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01
立flag不是容易活兒
這周我繼續(xù)走在因?yàn)?輔導(dǎo)功課"持續(xù)被虐的路上柏锄。所以這周還是聊聊"輔導(dǎo)孩子"的問(wèn)題。
在上周觀察手記《怎么避免做一個(gè)情緒崩潰的"后媽"趾娃？》里缔御，我在最后談到了"讓孩子自己設(shè)定目標(biāo)"的問(wèn)題。
很多人包括我自己笤成，覺(jué)得如何設(shè)置合理的目標(biāo)，"立一個(gè)好flag"是個(gè)難題炕泳。
所以有人問(wèn)我上祈，
怎樣才算合理的目標(biāo)？
設(shè)置了怎么落地登刺？
對(duì)于孩子的學(xué)習(xí)，如何幫助陪伴他設(shè)置合理的目標(biāo)纸俭？
……
02
小馬過(guò)河和"一個(gè)億"
故事1:
有一天馬媽媽讓小馬把磨好的面粉送給主人家揍很，但是在半路上小馬卻被一條河流擋住了去路。
小馬擔(dān)心著:水深不深窒悔，我過(guò)去會(huì)不會(huì)有危險(xiǎn)？
旁邊的老黃牛談笑風(fēng)生般告訴小馬:沒(méi)問(wèn)題蛉迹，這水淺的很，剛到我的膝頭蓋北救，可以直接淌過(guò)去。
經(jīng)過(guò)的小松鼠卻無(wú)比緊張地告誡小馬:千萬(wàn)不要過(guò)去珍策，前段時(shí)間自己的好朋友因?yàn)榈暨M(jìn)水里被淹死了。
聽(tīng)了截然相反的兩個(gè)建議屯耸，小馬左右為難就是不敢過(guò)河，"噠噠噠"跑回家問(wèn)媽媽疗绣。
媽媽說(shuō)，為什么你不自己下水試試呢多矮？得到媽媽的鼓勵(lì)，小馬又來(lái)到了小河邊嘗試自己淌水過(guò)去讯壶。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)河里面的水，不像小松鼠說(shuō)的那么深伏蚊，也并非老黃牛說(shuō)的那么淺格粪，自己過(guò)河剛剛好。
故事2:
很多父母對(duì)繼續(xù)畢業(yè)的孩子說(shuō)匀借，我們不期望你飛黃騰達(dá)，能賺前養(yǎng)活自己我們就很滿足了吓肋。
但王健林卻鼓勵(lì)年輕人說(shuō):先設(shè)立一個(gè)小目標(biāo)，例如一個(gè)億肤舞。
網(wǎng)絡(luò)嘩然一片均蜜。為什么呢？因?yàn)閷?duì)大部分人來(lái)說(shuō)囤耳，"一個(gè)億"是個(gè)天文數(shù)字。
解讀這些故事充择，總有幾個(gè)關(guān)鍵詞:看問(wèn)題要實(shí)事求是、聽(tīng)了建議還要自己嘗試……
在我看來(lái)宰僧，無(wú)論是"小馬過(guò)河"還是"一個(gè)億"，都蘊(yùn)含著對(duì)制定目標(biāo)的啟示:如何實(shí)事求是地立個(gè)合理的目標(biāo)琴儿？
03
目標(biāo)不合理會(huì)怎樣？
很少人因?yàn)槟繕?biāo)過(guò)低而煩惱造成，因?yàn)闆](méi)有挑戰(zhàn)新的目標(biāo)，要不一下子達(dá)到佃延，要因?yàn)楹翢o(wú)挑戰(zhàn)性根本不想開(kāi)始或中途放棄。
但人往往因?yàn)槟繕?biāo)設(shè)得太高，沒(méi)有辦法堅(jiān)持下去而苦惱仔沿。
因?yàn)樗Y(jié)果是:目標(biāo)達(dá)不到，flag白立了封锉，自己還很挫折和自責(zé)。
例如碾局，不少人會(huì)被自己的體重困擾，我們總想自己更漂亮净当、更健康一些蕴潦，所以天天立個(gè)flag"要不死，要不瘦"潭苞，結(jié)果卻陷入"越減越肥"的怪圈。
看看在你生活中有沒(méi)有發(fā)生這樣的情形:
為了成功減肥僧诚，給自己設(shè)定了"3個(gè)月必減30斤"的目標(biāo)。
我們還在朋友圈吆喝著大家監(jiān)督湖笨，喊一些"不瘦10斤不換頭像"的口號(hào)衍菱。
剛開(kāi)始的時(shí)候，還可以嚴(yán)格執(zhí)行:每天早上起來(lái)必稱體重脊串，吃東西前必定計(jì)算食物熱量清钥，晚上下班后必定做超過(guò)30分鐘的運(yùn)動(dòng)……熱血沸騰的我們一般都可以執(zhí)行的比較到位放闺。
但一旦過(guò)了沖動(dòng)期，或者遇到了一些意外情況中斷了我們的計(jì)劃篡悟，我們開(kāi)始會(huì)覺(jué)得很累匾寝、很辛苦、很難堅(jiān)持……
當(dāng)我們開(kāi)始想放棄艳悔，但是心中又不免責(zé)怪自己的時(shí)候，我們開(kāi)始質(zhì)疑自己立的目標(biāo)會(huì)不會(huì)太高太宏偉猜年。
為了讓自己的心里好受一些，我們開(kāi)始跟自己說(shuō):要不我調(diào)低目標(biāo)試試看?
