近期看了哈佛大學(xué)公開課以及積極心理學(xué)方面的書法焰，給大家總結(jié)提升幸福感的八件小事秧荆，每件都很輕，容易落地埃仪。
1乙濒、ABC實現(xiàn)轉(zhuǎn)念
事實是指既定發(fā)生的事件，認(rèn)知是我們對事情的看法，感覺的產(chǎn)生是由于事件的看法的原因颁股。
當(dāng)發(fā)生不好的事情的時候么库，我們可以選擇改變認(rèn)知。
舉個例子（相同的事實會產(chǎn)生不同的結(jié)果）
A:你被辭退了是事實甘有，B1：我果然比其他人差诉儒，C1：我好沮喪
A:你被辭退了是事實，B2：我早都不想干了亏掀，C1：我好開心忱反。
再舉個例子（由于你對事實的認(rèn)知不同也會產(chǎn)生不同的感覺）
A:今天給老公電話，他才說了一句話就掛了滤愕，B1：他怎么可以對我態(tài)度這么差温算，C1：我好生氣
A:今天給老公電話，他才說了一句話就掛了间影，B1：他今天估計心情不太好注竿，C1：我很平靜
2、多想小確幸
多想小確幸宇智，可以快速將你從悲觀的人轉(zhuǎn)化為樂觀的人蔓搞。
晚上躺在床上，你涌上心頭的是高興的事随橘，還是難過的事
樂觀：高興的事多于難過的事喂分。悲觀：難過的事多于高興的事。
如果今天有人給你反饋意見机蔗，蘋果代表好的地方和洋蔥代表需要改進的地方蒲祈。悲觀的人只關(guān)注洋蔥。
你今天要兩個人加入會員萝嘁，但是一個成功了梆掸，一個失敗了。那么你今天在乎的是成功的那個牙言，還是失敗的那個酸钦。悲觀的人只關(guān)注失敗那個。
所以每天晚上咱枉，多想想今天發(fā)生了什么好的事情卑硫。
3、微笑（小行動撬起大改變）
態(tài)度決定行為蚕断，但部分程度上行為也會改變態(tài)度欢伏。
微笑就不但可以改變自我認(rèn)知，也可以改變他人對你的認(rèn)知亿乳。
心情不好時硝拧，放朵微笑在臉上，你發(fā)現(xiàn)心情就變好了。
而隨之而來的是障陶，當(dāng)你微笑了滋恬，就發(fā)現(xiàn)周圍人對你的態(tài)度也會改變了。
4咸这、寫感恩練習(xí)
如何改變我們的聚焦點夷恍，讓我們成功實現(xiàn)從悲觀到樂觀的轉(zhuǎn)變呢。
感恩生命里我們遇見的人媳维，他們給予我們的幫助酿雪，感恩生命里給我們帶來享受的物品。
每天寫下5件事去感謝侄刽。
可以改變寫的方式指黎，比如工作上的感謝，生活的感謝州丹，感謝人醋安，感謝物等等。
5墓毒、如何對待消極經(jīng)歷與積極經(jīng)歷
對待消極經(jīng)歷或者說不好的事情吓揪，要不斷對別人進行訴說，并寫下來所计。最好進行分析柠辞。
一旦把消極經(jīng)歷經(jīng)歷寫下來，就可以把自我釋放出去主胧，不然煩惱的事情糾纏自己叭首。
對待積極經(jīng)歷或者說美好的體驗，把美好的事情經(jīng)常在腦子里進行重播踪栋。
一旦你開啟美好事件重播焙格，你就等于重新經(jīng)歷了一遍。而把家庭歡聚的照片放在桌子上或電腦桌面有同樣的功效夷都。
6眷唉、深呼吸
呼吸淺，導(dǎo)致我們會更加焦慮囤官。
當(dāng)面臨外界威脅時厢破，它可以讓我們從戰(zhàn)斗或逃跑模式中掙脫出來，從而更理性對待當(dāng)下治拿。
把我們每次的等待，都當(dāng)做是呼吸的機會笆焰，然后深呼吸三次劫谅。
當(dāng)我等紅燈時，我深呼吸；
當(dāng)我等地鐵時捏检，我深呼吸荞驴；
在我入睡前，我深呼吸贯城。
7熊楼、情緒覺察
有時候你的焦慮來自于焦慮本身。
比如今天有些煩躁了能犯，我好煩躁啊鲫骗，為什么這么煩躁啊，我不想這么煩躁啊踩晶，什么時候能停下來啊执泰，然后煩躁感就加強了。
當(dāng)有情緒來臨渡蜻，你觀察它引起的身體反應(yīng)术吝。
比如你發(fā)現(xiàn)當(dāng)你變得急躁時，你胃里有一塊不舒服茸苇，就把注意力關(guān)注在這個地方排苍。
然后就能夠慢慢消除了。
8学密、跑步
有的時候不能單靠頭腦解決問題淘衙，也要靠身體，因為這才自然規(guī)律则果。
當(dāng)你覺得情緒低落幔翰。出去跑步30Min自然就情緒高漲了。
參考資料
1西壮、《哈佛大學(xué)幸福公開課》【TalBen Shahar】
2遗增、《真實的幸福》【馬丁·塞利格曼】
