1、睡前2小時(shí)把房間光線調(diào)暗可以增進(jìn)睡意衬吆。
2梁钾、睡前半小時(shí)最好不看手機(jī)了。
3逊抡、如果以上2條做不到姆泻，請(qǐng)?jiān)倏匆槐椤?/p>
4、下午3點(diǎn)后最好就不喝咖啡或濃茶了。當(dāng)然還有奶茶拇勃，有些奶茶也含有咖啡因蛾娶。
5、喝酒不能助眠潜秋！喝酒不能助眠蛔琅！喝酒不能助眠！酒精會(huì)讓大腦興奮峻呛！
6罗售、如果對(duì)外界干擾比較敏感，睡覺可以佩戴眼罩钩述、耳塞寨躁。
7、躺下很久沒(méi)睡著牙勘，可以離開床做些像看書职恳、整理物品等舒緩活動(dòng)，培養(yǎng)困意再上床方面。
8放钦、除了睡覺和啪啪啪，其他時(shí)間最好別呆在床上恭金。
9操禀、單身的人，除了睡覺横腿，其他時(shí)間最好別躺在床上颓屑。容易長(zhǎng)胖！
10耿焊、周末不要過(guò)度補(bǔ)覺揪惦，會(huì)打亂生物鐘，盡管你們很難做到罗侯，盡量吧器腋。
