今天我想和大家分享一份來自于臺灣的醫(yī)院減重班的減肥菜單骆撇。雖然按照這份菜單吃減重速度不會特別快，但勝在食材的種類和數(shù)量都不少父叙，不會出現(xiàn)明顯的營養(yǎng)缺乏和饑餓感神郊，算是比較健康的減肥食譜啦。
每日早餐：芭樂或者番茄1個趾唱，蛋2個及不加糖黑咖啡1杯
星期一
午餐：水果拼盤（不限量涌乳，但不能過量）芭樂+番茄+葡萄10數(shù)粒（或不含糖分、水分過多之水果均可）
晚餐：蛋2個+蔬菜拼盤1小盤（小黃瓜甜癞、胡蘿卜夕晓、豆芽菜、青椒均可）+全麥吐司1片（烤過）+芭樂1個+咖啡1杯
星期二
午餐：冷雞翅膀或雞胸肉任選一種（煮悠咱、蒸均可蒸辆，但均需去皮）+番茄2個+芭樂1個
晚餐：瘦肉150克（煮、蒸均可）+青菜+芹菜+小黃瓜一盤+咖啡1杯
星期三
午餐：蛋2個+番茄2個+咖啡1杯
晚餐：瘦肉150克+芹菜+胡蘿卜+生菜1小盤
星期四
午餐：同星期一
晚餐：同星期一
星期五
午餐：蛋2個+菠菜半斤（只可煮后涼拌析既，加一滴麻油）+咖啡1倍
晚餐：魚1塊（蒸躬贡、煮均可）+生菜1小盤+番茄2個+烤土司1片+芭樂1個+咖啡1杯
星期六
午餐：同星期五
晚餐：瘦肉150克+芹菜+小黃瓜1小盤+番茄1個+咖啡1杯
星期日
午餐：同星期一
晚餐：雞腿1只+胡蘿卜+煮包心菜1小盤、番茄2個+芭樂1個+咖啡1杯
配合此菜單的注意事項：
1渡贾、 絕對禁吃酒逗宜、糖、冰淇淋空骚、蛋糕纺讲、瓜子、花生等囤屹。
2熬甚、 一切米食、菜肋坚，均不可用油炒炸
3乡括、 咖啡不可加糖
4、 不可喝牛奶
5智厌、 雞肉诲泌、魚，只可煮铣鹏、蒸敷扫、鹵
6、 三餐禁食菜單外食物
7诚卸、 可以用茶或白開水代替咖啡
8葵第、 果蔬種類绘迁，可增加含糖分、水分較少之水果卒密，如蓮霧缀台、香瓜、水梨哮奇，或泡菜膛腐、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽屏镊、韭菜等依疼。
9、 每日吃蛋最多3個（即早餐可減為1個蛋）
10而芥、 多散步、運動膀值、做體操
11棍丐、 本菜單實行為期兩周，兩周后恢復(fù)普通飲食
這是份兩周的減肥食譜沧踏，執(zhí)行起來也不會很困難歌逢，感興趣的朋友不妨試一試喔介杆。
