11.總是踩點(diǎn)，怎么辦芹关？《自控力》
①原文
1927年续挟，巴甫洛夫觀察到：如果在喂狗之前搖鈴，狗即便沒有看到食物充边，也會聽到鈴聲就流口水庸推。它們懂得把鈴聲和晚餐的承諾聯(lián)系在一起。
克努森作出了一個大膽的預(yù)測浇冰。他認(rèn)為贬媒，大腦在期待獎勵的時(shí)候也會“流口水”。
②解讀
狗為什么在沒有看到食物的時(shí)候也會流口水呢肘习？那是因?yàn)樵谥凹食耍羞^多次，聽到鈴聲就能看到食物的經(jīng)驗(yàn)漂佩，鈴聲與食物脖含，兩者之間已經(jīng)聯(lián)系了起來。所以投蝉，當(dāng)它聽到鈴聲的時(shí)候养葵，口水就會流出來。
那之于自己瘩缆，應(yīng)該怎么應(yīng)用呢关拒？
001 將自己任務(wù)完成之后的美好場景，用圖片或者詳細(xì)的文字描述出來，放在醒目的位置着绊，就會成為你做事的動力谐算。
比如，我的目標(biāo)就是做一個內(nèi)心強(qiáng)大且自己的底層邏輯的人归露，就可以找一個女強(qiáng)人洲脂，如傲骨賢妻的律政佳人。
002剧包，將自己覺得是享受的東西和自己不喜歡的東西或一直拖延的東西綁定一起恐锦。
比如，想想做完一直拖延的事情玄捕，就能做喜歡的事情踩蔚，那么不想做的事情，對你來說就不是問題了枚粘，對吧馅闽？
③應(yīng)用
1.到的問題：踩點(diǎn)延期宿舍；
感受：到底是什么原因?qū)е铝祟愃七@種事情頻發(fā)馍迄？
前面分析是玩手機(jī)太晚導(dǎo)致晚睡福也，從而導(dǎo)致晚起，那還分是想睡攀圈，還是不想睡暴凑。
想睡，玩手機(jī)的話赘来，就可以采取強(qiáng)制措施现喳；
不想睡，才玩手機(jī)犬辰，就可以利用綁定作用嗦篱，放催眠曲或冥想音樂，來睡覺幌缝。
2.界定問題：如何提高自己的自制力灸促？
3.底層邏輯：
001 經(jīng)驗(yàn)技巧：
01 利用身份，哪個女生不想美美的涵卵，沒有黑眼圈浴栽，貼個長期熬夜的照片；
02 手機(jī)到點(diǎn)自動關(guān)機(jī)轿偎；
03 放冥想音樂或催眠曲典鸡；
002 學(xué)科原理：
（1）心理學(xué)：厭惡心理做動力；
（2）行為學(xué)：增大開啟任務(wù)的難度坏晦；
（3）心理學(xué)：期待獎勵椿每；
4.內(nèi)心需求：自我掌控伊者，自我察覺英遭，提煉原則间护，學(xué)以致用；
