今天談運(yùn)動(dòng)健身的話題糜值。
自從兩年前減肥丰捷，習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格注意飲食搭配寂汇，才一直保持了身型病往。
總結(jié)的減肥經(jīng)驗(yàn)是，持續(xù)半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)健无，每周四次荣恐，飲食清淡、多樣均衡累贤。
很多人都在想叠穆，減肥非得要運(yùn)動(dòng)嗎？我拒絕回答臼膏。因?yàn)槲易叩氖沁\(yùn)動(dòng)減肥之路硼被，其他的沒有發(fā)言權(quán)。
不過呢渗磅，有個(gè)很有趣的現(xiàn)象嚷硫，最近我每次去日本，待上一周始鱼，因?yàn)槊看涡谐毯軡M仔掸，沒有機(jī)會(huì)像在國內(nèi)一樣做有氧運(yùn)動(dòng)。參觀医清、行走起暮、漫步等等活動(dòng)量一切正常。一回國会烙，站上家里的體重秤负懦，咦筒捺，還瘦了三斤。
每次去了日本回來纸厉，同樣的情況系吭。
我就在想一個(gè)問題，我在日本就正常的三餐吃飯颗品，正常的活動(dòng)肯尺，怎么就悄悄地減重了呢?
細(xì)細(xì)思考，其實(shí)是有道理的抛猫。
當(dāng)我走在日本的任何地方蟆盹，任何大街小巷，我看到的當(dāng)?shù)厝斯虢穑o我的總體印象逾滥，除了著裝打扮干凈整潔之外，更加明顯的就是：男人精瘦挺拔败匹；女人苗條精致寨昙。
在日本很少能看到胖子。這跟我在尼泊爾看到的當(dāng)?shù)厝擞芯薮蠓床钕颇叮岵礌栯S處可見大胖子——肚子像脹滿氣舔哪，一戳就爆的那種胖。
日本不光是胖子少槽棍，重點(diǎn)是日本人的平均壽命多年保持世界第一捉蚤。這就很不得了了。醫(yī)療水平是一方面炼七，更關(guān)鍵的缆巧，就跟國家整個(gè)飲食結(jié)構(gòu)和國民飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系了。
要說什么樣的餐是最好的減肥餐（當(dāng)然要以保證健康豌拙、營養(yǎng)均衡為前提）陕悬？
去趟日本，就知道了按傅。他們的飯菜既健康又利于減肥捉超。正是減肥人士的想要的。
我在日本人家里或民宿做客時(shí)唯绍，就發(fā)現(xiàn)了他們的飲食有幾個(gè)特點(diǎn)拼岳。
1.分量少
日本人用的東西精致，餐桌上的碗碟也不例外况芒。他們喜歡用很小巧的碗碟做食物容器惜纸，要是我們中國老一輩的看見，會(huì)“鄙視”他們這也太斯文了吧。也許他們沒有經(jīng)歷過饑荒年堪簿，也沒有過重慶的碼頭文化，無法體會(huì)中國人大碗吃飯大碗喝酒的豪邁奔放皮壁。
日本朋友告訴我椭更，他們從小就被教育“吃飯只吃七八分”，他們的吃飯?jiān)瓌t不是胡吃海脹蛾魄，不是要將胃填滿虑瀑，而是在進(jìn)食時(shí)，發(fā)現(xiàn)對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)就stop滴须。
搞得我跟日本人吃飯時(shí)舌狗，都不好意思放開架勢(shì)吃飯。
從健身減肥扔水、健康角度看痛侍，恰恰這個(gè)習(xí)慣是很好的。吃得過多魔市，身體來不及將脂肪和熱量“消化”掉主届，會(huì)使得脂肪和熱量囤積，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖待德，而胖了君丁，得的病就多了，三高将宪、脂肪肝等等绘闷。
2.食材多樣
別看日本人碗碟小，他們擺上來的種類就多了较坛，可謂琳瑯滿目印蔗。
可以看出，他們注重營養(yǎng)搭配燎潮，一天下來喻鳄，蔬菜、海產(chǎn)品确封、粗糧除呵、米飯、各種蔬菜應(yīng)有盡有爪喘。
我們說減肥要控制飲食颜曾，講的不是什么都不吃，而是各種菜都要吃秉剑，在均衡的前提下泛豪，少量。
這也是我的經(jīng)驗(yàn)。
3.菜品清淡
相比我們中國人喜歡的煎诡曙、炒臀叙、炸、炒价卤、燉等等龐雜華麗的做法劝萤，日本人的常用烹飪方式就顯得低調(diào)安靜的多了。他們主要以蒸慎璧、焯床嫌、煮、涼拌為主胸私，甚至直接生吃厌处。怎么清單的做就怎么吃。這樣有個(gè)特別就是岁疼，油少阔涉、熱量少。
長期這樣吃捷绒，想胖都難洒敏。也難怪，我在日本時(shí)疙驾，也會(huì)瘦凶伙。
再看看美國、尼泊爾它碎，他們喜歡吃油炸食品函荣，胖子隨處可見。
4.海產(chǎn)品多
島國民族扳肛，依海為生不難理解傻挂。日本人一日三餐，必然有一餐會(huì)吃海產(chǎn)品挖息，而畜禽肉類食物很少吃金拒。海產(chǎn)品可以為人體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素套腹、多不飽和脂肪酸和各種礦物質(zhì)绪抛，其中多不飽和脂肪酸可以有效的降低血膽固醇，預(yù)防各種心腦血管疾病电禀。
我們減肥倡導(dǎo)的飲食結(jié)構(gòu)——低熱量高蛋白——不正是日本人的家常便飯么４甭搿！尖飞！
有趣的是症副，日本人不愛運(yùn)動(dòng)店雅，日本人卻并不愛運(yùn)動(dòng)，普遍沒有健身習(xí)慣贞铣。根據(jù)醫(yī)學(xué)期刊《The Lancet》調(diào)查「全球最不愛運(yùn)動(dòng)的國家」闹啦，日本排到第十一名，全國有超過60%的人參與運(yùn)動(dòng)的積極度都是在平均水平以下辕坝。
可是亥揖，為什么不喜歡運(yùn)動(dòng)的日本人卻很瘦？
答案很簡(jiǎn)單：
瘦圣勒，是靠吃出來的。
結(jié)合我自己減肥的經(jīng)驗(yàn)摧扇，提醒正在減肥的朋友們圣贸，在保持足夠量運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，一定一定不要忽略“吃”扛稽。我在以往的文章里詳細(xì)分享過吁峻。《7個(gè)月減肥35斤，我是怎么做到的》
正所謂：減肥靠的是在张，三分運(yùn)動(dòng)七分吃用含。把握好這點(diǎn)，輕松瘦身帮匾。
