今天晚上用了兩個小時的時間滥搭，在千聊上聽了秋葉大叔的分享《如何做好個人精力管理》酸纲，邊聽邊做筆記，整理了一下瑟匆，分享給大家闽坡。

封面

大家好，我是秋葉大叔，今天跟大家聊一個有意思的話題《如何做好個人精力管理》疾嗅。

思考時刻

為什么人和人的精力差距那么大外厂？

什么拉開了精力差距

第一，應(yīng)用不同的工具或系統(tǒng)代承，會帶來不同的效率汁蝶。

每個人要花時間去研究新的工具、軟件论悴、玩法穿仪，比如說現(xiàn)在很多人不用Word而開始用石墨、幕布意荤、網(wǎng)易云筆記，你如果還在用傳統(tǒng)的工具只锻，效率就不會比別人高玖像。

第二，工作方法的不同齐饮，也會帶來巨大的差距捐寥。

我能夠用碎片化的時間備課，今天晚上的分享是我用趕火車祖驱、下火車的路上握恳，利用三五分鐘的時間，最長一刻鐘捺僻，完成了大塊的工作乡洼，而且是有質(zhì)量的，但是有的人只能用大塊的時間準(zhǔn)備一場分享匕坯，那我們之間工作效率的差距就非常大了束昵。

第三，工作環(huán)境也能帶來很大的差距葛峻。

這個環(huán)境更多是你身邊的團隊锹雏，好團隊可以產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，帶來更多成果术奖。更廣義的環(huán)境你也可以理解為是制度礁遵。好的制度可以讓壞人變成好人，壞的制度可以用好人變成壞人采记，至少變成無所作為的人佣耐。

但是很多人會忽略第四的方面，每個人身體的差異挺庞。

你每天睡幾個小時晰赞？

你們每天需要睡幾個小時？對于一二線城市的人，我嚴(yán)重懷疑你們能睡夠8小時掖鱼，這是一個巨大的悖論然走。

想不想聽高手是怎樣說的？他們睡多久戏挡？

喬治·路易斯

他做到了每天就睡3小時芍瑞。

所以他說：我清醒的時間比某些人一生都長。

他還活著褐墅，高壽拆檬，長年如此工作，他每次看到曾經(jīng)的競爭對手訃告時還會說：“我就知道妥凳，我能比他活得更長竟贯！”。

很震驚逝钥，對吧屑那？——遇到這樣的人，有才華又能熬夜艘款，長壽又愿意拼命工作持际，你除了認(rèn)輸還能怎樣？

你的人生不能就這么睡過去

要不要看我哗咆，秋葉大叔的一天日常安排蜘欲？就以昨天為例——

秋葉大叔的一天

你們喜歡我這樣的戰(zhàn)斗民族一樣的生活嗎？沒有雙休晌柬，沒有午休姥份，沒有休止。

你們會不會擔(dān)心我累垮空繁？其實我比你們還擔(dān)心我累垮殿衰。我累垮了影響很多人的收入，所以我不能輕易倒下盛泡。

我曾經(jīng)是一個睡不夠的人

我大學(xué)剛畢業(yè)時闷祥，每天睡7，8個小時傲诵，就覺得足夠了凯砍。但是后來工作強度慢慢變大，我每天睡7個小時拴竹，后來是6個半小時悟衩，一直到今天，如果我每天能保證6小時充足睡眠栓拜，其實我每天精神狀態(tài)相當(dāng)好座泳，我甚至發(fā)現(xiàn)我不能多睡惠昔，越多休息我身體越困，狀態(tài)不好挑势。

我是怎樣做到這一點的呢镇防？

我有七個訓(xùn)練方法，想不想學(xué)潮饱？

調(diào)整生物鐘

調(diào)整你的生物鐘来氧，要和大部分人習(xí)慣匹配

就像我們小時候讀初中高中每天都要上自習(xí)，時間長了我們很多人都能做到每天上自習(xí)不用鬧鐘就能醒來香拉，因為你把生物鐘調(diào)整到了和學(xué)校一致啦扬。

