在當(dāng)今這樣的數(shù)字時(shí)代，我們每天都淹沒在信息中蚓聘。我們似乎經(jīng)常處于一種焦慮的狀態(tài)——害怕錯(cuò)過信息腌乡，常常拿起手機(jī)來解鎖查看微信，不停的刷朋友圈夜牡。
不想錯(cuò)過任何一條八卦与纽，以免之后的閑聊中出現(xiàn)無法填補(bǔ)的交流空白；還有無盡的訂閱號(hào)消息塘装。
心理學(xué)家普拉托諾夫曾說急迂，要想使自己成為一個(gè)專注力很強(qiáng)的人，最好的辦法是蹦肴，無論干什么事僚碎，都不能漫不經(jīng)心。
早在1977年阴幌，諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)獲得者赫伯特·西蒙就已經(jīng)預(yù)見到了今天的情形勺阐。
他當(dāng)時(shí)對即將到來的信息社會(huì)提出了警告：“信息消費(fèi)的是人們的專注力卷中。因此，信息越多渊抽，人們越不專注蟆豫。”
騰哥最明顯的感覺是我們現(xiàn)代人的“深度思考能力”正在嚴(yán)重下降懒闷。
尼爾波茲曼在《娛樂至上》這本書中詳細(xì)闡述了无埃，為什么娛樂事件會(huì)讓大眾爭先恐后的去關(guān)注，歸根結(jié)底就是我們的“知識(shí)面”出現(xiàn)了嚴(yán)重的問題毛雇。
知識(shí)欠缺就會(huì)導(dǎo)致精神空虛，精神空虛就會(huì)將大量的時(shí)間浪費(fèi)在無效社交和一些毫無價(jià)值的事情上侦镇，自然不可能做到專注灵疮，管理好自己的時(shí)間。
一．什么是專注力壳繁？
我們家孩子今年4歲震捣，很多次在寫文章的時(shí)候，他都和小伙伴在客廳玩耍各種玩具闹炉，聲音異常嘈雜蒿赢，還時(shí)不時(shí)跑進(jìn)房間摸摸我的耳朵打擾我寫作。
身處喧囂之中渣触，我卻能做到專心致志羡棵，這是選擇性注意在發(fā)揮作用。當(dāng)刺激物源源不斷地進(jìn)入我的大腦嗅钻，每種刺激本身都是潛在的注意目標(biāo)皂冰。
但我刻意選擇性只關(guān)注一個(gè)對象，忽略其他所有東西⊙ǎ現(xiàn)代心理學(xué)之父威廉·詹姆斯對專注力的定義：“在幾個(gè)并行的潛在目標(biāo)或思想碎片之中秃流，意識(shí)突然提取了其中一種，使其呈現(xiàn)出清晰鮮明的形象柳弄〔罢停”
想要理解什么是專注力，必須先知道分散專注力的兩大原因：感覺干擾和情緒干擾碧注。
1.生理干擾
以騰哥每天五點(diǎn)早起練聲為列子嚣伐，今天早上練聲的效果不好，練習(xí)到30分鐘的時(shí)候就出現(xiàn)了思想松懈的狀態(tài)萍丐，是因?yàn)檫@兩天“口腔潰瘍”纤控，練習(xí)的時(shí)候有點(diǎn)痛，所以專注力就持續(xù)的下降碉纺。
女生在每個(gè)月特殊的時(shí)候船万，工作上總是無精打采刻撒。當(dāng)我疲憊不堪回到家再去錄時(shí)間管理的音頻時(shí)，總是將文字錄錯(cuò)耿导。
生理干擾制約著我們在工作上的專注力声怔！
2.情緒干擾
騰哥只談了一次戀愛就結(jié)婚了，我的朋友們那是經(jīng)常失戀舱呻。情感風(fēng)暴是專注力最大的敵人醋火，當(dāng)人心煩意亂的時(shí)候，怎么可能做到沉淀和專注箱吕。
專注力受到的干擾越多芥驳，我們的行為表現(xiàn)就越差。
3.專注力減退原因茬高？
今年四月我花了幾千塊錢去參加了一個(gè)新媒體的培訓(xùn)班兆旬，三天的課程讓我受益匪淺，全神貫注記著各種筆記怎栽。
可是很多同學(xué)在上課的時(shí)候卻不停的看微信丽猬，刷微博，其結(jié)果就是到現(xiàn)在為止他們都沒有在新媒體上面有過運(yùn)營熏瞄。
教育進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代之后脚祟，由于互聯(lián)網(wǎng)充斥著大量多媒體信息垃圾，我們的學(xué)習(xí)能力也會(huì)因此被削弱强饮。
早在20世紀(jì)50年代由桌，德國哲學(xué)家馬丁·海德格爾就發(fā)出警告，因?yàn)榧夹g(shù)革命的浪潮“如此令人著迷邮丰，讓人眼花繚亂沥寥。
