? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1
22點半了塞赂，怎么辦？今天的項目策劃還沒寫完畏邢，可是老板說了今天必須得完成业扒，明天要用，看來又要加班加點了舒萎。
今天周五程储，晚上終于可以上上網(wǎng)玩游戲了蹭沛，還有最近新出了好幾部電視劇，也可以一起看看章鲤，反正明天不用早起摊灭。
什么，大學同學有聚會败徊？這種場合怎么能少了我帚呼，我一向是我們班里的活躍分子，而且畢業(yè)這么多年大家好久沒見了皱蹦，剛好可以好好聚聚煤杀，順便去KTV通宵唱唱歌放松下。
今天女神跟我說話了沪哺，還對我笑沈自，她是不是也喜歡我啊，我要不要去跟它表白呢辜妓。唉枯途，越想越興奮，睡不著籍滴。
你是不是對這種場景非常熟悉酪夷？沒錯，說的就是你孽惰！別問我為什么知道晚岭。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2
生活中我們往往會因為各式各樣的原因而忽略掉睡眠，以致于大部分人能滿足最基本8小時睡眠時間都成“奢侈品”灰瞻⌒壤”
過去中國人見面辅甥，總是問聲：“你吃了嗎酝润？”這句客套話反應了那個物質(zhì)匱乏的年代，人們對食物的渴望×現(xiàn)如今要销，人們打招呼的方式是：“你睡得好嗎？”可見人們對睡眠的重視夏块。
“花竹幽窗竹夢長疏咐，此中與世暫相忘。華山處士如容見脐供，不覓仙方覓睡方”這是北宋詩人陸游的一首詩浑塞，意寓睡眠對于長壽比任何仙方都重要。
那么我們來分析下睡不好會對人體產(chǎn)生什么危害呢政己？
01 身體免疫力下降酌壕，對各種疾病的抵抗力減弱
02 記憶力減退，頭痛，影響工作卵牍、學習和生活
03 植物精神紊亂
04 使人過早衰老果港，縮短壽命和老年癡呆
05 兒童睡眠不足會影響身體的生長發(fā)育
06 導致脫發(fā)和皮膚健康
07 導致情緒不穩(wěn)定，易煩躁不安糊昙，焦慮辛掠，沮喪
08女性睡眠時間5小時以下患心臟病的危險會增加45%
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3
看完上面這么多危害,你應該對睡眠的重要有了大概的了解，那么平時該為提高睡眠質(zhì)量或失眠做出哪些改善呢释牺，下面的建議希望能對你有幫助：
01 調(diào)校你的生物鐘：根據(jù)自己的作息習慣萝衩，制定合理的作息時間表，并嚴格執(zhí)行没咙。
02 讓芳香助你入眠：芳香精油能讓人產(chǎn)生鎮(zhèn)靜放松的欠气，溫馨效果。其中薰衣草镜撩、洋甘菊和橙花等精油效果都非常好预柒。最鎮(zhèn)定效果的精油有：安息香（適用外在憂慮引發(fā)的失眠癥）、佛手柑（適合憂郁的失眠患者）袁梗、快樂鼠尾草（能有效放松情緒颈墅，但絕不能和酒精混用）际跪、檀香、杜香、依蘭等精油器予。
03 光照療法：橙黃色的暖色光線，能讓人解除一日疲勞隙券。
04 寫睡眠日記：每天記錄自己的睡眠情況榜聂，以便檢查睡眠的質(zhì)量。
05 音樂治療：舒緩的輕音樂能使人身體放松陌凳，起到消除疲勞的作用剥懒。
06 足浴：泡腳時合敦，水溫以40~50度為宜初橘。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?4
通常情況下睡姿與性格也有很大的聯(lián)系，大家通過你的睡姿測測你是屬于什么類型的人：
胎兒式：這種姿勢向一側臥充岛，雙腿和身體卷曲保檐，懷中可能抱著枕頭之類的物品。習慣這種睡眠姿勢的人崔梗，在生活中往往缺乏安全感夜只，渴望得到保護，他們只與那些自己非常信任的人保持關系蒜魄，在生活中他們既不愿置于困難處境扔亥，又不樂意追求樂趣爪膊。
跪臥式：這種姿勢一般見于兒童，成人也有砸王，成人在這種姿勢一般入睡有困難或是希望夜晚盡快結束推盛，以便快些回到白天緊張的工作生活中去，折中跪臥式姿勢看起來就像用背抵抗黑夜一般谦铃。
半胎兒式：這是一種最常見的姿勢耘成，習慣于這種睡眠的人對生活環(huán)境的判斷力很強，他們通常有較強的自制力和安全感驹闰，這種姿勢可以不改變體態(tài)就從一側轉向另一側瘪菌。
仰臥式：習慣于這種姿勢的人，一般無論在日間還是在睡眠中都感到自己自由自在嘹朗。這種人通常在兒童時代在家庭中都是關注的中心师妙，他們有安全感、自信心和堅強的性格屹培，他們往往對一切事物坦率公開默穴，既樂意幫助別人，也樂意接受別人的幫助褪秀。側臥式：睡眠中腳的位置在很大程度上反映一個人對生活的態(tài)度蓄诽。兩只腳跟交叉姿勢反映一個人性格急躁，在生活中處事缺乏靈活性媒吗，與他人關系很難相處仑氛。
側臥重合式：這是半胎兒變種。腿闸英、膝锯岖、腳多完全重合在一起，習慣這種姿勢的人甫何，一般生活中包車相當?shù)囊恢滦猿龃担朴谔幚砩钪懈鞣N關系，他們能盡量按照他人的要求去做沛豌，因而能得到別人的好感趋箩。
卷曲式：習慣于這種姿勢的人把被子完全裹在身上，整夜都把雙手緊緊靠在胸前加派，這表明他們往往十分膽怯，害怕面對生活中的矛盾和困難跳芳。
俯臥式：這種姿勢像是要占據(jù)床上的全部位置芍锦，保護自己不受驚嚇，習慣臉朝下俯臥睡覺的人飞盆，一般生活很有規(guī)律娄琉，在出現(xiàn)意外時次乓，往往大驚小怪，在和人約會及各種活動中醫(yī)向準時孽水，他們講究清潔和準確性票腰，很注意各種小節(jié)。
參考書籍：《睡眠與養(yǎng)生-做睡眠的主人》
作者：高敏
ISBN:9787802434578
