“4點(diǎn)起床？有必要嗎矢门？”小伙伴看完紀(jì)元的《哪有沒時(shí)間這回事》一書后問我盆色。
我笑：“對他來說，當(dāng)然是有必要的啦祟剔「舳悖”
幾天后，我看到吉田穗波在她的書《就因?yàn)椤皼]時(shí)間”物延，才什么都能辦到》里說宣旱，她每天凌晨3點(diǎn)起床讀書時(shí)，就跟小伙伴說：“4點(diǎn)起床算什么叛薯，這里有個(gè)3點(diǎn)就起床的呢浑吟。”
這幾年耗溜，越來越多成功人士和優(yōu)秀達(dá)人都推薦我們早睡早起组力，我也不小心跟了風(fēng)。
我跟風(fēng)的原因很簡單抖拴，我有一些想做的事情忿项，卻在忙忙碌碌的白天找不到合適的時(shí)機(jī)，早起就成了一個(gè)很好的契機(jī)城舞。
不過，在早起這個(gè)行當(dāng)里寞酿，我只能算是個(gè)草鳥家夺。即便如此，關(guān)于早起伐弹，我還是有幾件事情想說拉馋。
1，不要盲目早起。
雖然大家都說早起是一件好事煌茴，早起也確實(shí)是一件好事随闺。但我卻覺得不必要盲目早起。
如果要早起的話蔓腐，一定要想清楚兩個(gè)問題：哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)早起最適合你矩乐，以及早起的這段時(shí)間用來干什么。
每個(gè)人的生理周期都不一樣回论，找到合適的早起時(shí)間散罕，不會影響你接下來一天的工作與生活。
以我為例吧傀蓉，雖然我很羨慕紀(jì)元老師和穗波女士能夠在凌晨3欧漱、4點(diǎn)就起床工作或?qū)W習(xí)，但我做不到像他們那樣早起葬燎。我發(fā)現(xiàn)自己一旦在6點(diǎn)之前起床误甚，基本一天都?xì)Я耍竽X混沌得像漿糊一樣谱净，哪還能好好工作與學(xué)習(xí)了窑邦。
所以，我為了喜歡的事情岳遥，只提早了一個(gè)小時(shí)起床奕翔。
另外一點(diǎn)，早起后干什么浩蓉，也是非常重要的派继。如果沒有明確的目標(biāo)，一來很難把早起這件事堅(jiān)持下去捻艳，二來很容易浪費(fèi)早起的時(shí)間驾窟。
我早起的目標(biāo)都是很明確的，早前是為了寫作认轨，最近是為了運(yùn)動(dòng)健身绅络。因?yàn)橛辛朔浅Ｃ鞔_的目標(biāo)，有非常具體的事情可做嘁字，我早起做完清醒行為后恩急，就會立刻投入到相關(guān)項(xiàng)目中，充分利用好時(shí)間纪蜒。有時(shí)候我也會偷懶不想早起衷恭，但只要想起那些我想做的事情，我就又有了起床的動(dòng)力纯续。
2随珠，晚間要放慢節(jié)奏灭袁。
很多人不能早起是因?yàn)樽霾坏皆缢?/p>
對于大多數(shù)人來說，白天的時(shí)間幾乎都不屬于自己窗看，只有到了晚上才能擁有一些私人空間和時(shí)間茸歧，于是為了延長這塊時(shí)間，很多人得了晚睡強(qiáng)迫癥显沈。
尤其是生活在大都市的人們软瞎，回到家吃完晚飯可能都8、9點(diǎn)了构罗，洗澡后拿起手機(jī)刷個(gè)朋友圈或者打開電腦玩兩盤游戲铜涉，時(shí)間就不小心跑到凌晨去了。
但是遂唧，換個(gè)角度來想芙代。忙碌了一天，晚上的時(shí)間質(zhì)量并不高盖彭，何不干脆早點(diǎn)睡纹烹。然后把這段獨(dú)屬于自己的時(shí)間放到早上來，還可以借此有效率地做一些想做的事情召边。
當(dāng)然铺呵，一下子要早睡還是有點(diǎn)困難的，以下這些方法也許可以幫到你哦隧熙。
（1）晚上回家后盡量不玩手機(jī)和不開電腦片挂。