總有一天，計(jì)算機(jī)思維會(huì)成為人類唯一的思考方式”柠座，最終會(huì)損害“靜默思維”邑雅，在海德格爾眼里，這是一種反思的方式妈经，更是人性的體現(xiàn)淮野。
海德格爾的警告實(shí)質(zhì)上反映了人類的反思能力——對當(dāng)前敘述保持專注的能力正在消退。深入思考離不開持續(xù)的專注吹泡。
我們越是分心骤星，思考就越難深入。同樣爆哑，思考的時(shí)間越短洞难，認(rèn)識(shí)就越容易流于表面，自然不能形成自己的知識(shí)體系揭朝，更不能將知識(shí)進(jìn)行轉(zhuǎn)化和實(shí)踐队贱。
有人把所謂的“專注力減退”歸咎于21世紀(jì)的日常生活紛擾過多色冀，我個(gè)人覺得最重要的是原因是“速成”和“浮躁”。
（1）速成
現(xiàn)在網(wǎng)上大量充斥著幾分鐘學(xué)好英語柱嫌，幾天學(xué)會(huì)寫作等訓(xùn)練營锋恬，2016年是知識(shí)付費(fèi)的元年，很多人以為聽了各種音頻和分享编丘，就找到了成功的方法和捷徑与学。
老師講的方法論是沒有任何問題的，但最關(guān)鍵的核心要素是你的個(gè)人知識(shí)嘉抓，社會(huì)資源索守，資金人脈達(dá)不到方法論的高度，怎么可能在段時(shí)間內(nèi)就想快速獲得收益呢抑片？
（2）浮躁
越來越少人對翻一翻厚重的歷史著作不感興趣了卵佛，叢林法則市場壓力之下，成功學(xué)蓝丙，社交學(xué)，心理學(xué)之后包裝出來望拖，卻搖身變作終極規(guī)則渺尘。
而同理心越來越從底層群體間抽離，轉(zhuǎn)而成為精英群體尋求逃離監(jiān)督的神器了——看似社會(huì)個(gè)性化自由化了说敏，其實(shí)價(jià)值觀相當(dāng)單一鸥跟。
這樣浮躁的現(xiàn)狀，我們重讀魯迅的很多作品盔沫，對現(xiàn)在這樣的狀況亦能產(chǎn)生強(qiáng)烈的共鳴医咨，說明的便是盡管物質(zhì)爆炸，文化卻并無多少進(jìn)步架诞。
《少有人走的路》這本書第一章節(jié)就闡述了想要成功就必須心智成熟拟淮，而心智成熟的前提是要做到“自律”。
人不能自律源于浮躁谴忧，浮躁源于無知很泊，無知源于不思進(jìn)取，不思進(jìn)取源于你的“圈層”沾谓。
舍基在其著作《大家都來了》中認(rèn)為委造，和記憶或其他認(rèn)知技能一樣，專注力可被視為分布于人群中的一種能力均驶。而過分關(guān)注“時(shí)下流行”則讓我們越來越浮躁昏兆，越來越不能專注。
我理解的專注力是心靈獲取外界信息的門戶妇穴，門開得越大爬虱，我們學(xué)到的東西就越多隶债；而一旦專注力渙散或無法集中，心靈的門戶就關(guān)閉了饮潦，一切有用的知識(shí)信息都無法進(jìn)入燃异。
四個(gè)關(guān)鍵詞概括專注力：認(rèn)知升維，系統(tǒng)輸入继蜡，知識(shí)轉(zhuǎn)化回俐，實(shí)踐運(yùn)用。
二．?想專注必須擁有自上而下思維
幾年之前我是一名婚禮主持人稀并，主持二十幾分鐘仅颇，錢到手后就走人，完全把自己當(dāng)成了整場婚禮的主角碘举，而忽略了新人和來賓的感受忘瓦，長久以往口碑和市場都受到了影響。
自上而下意識(shí)的思維引颈，會(huì)告誡我們注意什么耕皮、思考什么及做什么屬于正確合適選擇。
心理學(xué)家丹尼爾·卡尼曼指出蝙场，如果用電影打比方凌停，自上而下意識(shí)只是“以為自己是主角的配角”。
我們在工作上拖延不能專注去完成既定工作售滤，是源于我們“自下而上”的行為和思考方式罚拟。
自下而上神經(jīng)回路是自動(dòng)的系統(tǒng)，大部分時(shí)間都運(yùn)行得很順利：我們知道正在發(fā)生的事情完箩，知道應(yīng)該怎么做赐俗，并且還能很好地邊應(yīng)付日常需要邊思考其他事情。
但它存在嚴(yán)重缺陷弊知，我們的情緒和動(dòng)機(jī)導(dǎo)致我們產(chǎn)生偏見阻逮，而我們通常意識(shí)不到這些偏見的存在.
