寫(xiě)了這么多文章哄褒，我經(jīng)常都會(huì)在后臺(tái)收到讀者私信給我的各種問(wèn)題。
我會(huì)針對(duì)每個(gè)讀者的問(wèn)題煌张，“定制性”地為他們授業(yè)解惑呐赡。但回復(fù)多了，我卻發(fā)現(xiàn)一件事骏融，就是很多讀者的問(wèn)題链嘀，其實(shí)可以歸結(jié)為一個(gè)原因：
想的太多，而做的太少档玻。
有些讀者跟我說(shuō)怀泊，他們每天都生活在焦慮當(dāng)中，口才不好误趴，心智不成熟霹琼，沒(méi)有目標(biāo)的行尸走肉生活著，做什么都不順利凉当，不知道人生怎么辦碧囊。
有些讀者跟我說(shuō)，跟其他人沒(méi)有共同話(huà)題纤怒，很難融入朋友糯而、同事的圈子里面〔淳剑看到他們吃雞熄驼，自己不會(huì)玩游戲像寒；看到他們?yōu)樽闱虮荣悮g呼喝彩，自己又不喜歡足球瓜贾。最終只能戴著耳機(jī)聽(tīng)歌诺祸，一個(gè)人獨(dú)來(lái)獨(dú)往。
既然明知道自己有這樣那樣的問(wèn)題祭芦，而這種問(wèn)題又對(duì)自己造成這樣那樣的困擾筷笨，那為什么不去做出改變呢？
他們心態(tài)就是這樣：彷徨龟劲，卻又渴望奮斗胃夏；心心念念去奮斗，卻又總是無(wú)法堅(jiān)持昌跌；沒(méi)有去行動(dòng)仰禀，又因此陷入不知所措的自責(zé)當(dāng)中，再度心生彷徨蚕愤。周而復(fù)始答恶，循環(huán)不斷。
彷徨萍诱，是因?yàn)椴恢澜酉聛?lái)的路應(yīng)該怎么走悬嗓；奮斗，是因?yàn)橄霃拿造F中走出一條屬于自己的路裕坊；無(wú)法行動(dòng)包竹，是因?yàn)闆](méi)有一個(gè)確切的前進(jìn)指導(dǎo)方法；堅(jiān)持不了碍庵，是因?yàn)榍斑M(jìn)的方向并沒(méi)有看到效果。
想來(lái)想去悟狱，最終還是陷入死循環(huán)静浴，于是就索性繼續(xù)“靜觀其變”，跟隨生活的腳步隨波逐流挤渐，得過(guò)且過(guò)苹享。
很多人總希望能有一個(gè)萬(wàn)全之策，嗖的一下就能夠解決自己身上的所有問(wèn)題浴麻，卻不知道得问，人生的改變，是由不同時(shí)間點(diǎn)的刻度造就软免。一個(gè)刻度宫纬，產(chǎn)生一個(gè)變化，當(dāng)積累了很多刻度的變化膏萧，才會(huì)成為我們想要的那個(gè)樣子漓骚。
而每個(gè)刻度的變化蝌衔，都需時(shí)間的投入。
我們每個(gè)人蝌蹂，組成人生的所有刻度幾乎完全不一樣噩斟。你看到別人很好，是因?yàn)閯e人在不同的刻度里孤个，付出了努力剃允，解決了某些問(wèn)題，產(chǎn)生了變化齐鲤。
正如我小時(shí)候自卑斥废，長(zhǎng)大后突然一個(gè)契機(jī)讓我重拾自信；那你小時(shí)候也自卑佳遂，長(zhǎng)大后遇到同樣的契機(jī)营袜，你能不能夠把握住從而讓你重拾自信呢？
沒(méi)有人敢肯定丑罪。
這種不同時(shí)間點(diǎn)的刻度問(wèn)題荚板，是我們?nèi)松霓D(zhuǎn)折點(diǎn)。而在人生的道路上吩屹，怎么解決你身上的問(wèn)題跪另，除了你自己，沒(méi)有人可以幫到你煤搜。
很多時(shí)候免绿，并不是等我們有了一個(gè)萬(wàn)全之策去解決所有問(wèn)題后，才能夠讓人生變好擦盾。想的太多嘲驾，顧慮太多，那只會(huì)限制你行動(dòng)迹卢。
你唯一要做的辽故，就是想清楚你當(dāng)前的人生刻度里，哪些問(wèn)題是現(xiàn)在的你腐碱，必須要行動(dòng)起來(lái)解決的誊垢？
找到它，然后結(jié)合下文這五個(gè)問(wèn)題症见，將影響我們行動(dòng)的因素降到最低喂走，那你的人生才有變好的可能。
改變有目標(biāo)等于沒(méi)目標(biāo)的狀態(tài)
