又到一年一度狂歡時，年底時各種聚會各種大爬梯的時刻暑脆，這些時候難免你不喝酒，第二天會讓你難受一天狐肢，所以我們總結(jié)出一些有效的策略來減少酒精對身體的影響添吗，可以為醉酒的你提供些幫助。整篇文章我們分別把酒精對新陳代謝份名、肌肉鍛煉碟联、運動性能的影響進行分析妓美，然后給出相關(guān)的建議來擺脫并把酒精的危害盡可能的減少。

1鲤孵、適度飲酒

真正的適度飲酒壶栋，由于每個人的基因不同，也許是1杯也許是1瓶普监，以不影響第二天的運動表現(xiàn)為依據(jù)贵试。

2、酒精和運動性能

一般超過2杯就會降低你的認知度和拖慢反應(yīng)時間凯正。在一項研究中毙玻，訓(xùn)練有素的三個人分別飲用了3杯伏特加，第二天的運動能力就降低了45%廊散。小劑量的酒精（1杯半伏特加）對運動表現(xiàn)沒有任何的負面影響桑滩。

3、酒精和鍛煉肌肉

酒精可以顯著減少蛋白質(zhì)合成的速度允睹，這意味著如果你頻繁的飲酒將會減少肌肉的增長速度运准。實際上當(dāng)你努力訓(xùn)練后飲酒，直接會影響你的訓(xùn)練成果擂找，因為酒精會減少15-20%的蛋白質(zhì)合成戳吝，降低mTOR的吸收，導(dǎo)致代謝合成紊亂贯涎。

4、酒精和睪酮慢洋、雌激素塘雳、皮質(zhì)醇的關(guān)系

研究表明，激素也會受到酒精的影響普筹。其中應(yīng)激素皮質(zhì)醇最容易受影響败明。一次超過6杯的啤酒24小時內(nèi)身體會產(chǎn)生大量的皮質(zhì)醇。一項研究顯示太防，喝完酒4小時皮質(zhì)醇平均增加152%妻顶。另一項顯示，大劑量酒精會導(dǎo)致睪酮的嚴重減少皮質(zhì)醇升高蜒车。這種長期的改變激素水平會損害身體的恢復(fù)能力和訓(xùn)練效果讳嘱。另外，飲酒對雌激素的影響在性別上會有不同酿愧，會改變雌激素的芳香化沥潭，但這缺乏人體的實驗數(shù)據(jù)，我們會持續(xù)關(guān)注嬉挡，在第一時間跟大家分享钝鸽。

5汇恤、酒精和減肥

減肥期間飲酒不會給你帶來任何的好處，酒精不僅是一個高熱量零營養(yǎng)的的液體拔恰，會讓你身體的停止燃燒脂肪因谎。更糟糕的是，我們飲酒時吃的食物往往是高脂肪颜懊、高碳水化合物的垃圾蓝角，這是一個糟糕的組合，如果你想減少代謝損害饭冬，還是遠離酒精吧使鹅。然而有幾件事可以讓你減少酒精帶來的負面影響。酒精主要在肝臟分解昌抠，是因為那里有一種酒精脫氫酶患朱，會讓你的身體停止代謝脂肪，這意味著如果這時候有熱量盈余炊苫，會直接轉(zhuǎn)化成脂肪裁厅。因此過量飲酒會導(dǎo)致脂肪的增加。人體每小時會代謝8-12克的酒精侨艾，也就是半瓶啤酒或者一點點的威士忌還是可以的执虹，但是更多的話就會迅速的以脂肪形式儲存起來。如果再加上碳水化合物的攝入就會導(dǎo)致熱量超標唠梨，會讓你的胰島素飆升袋励，改變血糖的寬容度。所以喝酒時你最好的食物就是選擇蛋白質(zhì)当叭、高纖維茬故、蔬菜、水果等蚁鳖。這種組合會減緩酒精對你血液和肝臟的損害磺芭，讓身體加速代謝掉它。蛋白質(zhì)食物也刺激酶的產(chǎn)生醉箕，增加肝臟的血流量钾腺，增強新陳代謝。低碳水化合物的蔬菜和水果提供水化的氧化應(yīng)激反應(yīng)和抗氧化物能夠?qū)咕凭膿p害讥裤。

