《如何達成目標(biāo)》05|營造自主選擇的感覺犹褒,提高內(nèi)動力實現(xiàn)自己需要的目標(biāo)20210420今日復(fù)盤867-814

今日復(fù)盤:每天三件事

回顧、反思弛针、探究叠骑、提升

一、今天完成了哪些工作

1削茁、健步走+跑步+拉伸+跳繩

02--5公里健步走未進行+1000跳繩

一睜開眼宙枷,就聽見外面噗噗素素地有雨聲。有些感慨茧跋,好不容易建立起來的連續(xù)運動決心慰丛,被這場雨攪了。

帶著遺憾查了查這兩天的天氣瘾杭,好在只有今天有雨诅病,而且今天是谷雨。

谷雨是春天的最后一個節(jié)氣,是全年的第六個節(jié)氣睬隶÷嗉校“春雨貴如油”指的就是這場雨,往后苏潜,雨水會越來越多银萍,谷物也會越長越好⌒糇螅看來今年是個大豐收年了贴唇。

既然出不了門,那就跳繩吧飞袋,繼續(xù)1000個跳起戳气,用了30分鐘。只要每組之間把小腿的酸痛感消除巧鸭,堅持連續(xù)跳200個問題不是太大瓶您。

今天跳得過程中,有時候?qū)π⊥鹊陌茨Σ坏轿桓偃裕狡甙耸畟€時候呀袱,酸痛感就來了,如果小腿恢復(fù)到位的話郑叠,可以堅持到100個左右才有酸痛感夜赵。

今天跳繩的情況,我還是挺滿意的乡革。

繼續(xù)加油吧寇僧!

2、讀書

今天繼續(xù)讀美國女作家海蒂?格蘭特?霍爾沃森寫的《如何達成目標(biāo)》這本書沸版。

第四章嘁傀,作者從樂觀者、悲觀者角度分析视粮,進取型目標(biāo)與防御型目標(biāo)人在實現(xiàn)目標(biāo)過程中心包,該如何采用正確的策略。

只要“感覺對”馒铃,哪種策略都能成功蟹腾,最合適的策略就是研究局面,以目標(biāo)為終點区宇,兩者相結(jié)合運用娃殖。

今天以第五章內(nèi)容為主

第五章? 讓你幸福的目標(biāo)

實現(xiàn)某個目標(biāo)不代表一切,想真正快樂议谷,不僅目標(biāo)內(nèi)容重要炉爆,來源同樣很重要。從長遠角度知道自己要什么,為什么想要芬首,才是最重要的赴捞。

01我們真的需要什么

人類有三種天生的需要:關(guān)聯(lián)感、能力感郁稍、自主感赦政。

關(guān)聯(lián)感需要是愛與被愛的渴望;

能力感需要是考察自己能不要影響周圍環(huán)境并從中獲得想要的東西耀怜;

自主感需要涉及選擇和整理自己的經(jīng)歷恢着,自己是棋手而不是棋子。

02我們真的不需要的目標(biāo)

不是所有的目標(biāo)都能帶來持久滿足感和幸福感财破。

那些建立掰派、強化人際關(guān)系的目標(biāo)可以,著重個人成長左痢、體格健康靡羡、自我接受的目標(biāo)可以,回報社會幫助他人的目標(biāo)也可以俊性。

03這到底是誰的目標(biāo)

選擇能帶來持久幸福感的目標(biāo)亿眠、具有“真實感”的目標(biāo)、為自己選擇的目標(biāo)磅废,都能讓自己產(chǎn)生最強動力和最大滿足感。

其中荆烈,具有自主感支持的環(huán)境和內(nèi)在動力最重要拯勉。

04如何營造自主選擇的感覺

要具有內(nèi)在動力地合理安排任務(wù)實現(xiàn)目標(biāo),重要的不是自由選擇憔购,而是自主選擇的感覺宫峦,而這種感覺可以輕松營造。

05如何把別人規(guī)定的目標(biāo)轉(zhuǎn)化為自己的目標(biāo)

當(dāng)向別人交代他們要實現(xiàn)的目標(biāo)時玫鸟,給他們一種選擇的感覺和自主權(quán)导绷,還可以使他們把規(guī)定的任務(wù)最終轉(zhuǎn)化為他們的個人目標(biāo)的最佳途徑。這個過程心理學(xué)家們叫做“內(nèi)化”屎飘。

當(dāng)人們把外在規(guī)定和要求轉(zhuǎn)化成內(nèi)在價值觀所認(rèn)同的事情時妥曲,內(nèi)化便發(fā)生了。

基本需要得到支持钦购,才能助推內(nèi)化檐盟。內(nèi)在動力增強可以帶來創(chuàng)造力、更深入的分析能力押桃、更卓越的績效葵萎、更大的樂趣和更強的工作渴望;同時,實現(xiàn)自己設(shè)立的目標(biāo)時羡忘,可以帶來更多的幸福感和快樂感谎痢。

3、踐行清單

1)有哪些內(nèi)容用得上卷雕?

