生命里。而幸福是一種能力权悟，是有方法可循砸王、可以修煉的，書中介紹很重要的一個訓練方法就是每日記錄“幸福感恩日記”（第11頁）峦阁，即記下每天值得感恩谦铃、給自己帶來感動幸福感的事。剛開始實踐時榔昔，我覺得沒什么可寫的驹闰，慢慢的，就可以輕而易舉的越寫越多撒会。由此可見嘹朗，我們感受幸福、創(chuàng)造幸福的能力在這個訓練中日益增強诵肛，其依據(jù)就是積極心理學骡显，給自己起到正面積極的暗示，告訴自己生活在一個多么幸福的環(huán)境當中曾掂。這也是張德芬的身心靈療愈系列書籍《活出全新的自己》里推薦的提升靈性空間的訓練方法之一惫谤。

由于性格、興趣愛好珠洗、生活方式等的不同溜歪，令每個人幸福的時刻也不盡相同。我從平時的幸福感恩日記里整理了屬于自己的100個小確幸（排序隨意许蓖、無特定含義）蝴猪。幸福的情緒內(nèi)涵可以很廣，它可能是感動膊爪、心動自阱、驚喜、歡喜米酬、感恩沛豌、欣賞、新鮮感赃额、成就感…… 而你加派，肯定也有著屬于你自己獨特版本的“小確幸”叫确。請找出一段安靜空閑的時間給自己，聆聽自己的心靈芍锦，整理屬于自己的“小確幸”清單竹勉，并且在以后的日子里，隨時捕捉和補充這個清單娄琉。