如果我們有些人上了班以后，用各種理由放縱自己凫碌，就是晚上有狀態(tài)扑毡，結(jié)果呢，大部分人白天有狀態(tài)盛险，來找你僚楞，你的狀態(tài)就不好，工作非要帶回家晚上才能搞定枉层，這樣你會發(fā)現(xiàn)白天都會變成低效率的時間，把高效率的時間變?yōu)橥砩霞影嗟臅r間赐写，這是很悲哀的鸟蜡。

為什么我們不努力訓(xùn)練自己，讓自己每天上午9點到12點挺邀，兩點到五點揉忘，這一段的工作時間效率都保持比較好的狀態(tài)。

如果你們經(jīng)過練習(xí)端铛，把白天的效率練的很高泣矛，在白天大家找你解決問題的時候，把工作搞定禾蚕，減少把工作帶回家您朽，晚上依然保持高效率，干自己想干的事情换淆。

和大家保持一致哗总，可以讓自己的工作效率更高。

養(yǎng)成規(guī)律作息

養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣

我自己不管工作多忙倍试，但是到了時間讯屈，我還是會按時吃飯、按時睡覺县习。

很多人不知道自己的身體為什么沒有效能涮母，因為你的身體在找工作的節(jié)拍谆趾，因為你對自己的節(jié)拍很隨意，很任性叛本，就把自己的節(jié)奏打亂了沪蓬，這里要強調(diào)的是，每個人要花很大的代價去管理自己的生活規(guī)律炮赦，按時起床按時睡覺按時吃飯怜跑，爭取讓自己每年的生活有規(guī)律一點點。

我有一件事情是每天都會做的吠勘，就是按時吃早飯性芬。

高效生物鐘錯峰

讓你的高效生物鐘和大部分人適當(dāng)錯峰

大部分人到了工作中，馬上就是領(lǐng)導(dǎo)找剧防、同事找植锉、客戶找，很快效率高的時間就被電話峭拘、郵件沖擊的支離破碎俊庇，這種工作狀態(tài)對每一個人都是傷害。

當(dāng)我的作息有了習(xí)慣鸡挠，就會爭取每天比別人早起半個小時辉饱，或者說比別人每天晚睡一個小時，中午晚半個小時吃飯拣展，這樣我每天就會多出一段沒有人打擾的時間彭沼。我要把這個時間段做心理暗示，讓我意識到這個時間段我可以高效地做事情备埃。

我留給自己的高效時間段有哪些姓惑？早上五點半起床，到七點的時間按脚，我的工作效率特別高于毙，每天晚上10點到12點，只要我不跟別人主動聊天辅搬，時間也是很自由的唯沮，中午11：45-12:45這個時間，其實你要想用它做事情堪遂，也是沒有人干擾的烂翰，或者是別人睡午覺的時間宛裕。

可能有人會說伴挚，你倒是高效脖律，我要是像你這樣旬薯，就瘋了桥氏？沒錯青灼，你的大腦如果不休息卷仑，一直在干一件事孽尽，很快會疲憊不堪。所以在在這一點毁葱，很多人不知道第四招垫言，就是換腦休息。

換腦休息

我每天做很多不一樣的事情倾剿，比如我要日更筷频，我要跟小伙伴談工作，在學(xué)校上課前痘，接待各行各業(yè)的朋友凛捏，考慮公司的發(fā)展規(guī)劃，帶人培養(yǎng)人芹缔。有些事情用左腦坯癣，有些事情用右腦，現(xiàn)在是用的語言區(qū)最欠，等會日更用寫作區(qū)示罗。

大腦真正害怕的是，從早到晚一直在做單調(diào)芝硬、枯燥蚜点、沒有變化的事情，這樣的話拌阴，大腦就沒有辦法休息禽额。

在工作中要有擔(dān)當(dāng)精神，多做一兩樣不同的事情皮官，萬一這件事情做的比較累，就換一樣实辑，你的節(jié)奏就得到了調(diào)整捺氢，大腦就可以換腦休息，這樣就可以讓你的工作滿滿當(dāng)當(dāng)剪撬，不至于那么累摄乒。

