《呂氏春秋》里有這樣一句話：“言之易，行之難”膀估。比如每到年終歲尾幔亥，大家就會制定像減肥30斤、看書50本這樣的計劃察纯。結(jié)果一年過去帕棉，往往書也看了半本针肥，體重還多了10公斤。
就像這個春節(jié)香伴，這都到了2月份了慰枕，你年前制定的計劃完成得怎么樣了？
其實并非你的意志力比別人差即纲，而是你缺少一套正確又系統(tǒng)的目標(biāo)管理方法具帮。
而《小邏輯：讓選擇變簡單的方法》這本書，就是來幫你解決這些問題的低斋，它運(yùn)用心理學(xué)原理蜂厅，把目標(biāo)管理這個大命題細(xì)分成7個小部分，每個部分都有明確的規(guī)則和量化的標(biāo)準(zhǔn)膊畴，幫你擺脫那種不持久的打雞血式的努力葛峻。
只要按照它給出的思路，在實踐中反復(fù)練習(xí)巴比，就能幫你把那些落滿灰塵的夢想术奖，一樁樁都變成現(xiàn)實。
下面我們就來看看小邏輯的7個步驟轻绞。
設(shè)定目標(biāo)
《愛麗絲漫游奇境記》里采记，愛麗絲問一只貓：“請告訴我該走哪條路？”
貓回答：“那要看你想去哪里了政勃∵罅洌”
愛麗絲說：“去哪兒都無所謂〖樵叮”
貓回答：“那么你走哪條路也就無所謂了既棺。”
這就是對目標(biāo)的隱喻：沒有目標(biāo)的人懒叛，總是漫無目的丸冕、得過且過。那如何正確地設(shè)定目標(biāo)呢薛窥。這里有三個規(guī)則：提升幸福感胖烛，聚焦單一目標(biāo)，分解目標(biāo)诅迷。
1.提升幸福感
有5個因素能提升幸福感：增強(qiáng)人際關(guān)系佩番、更健康和更積極、學(xué)習(xí)新技能罢杉，激發(fā)好奇心趟畏，給予別人幫助。
- 增強(qiáng)人際關(guān)系
有一項涵蓋了30多萬人的心理學(xué)研究表明滩租，對那些沒有朋友的人來說赋秀，孤獨(dú)感的危害相當(dāng)于每天抽了15根香煙利朵，會顯著地影響他們的健康。
- 更健康和更積極
眾所周知沃琅，想變得更健康、更積極蜘欲，最簡單有效的方式就是運(yùn)動了益眉。運(yùn)動能減輕焦慮，降低抑郁感姥份，增強(qiáng)意志力郭脂。
- 學(xué)習(xí)新技能
在學(xué)習(xí)新技能的過程中，你會打破一些固有認(rèn)知澈歉，這能讓你收獲一種成就感展鸡，提升你對自身的滿意度。
激發(fā)好奇心
當(dāng)你全身心地去了解一樣新鮮的事物時埃难，你就關(guān)注當(dāng)下莹弊，從而放下那些對未來的憂慮和對過去的悔恨。
- 給予別人幫助
生物學(xué)研究表明涡尘，當(dāng)別人答謝你的善舉時忍弛，會誘發(fā)你的身體釋放催產(chǎn)素。催產(chǎn)素又被叫做愛情荷爾蒙考抄，能讓你產(chǎn)生戀愛時的那種幸福感细疚。
2.聚焦單一目標(biāo)
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們同時制定好幾個目標(biāo)的時候川梅，努力的效果會大打折扣疯兼。因為目標(biāo)多了會分散精力，還會讓你產(chǎn)生挫折感贫途，更容易半途而廢吧彪。
所以最好的方法就是對著一個目標(biāo)使力。給它制定出具體丢早、細(xì)致的標(biāo)準(zhǔn)来氧，并加上一個截止時間。比如別說“我要減肥”香拉，而是說“我要在這個月20號以前減肥兩公斤”啦扬。
3.分解目標(biāo)
分解目標(biāo)最著名的案例是英國自行車隊創(chuàng)造的：
從1908年到2011年的一百多年里，英國運(yùn)動員從來沒在“環(huán)法自行車賽”里獲得過獎牌凫碌，但從2012年開始扑毡，英國隊7年里就獲得了5枚環(huán)法賽的金牌。這一切盛险，都源于英國隊的新教練使用了分解目標(biāo)的“1%法則”瞄摊，也就是先把與自行車運(yùn)動有關(guān)的事拆分成幾十個小部分勋又，然后把每個小部分都改進(jìn)1%。
