每個(gè)人都會(huì)有心情不好的時(shí)候，或者煩躁睦柴，或者悲傷诽凌，遇到這種時(shí)候，你該做些什么坦敌？有的人習(xí)慣四處找人傾訴侣诵，把每個(gè)人都當(dāng)成了情緒的垃圾桶，有的人會(huì)一遍一遍地琢磨讓自己生起情緒的人和事狱窘，結(jié)果在這一過(guò)程中杜顺，情緒被再次放大，讓自己更加難受训柴。
心理專家指出：“當(dāng)你陷入煩惱哑舒，需要的不是一個(gè)好參謀，而是一個(gè)好聽(tīng)眾幻馁∠赐遥”因此越锈，“情緒垃圾桶”的范疇不一定只限于“人”。當(dāng)我們心情煩悶又無(wú)人傾訴時(shí)膘滨，不妨試試下面這幾個(gè)自我治愈的方法吧甘凭。
1.和自己說(shuō)話
看到一個(gè)人自言自語(yǔ)的時(shí)候，我們往往會(huì)覺(jué)得他行為怪異：是不是有神經(jīng)病盎鸬恕丹弱？實(shí)際上，“和自己說(shuō)話”絕不是精神紊亂或過(guò)度憂郁的表現(xiàn)铲咨！
不信躲胳？聽(tīng)聽(tīng)權(quán)威心理學(xué)家怎么說(shuō)：“和自己說(shuō)話是最安全的發(fā)泄內(nèi)心苦悶方法，非常值得推崇纤勒！”對(duì)心中那個(gè)自己說(shuō)話一樣有效坯苹，只要把聲音釋放出來(lái)就ok。
這可不是今天才發(fā)明的消解方式摇天，在過(guò)去粹湃，無(wú)論教堂中面壁的懺悔者，還是寺廟中念念有詞的祈福者泉坐，都是在對(duì)自己傾訴過(guò)程中獲得解脫为鳄。
心理學(xué)家也說(shuō)：“當(dāng)你試著和自己說(shuō)點(diǎn)什么時(shí)，心理上已經(jīng)產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng)腕让，可以中和不良情緒孤钦。”就像那句：“真正能溫暖自己的是自己的體溫记某∷狙担”“和自己說(shuō)點(diǎn)事”與“事事都向別人傾訴”相比，前者不會(huì)使你的隱私過(guò)分公開(kāi)液南，為你保留了更多私人空間壳猜。因此當(dāng)你找不到傾訴對(duì)象時(shí)，不妨試著和自己說(shuō)說(shuō)心里話滑凉。
或者统扳，你也可以想象著某個(gè)神或者人站在你的面前，你可以無(wú)所顧忌地向他訴說(shuō)自己的心事畅姊。
2.與寵物分享秘密
寵物對(duì)人的意義絕不僅僅是玩伴咒钟，尤其當(dāng)你無(wú)人傾訴時(shí)，寵物絕對(duì)是最佳“情緒垃圾桶”若未，更是最認(rèn)真的聆聽(tīng)者朱嘴。它們不會(huì)變身“軍師”影響你的判斷力，并且絕對(duì)會(huì)替你保守秘密。
不要把與寵物分享秘密解讀為“孤單”萍嬉，心理學(xué)家說(shuō)：“寵物對(duì)你的心理安慰效果有時(shí)比‘人類傾聽(tīng)者’更強(qiáng)乌昔。”它們真的會(huì)對(duì)你的情緒感同身受壤追，還會(huì)表現(xiàn)出更多肢體語(yǔ)言磕道，比如舔你的手，給你一些安慰行冰，讓你感到舒心溺蕉、放松。國(guó)外研究還發(fā)現(xiàn)悼做，面對(duì)寵物疯特，女人更容易無(wú)所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫肛走，或不停絮絮叨叨辙芍，這才是最迅速的調(diào)節(jié)情緒和幫心理減壓的方式。
甚至羹与，你什么都不用說(shuō)，直接帶著你的狗狗出去跑兩圈庶灿，是不是覺(jué)得心情好多了纵搁？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本來(lái)就是最好的情緒紓解方法之一。
3.把煩惱寫(xiě)出來(lái)
“把煩惱寫(xiě)出來(lái)”是今年美國(guó)心理協(xié)會(huì)向全美白領(lǐng)推薦的最新減壓方法往踢。心理學(xué)家研究也證實(shí)腾誉，持續(xù)6周用書(shū)寫(xiě)方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì)在6周后變得積極峻呕，抗壓性明顯增強(qiáng)利职，甚至免疫細(xì)胞的免疫力都有提升！
