今日復(fù)盤：每天三件事
回顧、反思弛针、探究叠骑、提升
一、今天完成了哪些工作
1削茁、健步走+跑步+拉伸+跳繩
02--5公里健步走未進行+1000跳繩
一睜開眼宙枷，就聽見外面噗噗素素地有雨聲。有些感慨茧跋，好不容易建立起來的連續(xù)運動決心慰丛，被這場雨攪了。
帶著遺憾查了查這兩天的天氣瘾杭，好在只有今天有雨诅病，而且今天是谷雨。
谷雨是春天的最后一個節(jié)氣，是全年的第六個節(jié)氣睬隶÷嗉校“春雨貴如油”指的就是這場雨，往后苏潜，雨水會越來越多银萍，谷物也會越長越好⌒糇螅看來今年是個大豐收年了贴唇。
既然出不了門，那就跳繩吧飞袋，繼續(xù)1000個跳起戳气，用了30分鐘。只要每組之間把小腿的酸痛感消除巧鸭，堅持連續(xù)跳200個問題不是太大瓶您。
今天跳得過程中，有時候?qū)π⊥鹊陌茨Σ坏轿桓偃裕狡甙耸畟€時候呀袱，酸痛感就來了，如果小腿恢復(fù)到位的話郑叠，可以堅持到100個左右才有酸痛感夜赵。
今天跳繩的情況，我還是挺滿意的乡革。
繼續(xù)加油吧寇僧！
2、讀書
今天繼續(xù)讀美國女作家海蒂?格蘭特?霍爾沃森寫的《如何達成目標(biāo)》這本書沸版。
第四章嘁傀，作者從樂觀者、悲觀者角度分析视粮，進取型目標(biāo)與防御型目標(biāo)人在實現(xiàn)目標(biāo)過程中心包，該如何采用正確的策略。
只要“感覺對”馒铃，哪種策略都能成功蟹腾，最合適的策略就是研究局面，以目標(biāo)為終點区宇，兩者相結(jié)合運用娃殖。
今天以第五章內(nèi)容為主
第五章? 讓你幸福的目標(biāo)
實現(xiàn)某個目標(biāo)不代表一切，想真正快樂议谷，不僅目標(biāo)內(nèi)容重要炉爆，來源同樣很重要。從長遠角度知道自己要什么，為什么想要芬首，才是最重要的赴捞。
01我們真的需要什么
人類有三種天生的需要：關(guān)聯(lián)感、能力感郁稍、自主感赦政。
關(guān)聯(lián)感需要是愛與被愛的渴望；
能力感需要是考察自己能不要影響周圍環(huán)境并從中獲得想要的東西耀怜；
自主感需要涉及選擇和整理自己的經(jīng)歷恢着，自己是棋手而不是棋子。
02我們真的不需要的目標(biāo)
不是所有的目標(biāo)都能帶來持久滿足感和幸福感财破。
那些建立掰派、強化人際關(guān)系的目標(biāo)可以，著重個人成長左痢、體格健康靡羡、自我接受的目標(biāo)可以，回報社會幫助他人的目標(biāo)也可以俊性。
03這到底是誰的目標(biāo)
選擇能帶來持久幸福感的目標(biāo)亿眠、具有“真實感”的目標(biāo)、為自己選擇的目標(biāo)磅废，都能讓自己產(chǎn)生最強動力和最大滿足感。
其中荆烈，具有自主感支持的環(huán)境和內(nèi)在動力最重要拯勉。
04如何營造自主選擇的感覺
要具有內(nèi)在動力地合理安排任務(wù)實現(xiàn)目標(biāo)，重要的不是自由選擇憔购，而是自主選擇的感覺宫峦，而這種感覺可以輕松營造。
05如何把別人規(guī)定的目標(biāo)轉(zhuǎn)化為自己的目標(biāo)
當(dāng)向別人交代他們要實現(xiàn)的目標(biāo)時玫鸟，給他們一種選擇的感覺和自主權(quán)导绷，還可以使他們把規(guī)定的任務(wù)最終轉(zhuǎn)化為他們的個人目標(biāo)的最佳途徑。這個過程心理學(xué)家們叫做“內(nèi)化”屎飘。
當(dāng)人們把外在規(guī)定和要求轉(zhuǎn)化成內(nèi)在價值觀所認(rèn)同的事情時妥曲，內(nèi)化便發(fā)生了。
基本需要得到支持钦购，才能助推內(nèi)化檐盟。內(nèi)在動力增強可以帶來創(chuàng)造力、更深入的分析能力押桃、更卓越的績效葵萎、更大的樂趣和更強的工作渴望；同時，實現(xiàn)自己設(shè)立的目標(biāo)時羡忘，可以帶來更多的幸福感和快樂感谎痢。
3、踐行清單
1）有哪些內(nèi)容用得上卷雕？
營造自主選擇的感覺能增強人的內(nèi)在動力节猿，也能滿足自主感的需要。
這句話理解起來有些繞爽蝴，按照自己的理解就是不管怎樣沐批，自己選擇的目標(biāo)，不管怎樣蝎亚，最終實現(xiàn)后九孩，都是因為它滿足了自身的需求，是一件值得高興的事情发框。
在追求的路上躺彬，目標(biāo)盡量以自我選擇為前提，而不是被別人強加梅惯。
對于豆來講也一樣宪拥，他遇到困難時，可以建議他自主選擇要采用的方式方法铣减，而不是讓他按照我的意見強迫他去做她君。也就是讓他有自己的主動意識。
2）這部分內(nèi)容給人的啟示
能力感的需要要得到滿足葫哗，會在個人成長缔刹、經(jīng)驗中發(fā)展新技能；
自主感的需要得到滿足劣针，會通過追求興趣愛好校镐、個人天性及核心價值觀的目標(biāo)實現(xiàn)；
只追求自我價值外部肯定的目標(biāo)捺典，會降低幸福感鸟廓；
自由選擇的目標(biāo)能夠創(chuàng)造內(nèi)在動力，但是必須使用正確的激勵方式襟己；
內(nèi)在體驗獲得認(rèn)可并擁有選擇時引谜，動力感和幸福感也隨著得到滿足。
二擎浴、遇到了什么問題
無
三煌张、準(zhǔn)備嘗試哪些措施
無
四、今日反思
無
五退客、今日未完成工作
無
六骏融、明日計劃
豆信日更復(fù)盤三件套链嘀，讀書健身，頭條档玻，聽課怀泊、作業(yè)、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘误趴，0分鐘
日更：0分鐘霹琼，0分鐘
復(fù)盤：0分鐘，0分鐘
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