比如他們使用酒精而不是清水來擦拭輪胎换帜，以獲取更好的抓地力楔壤；還要求戶外車手換上戶內(nèi)賽車服，以減少空氣阻力惯驼；甚至專門請醫(yī)生來教隊員洗手蹲嚣，以減少患感冒的幾率，正是這種分解目標(biāo)的做法祟牲，最后竟讓英國自行車隊創(chuàng)造出了史無前例的成績隙畜。
制定計劃
如果說目標(biāo)是人生地圖上的目的地，那么計劃就是人生地圖上的行進(jìn)路線了说贝。路線的正確與否议惰，直接決定了你要多久才能到達(dá)目的地。制定計劃也有三個規(guī)則：簡單化乡恕，設(shè)定執(zhí)行意向言询，把計劃變成習(xí)慣。
1.簡單化
也就是讓計劃簡單明了一看就懂傲宜。舉個例子倍试，當(dāng)你制定減肥計劃的時候，如果目標(biāo)是每個禮拜減重1斤蛋哭，那制定計劃時就要寫清楚每個禮拜的一三五县习，晚飯的食量減半，二四六早晨去跑步半小時谆趾。
2.給計劃設(shè)定執(zhí)行意向
執(zhí)行意向是個心理學(xué)的名詞躁愿，指的是那些能提醒和督促你去完成目標(biāo)的開關(guān)。
比如你一直想堅持寫作沪蓬，卻遲遲不肯動筆彤钟，那么你的執(zhí)行意向就可以設(shè)定為鬧鐘的鈴聲，當(dāng)鬧鐘一響跷叉，你就強(qiáng)迫自己坐下來寫作逸雹。
3.把計劃變成習(xí)慣
再好的計劃，也不如自然而然的習(xí)慣來得高效云挟。有研究表明梆砸，我們一天中大約6成的行為，都出自習(xí)慣园欣。如果把計劃變成了習(xí)慣帖世，就相當(dāng)于你每天有60%的時間都在自動執(zhí)行計劃、向目標(biāo)靠攏沸枯。
當(dāng)你想養(yǎng)成好習(xí)慣的時候日矫，你要多多利用執(zhí)行意向赂弓，比如鬧鐘響、刷完牙哪轿、吃完飯等盈魁，利用這些執(zhí)行意向規(guī)定出一件在固定時間要做的事情，可以是讀書窃诉，也可以是學(xué)英語杨耙。
承諾機(jī)制
就是把你制定的計劃告訴別人，利用你許下承諾后的責(zé)任感褐奴，來迫使你把計劃付諸行動按脚。它有兩個規(guī)則：公之于眾和找一個裁判于毙。
1.公之于眾
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)敦冬，當(dāng)你把承諾公開以后，這個承諾的約束力就會增強(qiáng)4倍唯沮。這是因為每個人都會在意別人的看法脖旱，當(dāng)公開承諾后，你就會迫使自己去完成這份承諾介蛉。
一個很有趣的統(tǒng)計數(shù)據(jù)是：那些私奔結(jié)成的夫妻萌庆，他們分手的概率要比舉行過婚禮的夫妻高12倍。最主要的原因就是私奔的夫妻們沒有正式的婚禮儀式币旧，也就沒機(jī)會在親友面前做出對婚姻的承諾践险，所以分手的時候壓力會很小。
2.找一個裁判
就是找一個人監(jiān)督你吹菱，這屬于公開承諾的進(jìn)階版巍虫。
據(jù)統(tǒng)計，有承諾裁判的人鳍刷，實現(xiàn)目標(biāo)的概率要高70%占遥。你最好找一個關(guān)系要好、值得信任的同事输瓜。因為同事會比家人更客觀瓦胎，也更尊重你們之間的約定。
獎勵機(jī)制
也就是把獎勵和你的目標(biāo)掛鉤尤揣，讓你覺得有奔頭搔啊、有指望。
這里有三個需要注意的點(diǎn)：
第一是兌現(xiàn)獎勵的標(biāo)準(zhǔn)要具體北戏，比如減肥坯癣，說好減重10斤再獎勵自己一件新外套，那就得是10斤最欠，少一兩也不行示罗。
第二是獎勵要有分量惩猫、有意義。最好是你心儀許久的東西蚜点，這樣的獎勵對你完成目標(biāo)會有更大的推動力轧房。