也許有人說，一直換腦残黑，也有極限也會累呀馍佑！所以，要學(xué)會第五招梨水。

快速恢復(fù)精力

快速恢復(fù)精力

拳擊運動員在一分鐘之內(nèi)快速恢復(fù)體能拭荤，如果他不能恢復(fù)，下一個三分鐘就會很吃虧疫诽。告訴我們什么道理舅世？拳擊運動員可以在訓(xùn)練之后旦委，在一分鐘之后快速恢復(fù)精力。反過來我們也可以俺恰缨硝！

快速恢復(fù)精力也不需要很復(fù)雜的方法，有三點我可以給大家分享一下罢低。

如果我覺得很累查辩，我可能馬上閉目養(yǎng)神，深呼吸网持，這個時候可以讓自己的能量得到一定程度的恢復(fù)宜岛，閉目一兩分鐘可以有很大的恢復(fù)。

我還有兩個絕招翎碑，隨時秒睡和快速睡眠谬返。我發(fā)現(xiàn)大家在這方面都沒有刻意練習(xí)。

第一個絕招是我能快速睡眠日杈，不管我?guī)c鐘睡覺遣铝，我可以在3-5分鐘進(jìn)入深度睡眠。有些人說莉擒，大叔你每天睡6個小時怎么夠酿炸？我很快就睡著了，一睡就睡死了涨冀，休息的質(zhì)量比較高填硕。如果我們能快速睡眠，快速進(jìn)入深度睡眠鹿鳖，有這個能力扁眯，甚至在有干擾的情況下，也能睡著翅帜，那你恢復(fù)精力的能力一般人是遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上的姻檀。這個能力是可以訓(xùn)練的。

一旦可以隨時秒睡涝滴，绣版，一旦有時間，就可以暗示自己馬上睡著歼疮，馬上進(jìn)入很好的狀態(tài)休息杂抽。高中我上自習(xí)，已經(jīng)很累了韩脏，所以我就課間缩麸，一下課就趴在桌上睡，后來就練到了哪怕只有三分鐘時間都可以打個盹赡矢，整個狀態(tài)就不一樣了匙睹。如果運動員能做到愚屁，普通人也一定能做到。

很多人都會把這些事當(dāng)作天賦痕檬，當(dāng)作別人的能力霎槐，很少人有反思，你真的為快速恢復(fù)精力梦谜、為換腦練習(xí)丘跌，做過有價值的練習(xí)呢？如果你從來沒有唁桩，你怎么確定你不可以做到呢闭树？我不是超人，但是我會為自己想做到的事情想方法荒澡。

控制情緒

控制情緒

我給大家的第六個建議是控制情緒报辱，我發(fā)現(xiàn)很多人他的精力效能不高不一定是能力不行，而是他的狀態(tài)嚴(yán)重受他的情緒影響单山。

即使是高水平運動員都不能控制自己的情緒碍现，普通人就更難了。當(dāng)一個人有負(fù)面情緒米奸，做一件事情消耗的能量昼接，是他開心時候的好幾倍。很多人一旦帶了情緒悴晰，他就不是花能量做事情慢睡，而是花能量說服自己要做這件事，很辛苦的铡溪。

觀察身體的警告訊號

你一定要很小心地觀察自己的身體漂辐，注意自己身體發(fā)出的警告訊號，避免長期進(jìn)入亞健康狀態(tài)棕硫。我一旦發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)髓涯，就會馬上安排自己睡一覺，事情總是做不完的饲帅。要想多做一點事情，不是今天晚上把事情做完瘤泪，而是健康工作五十年灶泵。一旦發(fā)現(xiàn)信號不對，趕緊休息对途，放下重要的事情赦邻。

前段時間我就吃了虧，寫作營弄完搞私房課实檀，我還要輔導(dǎo)學(xué)生惶洲，各種事情一樣不能落下按声，我就特別累，每天晚上到凌晨一點兩點恬吕。我當(dāng)時已經(jīng)意識到自己有些累了签则，但是又要事情找我，響應(yīng)的時候很投入铐料。半夜就發(fā)現(xiàn)偏頭痛渐裂，一直到現(xiàn)在還沒完全好。我明明注意到身體的信號钠惩，當(dāng)時想著頂過去柒凉，結(jié)果就沒頂過去。我想提醒大家篓跛，一定要注意觀察膝捞，什么時候特別累，就病了愧沟，把臨界狀態(tài)記下來蔬咬，一旦到了臨界點，馬上休息央渣，休息不是停下计盒。