（2）吃完晚飯后，到附近去散散步贞盯，消化食物的同時(shí)音念，放松你的身體和神經(jīng)。
（3）睡前洗澡容易睡不著躏敢，所以最好要提前2個(gè)小時(shí)洗闷愤。
（4）洗完澡后可看一些輕松休閑的讀物，或者件余，聽幾首輕緩的音樂讥脐。
（5）你也可以在睡前養(yǎng)成冥想的習(xí)慣，它將有利于提高你的睡眠質(zhì)量啼器。
（6）晚上8點(diǎn)后旬渠，盡量不要喝水，這樣半夜就不用起來上廁所端壳，不會影響睡眠質(zhì)量坟漱。
（7）如果你不是單身的話，睡前還可以跟伴侶互相按摩更哄，交流感情的同時(shí)芋齿，放松身體，有助于快速進(jìn)入睡眠成翩，一舉多得哦觅捆。
3，想辦法從床上爬起來麻敌。
雖然我堅(jiān)持早起已有一段時(shí)間栅炒，但早起對我來說，還是一件頗為艱難的事情术羔。所以赢赊，我需要一些巧妙的方法，讓自己乖乖從床上爬起來级历。
我覺得紀(jì)元老師推薦的方法就挺好用的释移。準(zhǔn)備好兩個(gè)鬧鐘，第一個(gè)鬧鐘設(shè)定的時(shí)間比預(yù)定起床的時(shí)間早5分鐘寥殖，然后放在床邊玩讳。第二個(gè)鬧鐘設(shè)定的時(shí)間剛好是起床的時(shí)間，不過第二個(gè)鬧鐘的聲音要足夠大嚼贡，大到把它放在浴室也能夠吵醒你熏纯，即你必須起床才能關(guān)掉這個(gè)鬧鐘。
兩個(gè)鬧鐘相隔4粤策、5分鐘是給你做個(gè)起床的心理準(zhǔn)備樟澜，所以，盡量不要超過5分鐘叮盘，否則很容易就又睡回去了秩贰。
而且鬧鈴一響，為了不影響家人或鄰居熊户，最好馬上起床關(guān)掉哦萍膛。這也是第二個(gè)鬧鈴的聲音要足夠大的緣故。
4嚷堡，特定的清醒儀式蝗罗。
僅僅是起床還是不夠的，起床后最好能夠立刻進(jìn)行一系列的清醒行為蝌戒，這樣回到床上的可能性才能降低串塑。
這也是為什么第二個(gè)鬧鐘最好放洗手間的緣故。起床關(guān)掉鬧鐘后北苟，我們就可以立刻進(jìn)行洗漱桩匪、上廁所等清醒行為。
一般情況下友鼻，我洗漱完畢傻昙、再喝一杯水闺骚，然后到陽臺上吹吹風(fēng)就基本清醒過來了，也不大會再回到床上去妆档。
所以僻爽，一定要設(shè)定一系列清醒行為，找到屬于自己的清醒方式贾惦。起床后胸梆，馬上進(jìn)行清醒儀式。
如果你做完一系列清醒行為后须板，還是想回去床上睡的話碰镜，就回去睡吧。不要愧疚习瑰，不要自責(zé)绪颖，只要睡了之后能夠讓你精神飽滿，這就是一件值得做的事兒杰刽。
早起了菠发，我們要享受這份獨(dú)屬于自己的時(shí)光。如果偶爾有一兩天沒能早起贺嫂，那就享受多睡一會兒的幸福吧滓鸠。
5，保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間第喳。
早起只是換一種生活方式糜俗，把晚上的私人時(shí)間挪到早上罷了。早起并不是意味著我們要犧牲睡眠時(shí)間曲饱。
永遠(yuǎn)都要尊重身體的需要悠抹，早睡早起是建立在睡夠7-8小時(shí)的基礎(chǔ)上的。否則扩淀，早起就沒有意義了楔敌。
另外，大約每隔4小時(shí)驻谆，人會迎來一次低潮期卵凑，這就是要休息的時(shí)候了。所以胜臊，如果你打算早起的話勺卢，除午休外，上午和下午都要安排一段小憩的時(shí)間象对。
小憩的時(shí)間一般20分鐘左右就夠了黑忱，閉上眼睛淺淺睡一下，就能保證你精神飽滿地繼續(xù)接下來的工作。
其實(shí)甫煞，我不大迷信早起的神話菇曲，也不相信早起是成功的標(biāo)志。我只是覺得為了身體健康早睡是很有必要的抚吠，為了喜歡做的事情羊娃，早起一點(diǎn)兒也是能夠接受的。