你會(huì)安慰自己:那么短時(shí)間瘦30斤床三，身體怎么會(huì)受得了杨幼，要是瘦下來(lái)了身體不健康也不是我想要的呀，要不就調(diào)成3個(gè)月減20斤吧推汽。
接下來(lái)是3個(gè)月15斤、10斤莲组，最后目標(biāo)一降再降，不了了之……
其實(shí)我們很有可能遭遇的"目標(biāo)侵蝕"的系統(tǒng)模型。
04
"目標(biāo)侵蝕"是什么鬼？
帶著我們洞察力的眼睛竭望，我們來(lái)看看目標(biāo)侵蝕的本質(zhì)是什么:
當(dāng)用改變行為調(diào)節(jié)回路縮小差距遇到阻力時(shí)咬清，改為用降低目標(biāo)調(diào)節(jié)回路來(lái)縮小差距的方法。
"減肥不成功"的本質(zhì):因?yàn)樽约鹤霾坏骄缮眨幌胱鲆粋€(gè)失敗/說(shuō)到?jīng)]做到/沒(méi)有恒心的人，不斷地降低目標(biāo)平委，自我安慰，得過(guò)且過(guò)廉赔。
這時(shí)候匾鸥，我們已經(jīng)脫離了最初的目標(biāo)，用不斷侵蝕目標(biāo)地方式勿负，保持自我感覺(jué)良好的體驗(yàn)和狀態(tài)。
所以遠(yuǎn)大的目標(biāo)，雖然可能實(shí)現(xiàn)偉大的愿景厚者、激發(fā)人的潛能，但可能因?yàn)樘^(guò)于遙遠(yuǎn)库菲，讓執(zhí)行的人產(chǎn)生壓力，選擇不斷的降低目標(biāo)熙宇，偏離方向。例如孩子的學(xué)習(xí)目標(biāo)蒋荚。
那怎么辦呢？制定合理目標(biāo)期升。
05
怎么辦?
STEP1
合理是目標(biāo)和能力的平衡
有沒(méi)有目標(biāo)確實(shí)高得不合理的情況互躬？如何區(qū)分降低目標(biāo)是務(wù)實(shí)，還是侵蝕吼渡？
搞清楚這個(gè)問(wèn)題，對(duì)我們陪伴孩子，一起去設(shè)定學(xué)習(xí)的目標(biāo)非常重要替劈。
《論大戰(zhàn)略》作者加迪斯提出了一個(gè)觀點(diǎn):
戰(zhàn)略沼瘫，是目標(biāo)和能力的平衡。
這個(gè)觀點(diǎn)涉及到一個(gè)我們很容易忽略的維度:自己的能力湿故。
我想這也是區(qū)分是目標(biāo)不合理和目標(biāo)侵蝕的關(guān)鍵:考慮自己的能力是否匹配目標(biāo)。
例如"跳一跳就能實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)"的目標(biāo)坛猪，實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)是目標(biāo)，跳是能力墅茉，跳一跳就能實(shí)現(xiàn)呜呐，代表了目標(biāo)和能力平衡，顯然是合理目標(biāo)蘑辑。
但是"跳一跳"的具體標(biāo)準(zhǔn)是什么？顯然這是個(gè)見(jiàn)仁見(jiàn)智的問(wèn)題绷旗，很難給出一個(gè)可以操作的具體標(biāo)準(zhǔn)副砍。
所以我建議用感覺(jué)來(lái)核對(duì)這個(gè)目標(biāo)是否與我們的能力匹配。因?yàn)槭澜缟献畈豢赡芷垓_自己的人豁翎，就是我們自己。
當(dāng)我們降低了目標(biāo)启搂，內(nèi)在有機(jī)心靈完全知道降低目標(biāo)的初心是什么，并會(huì)因此產(chǎn)生一些感覺(jué)胳赌。
用此時(shí)產(chǎn)生的感覺(jué)去核對(duì)匙隔，你是心理更踏實(shí)、更坦然、更有力量去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)撼短，還是覺(jué)得挫敗挺勿、自責(zé)。?