1次乓、 把家里的垃圾或閑置物品清理出去。
2孽水、 吃到久違的家鄉(xiāng)味兒票腰，尤其是在異國他鄉(xiāng)。
3匈棘、 打開一個咸鴨蛋，油香四溢析命、肆意流淌主卫。
4、 敲開一個雙黃蛋鹃愤。
5簇搅、 回到久違的大學校園，那些熟悉的場景……
6软吐、 讀到令人回味和感動的書瘩将，尤其是令你心有戚戚的句子。
7凹耙、 坐在臺下看孩子登臺鋼琴演奏姿现，動聽的樂曲從他的指尖緩緩流出。
8肖抱、 早上一出門看到清澈的藍天备典，飄著幾朵白云。
9意述、 冬天周末的午后提佣，躺在陽臺的搖椅上看書，沐浴在溫暖的陽光里荤崇。
10拌屏、 從清單上劃掉一件任務(wù)，或是完成或是決定放棄术荤，尤其是那些拖延很久或者只做到一半的“發(fā)霉”任務(wù)倚喂。
11、 收到心儀已久的書瓣戚。
12务唐、 孩子給我捶背捏肩雳攘，小手力度居然有勁到位。
13枫笛、 懷孕時感受到有力的胎動吨灭、聽到清晰的胎心，體驗生命的奇跡刑巧。
14喧兄、 看一部觸及心靈的電影。
15啊楚、 聆聽到令人感動的旋律吠冤。
16、 安靜而自由的寫作恭理，有時甚至寫出令自己都意想不到的句子拯辙。
17、 聽一場令人產(chǎn)生共鳴的演講颜价。
18涯保、 瑜伽結(jié)束后的靜坐冥想時刻，想象自己是海底的一棵水草周伦，或是天空的一朵白云夕春。
19、 喝到煮得軟糯专挪、稠度適中的八寶粥及志。
20、 一家人靠在沙發(fā)上一起邊看電影邊吃零食寨腔。
21速侈、 受涼或疲憊的時候足浴。
22迫卢、 自制烤蛋撻锌畸，看著喜人的蛋黃鼓起并泛起焦色，成就感油然而生靖避。
23潭枣、 在一個陌生的地方旅行，漫步在陌生的街頭幻捏，體會到超然人世的孤獨和自由盆犁。
24、 看到書架上自己精心挑選和收藏的小玩意兒篡九，想起那些曾經(jīng)的過往和走過的地方谐岁。
25、 看到書架上擺放整齊的藏書，每一本的書名都令自己心動伊佃。
26窜司、 看到博客上的文章點擊數(shù)或粉絲數(shù)量飆升。
27航揉、 看到有人在博客上留言塞祈、或收藏博文。
28帅涂、 讀完一本書的成就感和新翻開一本書的期待感议薪。
29、 洗完澡換上干凈衣服和床單媳友，渾身都是淡淡的香味斯议。
30、 外面狂風大作撼動窗戶醇锚，而我們有溫暖的家可以遮擋哼御。
31、 照著菜譜成功完成一道菜的處女作焊唬。
32恋昼、 把一直橫著切塊吃的菠蘿豎著切，用筷子串著吃求晶，小變化也是一種小確幸焰雕。
33衷笋、 把褲腰上扭了的松緊帶好不容易順過來芳杏。
34、 剛做完臉部護理辟宗，皮膚水潤透滑爵赵。
35、 剛做完指甲護理泊脐，甲周清潔光滑空幻。
36、 和好友聚會或微信聊天容客，心有靈犀的時刻秕铛。
37、 喝完紅酒微醺的狀態(tài)缩挑。
38但两、 通過健身運動，贅肉減少供置、體重減輕谨湘，于是只好把褲腰改小、把褲腿改瘦。
39紧阔、 天氣晴好坊罢，沿著海邊木棧道漫步或騎行。
40擅耽、 看到孩子清澈的眼神和燦爛得毫無保留的笑容活孩。
41、 摟住孩子小小的肩頭秫筏，擁他入懷诱鞠。
42、 過馬路時这敬，愛人無聲的牽起我的手航夺。
43、 失而復得的一剎那崔涂，有種不真實的恍惚阳掐。
44、 不經(jīng)意的舉手之勞卻幫到了別人冷蚂。
45缭保、 把被染色的衣服重新洗回原色。
46蝙茶、 把刷牙杯上的水垢清洗干凈艺骂，亮潔如新。
47隆夯、 把瞬間迸發(fā)的靈感迅速寫下來钳恕。
48、 穿上自己心儀的衣服蹄衷，不一定是新的忧额。
49、 一次就把USB口插對愧口。
50睦番、 置身于大自然的包圍。
51耍属、 疲憊的時候腹式深呼吸托嚣。
52、 享受熱騰騰的香薰泡浴厚骗。
53示启、 剛清理完衣櫥，閱兵似的一件件整理令自己心動的衣服溯捆。
54丑搔、 在有陽光的咖啡吧厦瓢，慵懶喝咖啡、看書啤月，忘了時間煮仇。
55、 在喜歡的本子上用喜歡的鋼筆谎仲，抄寫著喜歡的句子浙垫。
56、 剪下廢舊雜志上喜歡的圖片郑诺，動手做一幅剪貼畫夹姥，關(guān)于任何主題都行。
57辙诞、 策劃辙售、主持一場讀書會。
58飞涂、 和父母聊家里過去的事情旦部，尤其是在我出生前。
59较店、 剛做完的一道菜士八，看著孩子埋頭大快朵頤，都顧不上說話梁呈。
