轉(zhuǎn)眼三胎第四個(gè)月了失受，作為孕產(chǎn)三胎老司機(jī)讶泰，作為月子會(huì)所產(chǎn)后恢復(fù)行業(yè)的資深人士，作為孕產(chǎn)指導(dǎo)拂到、哺乳指導(dǎo)痪署、產(chǎn)前產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的專業(yè)人士，重新經(jīng)歷一遍孕期自然跟從前有所不同兄旬。很多秘密武器狼犯，今天給大家分享一下吧。
一、關(guān)于孕檢
參考《明明白白做產(chǎn)檢》悯森，什么時(shí)候該做什么檢查宋舷，這些檢查能說明什么問題，從備孕到生產(chǎn)瓢姻，都很清楚祝蝠，建議人手一本』眉睿科普好書绎狭。特別是很多孕媽總是懷疑自己缺這個(gè)缺那個(gè)，一定要去驗(yàn)血才能確定收班，根據(jù)血液檢測結(jié)果坟岔、醫(yī)生建議，自己做出判斷摔桦。
二社付、關(guān)于飲食和保健品
飲食就是營養(yǎng)均衡合理，可以參考《中國居民膳食指南》邻耕，垃圾食品什么少吃鸥咖，想控制體重參考《瘦孕》⌒质溃總體來說只要不拿懷孕當(dāng)暴飲暴食的借口就會(huì)在合理范圍內(nèi)啼辣。控制不了的時(shí)候御滩，看看這個(gè)表鸥拧。（doge臉）
我二胎的時(shí)候，體重之所以最后到153斤削解，有10斤我是很清楚怎么回事富弦。有一陣工作壓力山大，每天都想吃巧克力氛驮，于是每天吃一袋費(fèi)列羅腕柜，于是一個(gè)周長了10斤（哭），產(chǎn)檢的時(shí)候醫(yī)生嚇得趕緊又讓我查了一次血矫废，怕有妊娠糖尿病盏缤。
當(dāng)然體重增長的基數(shù)也要看你之前的體重怎么樣，像這次我孕前在正常飲食的情況下是102蓖扑，屬于偏瘦唉铜，懷孕后就非常困，每天要睡好多覺律杠，突然有一天覺得精神好了潭流，稱稱體重已經(jīng)到了108的正常體重柿赊，所以我這次孕早期110基本上是正常的健康體重。
還有幻枉，懷孕后不要天天光吃高蛋白不吃飯碰声，其實(shí)我們每天需要的高蛋白特別少，很多人光吃高蛋白不吃飯熬甫，其實(shí)那樣反而身體難以運(yùn)化胰挑，轉(zhuǎn)化成能量的過程損耗很多，遠(yuǎn)沒有飯來的簡單直接椿肩。我的感覺很明顯瞻颂，吃碗飯身體就感覺有勁，哪天去吃一桌三文魚海參鮑魚山珍海味郑象，吃完腦子昏昏沉沉贡这，反而莫名其妙沒有精神。
三厂榛、關(guān)于孕吐
孕吐沒有靈丹妙藥盖矫，嚴(yán)重的要休息。再就是少食多餐击奶，養(yǎng)好腸胃辈双。很多媽媽孕早期孕吐的時(shí)候尤其喜歡吃酸的或者是辣的，其實(shí)我們仔細(xì)體會(huì)一下柜砾，吃這些刺激性強(qiáng)的東西只在下口的那一瞬間挺舒服的湃望，吃完其實(shí)胃挺難受的。我孕早期吐過四五次痰驱，都有明顯特點(diǎn)证芭，吃的過酸過辣2、3次担映，晚上沒有休息好2废士、3次，找到這個(gè)規(guī)律以后我就乖了另萤，不舒服嘴里面再淡也吃掛面湃密，反而再?zèng)]有吐過诅挑。
四四敞、關(guān)于便秘
有的媽媽從一懷孕就開始便秘了，只能說之前腸胃功能也比較弱了拔妥，還沒到胎兒壓迫只激素變化一下就便秘忿危。這種除了飲食上吃點(diǎn)粗纖維，吃點(diǎn)益生菌没龙，比較好的方式就是腹式呼吸铺厨，每天晚上多做幾次缎玫，再就是把手搓熱了熱敷肚子，都是被動(dòng)促進(jìn)腸蠕動(dòng)的方法解滓。
關(guān)于保健品赃磨，我只加了澳佳寶的孕黃金（葉酸和復(fù)合維生素同補(bǔ)），其他的都是以前就在吃的：魚油洼裤、月加草邻辉、輔酶q10、葡萄籽腮鞍，還有膠原蛋白粉和燕窩值骇。（沒辦法誰讓我們已經(jīng)過了28了呢，該花的錢就是要花）