“積極廢人”這個(gè)詞谋作，很好的解釋了這種有目標(biāo)等于沒(méi)目標(biāo)的人群芋肠。
激情萬(wàn)分的立下目標(biāo)去做一件事，然而還沒(méi)等激情退卻遵蚜，一個(gè)星期后就忘記了這件事业栅，什么都沒(méi)有做成秒咐。
為什么會(huì)這樣？
目標(biāo)分為兩種碘裕，一種是外部性目標(biāo)携取，另一種是內(nèi)部性目標(biāo)。
外部性目標(biāo)很簡(jiǎn)單帮孔，不做雷滋，你就會(huì)馬上得到懲罰。例如該去吃飯的時(shí)候文兢，你不吃晤斩，你就會(huì)肚子餓；明天九點(diǎn)要到公司姆坚，你不到澳泵，你就會(huì)被扣工資；答應(yīng)客戶(hù)提貨兼呵，你沒(méi)提兔辅，你就會(huì)被各種投訴。
這種目標(biāo)击喂，外界對(duì)我們行動(dòng)的反饋會(huì)非常迅速维苔，獎(jiǎng)罰機(jī)制十分明顯，于是我們的大腦對(duì)這類(lèi)事情就會(huì)投入相當(dāng)多的精力懂昂，專(zhuān)注去完成這些目標(biāo)介时。
而內(nèi)部性目標(biāo)，就復(fù)雜很多了凌彬。不但反饋緩慢沸柔，而且獎(jiǎng)罰機(jī)制又不明顯，做和不做的結(jié)果铲敛，看起來(lái)沒(méi)什么區(qū)別褐澎。當(dāng)大腦感受不到相應(yīng)的刺激，自然就沒(méi)那么重視原探。
例如閱讀乱凿，你看一天書(shū)和看一個(gè)月書(shū)對(duì)你產(chǎn)生的變化顽素，幾乎沒(méi)有區(qū)別咽弦。而即便你沒(méi)有去做，其結(jié)果短期內(nèi)對(duì)你也不會(huì)有太大的影響胁出；做了型型，也是如此。
當(dāng)我們強(qiáng)迫自己遵從目標(biāo)去行動(dòng)全蝶，一旦沒(méi)有立竿見(jiàn)影的效果反饋闹蒜，沒(méi)有痛切心扉的懲罰鞭策寺枉，那這種行動(dòng)，就只能依靠我們的自制力來(lái)控制绷落。
可惜大腦天性喜歡走捷徑姥闪，能越少花費(fèi)精力的事，就越愿意去做砌烁。這也是為什么我們有目標(biāo)等于沒(méi)目標(biāo)的原因筐喳，寧愿一直呆在舒適區(qū)，什么都做不成函喉。因?yàn)橐叱鰜?lái)避归，實(shí)在花費(fèi)我們太多的精氣神了。
為了讓我們能夠持續(xù)的執(zhí)行目標(biāo)管呵，在這個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程當(dāng)中梳毙，我們必須做一件事，就是提高大腦對(duì)目標(biāo)的危機(jī)感捐下。
外部性的目標(biāo)账锹，是由外界給予我們危機(jī)感；而內(nèi)部性目標(biāo)蔑担，這個(gè)自制力就只能靠我們自己給自己牌废，只是效果一般不大。
但是啤握，如果我們把內(nèi)部性目標(biāo)鸟缕，轉(zhuǎn)化為外部性目標(biāo)，讓其有了外界給予我們的危機(jī)感排抬，我們就很容易去行動(dòng)了懂从。
想一想，很多你完成的事情蹲蒲，是不是都有危機(jī)感這個(gè)因素呢番甩？
你本來(lái)沒(méi)有看書(shū)的習(xí)慣，可你主動(dòng)參加了一個(gè)閱讀分享會(huì)届搁，一個(gè)星期后要分享一本書(shū)的讀后感缘薛；你本來(lái)對(duì)鍛煉口才沒(méi)有太大的動(dòng)力，可你自告奮勇參加了某個(gè)演講活動(dòng)卡睦，你要在一個(gè)星期內(nèi)準(zhǔn)備好演講的內(nèi)容宴胧，那么這種由內(nèi)部性目標(biāo)轉(zhuǎn)化為，外部性目標(biāo)的做法表锻，就會(huì)讓你大腦產(chǎn)生強(qiáng)烈的危機(jī)感恕齐。
