轉(zhuǎn)眼已經(jīng)到了夏天。往后的日子秃诵，氣溫會(huì)一天比一天高续搀，很多孩子都會(huì)出現(xiàn)食欲減退，沒胃口吃飯的情況菠净。
為了避免這種情況的出現(xiàn)禁舷，我們不妨提前來了解一下孩子在夏季的飲食要注意些什么，怎么吃才能讓孩子有個(gè)好胃口嗤练、好身體榛了。
01 夏季的3大特點(diǎn)在讶，你都知道嗎煞抬？
1、能量損耗大
夏天給我們最直觀的感受就是熱构哺。天氣越熱革答，人體的能量損耗也就越多战坤。
這意味著和溫暖舒適的春天相比，孩子在夏天需要補(bǔ)充更多的能量残拐，攝入更多的營養(yǎng)途茫，所以飲食一定要做到營養(yǎng)均衡。
2溪食、營養(yǎng)流失多
夏天天氣炎熱囊卜，孩子出汗是最多的。隨著汗液流失的不只有水分错沃，還有很多水溶性的營養(yǎng)物質(zhì)栅组，如維生素B、維生素C等枢析。
所以孩子的飲食中要多攝入富含水溶性維生素的食物玉掸，以補(bǔ)充流失的營養(yǎng)。
3醒叁、食欲差司浪，吃的少
由于氣溫高，出汗多把沼，孩子的胃口和消化功能會(huì)比平時(shí)差一些啊易。
所以飲食一方面要能刺激食欲，讓孩子多吃一些智政，另一方面也要易于消化认罩，不要太油膩，以免影響食物的消化和吸收续捂。
02 夏天這樣吃垦垂，孩子胃口好
了解了夏天孩子身體的變化，以及日常飲食的重點(diǎn)牙瓢，我們再來看看夏天應(yīng)該怎么給孩子吃劫拗，才能保證他有一個(gè)好胃口。
1矾克、營養(yǎng)要均衡页慷，食物要多樣
什么叫營養(yǎng)均衡呢？簡單來說就是谷薯類胁附、蔬菜水果類酒繁、魚禽蛋和瘦肉、乳制品控妻、大豆堅(jiān)果這5大類食物都要吃到州袒，以保證營養(yǎng)的全面攝入。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議弓候，堅(jiān)果可以等到4歲后再給孩子吃郎哭，或者磨碎后食用豌拙；大豆類食物可以是豆制品馋艺，如豆腐拴疤、豆干等媳拴。
很多孩子有挑食、偏食的習(xí)慣亥至，我們不用強(qiáng)迫他一定要吃某一種食物悼沈，但是上面這5大類食物一定要每一類都吃到。比如不愛吃菠菜姐扮，可以換成青菜井辆、卷心菜，但如果綠色蔬菜一樣都不碰溶握，那就不好了杯缺。
2、這些食物最適合夏天吃
夏天天氣炎熱睡榆，在食物的選擇上萍肆，可以多為孩子挑選一些清熱解暑、生津止渴的食物胀屿。
? 谷薯類食物中塘揣，除了米飯，小米也是不錯(cuò)的選擇宿崭，可以加到大米中煮給孩子吃亲铡，讓營養(yǎng)更全面。
? 前面提到夏天出汗多葡兑，要多給孩子補(bǔ)充水溶性的營養(yǎng)（如維生素B奖蔓、維生素C、鈉讹堤、鉀等）吆鹤。這類營養(yǎng)物質(zhì)多存在于新鮮的蔬菜、水果中洲守，我們可以多給孩子吃下面這些應(yīng)季的蔬菜和水果疑务。
莧菜、馬蘭頭梗醇、茄子知允、鮮藕、綠豆芽叙谨、絲瓜温鸽、黃瓜、冬瓜唉俗、菜瓜嗤朴、番茄、西瓜虫溜。
? 動(dòng)物類食物中雹姊，相比豬肉、牛肉等紅肉衡楞，鴨肉和魚肉會(huì)是更好的選擇吱雏。
鴨肉營養(yǎng)價(jià)值很高，富含B族維生素瘾境、維生素E和各類微量元素歧杏，脂肪含量也比較低。
魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)迷守，味道鮮美犬绒，營養(yǎng)豐富，并且易于消化兑凿，很適合夏天給孩子吃凯力。
? 豆類中，赤豆和綠豆很適合在夏天給孩子煮湯喝礼华，不僅是健康的甜品咐鹤，還能生津止渴，消熱解暑圣絮。
3祈惶、增進(jìn)食欲的小竅門
炎炎夏日，最怕就是做了一桌子菜扮匠，孩子卻沒胃口吃捧请。下面給大家分享3個(gè)能幫助孩子刺激食欲的小竅門。
