應(yīng)對惶恐的第一步，是承認和理解自己的“惶恐感”锐涯。
其實，在危機中， “惶恐感”是有價值的岸军。最近面臨這么多天災(zāi)人禍灸促，在疫情信息不明朗、網(wǎng)上煽動性謠言難辨真?zhèn)紊怼⒓w性恐懼和焦慮狀態(tài)下莱褒，你體驗到適度的焦慮和惶恐是正常的、也是健康的涎劈。它提醒你應(yīng)該花精力來保護自己保礼，對于現(xiàn)實中發(fā)生的事情做出行動和改變。
你想想看责语，當家里老年人不肯戴口罩的時候炮障，你首先做的是什么？是讓他知道事情嚴重性坤候、體驗到焦慮感胁赢；然后他們才肯付出行動來保護自己。你先體驗到焦慮感白筹，然后才會去買口罩智末、備消毒水、勤洗手徒河、不聚眾系馆。
如果現(xiàn)實基本安全，你能夠做的保護都做完了顽照，但你在短期內(nèi)仍陷入焦慮感由蘑、反復(fù)地查閱相關(guān)的信息、不能正常生活代兵，怎么辦尼酿？
面對危機時，我們心理上都會產(chǎn)生“壓力應(yīng)激反應(yīng)”植影。它會在你的行為裳擎、身體、心理思币、思維鹿响、社交五個維度對你產(chǎn)生影響羡微。你可能會體驗到?jīng)_動、失眠惶我、心悸拷淘、擔憂、哭泣指孤、憤怒等各種各樣的情緒启涯。
這個時候你可以做4件事緩解。
1. 定計劃：給自己建立一個生活秩序
被困在家中恃轩，日常的工作和社交都很難如愿完成结洼。這對于你的心理健康有一個隱形的破壞：你的生活失去了秩序。
你不再需要按時起床叉跛、按時吃飯松忍、和可預(yù)期的人們見面、在相對固定的時間中做預(yù)期內(nèi)的事情筷厘。雖然這是我們?nèi)粘裘乱郧蟮纳睢珜嶋H上這會增加很多內(nèi)心的失秩感鸣峭。在這種情況下，你更有可能無限地刷負面新聞酥艳、任由自己的注意力被情緒控制摊溶。
因此，我的建議是充石，盡可能給自己的生活制定一些“抓手”莫换。比如每天早上9點吃早飯、或下午15：10分做10分鐘運動骤铃。這些生活中的小秩序拉岁，能夠幫助你面對絕大多數(shù)失控的情緒。
2. 控制負面信息的攝入惰爬、多花時間做令你感到高興的事情
很多年前在讀積極心理學(xué)的論文時喊暖，我發(fā)現(xiàn)了一個非常簡單、但異常實用的方法：記錄一下每天自己將精力花在什么事情撕瞧、什么人上陵叽？然后依此給自己的未來做計劃：將你的時間，多花在你喜歡的事情和人身上风范、少花在令你不高興的事情和人身上咨跌。堅持下去，就會對個人的情緒帶來顯著改善硼婿。
在過去的一周中，我們看了太多的負面消息禽车、體驗了太多的不安寇漫、焦慮和恐懼刊殉。這些情緒蔓延，在人群中會被無限放大州胳。你需要一方面選擇靠譜的信息源记焊、限制自己閱讀負面新聞的時間；一方面給自己列一個喜歡的事情和人的清單栓撞，把時間盡可能多花在這些上遍膜。
3. 不要在情緒中做重大決定
人在應(yīng)激狀態(tài)下，很容易體驗到無敵感瓤湘、沖動感：覺得自己必須要執(zhí)行正義瓢颅、去加急行動。在情緒之下弛说，人常魯莽做事挽懦，不免會給之后的自己帶來一些困擾。
對此木人，我的建議是信柿，你可以羅列出你信任的家人、朋友醒第。當你感到要做出一些重大的決定時渔嚷，多和他們聊天，表達稠曼、聽取他們的意見圃伶。凡事讓自己等待。
4.建立自己的心理安全空間
找令你感到安全的人或空間蒲列，多多表達自己的真實感受窒朋。將自己的感受用文字、語言來描述和表達出來蝗岖，對于穩(wěn)定心理狀態(tài)異常重要侥猩。當我們的感受被言語化、被命名抵赢、被我們自己或安全的他人看見欺劳、理解和消化后，我們內(nèi)心的混亂感就會消失铅鲤，言語能夠幫助我們體驗到控制感划提。
那么，如果這種應(yīng)激反應(yīng)已經(jīng)嚴重影響你的生活邢享，怎么辦鹏往？
有一些人曾經(jīng)經(jīng)歷過喪失、威脅或是對于健康的焦慮等骇塘，新的現(xiàn)實危機不免會引發(fā)舊傷伊履，使你體驗到超越現(xiàn)實層面的恐慌感韩容、焦慮感、被拋棄感等唐瀑。
如果你的現(xiàn)實環(huán)境安全群凶，不存在危險或潛在的危險，或未來疫情危機解除哄辣，我們回歸正常生活之后请梢，你還反復(fù)地陷入恐慌、懷疑力穗、焦慮不安毅弧，影響到你的日常生活的話，建議你尋求專業(yè)的心理咨詢的幫助睛廊。
我們還在危機之中形真，不免在未來一段時間內(nèi)，還會時常體驗到憤怒超全、焦慮咆霜、不安等情緒。以上的方式都用完嘶朱，最后就是耐心等待啦蛾坯。在保證基本的人身和健康安全下，吃好疏遏、喝好脉课、做令你快樂的、有意義感的事情财异、和你愛的人交往倘零。
轉(zhuǎn)發(fā)分享，希望對當下的你有幫助……祝你在危機中也能保有安全感戳寸。