外部性目標(biāo)靠危機(jī)感，內(nèi)部性目標(biāo)靠自制力瞬逊，結(jié)合兩者去設(shè)立目標(biāo)显歧，你才會(huì)行動(dòng)起來(lái)仪或。
設(shè)立行動(dòng)的檢驗(yàn)點(diǎn)
看一本書(shū)和看一百本書(shū)，短期內(nèi)的確很難對(duì)你產(chǎn)生區(qū)別性的影響士骤，除非你面臨的人生刻度是考試范删。
否則大腦缺乏相應(yīng)刺激，我們就很難堅(jiān)持去讀書(shū)拷肌。也就是說(shuō)瓶逃，無(wú)論你行動(dòng)到什么樣的程度，你一定要適時(shí)給予大腦跟目標(biāo)相關(guān)的刺激廓块，而設(shè)立行動(dòng)的檢驗(yàn)點(diǎn)厢绝，就是最好方法。
以檢驗(yàn)點(diǎn)作為導(dǎo)向带猴，把行動(dòng)學(xué)到的東西昔汉，引到這個(gè)檢驗(yàn)點(diǎn)去。然后驗(yàn)證我們行動(dòng)取得的階段性效果拴清，提醒自己目標(biāo)還在堅(jiān)持著靶病。
例如現(xiàn)在你打算閱讀新買(mǎi)的一本書(shū)。單純的設(shè)置閱讀時(shí)限口予，好比一個(gè)星期讀完之類(lèi)的娄周，對(duì)我們并沒(méi)有多大的驚醒作用。一個(gè)星期后讀不讀完沪停，我們的大腦也依然無(wú)動(dòng)于衷煤辨。
但是，如果你給自己設(shè)立一個(gè)檢驗(yàn)的點(diǎn)木张，就是一個(gè)星期后众辨，要根據(jù)這本書(shū)暫時(shí)看到的內(nèi)容，不管是看了一章舷礼，還是看了兩章鹃彻，憑借這些內(nèi)容寫(xiě)成一篇2000字的文章，那么這種做法妻献，就能把你閱讀到的內(nèi)容輸出成自己的思想蛛株。
如果你實(shí)在寫(xiě)不出一整篇文章，那就將這個(gè)檢驗(yàn)點(diǎn)變成問(wèn)題樹(shù)育拨。給自己事先設(shè)立一系列的問(wèn)題谨履，諸如“這本書(shū)是誰(shuí)寫(xiě)的”，“主要講述的中心思想是什么”至朗，“書(shū)中讓你印象最深刻的是哪部分”等等屉符。
根據(jù)書(shū)的目錄剧浸，最少設(shè)置六锹引、七個(gè)問(wèn)題矗钟，然后把這張問(wèn)題單貼在最顯眼的地方。一個(gè)星期后嫌变，看完書(shū)后就去回答這些問(wèn)題吨艇。
其他事情也是如此。
譬如你鍛煉口才腾啥，這個(gè)星期你學(xué)習(xí)了對(duì)話(huà)的技巧东涡，而設(shè)立的檢驗(yàn)點(diǎn)就是在每天的日常生活當(dāng)中，至少運(yùn)用一次以上的技巧倘待。
那么之后你跟朋友聊天的過(guò)程當(dāng)中疮跑，就需要你有意識(shí)運(yùn)用這些技巧，好比學(xué)習(xí)了贊美凸舵，你就在對(duì)話(huà)當(dāng)中加插贊美的表達(dá)句式祖娘，事后用手機(jī)把這個(gè)情況記錄下來(lái)。
檢驗(yàn)點(diǎn)是對(duì)大腦的一種刺激啊奄，不管檢驗(yàn)后的結(jié)果是獎(jiǎng)賞還是懲罰渐苏，都會(huì)讓我們產(chǎn)生相應(yīng)的感受。
比起單純的做完就算菇夸，我們由此獲得的進(jìn)步會(huì)更快更多琼富。
不要忽略行動(dòng)的附帶連鎖反應(yīng)
我們?cè)O(shè)立的目標(biāo)，同一時(shí)間不應(yīng)該超過(guò)三個(gè)庄新，否則我們就很難兼顧鞠眉。
很多朋友擔(dān)心，自己既沒(méi)有自信择诈，口才又不好凡蚜，而且思想又不夠深刻，壓根不知道怎么做才能把這些問(wèn)題全部解決吭从，于是只好設(shè)定一連串的目標(biāo)朝蜘，務(wù)求把它們一一解決。
可惜結(jié)果是涩金，哪一個(gè)都沒(méi)有被解決谱醇。
