大家在職場打拼冷溃，不同的人有不同的工作方法和思考習(xí)慣，金算珠覺得最重要的兩個方面就是對自我效能的期望和對結(jié)果的期望大小梦裂。通俗的講似枕，就是首先你要想干，其次是你認(rèn)為能干好年柠。在人生各種情境下凿歼，自我效能判斷影響人們面臨困難時愿意付出多少努力和能夠堅持多久。
首先，我們看自我效能的理論提出者美國心理學(xué)家班杜拉的自我效能模型：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?示意圖由金算珠繪制
從圖示我們可以看出毅往，個人的意愿促使行為的發(fā)生牵咙，行為的發(fā)生最終導(dǎo)致最后的結(jié)果派近，這是我們一般人的行為模式攀唯，比如，大家都想過上幸福生活渴丸，然后我們就去努力工作侯嘀，最后取得相應(yīng)的工作酬勞，用酬勞滿足自己的物質(zhì)和精神生活的需求谱轨。
如果生活像上面方框所示的那樣直線發(fā)展戒幔，大家也堅信不易，相信我們就沒有那么多的煩惱啦土童。但事實并非如此诗茎。
圖示下面的第一個橢圓效能期望，就是說一種相信自己在某種情境下能夠充分表現(xiàn)的信念献汗。當(dāng)我們預(yù)測不能產(chǎn)生效果時敢订，我們是不會嘗試采取行動，當(dāng)認(rèn)為準(zhǔn)備不夠充分時我們可能會選擇逃避罢吃。
第二個橢圓結(jié)果期望楚午，對于行為所獲得的結(jié)果我們也有個期望，如果覺得自己的行為不能取得自己想要的結(jié)果尿招，那我們行動的動力就會嚴(yán)重不足矾柜。
舉個例子，如果想得到升職加薪就谜，老板就會告訴我們要多干活怪蔑，多出業(yè)績，那樣肯定給大家發(fā)財升官的機會丧荐。這是典型的自我效能中間的方框路線：個人→行動→結(jié)果缆瓣。
但對于某個人來說，他相信這個路徑么篮奄？如果他根本就不信這個發(fā)展路線捆愁，后面行動和結(jié)果就不能取得。這也是職場上某些老板給我們畫餅的時候一些人依然沒有全力去工作的原因窟却。個人效能感不足昼丑，不認(rèn)為努力工作就可以順利達到自己升值加薪的結(jié)果，甚至有些人根本也對升值加薪?jīng)]有興趣夸赫，那怎么能有好的結(jié)果呢菩帝？
某個人對升值加薪有正常需求，有充足的認(rèn)識，想好好干一番事業(yè)呼奢，他的個人效能感就會提升宜雀，會合理預(yù)期自己的努力應(yīng)該有好的結(jié)果，他就會去行動握础。
行動一段時間辐董，比如干了一年，個人就會對行動有個結(jié)果期望禀综，覺得自己應(yīng)該年終拿個不小的紅包简烘，年底老板不錯，兌現(xiàn)期望定枷，發(fā)了不錯的年終獎孤澎，由于結(jié)果和期望相符，個人就會進一步堅定自己的行動欠窒，形成良性循環(huán)覆旭。
那如何判斷個人的自我效能感呢，金算珠認(rèn)為可以從一下三個方面入手：
一岖妄、注意觀察型将。
以他人的表現(xiàn)進行自我效能判斷。很多人跑步并沒有瘦下來衣吠，那個體也會認(rèn)為自我效能感不高茶敏，沒有動力去跑步了。
二缚俏、說服自己惊搏。
別人（比如專家，偶像）可能讓你確信你可以做到一些事情忧换，或者你讓自己獲得這樣的自信恬惯。
三、觀察自己的情緒亚茬。
如果提起某項任務(wù)或者開始做某些工作的時候酪耳，你感覺焦慮，那說明自我效能期望較低刹缝，如果興奮碗暗、激動的話就表明自我效能期望較高。