6放棒、酒精有高低之分

干葡萄酒往往含有較低的卡路里，一杯平均不到90卡 坞琴，大大低于飲料和啤酒哨查，并且它確實對健康有好處，在每天睡前喝上一杯是不錯的選擇剧辐，它豐富的抗氧化劑會給健康帶來不少好處寒亥。大多數(shù)的研究表明紅酒中的槲皮素邮府、酚類化合物能夠減少氧化損傷和促進雌激素代謝。

那么有什么方法能夠減少酒精帶來的危害呢溉奕？

1褂傀、吃益生菌食品

益生菌食品，如酸奶加勤、腌制的食物都含有大量的益生菌仙辟，有益于腸道和肝臟，能加速消除身體內(nèi)的毒素鳄梅。一項研究表明叠国，在牛奶中添加益生菌能夠顯著降低炎癥標記物的產(chǎn)生，效果高于維生素E戴尸。同時益生菌也能降低酒精對胃帶來的壓力粟焊。你可以在飲酒之前和之后來服用益生菌都會帶來莫大的好處。

2孙蒙、綠茶

綠茶含有非常高的抗氧化劑项棠，能夠保護肝臟免受酒精的損害，并加速新陳代謝使酒精從身體代謝掉挎峦。長期飲用綠茶會讓你腹部脂肪積累減少香追，飯前飯后都可以喝一些綠茶，會減少肝部的負擔(dān)坦胶。

3透典、檸檬水或酸橙

一部分的酒精造成的痛苦是由于脫水造成的，酒精代謝過程中會導(dǎo)致血液和細胞中的水份流失迁央。所以補水是第一步掷匠，添加檸檬和或酸橙會幫助肝臟，可以阻止更多的毒素進入肝臟岖圈，因為檸檬水或者酸橙水呈堿性，可以增加身體PH值钙皮，明顯增加代謝過程蜂科。建議每公斤體重補充35克的檸檬水，這樣可以緩解酒后的身體不適短条，減少身體脫水的現(xiàn)象导匣。

4、吃蘆筍茸时、綠色蔬菜和水果

蘆筍和其他含硫蔬菜有助于肝臟的新陳代謝贡定，這樣你能夠分解和去除膳食脂肪。特別是蘆筍已被證明在飲酒后能夠保護肝細胞可都。它的營養(yǎng)能夠改善酶的功能缓待，這將有助于緩解宿醉的影響蚓耽。水果也可以是一個不錯的選擇，因為大多數(shù)水果富含抗氧化劑旋炒，但相對較低的血糖步悠，所以它們會輕微提高血糖，但不會飆升瘫镇。有研究顯示鼎兽，攝入大劑量的果糖將大大加快酒精的代謝。 問題是你需要攝入大量的果糖(約100克)铣除，不太可能有人會心甘情愿地在那么短的時間內(nèi)吃蘋果6到8個蘋果谚咬。選擇會穩(wěn)定血糖的食物，如：蛋白質(zhì)尚粘、有益的脂肪择卦、綠色蔬菜和水果。選擇富含營養(yǎng)的物質(zhì)如：蘆筍背苦、花椰菜互捌、甜菜、菜花行剂、草莓和獼猴桃秕噪。

5、刻苦訓(xùn)練

出汗厚宰、呼吸腌巾、排尿可以讓酒精代謝出身體。研究表明運動員通過汗液排出酒精毒素速度高于久坐不動的人铲觉。鍛煉可以提升呼吸效率和增加血液中的氧含量澈蝙，可以加速新陳代謝，幫助酒精及其代謝物排出體外撵幽。經(jīng)常進行中等強度以上的運動灯荧，或者在跑到上以高心率運動為主，試著進行間隔跑（400米盐杂、300米逗载、200米、400米）來提高身體能力链烈。喝幾杯濃咖啡也能起到相應(yīng)的結(jié)果厉斟。因為咖啡能夠讓你勞累的身體興奮起來提高運動性能，保證訓(xùn)練效果强衡。