其實(shí)當(dāng)我們解決一個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，不要忽略行動(dòng)附帶的連鎖反應(yīng)步做。也就是說(shuō)副渴，解決了A這個(gè)問(wèn)題，那么與之相關(guān)的附帶問(wèn)題B和C等全度，都有可能獲得解決煮剧。
例如，以前因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，我要學(xué)習(xí)PS這些作圖軟件勉盅。一般人學(xué)習(xí)這些軟件佑颇，肯定先從軟件的功能操作入手，逐步熟悉每個(gè)功能操作的作用草娜。后來(lái)公司的設(shè)計(jì)師告訴我挑胸，這種做法是學(xué)不到東西的，效率低宰闰，而且就算讓我記住了軟件的每個(gè)操作茬贵，也很難做出作品。
他說(shuō)移袍，最好的方法解藻，就是Learning By Doing，做著學(xué)葡盗。找到一個(gè)簡(jiǎn)單的案例舆逃，然后對(duì)照教學(xué)去操作，直到把我們把這個(gè)案例做出來(lái)為止戳粒，再逐步提高案例的難度路狮。那么期間用到的每個(gè)功能的操作，我們也會(huì)了解其中的作用蔚约，記憶也更深刻奄妨，還能做出作品。
這種做了A苹祟，從而也能夠獲得B經(jīng)驗(yàn)的行動(dòng)砸抛，就是附帶連鎖反應(yīng)。
好比當(dāng)你看了一本書(shū)树枫，然后設(shè)立一個(gè)檢驗(yàn)點(diǎn)直焙，這個(gè)檢驗(yàn)點(diǎn)就是把書(shū)中的內(nèi)容復(fù)述出來(lái)，講給朋友聽(tīng)砂轻。那這個(gè)過(guò)程奔誓，你加深學(xué)到的知識(shí)同時(shí)，也鍛煉了你的口才搔涝。當(dāng)你的口才因此獲得提高厨喂，你的自信心也會(huì)慢慢積累起來(lái)；有了自信心庄呈，你又培養(yǎng)出足夠的勇氣去當(dāng)眾演講蜕煌；而演講的內(nèi)容，又回到書(shū)本當(dāng)中獲得诬留。
這一連串的反應(yīng)斜纪，疊加到一定程度贫母，困擾你的那些問(wèn)題，可能就會(huì)被不知不覺(jué)解決掉了盒刚。
所以與其一開(kāi)始考慮得太多腺劣，無(wú)從入手行動(dòng)，倒不如揪出一個(gè)最影響你的核心問(wèn)題伪冰，然后用Learning By Doing的方式，做著學(xué)去解決它樟蠕。在連鎖反應(yīng)的作用下贮聂，其他附帶的相關(guān)問(wèn)題，說(shuō)不定就這樣也解決了寨辩。
記住這句話(huà)：在有限資源的前提下吓懈，先做起來(lái)，然后一邊行動(dòng)靡狞，一邊針對(duì)問(wèn)題調(diào)整或修正策略耻警，這才是好的方式。
安排特定的行動(dòng)時(shí)間
我在之前的文章曾經(jīng)說(shuō)過(guò)甸怕，想要擺脫拖延甘穿，立刻行動(dòng)起來(lái)，你一定要有個(gè)觸發(fā)機(jī)制梢杭。
當(dāng)你捕捉到這個(gè)觸發(fā)機(jī)制温兼，結(jié)合上文所說(shuō)的那些因素，然后稍微添加一點(diǎn)自制力武契，你就能夠持續(xù)行動(dòng)起來(lái)募判。
而這個(gè)觸發(fā)機(jī)制，最好是安排在某個(gè)特定時(shí)間里咒唆。在這段時(shí)間里届垫，你排除所有干擾因素，專(zhuān)心致志地沉浸在手頭上的目標(biāo)全释。
這段目標(biāo)專(zhuān)屬的時(shí)間装处，比方說(shuō)是一個(gè)小時(shí)，無(wú)論你的行動(dòng)做了多少事浸船，都沒(méi)關(guān)系符衔，總之給自己預(yù)留這樣的時(shí)間，去培養(yǎng)行動(dòng)習(xí)慣糟袁。