前者是合理降低目標(biāo)不瓶，后者是目標(biāo)侵蝕。
孩子也一樣熙参，就是通過(guò)仔細(xì)觀察他的情緒是正向的還是負(fù)向的麦备。，來(lái)區(qū)分兩者凛篙。
STEP2
設(shè)置目標(biāo)階梯
羅胖說(shuō)，
想象中的任何目標(biāo)都是不可能直接達(dá)到的膀捷。
加迪斯在大戰(zhàn)略里，還提出了一個(gè)觀點(diǎn)，
戰(zhàn)略能力秀仲，能力和目標(biāo)之間微妙變化作出調(diào)整的能力。
一說(shuō)起戰(zhàn)略雁刷，我總會(huì)想到在一個(gè)會(huì)議室里面，一群精英領(lǐng)導(dǎo)高層人沛励，圍著一張桌子進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，艱苦奮斗三天三夜目派，最后制定大戰(zhàn)略胁赢。
在這個(gè)過(guò)程中，很多組織和個(gè)人會(huì)研究外部環(huán)境，清晰未來(lái)目標(biāo)徒河，梳理能力和資源，制定具體實(shí)現(xiàn)的路徑……
即便過(guò)程很復(fù)雜顽照，但是在我們制定戰(zhàn)略闽寡，或多或少會(huì)把外界變化、內(nèi)在能力等當(dāng)作是一個(gè)不變的量下隧。
就如我們利用導(dǎo)航設(shè)定了某個(gè)目的地，往車上一坐何乎，似乎一切內(nèi)外都不會(huì)改變土辩，在這個(gè)基礎(chǔ)上去想，我走哪條路才能更快到達(dá)目的地拷淘？
但是加迪斯就提醒，
制定戰(zhàn)略的過(guò)程启涯，我們的能力是不斷變化的，資源也是不斷變化的黎做。
最大的戰(zhàn)略錯(cuò)誤松忍，其實(shí)不是你的方法有什么問(wèn)題。而是你的能力鸣峭、資源和目標(biāo)不匹配了，但是你沒(méi)有感覺(jué)到摊溶，沒(méi)有做及時(shí)地調(diào)整。
所以當(dāng)我們陪伴孩子設(shè)置了合理的目標(biāo)盖腕，也需要引導(dǎo)他們?yōu)槟繕?biāo)設(shè)計(jì)階梯赫冬，并且隨時(shí)保持調(diào)整目標(biāo)的能力劲厌。
目的是為了讓長(zhǎng)期目標(biāo)轉(zhuǎn)化成為短期可操作的目標(biāo)，并且為隨時(shí)調(diào)整提供更大的便利性补鼻。
值得注意的是雅任，對(duì)年齡越大的孩子，越值得花時(shí)間陪他一起去清晰以及制定長(zhǎng)期和短期目標(biāo)沪么。他們也更可能覺(jué)察自己的能力和目標(biāo)之間的微妙變化。
對(duì)于較低年齡的幼兒寇漫，則需要家長(zhǎng)初步的根據(jù)孩子的天賦和優(yōu)勢(shì)，確定大致的成長(zhǎng)目標(biāo)方向州胳，保持著對(duì)孩子目標(biāo)和能力變化的覺(jué)察逸月，在不同的階段陪伴他一起制定清晰明了的短期目標(biāo)。
例如碗硬，如果孩子對(duì)樂(lè)高機(jī)械搭建感興趣，你也希望通過(guò)樂(lè)高孩子可以學(xué)習(xí)到更多的機(jī)械原理以及計(jì)算機(jī)編程岭粤。
首先特笋，你可以初步確定小學(xué)x年級(jí)考取國(guó)際機(jī)器人x級(jí)的較長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)巾兆。
接著，以終為始角塑，倒退出近x年的學(xué)習(xí)目標(biāo)是熟悉掌握常用的機(jī)械原理，具有良好的自我介紹和介紹作品的演講能力堤如。
最后，與孩子一起商量搀罢，確定近半年的學(xué)習(xí)目標(biāo)是:堅(jiān)持上機(jī)器人興趣班培訓(xùn)，課外在家一周練習(xí)三次榔至，每次1-2個(gè)小時(shí)。
當(dāng)然唧取，這其中還需要你敏銳地感知到能力和目標(biāo)之間微妙變化，然后做出調(diào)整邢享。
例如，如果孩子跟不上進(jìn)度骇塘，我可能需要了解它的問(wèn)題，是因?yàn)闆](méi)有辦法理解內(nèi)容绪爸，還是因?yàn)槭謩?dòng)操作跟不上宙攻，調(diào)整練習(xí)的時(shí)間和頻率。
STEP3
任務(wù)驅(qū)動(dòng)學(xué)習(xí)
很多人會(huì)說(shuō)座掘，我孩子才有5、6歲萍虽，我連激發(fā)他的學(xué)習(xí)興趣都做不到形真，怎么還"讓孩子自己設(shè)定目標(biāo)"?