第三是利用損失厭惡效應(yīng)，把獎勵變成避免損失绍绘。比如你可以利用這一點(diǎn)奶镶，和你的承諾裁判約好，如果你沒有完成目標(biāo)陪拘，就給他發(fā)個大紅包厂镇。
分享機(jī)制
也就是把你的目標(biāo)分享給別人并尋求幫助，利用周圍人的資源幫你實現(xiàn)目標(biāo)左刽。
這樣做的好處是捺信，當(dāng)別人幫了你之后，出于對他人的尊重欠痴，你就不好意思半途而廢了迄靠。比如你減肥的時候想買個電子秤，那就不要自己花錢買喇辽，而要請親友買來送給你掌挚，這樣你的道德感就會督促你去減肥。
反饋機(jī)制
歷史上有個很著名的案例可以說明反饋機(jī)制的重要性：1952年菩咨，一位女性要靠游泳橫渡英吉利海峽吠式，在游了16個小時之后，由于大霧彌漫沒有視野抽米，她在離岸邊只有一英里遠(yuǎn)的地方放棄了特占，事后她說：“我當(dāng)時沒辦法知道還要游多遠(yuǎn)，如果能看到對岸缨硝，我肯定能堅持下來”摩钙。
反饋必須是及時的、具體的和可執(zhí)行的查辩。就以孩子寫作業(yè)為例胖笛，及時和具體指的是當(dāng)孩子剛寫完作業(yè)的時候，就要夸贊他的解題思路和他的努力宜岛，可執(zhí)行指的是长踊，你還要指出孩子解題的思路里，哪些需要改進(jìn)萍倡，哪些需要保持下去身弊。
連接紐帶
就是用三個技巧，把前面的工具組成一個更加牢靠的紐帶。
第一個技巧是刻意練習(xí)阱佛。
有個1萬小時定律你肯定聽說過帖汞，說的是任何技能，只要練習(xí)1萬個小時凑术，就能成為專家翩蘸，但這個定律實際上是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)摹Ｗ詈唵蔚淖C據(jù)就是淮逊，那些天天看美劇的人催首，很多都做不到用英語來對話。
而刻意練習(xí)泄鹏，就能彌補(bǔ)1萬小時定律的不足郎任，它不但重視練習(xí)的時長，更重視練習(xí)的質(zhì)量备籽。舉個例子舶治，如果想打好籃球，刻意練習(xí)就要求你分解步驟胶台，然后投入大量的時間來針對性練習(xí)歼疮，比如拿出一個星期的時間只練定點(diǎn)投籃杂抽，再拿出一個星期只練三步上籃诈唬，而且要在練習(xí)的過程中，不斷地改正錯誤缩麸、做出調(diào)整铸磅。不能只是簡單地增加玩籃球的時間。
第二個技巧是試錯的心態(tài)杭朱。
俗話說阅仔，失敗是成功之母，就像減肥的人會嘗試吃減肥藥弧械、跑步八酒、游泳、節(jié)食等不同的方法刃唐，最后會發(fā)現(xiàn)有些方法毫無用處羞迷，這其實就是一個試錯的過程。
試錯的心態(tài)就是要你明白画饥，做任何事衔瓮，犯錯都是有好處的，因為在試錯的過程中抖甘，每次失敗帶給你的經(jīng)驗和教訓(xùn)热鞍，都會一步步地把你送到正確的路上。
第三個技巧是反省。
曾子曾經(jīng)說過：“吾日三省吾身”薇宠，反省是一種學(xué)習(xí)能力偷办，它能幫你找出不足、發(fā)現(xiàn)問題澄港，確保你一直向著正確的方向前進(jìn)爽篷，避免南轅北轍的悲劇。
長久以來我們都有一個誤區(qū)慢睡，就是覺得人要做成一件事逐工，必須依靠熱情和自律，卻很少去想是不是方法上出了什么問題漂辐。而當(dāng)你了解了小邏輯的原理后泪喊，就會發(fā)現(xiàn)：原來就算毅力普通、熱情一般髓涯，只要方法科學(xué)袒啼，我們照樣可以達(dá)成很多目標(biāo)。
所謂“工欲善其事纬纪，必先利其器”蚓再，小邏輯正是這樣一件目標(biāo)管理的大殺器，希望我們都能在實現(xiàn)目標(biāo)的路上包各，用它來披荊斬棘摘仅。
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