不知不覺一個小時就過去了，時間過得真快芽丹，剛好分享的內(nèi)容也到了尾聲北启，希望今天講的，一個人怎么管好自己的身體拔第，管好生物鐘咕村，管好自己的精力，讓自己更高能蚊俺，更有效率地工作懈涛，慢慢地調(diào)整自己的狀態(tài)，讓自己每天多出一個小時兩個小時更高效的工作時間泳猬，一年過去批钠，就比別人做700小時，意味著10年時間就把別人甩掉遠(yuǎn)遠(yuǎn)一段得封，希望大家都好好努力哦埋心！

答疑（一）

如何做好情緒管理？——我建議大家記住三句話忙上。

【1】這個世界上不值得用別人的錯來懲罰自己拷呆。

【2】這個世界上絕大部分人不過是你人生舞臺上的龍?zhí)籽輪T，不是你生命中最重要的人，不值得為他們生氣茬斧，你就當(dāng)你在配合演一場戲腰懂，這一期的劇情需要你委屈一下自己。

【3】你根本沒有那么重要项秉，你的情緒更沒有那么重要绣溜，放在宇宙里，我們連一粒塵埃都不是伙狐。所以我們這點情緒涮毫，只能感謝上天還能讓我們能體驗到情緒，而不是什么都沒有贷屎，真的如一粒塵埃罢防。

答疑（二）

贏得高效工作時間的先后過程？

調(diào)整你的生物鐘和大部分人一致唉侄，這是第一步咒吐，然后開始調(diào)整生物鐘和大部分人有一個錯峰，帶來高效率工作時間段属划，這是第二步恬叹。這是贏得高效工作時間的先后過程。

答疑（三）

孩子教育怎么辦同眯？

我很忙绽昼，當(dāng)然疏于對孩子的陪伴和教育。但是我的孩子教育并非是我一個人去完成须蜗，我可以請老師硅确，家人，還有孩子自己去完成明肮。

作為教育菱农，我們應(yīng)該看孩子的教育結(jié)果你是否滿意，她是否能感受到你雖然不在她身邊柿估，但是你是愛她的循未，她有什么事情，你一定會全力去保護(hù)她秫舌。我覺得讓孩子有安全感的妖，這一點是家庭教育的關(guān)鍵，而不是說你拼命去陪孩子足陨，去灌輸她學(xué)很多東西嫂粟，就是好的教育。

我的孩子知道我很喜歡她钠右，一點都不怕我赋元，而且我也知道她很愛我忘蟹，不管嘴上怎樣說飒房。一想到這里搁凸，我內(nèi)心是充滿了勇氣和愛，為家人繼續(xù)努力狠毯，而不擔(dān)心她們對我太失望护糖。

我只是在教育方面做得不好，但不是我沒有去努力嚼松，沒有容忍整個家庭教育的失敗嫡良。

答疑（四）

如何和自己不喜歡的人工作？

至于有人問如何和自己不喜歡的人工作献酗，這個對我不是問題寝受。

我關(guān)心的是我和誰一起工作可以更快完成工作目標(biāo)，如果這個人我不喜歡罕偎，需要我做怎樣的調(diào)整可以完成工作很澄。如果這個人的確影響到我的工作情緒，我會理性去溝通颜及，調(diào)整合作伙伴甩苛，而不是任由情緒發(fā)泄，我是一個為目標(biāo)工作的人俏站，不是為自己的感受讯蒲。

如何快速入睡？

大叔寫過一篇文章：https://dwz.cn/hbQXfPbG

131總結(jié)

我的總結(jié)——

一個詞：堅持

三點收獲：

1.堅持養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

2.充分利用高效生物鐘

3.調(diào)整自己的工作狀態(tài)肄扎，不影響下班時間墨林。

一點行動：

刻意練習(xí)如何快速恢復(fù)精力的方法