五移国、關(guān)于孕動(dòng)
孕14周后就可以孕動(dòng)了吱瘩，一定要在專！業(yè)迹缀！老使碾！師！的指導(dǎo)下進(jìn)行祝懂。
其實(shí)我懷孕之前不怎么運(yùn)動(dòng)的部逮，因?yàn)槟芰坎粔蛴茫a(bǔ)充能量的方式只有吃飯嫂易、睡覺和做產(chǎn)后恢復(fù)兄朋，而每天的消耗：工作、孩子怜械、學(xué)習(xí)颅和，特別繁重，所以就算我吃的多也只是102（同樣道理如果你很累但卻不瘦說明身體代謝出現(xiàn)問題缕允，身體不能把攝入的轉(zhuǎn)化能量峡扩，要引起注意，別問我怎么知道的我一胎就是這樣障本，哭）教届，也嘗試過運(yùn)動(dòng)一下，結(jié)果每次完了第二天工作都沒有精神驾霜，所以幾次之后就沒有再運(yùn)動(dòng)過案训。也就是說，運(yùn)動(dòng)是要在我有多余能量情況下來的粪糙。
這次孕期我之所以要孕動(dòng)强霎，主要活動(dòng)量不是太大，主要是對身體的舒展蓉冈。這次我做了三個(gè)方便的孕動(dòng)：力量鍛煉城舞、瑜伽轩触、跳舞
力量鍛煉是我最喜歡的，當(dāng)然這個(gè)比較先進(jìn)家夺，孕期的力量鍛煉主要是腿脱柱、胳膊、后背拉馋，肚子放松褐捻。主要借助一些拉伸帶、小啞鈴椅邓，很好玩柠逞。
瑜伽我感覺對身體的整體舒展特別好，各種腰背不舒服身體僵硬景馁，身心的柔軟板壮。
孕期跳舞對我來說純屬娛樂，動(dòng)作經(jīng)過編排會(huì)比較安全合住，也對身體有一定作用绰精，跳的時(shí)候就是嗨，跳完精神興奮透葛，也是我覺得最累的笨使，如果精力不夠我最先請假的就是跳舞。
六僚害、關(guān)于預(yù)防妊娠紋
作為一個(gè)考過化妝品配方師的人硫椰，對于護(hù)膚品不太追求品牌，主要看成分萨蚕，以及適不適合我的皮膚靶草。預(yù)防妊娠紋我一直用伯爵橄欖油+ve的方法，把雙手搓熱后岳遥，把油倒在手心奕翔，涂在肚子上及其他部位，吸收了以后用溫毛巾把浮油擦掉即可浩蓉。
注意：妊娠紋就是皮膚彈性纖維斷裂的過程派继，過程很長，皮膚會(huì)癢捻艳、干驾窟、繃，不管你用什么乳什么油讯泣，只要確保身體不出現(xiàn)這三個(gè)現(xiàn)象纫普，就能防止斷裂阅悍。
這個(gè)就是我自制的預(yù)防妊娠紋的油好渠，三個(gè)月開始涂就可以昨稼，一瓶20ml的伯爵橄欖油+4顆ve搖勻即可。簡單方便有效拳锚！重要的是基本沒什么成本假栓，便宜到哭（該省的錢還是要省的，嘿嘿）
七霍掺、關(guān)于水腫
按照《瘦孕》的嚴(yán)格方法匾荆，據(jù)說不會(huì)水腫。但現(xiàn)實(shí)中大部分人還是會(huì)水腫的杆烁，我會(huì)用JUNPING的身體油專門按摩腿牙丽，因?yàn)檫@個(gè)油會(huì)有熱熱的感覺，可以促進(jìn)循環(huán)兔魂。再就是下午四點(diǎn)以后不要吃水果和莖葉類的蔬菜烤芦。
我還找到一個(gè)神器就是可促進(jìn)皮膚表面微循環(huán)的襪子，對水腫析校、靜脈曲張都有作用构罗，長度大概到膝蓋下面，不要太好用智玻，就是有點(diǎn)貴遂唧，一千多一盒兩雙。（不過我覺得好值吊奢，哈哈盖彭，現(xiàn)在天天穿。）
八页滚、關(guān)于內(nèi)衣
文胸現(xiàn)在穿的日本代購的黛安芬谬泌。主要很舒服，簡直是無感逻谦，透氣掌实、全包裹，又不會(huì)因?yàn)樾匾恢痹陂L而要時(shí)時(shí)換size邦马。墻裂推薦贱鼻。
內(nèi)褲在穿我的花匠，有孕期專門的設(shè)計(jì)款滋将，很用心的新品牌邻悬。
暫時(shí)就想到這么多。以后再補(bǔ)充随闽。
