今年4月份，我花了一個月的工資報了舞蹈班肚菠，學(xué)習(xí)爵士舞和拉丁舞舔箭，算是圓了自己小時候的一個夢想。同時學(xué)習(xí)兩種我都沒任何功底的舞蹈蚊逢，我發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在跳爵士有了很多的感覺层扶，也可以跳的像模像樣了，但是對于拉丁一直都沒有感覺烙荷，這讓我一直很納悶镜会。
昨晚上完課后和老師談話，她對我說你跳舞也有一段時間了奢讨，爵士跳的還可以稚叹，但是拉丁總是沒啥感覺，從這幾次上課我發(fā)現(xiàn)上拉丁的時候你顯得比較隨意拿诸，還跟跳爵士一樣扒袖。
但是你要知道爵士和拉丁最大的區(qū)別就是爵士有那種感覺就可以了，但是拉丁更加在意細(xì)節(jié)亩码，需要不斷的去重復(fù)練習(xí)每一個動作季率，不是跳出這個感覺就可以的。最后她強(qiáng)調(diào)要練好拉丁就是不斷的練習(xí)描沟，針對每一個小小的動作去打磨去精進(jìn)飒泻。
老師說完這話我突然就想到了本周所讀的張萌所寫的《加速》這本書中的“刻意練習(xí)”鞭光。
什么是刻意練習(xí)呢？這個概念最初是一位美國心理學(xué)家提出的泞遗。很多人想象不到這位心理學(xué)家究竟研究了什么惰许？他幾十年都致力于分析那些不同行業(yè)或領(lǐng)域中的專家人物，比如說國際象棋大師史辙、頂尖小提琴家汹买、運動明星、記憶高手聊倔、杰出的醫(yī)生等晦毙。
后來他發(fā)現(xiàn)，不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域耙蔑，提高技能與能力的有效方法见妒，全都遵循一系列普遍原則，他將這種通用方法命名為“刻意練習(xí)”甸陌。要做到“刻意練習(xí)”其中有一個非常實用的方法就是“一萬小時定律”须揣。
作者張萌在剛升上大學(xué)的時候英語成績排名靠后，但是哪她心中有一個成為外交家的夢想钱豁，于是她在大學(xué)期間每天早起到學(xué)校的小樹林里進(jìn)行口語學(xué)習(xí)返敬，每天早上5點讀到8點甚至10點。
一天3~5小時大量的訓(xùn)練自己的英語寥院，在聽、說涛目、讀秸谢、寫、譯等方面進(jìn)行全方位的訓(xùn)練霹肝。她最后利用刻意練習(xí)在大學(xué)期間一步步提高了自己的英語成績估蹄，并且出了好幾本書，又開了自己的公司沫换。
那說到“刻意練習(xí)”我們就要知道臭蚁，其實我們針對所有的知識也可以進(jìn)行劃分，那些我們已經(jīng)熟練掌握的讯赏，用起來根本不費腦筋的我們稱之為“舒適區(qū)”垮兑；那些我們暫時無法學(xué)會的、再怎么用勁也無法學(xué)會的知識我們稱為“焦慮區(qū)”漱挎；那介于這二者之間的就是“學(xué)習(xí)區(qū)”系枪。對于這個區(qū)域里面的知識我們就可以采用“一萬小時定律”去進(jìn)行持續(xù)的進(jìn)步和學(xué)習(xí)。
那有些人可能就會說了磕谅，自己要怎么去判定這三個不同的區(qū)域哪私爷？我覺得這個判定還是要根據(jù)自己的自身情況來考慮了雾棺，比如有的人學(xué)習(xí)英語就很有天賦，但是口語能力不怎么好衬浑，她就可以利用一萬小時定律來專門來練習(xí)英語口語捌浩。
但是對于某些人來講，她可能對英語壓根就沒多大的興趣工秩，甚至一談到英語就會覺得腦袋疼尸饺，那針對這種情況，學(xué)習(xí)英語這件事情就是她的“焦慮區(qū)”了拓诸，也就沒有必要進(jìn)行“一萬小時定律”的練習(xí)了侵佃。
那對于我們可以改進(jìn)的“學(xué)習(xí)區(qū)”的知識我們?nèi)绾稳プ瞿模饕幸韵聨讉€方面奠支。
01馋辈、帶著目的去練習(xí)吧
對于練習(xí)是不是一味的死磕到底，或者說一萬小時倍谜，這個時間數(shù)值達(dá)到了就可以成功了迈螟？當(dāng)然不是。在本書《加速》中張萌把練習(xí)也分為了三大層次尔崔，分別是：天真練習(xí)答毫、有目的練習(xí)和刻意練習(xí)。
像我自己學(xué)習(xí)拉丁舞的過程我覺得就是屬于“天真練習(xí)”季春，我覺得舞蹈嘛洗搂，練的次數(shù)多一點，這個感覺就有了载弄，自然而言就跳好了耘拇，可想而知練習(xí)的效果最終也沒那么好。
但是如果我是帶著目的性去練習(xí)哪宇攻，我可能就會想著我要練習(xí)的是細(xì)節(jié)惫叛，是肩胛骨的發(fā)力還有胯部的擺動？在練習(xí)的過程中著重去看這幾個點效果可能會更好一點逞刷。
當(dāng)然相比于“有目的的練習(xí)”第三種“刻意練習(xí)”就顯得更加有效果嘉涌。“刻意練習(xí)”首先要求有明確的目標(biāo)夸浅。帶著目標(biāo)去做練習(xí)仑最，才能在練習(xí)的過程中做到很好的分解目標(biāo)，從而達(dá)到整個大的目標(biāo)帆喇。