在這段時(shí)間內(nèi)判族，除了與目標(biāo)相關(guān)的東西，其他會(huì)干擾你注意力的物品项戴，統(tǒng)統(tǒng)都不要擺在你的面前形帮。
當(dāng)你沒(méi)有手機(jī)玩，沒(méi)有電腦玩，而你又只是呆呆的坐著沒(méi)有行動(dòng)時(shí)辩撑，從而導(dǎo)致白白浪費(fèi)了設(shè)定的一個(gè)小時(shí)的時(shí)間界斜，相信你的大腦肯定會(huì)產(chǎn)生某些感覺(jué)。
內(nèi)疚也好合冀，感慨也罷各薇，這種感覺(jué)就是鞭策你繼續(xù)行動(dòng)的觸發(fā)機(jī)制。那么每次你在特定的時(shí)間里君躺，坐到毫無(wú)干擾的房間里峭判，你自然而然就知道怎么做了。
好的習(xí)慣棕叫，就是這樣培養(yǎng)而來(lái)的林螃。
學(xué)會(huì)調(diào)整平復(fù)自己的情緒
人生不如意事常八九，學(xué)會(huì)調(diào)整不如意事給我們帶來(lái)的情緒俺泣，就顯得尤為重要疗认。
注意力，是學(xué)習(xí)的核心技能伏钠。我們大腦的前額葉横漏，也就是大腦的執(zhí)行中樞，掌管著我們的注意力熟掂。
這個(gè)執(zhí)行中樞绊茧，在我們平靜和專(zhuān)注的情況下，能夠達(dá)到最高狀態(tài)打掘，我們學(xué)習(xí)起來(lái)也會(huì)更加認(rèn)真和得心應(yīng)手华畏。
然而，一旦大腦這個(gè)中樞受到情緒的干擾尊蚁，那它的執(zhí)行能力就會(huì)減弱亡笑；如果我們的情緒處于極端煩躁的狀態(tài)下，它甚至?xí)氐琢T工横朋，無(wú)法讓我們調(diào)動(dòng)注意力投入到正常的工作之中仑乌。
所以學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，尤其是負(fù)面情緒琴锭，為什么會(huì)這么重要晰甚，就是這個(gè)原因。
而調(diào)整情緒决帖，冥想就是其中一個(gè)非常有用的方法厕九。
冥想可以提高我們的認(rèn)知控制。所謂認(rèn)知控制地回，就是我們能夠把注意力放在想要它放在那個(gè)地方的能力扁远。一旦注意力沒(méi)有集中在應(yīng)該集中的地方俊鱼，我們有意識(shí)地將其拉回來(lái)，那么我們的認(rèn)知控制就強(qiáng)畅买，反之并闲，就是弱。
進(jìn)入冥想的時(shí)候谷羞，嘗試放空自己帝火，什么都不想。當(dāng)然湃缎，你的大腦肯定不會(huì)聽(tīng)從這個(gè)安排犀填，很快就任意胡思亂想。這時(shí)雁歌，你就要有意識(shí)地“提醒”它宏浩，讓它停下來(lái)知残，繼續(xù)放空靠瞎，什么都不想。
就是說(shuō)求妹，如果你意識(shí)到大腦已經(jīng)偏離軌道乏盐，你就要把它拉回來(lái)，不斷跟它爭(zhēng)斗制恍，直到它完全平靜下來(lái)父能，什么都不想。
當(dāng)你鬧情緒净神，或者心情不太平靜的時(shí)候何吝，嘗試透過(guò)自己的認(rèn)知控制去冥想十五分鐘，你就能夠慢慢調(diào)整好自己的情緒鹃唯，回復(fù)到一個(gè)相對(duì)平和的狀態(tài)了爱榕。
這種練習(xí)，既可以平復(fù)你的情緒坡慌，又可以鍛煉你的認(rèn)知控制黔酥。以后當(dāng)你覺(jué)得走神的時(shí)候，也懂得如何把自己的魂魄洪橘，拉回到手頭上的事情跪者。
這樣的習(xí)慣保持下去，持續(xù)一段時(shí)間熄求，這時(shí)你既有目標(biāo)渣玲，也知道怎么檢驗(yàn)行動(dòng)的效果，遇到問(wèn)題還能夠平靜下來(lái)弟晚，調(diào)整自己的狀態(tài)柜蜈，那么這種不同時(shí)期的刻度仗谆，疊加起來(lái)產(chǎn)生的變化，足以讓你變成一個(gè)更好的人淑履。
而你需要做的隶垮，就是做好準(zhǔn)備，迎接另外一種新的生活而已秘噪。
