大多數(shù)人的失眠問題都極其相似，隨著對失眠越來越深入的理解航唆，發(fā)現(xiàn)越來越有重復(fù)性屋匕。雖然給每個人的建議都有或多或少的區(qū)別和側(cè)重，但是最根本的意見是不變的舔示。我會在這篇文章里給出基本的概念和建議碟婆。衷心希望每個人都能走出失眠痛苦的陰影，得到幸福和快樂惕稻。
你不可能恢復(fù)竖共，因?yàn)槟銖膩頉]好過
很多人都會說自己在逐漸恢復(fù)，或者不斷抱怨什么時候能恢復(fù)好睡眠俺祠，或者煞有介事的說自己的失眠復(fù)發(fā)了公给。這些都是很荒謬的認(rèn)識。
不管睡得多么好蜘渣，一個人不可能一輩子不再面對失眠淌铐。絕大多數(shù)時候，即便是你能大多數(shù)時候都睡個好覺蔫缸，一樣會擔(dān)心失眠腿准，失眠之后一樣會驚慌失措，這根本不叫恢復(fù)拾碌。你和從前沒有任何區(qū)別吐葱，從前的你面對失眠同樣會變得驚慌失措。所以倦沧，如果自身沒有實(shí)質(zhì)的改變唇撬，將來一樣會被失眠擊垮它匕。
真正的恢復(fù)展融，是【即便失眠，也能用平常心做平常事】豫柬。這就要求你去改變自己告希，超越自己，而不是回到過去烧给。難受是感受燕偶，焦躁是心情。 現(xiàn)在的你是感受影響心情础嫡，失眠的到來就是來讓你學(xué)會心情影響感受的指么。 還不好好修煉酝惧，不要枉費(fèi)失眠兄的一片苦心啊。 凡是走出失眠的人乃是破后而立伯诬，鳳凰涅磐晚唇，歷經(jīng)風(fēng)雨后見彩虹。
失眠是個正常的狀態(tài)
幾乎每個人對失眠的理解都是不正確的盗似。
在大家的感覺中哩陕，失眠像是個邪惡的東西，不停的折磨自己赫舒。于是當(dāng)失去睡眠能力的時候悍及，你會驚慌失措，會極為焦慮接癌，會找各種各樣的辦法希望重新睡個好覺⌒母希現(xiàn)在，換個角度考慮缺猛≡暗＃回想自己可以一覺睡到大天亮的日子，回想那些不管睡得多晚都可以閉眼就睡著睜眼吃午飯的日子枯夜，你會對睡著覺的那些日子欣喜若狂么弯汰？當(dāng)然不會，因?yàn)槟阌X得那是很正常的事情湖雹。
現(xiàn)在你要聽好一個觀念：【既然睡著是正常的事情咏闪，那么睡不著同樣是正常的】萨脑。你從前不會為睡著欣喜若狂备图，現(xiàn)在也不該為失眠驚慌失措。
我們之所以無法擺脫失眠髓窜，是因?yàn)榘阉?dāng)成了病征讲，把它當(dāng)成了一件可怕的事据某。事實(shí)上，失眠只是一種很正常的狀態(tài)诗箍，就像是有時我們吃不下飯一樣癣籽，如果這時非要逼著自己吃飯，就會有很糟糕的結(jié)果滤祖。面對失眠筷狼，我們應(yīng)該接受這個正常的狀態(tài)，去尋找背后的原因匠童，不可以想方設(shè)法去做讓自己睡著的事情埂材。
無法擺脫失眠的原因是被失眠所左右
想象失眠就像是一根柱子，而失眠所帶來的焦慮和擔(dān)憂就像是一根繩子汤求，這根繩子一端綁在柱子上俏险，一端套在你的脖子上严拒。你所做的事情就是在繞著失眠這根柱子轉(zhuǎn)圈。
你在剛剛出現(xiàn)失眠的時候竖独，如果不去理會它糙俗，如果可以不被失眠所左右、不去看病吃藥预鬓、不去抱怨巧骚、不去喝牛奶泡腳……，只是和從前一樣正常的生活格二、學(xué)習(xí)或工作劈彪，那么睡眠就能很快恢復(fù)正常。然而顶猜，如果你開始為失眠做各種各樣的事情沧奴，開始被它左右，逐漸你的整個生活都會繞著失眠轉(zhuǎn)圈长窄，那么你的睡眠就會越來越糟滔吠，而且怎么都走不出來。
這有點(diǎn)像是當(dāng)你喜歡上一個人挠日，開始只是憧憬疮绷，但是如果你開始為他做各種各樣的事情，開始被他的言語左右嚣潜，那么你就會越陷越深冬骚。而如果只是憧憬，并不去做任何愚蠢的舉動懂算，這種心動的感覺就會很快過去只冻，并不會對自己造成傷害。