營造自主選擇的感覺能增強人的內(nèi)在動力节猿,也能滿足自主感的需要。

這句話理解起來有些繞爽蝴,按照自己的理解就是不管怎樣沐批,自己選擇的目標(biāo),不管怎樣蝎亚,最終實現(xiàn)后九孩,都是因為它滿足了自身的需求,是一件值得高興的事情发框。

在追求的路上躺彬,目標(biāo)盡量以自我選擇為前提,而不是被別人強加梅惯。

對于豆來講也一樣宪拥,他遇到困難時,可以建議他自主選擇要采用的方式方法铣减,而不是讓他按照我的意見強迫他去做她君。也就是讓他有自己的主動意識。

2)這部分內(nèi)容給人的啟示

能力感的需要要得到滿足葫哗,會在個人成長缔刹、經(jīng)驗中發(fā)展新技能;

自主感的需要得到滿足劣针,會通過追求興趣愛好校镐、個人天性及核心價值觀的目標(biāo)實現(xiàn);

只追求自我價值外部肯定的目標(biāo)捺典,會降低幸福感鸟廓;

自由選擇的目標(biāo)能夠創(chuàng)造內(nèi)在動力,但是必須使用正確的激勵方式襟己;

內(nèi)在體驗獲得認(rèn)可并擁有選擇時引谜,動力感和幸福感也隨著得到滿足。

二擎浴、遇到了什么問題

三煌张、準(zhǔn)備嘗試哪些措施

四、今日反思

五退客、今日未完成工作

六骏融、明日計劃

豆信日更復(fù)盤三件套链嘀,讀書健身,頭條档玻,聽課怀泊、作業(yè)、卡片六脈神劍

豆信:0分鐘误趴,0分鐘

日更:0分鐘霹琼,0分鐘

復(fù)盤:0分鐘,0分鐘

讀書:0分鐘凉当,0分鐘

健身:0小時枣申,0小時

頭條:0分鐘,0分鐘

課程:0小時看杭,0小時

作業(yè):0小時忠藤,0小時

卡片:0小時,0小時

?

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末楼雹,一起剝皮案震驚了整個濱河市模孩,隨后出現(xiàn)的幾起案子,更是在濱河造成了極大的恐慌贮缅,老刑警劉巖榨咐,帶你破解...
    沈念sama閱讀 216,843評論 6 502
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件,死亡現(xiàn)場離奇詭異谴供,居然都是意外死亡块茁,警方通過查閱死者的電腦和手機,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 92,538評論 3 392
  • 文/潘曉璐 我一進店門桂肌,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來数焊,“玉大人,你說我怎么就攤上這事轴或。” “怎么了仰禀?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 163,187評論 0 353
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵照雁,是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我答恶,道長饺蚊,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 58,264評論 1 292
  • 正文 為了忘掉前任悬嗓,我火速辦了婚禮污呼,結(jié)果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘包竹。我一直安慰自己燕酷,他們只是感情好籍凝,可當(dāng)我...
    茶點故事閱讀 67,289評論 6 390
  • 文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著苗缩,像睡著了一般饵蒂。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上酱讶,一...
    開封第一講書人閱讀 51,231評論 1 299
  • 那天退盯,我揣著相機與錄音,去河邊找鬼泻肯。 笑死渊迁,一個胖子當(dāng)著我的面吹牛,可吹牛的內(nèi)容都是我干的灶挟。 我是一名探鬼主播琉朽,決...
    沈念sama閱讀 40,116評論 3 418
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼膏萧!你這毒婦竟也來了漓骚?” 一聲冷哼從身側(cè)響起,我...
    開封第一講書人閱讀 38,945評論 0 275
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤榛泛,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎蝌蹂,沒想到半個月后,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體曹锨,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 45,367評論 1 313
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡孤个,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 37,581評論 2 333
  • 正文 我和宋清朗相戀三年,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了沛简。 大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片齐鲤。...
    茶點故事閱讀 39,754評論 1 348
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡,死狀恐怖椒楣,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出给郊,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤捧灰,帶...
    沈念sama閱讀 35,458評論 5 344
  • 正文 年R本政府宣布淆九,位于F島的核電站,受9級特大地震影響毛俏,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏炭庙。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 41,068評論 3 327
  • 文/蒙蒙 一煌寇、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望焕蹄。 院中可真熱鬧,春花似錦阀溶、人聲如沸腻脏。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 31,692評論 0 22
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽迹卢。三九已至辽故,卻和暖如春,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間腐碱,已是汗流浹背誊垢。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 32,842評論 1 269
  • 我被黑心中介騙來泰國打工, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留症见,地道東北人喂走。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 47,797評論 2 369
  • 正文 我出身青樓,卻偏偏與公主長得像谋作,于是被迫代替她去往敵國和親芋肠。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點故事閱讀 44,654評論 2 354

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容