晚上十點又餓了痕慢，要不要去吃點東西？
過年熬夜不運動涌矢，吃了好多好吃脂肪高的儀器掖举，幾天長了幾斤肉。
春天馬上來了娜庇，怎么才能把這身肉減下去那塔次？
一個口訣，管住嘴名秀，邁開腿励负。
減重主要是管嘴，能管住嘴就成功了一半匕得。注意不能喝飲料继榆，所有甜的都不能沾。
早餐吃飽汁掠，喝粥略吨、吃雞蛋都沒問題，別吃油炸食品考阱。
中午吃八九分飽翠忠，不能吃有白肉的，油炸的乞榨，能見到明顯油的食品秽之。
晚餐吃八分飽，可以準(zhǔn)備些黃瓜姜凄、柿子政溃、胡蘿卜趾访、蘿卜等占地方态秧、頂餓，又沒有脂肪的食品扼鞋。堵住嘴申鱼，別吃餅干愤诱、點心、蛋糕等食品捐友。
全天帶糖的都不沾淫半。
邁開腿主要是運動，一周七天至少要運動三到四天匣砖。
項目可以快速走或慢跑科吭。快走一個小時到一個半小時猴鲫，計步軟件8000步到12000步对人，跑步30分鐘到40分鐘，或者是3-5公里的跑量拂共。一周三到四次牺弄，平時也多走一些。
按這個方法兩周減五到六斤沒問題宜狐。如果運動強度大一些势告，減的還要多一些，這期間不是少吃抚恒，而是比上面的要求再多吃一些咱台，以免身體受不住。
體重控制住穩(wěn)定一到兩個月柑爸，你就成功了吵护。
我過年期間最高體重是82公斤左右（我身高186），通過以上方法10天左右表鳍，今天記不早晨測體重為78.3公斤馅而。
其實，我上面提到的跑步不止是為減重譬圣，而是我準(zhǔn)備在2019年跑的更多瓮恭。每天鍛煉三到四次，體重控制在76公斤左右厘熟。每次跑量5公里屯蹦，訓(xùn)練一到兩個月，每次跑量達到10公里绳姨。東北冬天不能到戶外跑步登澜，室內(nèi)跑步機跑步感覺太累，枯燥飘庄。一兩個月之后室外跑步?jīng)]問題脑蠕，到室外跑步，效果會更好。
我的目標(biāo)是1小時40分左右能跑15公里左右谴仙，參加本地的半程馬拉松一次迂求。
幾年前我就報名過大連馬拉松，因為受傷沒能參加晃跺，經(jīng)過這幾年的恢復(fù)揩局，跑步這方面基本恢復(fù)。跑量不能上的太急掀虎，目前跑量在5-7公里左右凌盯。2015年是10公里一小時多一點，目前還達不到這樣烹玉。
人一定要有夢想十气，為了目標(biāo)努力奮斗，萬一要是實現(xiàn)了呢春霍。
補充：（持續(xù)更新）
不能吃的食品砸西、水果：
1. 椰子
2. 西瓜
3. 榴蓮
2019年2月23日修改