所以你會(huì)潛意識(shí)認(rèn)為我是在為公司工作，老板在的時(shí)候就努力表現(xiàn)秩彤，不在的時(shí)候就敷衍了事夺鲜。
1.下載?Forest 專注力APP
我們現(xiàn)在不能專注，就是耗費(fèi)在手機(jī)上的時(shí)間太多呐舔。端坐工作臺(tái)前準(zhǔn)備大干一場币励。叮咚，一條新微信珊拼。叮咚食呻，一個(gè)新粉絲。
想要充滿效率地工作學(xué)習(xí)卻總也躲不過手機(jī)的騷擾。
好不容易見面的三五知己仅胞，本來相談甚歡每辟，朋友圈上的小紅點(diǎn)卻讓你總?cè)滩蛔↑c(diǎn)開。一場好友聚會(huì)干旧，卻因?yàn)榈皖^族的你而尷尬收場渠欺。
如果你決定放下電話，不再做手機(jī)奴了椎眯，那來專治多年低頭族的 Forest 一定能幫助你挠将，一起構(gòu)建一座屬于自己的森林吧，具體使用方法自己網(wǎng)上搜索编整。
現(xiàn)在騰哥每天的專注時(shí)間都是在360分鐘以上舔稀，手機(jī)對于我而言已經(jīng)沒有任何的吸引力，目前的學(xué)習(xí)方式就是系統(tǒng)的看書掌测。
我們家的書擺放到了各種地方内贮，有的時(shí)候刷牙都會(huì)看上幾分鐘，長久以往知識(shí)儲(chǔ)備會(huì)得到很大的提升汞斧，認(rèn)識(shí)能力也會(huì)和身邊朋友有明顯的區(qū)別夜郁。
2.找志同道合的朋友相互監(jiān)督
我之所以這幾天堅(jiān)持每天日更2800字以上，是因?yàn)榧尤肓艘粋€(gè)日更寫作群粘勒，群規(guī)則規(guī)定最少要寫2800字以上竞端，否則就要罰款200.。
還有一個(gè)好處仲义，高強(qiáng)度的輸出會(huì)倒逼自己去不斷輸入婶熬，現(xiàn)在每天的閱讀時(shí)間已經(jīng)調(diào)整到了2小時(shí)以上.
每天的時(shí)間嚴(yán)重不夠用剑勾，我哪還有工夫去刷朋友圈關(guān)注沒有價(jià)值的內(nèi)容埃撵。
人是沒有辦法做到自律的，必須依靠群體他律的力量虽另，一個(gè)人可以走的很快暂刘，但是一群人可以走的很遠(yuǎn)遠(yuǎn)。
持久的堅(jiān)持之后捂刺，逐漸會(huì)成為一種行為習(xí)慣谣拣，不用任何人約束都能嚴(yán)格做到自律和自我時(shí)間管理。
3.設(shè)置階段性獎(jiǎng)勵(lì)
當(dāng)我每天寫2800字族展，更新至10天之后森缠，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一次玩足球游戲FIFA Online 3三個(gè)小時(shí)，重金購買“伊布”仪缸。
這樣就用利于建立“即時(shí)滿足感”贵涵，有助于行為習(xí)慣的養(yǎng)成。
最后用愛默生的一句名言總結(jié)今天的文章內(nèi)容，“專注宾茂、熱愛瓷马、 全心貫注于你所期望的事物上，必有收獲跨晴。
自律改變生活欧聘！
轉(zhuǎn)自作者：時(shí)間管理司馬騰