所以计技，你的生活如果被失眠左右喜德，就會更加執(zhí)著于睡眠、更加強(qiáng)烈的期望睡個好覺垮媒，這會讓你的睡眠更加糟糕舍悯。
“無為"而治，去做平常事
面對失眠的出現(xiàn)涣澡，一個最好的選擇是：“什么都不做贱呐；什么也不放棄去做”丧诺。具體來說：【不要為睡眠做任何事情入桂，也不要為睡眠放棄做任何事情】。
現(xiàn)在試著反省一下自己的言行：
你是不是試圖多睡一會兒驳阎、白天補(bǔ)覺或者在學(xué)習(xí)工作的時候休息抗愁？
你是不是總向別人哭訴和抱怨馁蒂？
你是不是在網(wǎng)上搜索各種信息，或者向各種人求助蜘腌？
你是不是試圖少做一些工作沫屡、少學(xué)一點(diǎn)，或者干脆辭去了工作撮珠、放棄學(xué)業(yè)沮脖？
你是不是去看醫(yī)生，吃安眠藥或者抗抑郁的藥物芯急？
你是不是開始變得不愛和人交流勺届，不愛運(yùn)動，或者失去了某些做事情的活力娶耍？
你是不是變得很少去考慮周圍親人或朋友的近況免姿？
如果這些是你現(xiàn)在的狀態(tài)，那么說明你的生活正在被失眠所左右榕酒。這些事情發(fā)生的越多胚膊，你對睡眠的期待就越強(qiáng)烈，你的失眠就會越發(fā)頑固想鹰。你如果想要讓自己好起來紊婉，就不要做這些事情，也不要放棄自己應(yīng)該做的那些事辑舷。
面對失眠什么都不做聽起來容易肩榕，做起來卻非常困難。很多時候惩妇，你心里都會不舒服株汉，這時候讓自己放棄向朋友或家人哭訴，很難歌殃。所以你要學(xué)會轉(zhuǎn)化乔妈。
溫柔的對待焦慮
前面說過，在失眠之后氓皱，面對非常焦慮和恐慌的情緒路召，想要放下失眠，不去為它做任何事波材，很困難股淡。人們通常會做出兩種選擇：一種是逃避、一種是對抗廷区。
那些選擇逃避的人唯灵，認(rèn)為自己壓力太大，會放棄很多自己正在做的事情隙轻，讓自己無所事事埠帕，或者不斷和其他人哭訴抱怨垢揩，試圖緩解焦慮帶來的壓力。然而放棄的事情越多敛瓷，焦慮就會越發(fā)頑固叁巨。而那些選擇對抗的人，會去看病吃藥呐籽，做各種事情想盡辦法讓自己睡著锋勺，或者強(qiáng)迫自己不去想它，試圖迅速把焦慮消滅狡蝶，結(jié)果就像是煽風(fēng)點(diǎn)火宙刘，焦慮越來越重。
所以你不可以逃避或者對抗自己的焦慮牢酵。一定要學(xué)會和自己的負(fù)面情緒和平共處悬包。還是那個觀念：快樂是生活中的平常事，痛苦也一樣是平常事馍乙。它們只是感受而已布近，快樂來了你不可以抓住不放，痛苦來了你也不要抗拒或逃避丝格。這些感受都是屬于你的一部分撑瞧，不要把任何負(fù)面的情緒放自己的對立面，要很溫柔很仔細(xì)的對待它們显蝌。
失眠帶來了焦慮预伺，焦慮一出現(xiàn)，你就希望趕緊擺脫這種感覺曼尊。這時候酬诀，停下來，不要做任何事骆撇，仔細(xì)觀察自己的這種感覺瞒御，輕輕地感受它，讓它在你心里呆著神郊。你會有很多糟糕的想法肴裙，但是沒關(guān)系，注意到它們在那里就好涌乳。只是很自然的看著它們蜻懦，過一會兒，你需要把注意力回到自己的身上夕晓，發(fā)現(xiàn)自己在呼吸宛乃，自己所處的位置，自己所做的事情，之后你需要回到當(dāng)下所做的事情中烤惊，開始專注于在做的每一件事乔煞。
通過這種方式吁朦，你可以把每個負(fù)面情緒和想法都轉(zhuǎn)化為對當(dāng)下時間的專注
活在當(dāng)下流逝的瞬間
為什么我們需要抓住當(dāng)下的時間柒室？因?yàn)椴荒芑钤诋?dāng)下直接導(dǎo)致你的失眠。一旦你開始回憶過去無法入睡的情形逗宜，就會擔(dān)憂是不是將來還是睡不著雄右。接下來，恐懼纺讲、焦慮擂仍、緊張這些情緒如潮水般涌來。你就完全放棄了當(dāng)下的時間熬甚，活在已經(jīng)消失的過去和還未出現(xiàn)的將來里逢渔。
你必須學(xué)習(xí)專注于當(dāng)前正在做的事情。這需要你做到兩點(diǎn)：