人們做事的驅(qū)動(dòng)來(lái)自兩個(gè)方面。
一個(gè)是內(nèi)驅(qū)咆霜，來(lái)自內(nèi)部，例如興趣是很強(qiáng)的內(nèi)部驅(qū)動(dòng)蛾坯，還有成就感、價(jià)值感等等救军。
另一個(gè)是外驅(qū)，來(lái)自外部的驅(qū)動(dòng)唱遭，簡(jiǎn)稱為大棒加紅蘿卜。大棒是完成不了任務(wù)的懲罰胆萧，紅蘿卜則是完成任務(wù)之后帶來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)。
對(duì)于年齡較小的孩子跌穗，如果他還是特別對(duì)抗的問(wèn)題孩子，你可以用自己的影響力進(jìn)行"沒(méi)有興趣"的操作:
干脆就把興趣驅(qū)動(dòng)學(xué)習(xí)這件事否定掉锈拨，改為任務(wù)驅(qū)動(dòng)羹唠。
比如，最近我的孩子在上幼小銜接夏令營(yíng)缝彬，就像像小學(xué)一樣，老師每天都會(huì)布置作業(yè)谷浅。
我發(fā)現(xiàn)除了孩子上課不認(rèn)真聽(tīng)奶卓、做作業(yè)不積極晚上回來(lái)輔導(dǎo)功課，還要至少花一兩個(gè)小時(shí)夺姑，結(jié)果就是孩子累，我也累眉睹。
我在上一篇簡(jiǎn)書(shū)《怎么避免做一個(gè)情緒崩潰的"后媽"废膘？》說(shuō)到，孩子的學(xué)習(xí)好的前提殖卑，是需要他自己搞清楚自己為什么學(xué)習(xí)?學(xué)習(xí)的目標(biāo)是什么坊萝？從而可以更加好的激發(fā)他的興趣许起。
但是如果沒(méi)有辦法激發(fā)興趣菩鲜，孩子就沒(méi)有制定目標(biāo)的動(dòng)力，那時(shí)候可以跟他一起商量猛频，直接把學(xué)習(xí)目標(biāo)轉(zhuǎn)化成為具體任務(wù)蛛勉。
例如，經(jīng)過(guò)了解孩孩子上課內(nèi)容和學(xué)習(xí)作業(yè)诽凌，我和他一起商量制定了三個(gè)任務(wù):
1.上課做筆記，把老師板書(shū)的主要內(nèi)容記下來(lái)侣诵。比如今天學(xué)的是拼音bpmf,那么就在筆記本上寫(xiě)下bpmf。
2.在我接他回家前完成作業(yè)财搁。課堂上老師給了足夠的時(shí)間給孩子完成作業(yè)，萬(wàn)一完成不了下課后也有空余一個(gè)小時(shí)時(shí)間尖奔，這個(gè)任務(wù)是具體而且是有可能實(shí)現(xiàn)的洗鸵。
3.晚上進(jìn)行聽(tīng)寫(xiě)。
以上三個(gè)任務(wù)的目的都是為了幫助孩子集中記憶力膘滨。
我們都知道，當(dāng)人對(duì)某件事情注意的時(shí)間越長(zhǎng)丹弱，投入的時(shí)間成本越高铲咨，那件事情就會(huì)越重要，也會(huì)更有動(dòng)力去把這件事情做好纤勒。
當(dāng)然任務(wù)也是需要講究跟能力之間的平衡，并且隨時(shí)留意自己能力和資源的變化并作出調(diào)整粹湃。
作者：宣彤
二級(jí)心理咨詢師
超個(gè)人心理學(xué)學(xué)修者
心靈私影像攝影師
