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應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的ABCC選擇法


迪之設(shè)計(jì)的自測(cè)表單


迪之可愛(ài)的手繪解讀

A2行動(dòng)計(jì)劃:在一周內(nèi)記錄自己處于批評(píng)者狀態(tài)的一件事式散,在當(dāng)時(shí)(或者后續(xù))運(yùn)用ABCC法則做出選擇。

事件:周四下午組織了第一次私董會(huì)活動(dòng)打颤,會(huì)后大家給我的反饋都很好暴拄。周五早晨我有點(diǎn)得意地詢(xún)問(wèn)本部門(mén)的兩位同事,你們覺(jué)得我們需要再把私董會(huì)開(kāi)下去嗎瘸洛,沒(méi)有想到其中一位同事猶疑半天了揍移,最后說(shuō)這個(gè)活動(dòng)可能做一次就夠了次和。本來(lái)以為得到的會(huì)是板上釘釘?shù)幕卮鸱蠢撸瑓s收到反對(duì)的聲音,聽(tīng)到了當(dāng)時(shí)情緒一下就低落了下來(lái)踏施。心里在想石蔗,明明活動(dòng)組織的挺成功的,當(dāng)場(chǎng)總監(jiān)和幾位伙伴都說(shuō)很有益畅形,你當(dāng)時(shí)也覺(jué)得有收獲养距,怎么你現(xiàn)在會(huì)這么猶豫是否再組織呢。

A:察覺(jué):我現(xiàn)在是處于批判者狀態(tài)嗎日熬?

是的棍厌,當(dāng)時(shí)我有了負(fù)面的情緒,認(rèn)為對(duì)方的反對(duì)意見(jiàn)難以理解竖席。同時(shí)也開(kāi)始懷疑自己耘纱,是不是自己引導(dǎo)技術(shù)太差,導(dǎo)致這次活動(dòng)在旁人看來(lái)辦的比較失敗毕荐。


B 深呼吸:我是不是需要停下來(lái)束析,退后一步,更客觀地來(lái)看待這件事憎亚?

當(dāng)時(shí)我沒(méi)有立即做出反應(yīng)员寇,沒(méi)有直接反駁或使用激烈言語(yǔ),我讓自己暫停了一下第美,深呼吸蝶锋。


C好奇:我是否了解所有的事實(shí)?到底發(fā)生了什么什往?

之所以她的回答出乎我意料牲览,是因?yàn)槲也⒉涣私馑械氖聦?shí),我只站在個(gè)人主觀角度,和其他一些伙伴的積極評(píng)論為依據(jù)第献,而并不了解所有伙伴對(duì)這次私董會(huì)的看法贡必。我需要更深一步了解她的看法,了解這次私董會(huì)的不足之處或?yàn)槭裁此蕉瓡?huì)不適宜在公司繼續(xù)開(kāi)展的問(wèn)題所在庸毫。


C選擇:我的選擇是什么仔拟?

我選擇了進(jìn)一步詢(xún)問(wèn)她為什么你認(rèn)為不要再開(kāi)展了呢?待她說(shuō)出原因飒赃,我又進(jìn)一步詢(xún)問(wèn):你認(rèn)為這次私董會(huì)有哪些地方需要再做提升呢利花?她的回答讓我更清楚了她眼中的私董會(huì)的局限性,和私董會(huì)可以更加提升的地方载佳,我做了一些澄清也記錄下來(lái)了一些不錯(cuò)的點(diǎn)這些建議炒事,以幫助她更好的了解私董會(huì)的運(yùn)作,和更好的去改進(jìn)私董會(huì)活動(dòng)蔫慧。

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