別在正當年華時虧待你的睡眠

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22點半了塞赂,怎么辦?今天的項目策劃還沒寫完畏邢,可是老板說了今天必須得完成业扒,明天要用,看來又要加班加點了舒萎。

今天周五程储,晚上終于可以上上網(wǎng)玩游戲了蹭沛,還有最近新出了好幾部電視劇,也可以一起看看章鲤,反正明天不用早起摊灭。

什么,大學同學有聚會败徊?這種場合怎么能少了我帚呼,我一向是我們班里的活躍分子,而且畢業(yè)這么多年大家好久沒見了皱蹦,剛好可以好好聚聚煤杀,順便去KTV通宵唱唱歌放松下。

今天女神跟我說話了沪哺,還對我笑沈自,她是不是也喜歡我啊,我要不要去跟它表白呢辜妓。唉枯途,越想越興奮,睡不著籍滴。

你是不是對這種場景非常熟悉酪夷?沒錯,說的就是你孽惰!別問我為什么知道晚岭。

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生活中我們往往會因為各式各樣的原因而忽略掉睡眠,以致于大部分人能滿足最基本8小時睡眠時間都成“奢侈品”灰瞻⌒壤”

過去中國人見面辅甥,總是問聲:“你吃了嗎酝润?”這句客套話反應了那個物質(zhì)匱乏的年代,人們對食物的渴望×現(xiàn)如今要销,人們打招呼的方式是:“你睡得好嗎?”可見人們對睡眠的重視夏块。

“花竹幽窗竹夢長疏咐,此中與世暫相忘。華山處士如容見脐供,不覓仙方覓睡方”這是北宋詩人陸游的一首詩浑塞,意寓睡眠對于長壽比任何仙方都重要。

那么我們來分析下睡不好會對人體產(chǎn)生什么危害呢政己?

01 身體免疫力下降酌壕,對各種疾病的抵抗力減弱

02 記憶力減退,頭痛,影響工作卵牍、學習和生活

03 植物精神紊亂

04 使人過早衰老果港,縮短壽命和老年癡呆

05 兒童睡眠不足會影響身體的生長發(fā)育

06 導致脫發(fā)和皮膚健康

07 導致情緒不穩(wěn)定,易煩躁不安糊昙,焦慮辛掠,沮喪

08女性睡眠時間5小時以下患心臟病的危險會增加45%

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看完上面這么多危害,你應該對睡眠的重要有了大概的了解,那么平時該為提高睡眠質(zhì)量或失眠做出哪些改善呢释牺,下面的建議希望能對你有幫助:

01 調(diào)校你的生物鐘:根據(jù)自己的作息習慣萝衩,制定合理的作息時間表,并嚴格執(zhí)行没咙。

02 讓芳香助你入眠:芳香精油能讓人產(chǎn)生鎮(zhèn)靜放松的欠气,溫馨效果。其中薰衣草镜撩、洋甘菊和橙花等精油效果都非常好预柒。最鎮(zhèn)定效果的精油有:安息香(適用外在憂慮引發(fā)的失眠癥)、佛手柑(適合憂郁的失眠患者)袁梗、快樂鼠尾草(能有效放松情緒颈墅,但絕不能和酒精混用)际跪、檀香、杜香、依蘭等精油器予。

03 光照療法:橙黃色的暖色光線,能讓人解除一日疲勞隙券。

04 寫睡眠日記:每天記錄自己的睡眠情況榜聂,以便檢查睡眠的質(zhì)量。

05 音樂治療:舒緩的輕音樂能使人身體放松陌凳,起到消除疲勞的作用剥懒。

06 足浴:泡腳時合敦,水溫以40~50度為宜初橘。

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通常情況下睡姿與性格也有很大的聯(lián)系,大家通過你的睡姿測測你是屬于什么類型的人:

胎兒式:這種姿勢向一側臥充岛,雙腿和身體卷曲保檐,懷中可能抱著枕頭之類的物品。習慣這種睡眠姿勢的人崔梗,在生活中往往缺乏安全感夜只,渴望得到保護,他們只與那些自己非常信任的人保持關系蒜魄,在生活中他們既不愿置于困難處境扔亥,又不樂意追求樂趣爪膊。

跪臥式:這種姿勢一般見于兒童,成人也有砸王,成人在這種姿勢一般入睡有困難或是希望夜晚盡快結束推盛,以便快些回到白天緊張的工作生活中去,折中跪臥式姿勢看起來就像用背抵抗黑夜一般谦铃。

半胎兒式:這是一種最常見的姿勢耘成,習慣于這種睡眠的人對生活環(huán)境的判斷力很強,他們通常有較強的自制力和安全感驹闰,這種姿勢可以不改變體態(tài)就從一側轉向另一側瘪菌。

仰臥式:習慣于這種姿勢的人,一般無論在日間還是在睡眠中都感到自己自由自在嘹朗。這種人通常在兒童時代在家庭中都是關注的中心师妙,他們有安全感、自信心和堅強的性格屹培,他們往往對一切事物坦率公開默穴,既樂意幫助別人,也樂意接受別人的幫助褪秀。側臥式:睡眠中腳的位置在很大程度上反映一個人對生活的態(tài)度蓄诽。兩只腳跟交叉姿勢反映一個人性格急躁,在生活中處事缺乏靈活性媒吗,與他人關系很難相處仑氛。

側臥重合式:這是半胎兒變種。腿闸英、膝锯岖、腳多完全重合在一起,習慣這種姿勢的人甫何,一般生活中包車相當?shù)囊恢滦猿龃担朴谔幚砩钪懈鞣N關系,他們能盡量按照他人的要求去做沛豌,因而能得到別人的好感趋箩。

卷曲式:習慣于這種姿勢的人把被子完全裹在身上,整夜都把雙手緊緊靠在胸前加派,這表明他們往往十分膽怯,害怕面對生活中的矛盾和困難跳芳。

俯臥式:這種姿勢像是要占據(jù)床上的全部位置芍锦,保護自己不受驚嚇,習慣臉朝下俯臥睡覺的人飞盆,一般生活很有規(guī)律娄琉,在出現(xiàn)意外時次乓,往往大驚小怪,在和人約會及各種活動中醫(yī)向準時孽水,他們講究清潔和準確性票腰,很注意各種小節(jié)。



參考書籍:《睡眠與養(yǎng)生-做睡眠的主人》

作者:高敏

ISBN:9787802434578

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