提到目標(biāo)分解讓我想起了這樣一個故事：日本有一位著名的馬拉松選手词身，總是能夠獲得好成績。有一次的比賽番枚，他又獲得了冠軍法严，記者以前問過他多次成功的原因损敷，但他都只說一句話：“我靠智慧取勝∩钇。”
在作者的多次詢問下拗馒，他終于告訴了別人他的方法：在每一次比賽前，他會開車去看一次路溯街，路邊每隔一段距離如果有標(biāo)志物诱桂，他就按照順序把它記下來。比賽的時候呈昔，這些標(biāo)志物就成了他的一個個目標(biāo)挥等，而他對著每個目標(biāo)都盡力去跑。就這樣堤尾，幾十公里被他分解成一小段一小段的肝劲，自然容易得多。
從這個故事中我們可以發(fā)現(xiàn)目標(biāo)的不斷設(shè)定對于成功有多么重要郭宝。一個大的目標(biāo)看上去很難實現(xiàn)辞槐，但是當(dāng)我們把它一步步的拆分成為可實現(xiàn)的小目標(biāo)后，在用“刻意練習(xí)”針對小目標(biāo)吳實施行動粘室，要達(dá)成目標(biāo)也就沒那么難了榄檬。
02、練習(xí)必備心態(tài)-提高專注力
那么在刻意練習(xí)的時候還要特別強(qiáng)調(diào)專注力衔统。講到專注力李笑來講到在現(xiàn)在的社會里專注力>時間>金錢鹿榜。那么對于專注力怎么樣去改善哪？
首先在“刻意練習(xí)”之前給自己打造一個好的環(huán)境锦爵，環(huán)境的好壞的重要性相信不用我多說犬缨，像現(xiàn)在的孩子的成長、家庭教育棉浸、學(xué)校教育等大家都在說環(huán)境怎么樣怎么樣，所以對于“刻意練習(xí)”的學(xué)習(xí)也是一樣的刺彩，只有最開始就打造出這樣的一個氛圍和環(huán)境才能在以后看到這個環(huán)境就想投入其中去看去學(xué)習(xí)去思考迷郑。
那么從現(xiàn)在開始就為你自己的刻意練習(xí)打造一個好的環(huán)境吧。這個環(huán)境不必要非得多么的優(yōu)雅创倔，只要是你自己心里想的你做這件事情時該有的樣子就可以了嗡害，你要相信有時候環(huán)境就是你刻意練習(xí)的心態(tài)。
03畦攘、及時反饋霸妹，效果翻倍
那么我們在每一次的練習(xí)后還要做的一件事情就是及時反饋，這一點也非常重要知押。就像小孩子一樣叹螟，小孩子每次聽話了家長大人都會去表揚他們鹃骂。這樣的表揚就是一種反饋，讓他心里知道這樣做有什么具體的好處罢绽，只有這種擁有“好處”的感覺才會讓他覺得聽話這件事情時正確的畏线，下次也會繼續(xù)聽話。
那么這種反饋對于我們的練習(xí)同樣重要良价，每次練習(xí)過后我們都要針對此次的練習(xí)進(jìn)行總結(jié)回顧寝殴。那么這個方法張萌也是在她的另一本書上講過的，具體的步驟為將想做的事情計劃-實施-總結(jié)-改正-再計劃明垢。
計劃就是做事之前列出來你想做的這件事情蚣常，然后開始實施執(zhí)行，執(zhí)行完后有了結(jié)果痊银，對于結(jié)果進(jìn)行總結(jié)抵蚊，看這個結(jié)果是不是自己想要的結(jié)果，如果是繼續(xù)努力曼验，如果不是那是在什么地方出現(xiàn)了問題泌射？應(yīng)該怎么去改正？找到改正的方式方法后再列出計劃再去執(zhí)行鬓照。只有這樣不斷的練習(xí)不斷的改進(jìn)方法和完善熔酷，一萬小時定律才不僅僅是一個數(shù)字的積累，更是一萬小時帶來的質(zhì)的改變豺裆。
04拒秘、走出舒適區(qū)，為人生加速
那么我們在不斷的專注練習(xí)的過程中還需要總結(jié):看看經(jīng)過自己的前段時間的練習(xí)自己有沒有進(jìn)步臭猜？在這個進(jìn)步的基礎(chǔ)上是不是可以再次提高一點?
比如像我自己躺酒，今年開始計劃閱讀，給自己定的目標(biāo)是52本書蔑歌，這個目標(biāo)我是可以完成的（現(xiàn)在已經(jīng)讀了48本了）羹应，所以在2020年我給自己定了目標(biāo)是70本書，因為我知道經(jīng)過一年的閱讀訓(xùn)練我的閱讀速度會越來越快的次屠，給自己定的目標(biāo)也就更高了园匹。定的閱讀量目標(biāo)更高了，這就是我在踏出現(xiàn)有的閱讀舒適區(qū)劫灶。
只有這樣一步步勇敢的踏出自己現(xiàn)有的舒適區(qū)裸违、不斷的在從前的基礎(chǔ)上提高，才能持續(xù)不斷的進(jìn)步本昏，感受到“一萬小時定律”帶來的價值供汛，為自己帶來質(zhì)的提高。
牢牢掌握“刻意練習(xí)”的方式方法，為自己的目標(biāo)制定下一個“一萬小時定律”怔昨，勇敢的踏出自己現(xiàn)有的舒適區(qū)吧雀久，相信我們都可以成為行業(yè)的楚翹。