對(duì)此心理學(xué)家說(shuō)：“很多時(shí)候你煩惱不停瘦癌，是因?yàn)榇竽X中蓄積了不準(zhǔn)確猪贪、不完整、缺乏理智的負(fù)面信息讯私，腦內(nèi)思維不足以緩解热押。把心中煩惱寫(xiě)成一篇日記，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)斤寇，煩惱已消減一半桶癣；全部寫(xiě)完，這件一直讓你糾結(jié)的事娘锁，嚴(yán)重性已大大降低牙寞！”寫(xiě)感受時(shí)，你會(huì)對(duì)整件事情進(jìn)行完整思考莫秆，因此寫(xiě)完后间雀，煩惱就被留在日記中悔详，你甚至感到?jīng)]必要再“想起”這件事。如果把文字公布在網(wǎng)絡(luò)blog上雷蹂，你還能得到讀者建議伟端，一來(lái)一往的互動(dòng)可以更好地帶領(lǐng)你的心做一次心靈spa。
因此匪煌，我們平時(shí)也可以通過(guò)記情緒日記的方式來(lái)隨時(shí)調(diào)整自己的情緒责蝠。情緒日記記的是每天自我情緒的情況，即每天發(fā)生了什么事萎庭，我有什么感覺(jué)霜医，甚至一些微小的感覺(jué)也可以記錄在案。
生活中有一種人驳规，平時(shí)看起來(lái)脾氣特別好肴敛，可一旦發(fā)起脾氣來(lái)就不得了了。這就是屬于控制遲鈍型情緒的人吗购，他們一般都會(huì)壓抑自己的情緒医男，但當(dāng)日積月累到一定程度的時(shí)候，火山爆發(fā)捻勉，十分可怕镀梭，不光傷害自己，身邊的人更是接受不了踱启。這種人特別適合寫(xiě)情緒日記报账。
4.采用深呼吸的方法
當(dāng)你過(guò)分焦慮的時(shí)候，可通過(guò)身體的放松來(lái)緩解心理的壓力埠偿。你可以深深地呼吸一口氣透罢，然后慢慢地呼氣，這個(gè)過(guò)程能使肌肉很快地放松冠蒋。同時(shí)不斷地暗示自己“放松羽圃、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘抖剿⊥城可重復(fù)這幾個(gè)步驟，直至緩解一些不良情緒牙躺。這種深呼吸的方法十分簡(jiǎn)單愁憔，無(wú)論是在假想情景還是實(shí)際情景中，都可以多次重復(fù)練習(xí)孽拷。
當(dāng)人們心情緊張吨掌，焦慮或者煩躁的時(shí)候，不光主觀上驚慌失措，連身體各部分的肌肉也變得緊張僵硬膜宋，當(dāng)緊張的情緒松弛之后窿侈，僵硬的肌肉還不能松弛下來(lái)，但可以通過(guò)按摩秋茫，洗澡等方式讓其松弛史简。深呼吸的方法就是通過(guò)改變我們的生理反應(yīng)，再間接使主觀體驗(yàn)松弛下來(lái)肛著，建立輕松的心情狀態(tài)圆兵。
5.做些真正喜歡的事
古人當(dāng)心中煩惱無(wú)人傾訴時(shí)，會(huì)找酒枢贿，再“與爾同銷萬(wàn)古愁”殉农。但作為現(xiàn)代人，你的選擇多得多局荚！你可以睡覺(jué)超凳、唱歌、購(gòu)物或打球耀态，或者出去逛逛轮傍，體驗(yàn)一些新的玩意，看看電影或者玩玩你新買的iPod首装。把你希望做的事情列一個(gè)清單金麸，當(dāng)你情緒不佳的時(shí)候，拿出來(lái)看看哪些事情適合你去做簿盅。
當(dāng)情緒有所反應(yīng)時(shí)，頭腦中有一個(gè)較強(qiáng)的興奮點(diǎn)揍魂，此時(shí)如果建立一個(gè)或幾個(gè)新興奮點(diǎn)桨醋，便可抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)中心。這種注意力轉(zhuǎn)移的方式现斋，從心理學(xué)角度講都屬于“替代療法”喜最。
“替代療法”是一種康復(fù)過(guò)程，是對(duì)抗壓力后帶來(lái)的影響庄蹋，可以幫你恢復(fù)身心平衡瞬内。但首先，你要找到適合自己的“替代療法”限书。比如留意一下虫蝶，自己什么時(shí)候壓力重重，什么時(shí)候又心情舒暢倦西。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)旅游時(shí)不會(huì)感到任何壓力能真，就可以在需要傾訴時(shí)用旅游替代；如果發(fā)現(xiàn)只要和家人在一起就能心情平靜，可以在煩惱時(shí)多和家人相處粉铐。