60婚度、 一天中看到仙人球飽滿的花骨朵燦爛的開放，五朵金花并蒂怒放官卡，到安靜的憔悴枯萎蝗茁，感受無聲的生命過程和力量。
61味抖、 每年五月评甜，看著滿墻的薔薇盛放灰粮，石頭墻仔涩、綠葉和玫瑰色的花，組成養(yǎng)眼的畫面粘舟。
62熔脂、 從兜里無意掏出一張錢，仿佛意外橫財柑肴。
63霞揉、 看著茶葉在玻璃杯里、在開水的澆灌浸泡下慢慢舒展晰骑。
64适秩、 重新擺放家里的家具。
65、 修補一件老物品秽荞。
66骤公、 把一段經(jīng)歷的圖片整理成視頻，配上自己原創(chuàng)的文字和喜歡的音樂扬跋。
67阶捆、 睡前舒服的靠在床頭讀書，睡意來臨钦听，香甜入夢洒试。
68、 旅途中結(jié)識陌生旅人朴上，愉快聊天又輕松道別垒棋，不問名字不留電話。
69痪宰、 飛機安全著陸感到震動的那一剎那捕犬，心也隨之落地踏實。
70酵镜、 穿一身棉麻和平底布鞋碉碉，心靈也隨之樸素起來。
71淮韭、 頭發(fā)不燙不染垢粮，保持自然健康的黑色。
72靠粪、 把廢舊的牛仔褲改成一個款式時尚的包包蜡吧。
73、 春天的草地上占键，和孩子一起放風箏昔善。
74、 讀到瞬間擊中你心靈畔乙、讓你眼眶發(fā)熱的句子君仆，馬上記下來。
75牲距、 輕斷食返咱，珍惜感受每一口食物。
76牍鞠、 想到一件事就去做咖摹，或暫時先記下、在心里放下它难述。
77萤晴、 看著豆瓣上吐句，清楚完整的記錄著所有自己讀過的書和看過的電影，標注著分門別類的標簽店读，條理清晰蕴侧、一目了然。
78两入、 享受全身精油經(jīng)絡(luò)按摩的放松净宵。
79、 大聲朗讀喜歡的古詩（如將進酒裹纳、短歌行）择葡，享受爽朗的口感。
80剃氧、 帶著父母一起旅行敏储，看著他們享受美景和美食。
81朋鞍、 實踐一個有用的生活小竅門已添，然后分享給別人。
82滥酥、 吃一頓豐盛更舞、美味的早餐。
83坎吻、 用自己喜歡圖案的手帕缆蝉，代替餐巾紙，一直用很久瘦真，直到洗得發(fā)舊刊头。
84、 獨自用餐也要精心烹調(diào)一道可口的菜诸尽，聽著喜歡的音樂原杂。
85、 若干年后重讀一本書您机，有了很多不同的體驗穿肄。
86、 繡完一副十字繡往产，裱框掛起被碗。
87某宪、 約朋友一起仿村，在院子里DIY燒烤，從買肉兴喂、調(diào)味蔼囊、串肉焚志、生火到烤肉。
88畏鼓、 在春天陽光下的草地上和朋友一起野餐酱酬，困了就進帳篷睡一會兒。
89云矫、 用多年來一直跟隨自己的木梳膳沽，睡前梳頭百下。
90让禀、 在烘焙店挑社，聞著面包剛出爐的味道。
91巡揍、 在安靜的海邊痛阻，靜靜聽著海浪的聲音。
92腮敌、 一早開窗看到喜鵲在枝頭雀躍阱当。
93、 心里默默想吃一道菜，回家一看已經(jīng)燒好等著穷缤。
94债鸡、 看電影時突然聽到喜歡的歌曲或音樂。
95表箭、 看完電影盯著滾動演員表，看到熟悉的名字钮莲，“哦免钻，原來他（她）就是演過xxx的xxx啊崔拥！”
96极舔、 吃自己親手種的菜。
97链瓦、 秋天拆魏，在公園或小區(qū)里散步，一陣風過慈俯，飄來八月桂花香渤刃。
98、 噩夢中驚醒贴膘，發(fā)現(xiàn)這一切不是真的卖子。
99、 整理物品時刑峡，發(fā)現(xiàn)一張中學時好友送的明信片洋闽，或者畢業(yè)留言冊上同學們的真切話語玄柠。
100、 終于拔出扎在皮膚里的一根很細小的刺诫舅。

如果你覺得很難完成這個清單羽利，那我建議你除了讀《幸福的方法》以外，還可以看看這個很棒的TED演講視頻《美妙生活的三個秘訣》（<The Awesome Story> ）刊懈，演講人Neil Pasricha通過自己并不如意的生活經(jīng)歷这弧，講述了如何用積極心理學幫助自己轉(zhuǎn)變心態(tài)的三個秘訣，還創(chuàng)建了一個博客“一千個美妙的瞬間”虚汛。

讓我們從10個当宴、100個開始積累自己的小確幸，生活中不是缺少驚喜和美好泽疆，而是缺少發(fā)現(xiàn)的眼睛和感受的心靈户矢。當你處于情緒低潮、覺得生活缺乏樂趣和激情的時候殉疼，經(jīng)常翻看這個清單梯浪，它會提醒你生命中這些怦然心動的美好瞬間，讓你重拾這些微小而確定的幸福瓢娜！

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