上周只看了一章蕉饼，一直在想什么時間才能看完，今天用了4個番茄把剩下部分看完帅戒，算算只用了兩個小時灯帮，中途內(nèi)部打斷5次崖技，外部打斷一次，還算順利完成了钟哥。體會到番茄工作法的高效迎献，下面梳理一下內(nèi)容，以便進一步踐行腻贰。
第二章：背景
? ? 從生理上和心理上解釋了專注力吁恍、節(jié)奏感、記憶力播演、拖延癥等原因冀瓦。為番茄工作法的科學(xué)依據(jù)。
第三章：方法
1写烤、階段：早起計劃——活動內(nèi)跟蹤——結(jié)束后記錄——數(shù)據(jù)處理——結(jié)果可視化翼闽；
2、戴明環(huán)：計劃（P洲炊，定義預(yù)期結(jié)果感局，以及達成它所需的流程）——執(zhí)行（D，實施）——評估（C暂衡，比較實際與預(yù)估的差距）——應(yīng)用（Ａ询微，分析原因，以圖改進）
３古徒、工具：1支筆拓提、1個定時器、三張紙（今日待辦表格隧膘、活動清單代态、記錄表格）
5、尋找起點：選擇最重要的事開始做疹吃，很大很重要的可以走出一小步蹦疑。
6、早晨：將“活動清單”選出最重要的填到“今日待辦”中萨驶。
7歉摧、前瞻記憶：給自己建立提醒，建立計劃
8腔呜、休息：放下叁温、階段性休息，可以睡覺核畴、溜達膝但、喝水 、看窗外谤草，不要交談跟束、看新聞莺奸、回電郵、工作冀宴。
9灭贷、行程：早晨量力而行地選擇一定數(shù)量的活動，作出承諾略贮，努力通過番茄鐘來履行承諾就是行程甚疟。
10、已完成活動：當工作已完成時間還沒到刨肃，進行“過度學(xué)習(xí)”古拴，可以回顧或重復(fù)，利于改進真友。
11黄痪、記錄：記錄日期、番茄鐘數(shù)盔然，算一算每天安排多少事桅打？結(jié)果與預(yù)想的差距，持續(xù)改善愈案、
第四章：中斷
每一次干擾都會使大腦工作臺上的原始信息丟失挺尾，找回時付出最貴代價。避免“后進先出”和“大計劃”站绪，要將專注遭铺、排序、休息時間段交錯安排恢准。
處理中斷的方法：
1魂挂、內(nèi)部中斷：接受、記錄（填入計劃外緊急馁筐，并畫上內(nèi)部打斷符號“涂召、”、繼續(xù)敏沉。番茄鐘不能分割果正，必須走到響鈴才能結(jié)束，兩周內(nèi)不改變時間限（25分鐘）盟迟。
2秋泳、外部中斷：策略：告知（我手頭有事，正忙）攒菠、協(xié)商（推遲再做）轮锥、計劃（寫下活動名稱，稍后為它計劃未來的番茄鐘）要尔、答復(fù)（按照承諾回電或答復(fù)）舍杜。做好外部中斷標記“-”。
第五章：預(yù)估
花時間回顧赵辕，不斷改進既绩，利用跟蹤和記錄測量，做好預(yù)估还惠。
預(yù)估方法：
1饲握、活動清單表格預(yù)估
2、多人預(yù)估蚕键；
3救欧、按活動規(guī)模預(yù)估，小于一個番茄的加在一起锣光，做為一個活動笆怠。
4、定量預(yù)估誤差誊爹，大于預(yù)估用“O"蹬刷，，將高估與低估值互相抵消频丘，結(jié)果為0办成。
第六章：應(yīng)變
1、用簡單工具：1支筆搂漠、1個定時器迂卢、三張紙
2、索引卡片：一張卡片記一個活動含簡要內(nèi)容桐汤，用卡片比較優(yōu)先級（兩兩比較）而克、排序。
3惊科、事務(wù)番茄鐘：根據(jù)個人情況優(yōu)化拍摇，
4、番茄鐘：有咔噠聲作為條件反射馆截，紅色醒目充活；時間兩周內(nèi)固定；根據(jù)情況確定休息時間
5蜡娶、反復(fù)回顧：1小時混卵、1天、1周窖张、1個月幕随、半年，增加曝光率宿接，增強記憶力赘淮。
6辕录、思維導(dǎo)圖日記 ：一天選一個重點事件做思回顧，每月一次對所有的導(dǎo)圖回顧梢卸、復(fù)習(xí)走诞。
第七章：團隊
番茄工作法適用于雙人組合、會議或多人團隊蛤高，為促進團隊內(nèi)部溝通蚣旱，隊友之間請教問題可以不計入外部中斷〈鞫福可用于限制會議時間塞绿、跟蹤會議、匹配工作節(jié)奏恤批、跟蹤工作搭配异吻、團隊文化。
今天的收獲：運用番茄鐘閱讀本書开皿，比以前的閱讀專注力更強涧黄，通過寫讀后感，進行了一次短時復(fù)習(xí)赋荆，加強記憶笋妥。接下來，將番茄工作法應(yīng)用于工作窄潭，提高效率春宣，減少焦慮。
