給你3分鐘安接，你能做些什么翔忽？一邊吃包子一邊等公交？站起身眺望遠方盏檐？發(fā)個朋友圈歇式？
生活中，有太多微不足道的3分鐘糯笙，但是有四件事情，你每天只需分別騰出三分鐘撩银，會讓你輕松收獲健康给涕！
這四件事，每天堅持3分鐘额获，健康長壽更輕松够庙！
一、刷牙堅持3分鐘
刷牙提倡3-3-3原則：也就是每天刷牙3次抄邀，在飯后3分鐘內(nèi)刷牙耘眨，每次刷牙3分鐘以上。
前兩點境肾，不是所有人都能做到剔难，但是每次刷牙3分鐘，是很必要的奥喻！
上牙要從上往下刷偶宫，下牙從下往上刷，咬合面要來回刷环鲤，里里外外都刷到纯趋，所以至少要3分鐘以上。
二冷离、泡茶要泡3分鐘
人人都會喝茶吵冒，但是沖泡未必得當(dāng)。泡一壺好茶西剥，要掌握泡茶的時間痹栖，過短過長都不宜。水溫90度即可瞭空。
泡茶時茶葉的浸出物依次是維生素结耀、氨基酸和咖啡堿留夜，且3分鐘最佳！
另外图甜，適合四季喝的茶很多碍粥，比如蒲公英根茶、金銀花茶黑毅、茉莉花茶等等嚼摩。
而蒲公英根茶，可謂必喝的茶飲矿瘦。
因為現(xiàn)在氣候干燥枕面，很容易出現(xiàn)各種“上火”癥狀，而蒲公英不僅營養(yǎng)豐富缚去，維生素潮秘、礦物質(zhì)等含量高，還能起到清熱解毒易结、消腫散結(jié)的作用枕荞，對付口腔潰瘍效果極佳。
另外搞动，春天是肝火旺盛的季節(jié)躏精，而蒲公英可入肝經(jīng)，排肝毒鹦肿、去肝火矗烛，凡是肝火旺盛導(dǎo)致的急躁易怒、口干口臭箩溃、咽喉疼痛等瞭吃，都能使用蒲公英來調(diào)理。研究發(fā)現(xiàn)涣旨，將蒲公英的根晾曬虱而、切段，長期泡水喝开泽，可以起到保護肝臟的作用牡拇。嫌麻煩的可以直接喝蒲公英根茶，效果一樣穆律，口感更佳惠呼！
脾胃虛弱的人恰聘，或者需要長期服用蒲公英根茶的易迹，建議飲用經(jīng)過發(fā)酵處理的蒲公英根紅茶，因為經(jīng)過紅茶發(fā)酵工藝處理后旷赖，不僅味道更香濃辅髓，而且降低了蒲公英的寒性泣崩，更適合長期飲用少梁。
三、醒后賴床3分鐘
大量數(shù)據(jù)顯示矫付，在中風(fēng)和猝死病例中凯沪，很多都是在清晨起床時發(fā)生的，這個時段被稱為一天中的“魔鬼時間”买优。
因為妨马，清晨人體經(jīng)過了一整晚的水分流失，血粘稠度達到最高杀赢，一旦受冷烘跺、血管收縮，是很容易引發(fā)急性心腦血管疾病的脂崔。
所以滤淳，睡醒后不要急于起身，尤其是中老年人砌左。要在床上躺3分鐘左右再起脖咐，這樣至少可以避免一半以上心腦血管病人發(fā)生意外。
四绊困、腹式呼吸3分鐘
調(diào)查發(fā)現(xiàn)文搂，至少有一半以上的人呼吸方法是不正確的适刀。
正確呼吸法：吸氣時秤朗，氣吸得越深越好，此時橫膈膜下降笔喉，把臟器擠到下方取视，肚子會膨脹，而不是胸部膨脹常挚；呼氣時作谭，肌肉放輕松，此時橫膈膜將會比平常上升奄毡，可以進行深度呼吸折欠，吐出停滯在肺底部的二氧化碳。
在空氣新鮮的戶外吼过，每天至少要做3分鐘的腹式呼吸锐秦，身心會更輕松，身體會更健康盗忱！
以上這四個3分鐘酱床，你都做到了嗎？