? 讓食物“好看”一些
我們中國人總是習(xí)慣用“色香味”的標(biāo)準(zhǔn)來評價(jià)美食棒搜，其中“色”被擺在了第一位血久，就是因?yàn)轷r艷的色彩搭配能夠大大刺激人的食欲。
同樣的道理帮非，為了給孩子增加食欲氧吐，我們可以選用不同顏色的蔬菜，紅的番茄末盔，綠的絲瓜筑舅，白的鮮藕，紫的茄子陨舱，不僅能讓營養(yǎng)更全面翠拣，也能刺激孩子的胃口，讓他吃得更香游盲。
除了食物的顏色要盡量鮮艷误墓、豐富外蛮粮，也可以給孩子準(zhǔn)備有趣、好看的專屬餐具谜慌。
挑選餐具時(shí)然想，記得讓孩子參與進(jìn)來。顏色上可以優(yōu)先選擇紅色欣范、橙色变泄、黃色這幾種暖色調(diào)。很多快餐品牌都選擇這幾種顏色作為品牌和店面的主色調(diào)恼琼，可不是沒有原因的妨蛹。
? 多清淡，少油膩
夏天到了晴竞，有些家長覺得飯菜的口味重一些蛙卤，孩子才能多吃點(diǎn)。但是過分油膩的食物反而會(huì)給孩子的胃腸造成負(fù)擔(dān)噩死，影響食欲表窘。所以烹飪的時(shí)候，還是要以清淡為宜甜滨。
我們可以給孩子準(zhǔn)備一些爽口的涼拌菜乐严，比如涼拌豆腐、涼拌綠豆芽衣摩、涼拌番茄等昂验。既能保留食物的營養(yǎng)，又清淡爽口艾扮，能刺激孩子的食欲既琴，讓他更有胃口吃飯。
? 善用調(diào)味料
給孩子做菜的時(shí)候泡嘴，可以用醋來給食物調(diào)味甫恩。只要不是加得太多，就不用擔(dān)心會(huì)對孩子的口腔黏膜和胃黏膜造成刺激酌予。
所謂調(diào)味磺箕，就是指少量添加，以改變食物的風(fēng)味抛虫，但不會(huì)明顯嘗出醋的酸味松靡。
對于我們大人來說，夏天多吃點(diǎn)醋建椰，能夠促進(jìn)食物的消化和吸收雕欺，幫助身體解除疲勞。
除了醋，芝麻醬也是一種很好的調(diào)味料屠列，不僅能刺激孩子的食欲啦逆，而且芝麻本身具有很高的營養(yǎng)價(jià)值，富含鈣笛洛、鐵夏志、卵磷脂、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分撞蜂，可以給孩子當(dāng)作蘸醬、做涼拌菜侥袜、拌面等蝌诡。
03 多喝水，少喝含糖飲料
除了一日三餐枫吧，夏天怎么給孩子補(bǔ)充水分也是很關(guān)鍵的浦旱。身體大量出汗，水分補(bǔ)充不足九杂，同樣會(huì)影響孩子的食欲颁湖。
我們要從小培養(yǎng)孩子喝白開水的習(xí)慣，每天喝足量的水例隆，并通過觀察尿液顏色來判斷水喝得夠不夠甥捺。
如果尿液透明無色，或者呈淡黃色镀层，就說明孩子體內(nèi)的水分比較充足镰禾。
如果尿液顏色較深，孩子有口渴的感覺唱逢，就說明身體已經(jīng)缺水了吴侦。
需要提醒爸爸媽媽的是，果汁坞古、飲料并不能代替正常的飲水备韧，飲用過多還會(huì)對孩子的身體造成傷害，容易造成肥胖痪枫、齲齒织堂，過量攝入食品添加劑等問題。
我們可以把水杯放在孩子伸手就能拿到的地方奶陈，以身作則多喝水捧挺，或者給孩子買一個(gè)他喜歡的水杯，來增加他喝水的動(dòng)力尿瞭。
以上就是孩子夏季飲食闽烙，我們需要注意的地方：多給孩子吃應(yīng)季的食物，注意營養(yǎng)均衡，飲食以清淡黑竞、開胃為主捕发，多補(bǔ)充水分。
祝你的寶貝能在夏天擁有一個(gè)好胃口很魂。
我是小樣?jì)屧幔瑥?fù)旦學(xué)霸媽媽，腦功能培訓(xùn)師遏匆，專注分享0-6歲育兒法挨、早教方法。喜歡我的文章幅聘，就關(guān)注我吧凡纳。
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