冉冉科普 | 冷空氣也有致殘風險？活著真是太難了裙盾！

距離2020年立冬還有3天。

這個突如其來的消息可能讓人有點懵逼他嫡，但隨著新一輪冷空氣的“發(fā)貨”番官，即將被凍成狗的我們才能感受到自己的保暖技能還沒刷新CD。

是的钢属，又特喵的要降溫了……

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

直到被風吹得一把鼻涕一把淚徘熔，人們才回想起被冷空氣支配的恐懼。

于是淆党，社畜們紛紛發(fā)揮自己宅的實力酷师。正所謂是“大宅宅于司，小宅宅于家”染乌，不出屋成了當代社畜過冬的唯一指導方針山孔。

但冷空氣的面子豈是我等社畜說駁就駁的？

當你以為門窗和暖氣已經(jīng)替你戰(zhàn)勝了冬天的時候荷憋，那來自西伯利亞的冷空氣正在醫(yī)院的科室等著你台颠。

說出來你可能不信，那蝴蝶效應了解一下勒庄？

因為來冷空氣了蓉媳，所以你窩在家里不出去了。因為你不出去了锅铅，所以你開始長期不運動和久坐了酪呻。因為你長期不運動和久坐了，所以你就出現(xiàn)梨狀肌綜合征了盐须。

這個原理就跟“末梢神經(jīng)壞死把上邊憋大了”是一樣的玩荠。

當然了，你的懶不能全怪冷空氣贼邓。

不過對于學生和上班族老說阶冈，長期不運動和久坐，的確是引起梨狀肌綜合征的元兇塑径。

冉冉的運動康復師之前就接觸過這樣的例子女坑。

患者的病癥出現(xiàn)時間已有半年，平躺著睡覺需要在小腿處墊高统舀，才能緩解一些匆骗，偶爾睡覺的時候還會出現(xiàn)小腿抽筋劳景。坐著，走路無癥狀碉就，局部做過相應的處理盟广，短暫的緩解，容易出現(xiàn)復發(fā)瓮钥。

通過康復師的評估筋量，發(fā)現(xiàn)患者屬于梨狀肌綜合征。經(jīng)過強化臀大肌碉熄、足弓重建等鍛煉方式桨武，最終使患者的癥狀得到好轉(zhuǎn)。

接下來锈津，小編就給大家分析一下呀酸，這個梨狀肌綜合征我們該如何應對。

1一姿、什么是梨狀肌綜合征?

梨狀肌綜合征是引起急慢性坐骨神經(jīng)痛的常見疾病。當梨狀肌受到損傷跃惫，發(fā)生充血叮叹、水腫、痙攣爆存、粘連和攣縮時蛉顽，使得該肌間隙或該肌上，下孔變狹窄先较，擠壓其間穿出的神經(jīng)携冤、血管，因此而出現(xiàn)的一系列臨床癥狀和體癥稱為梨狀肌損傷綜合征闲勺。

2曾棕、髂骨旋前對于梨狀肌的肌張力為什么會增加？

梨狀肌解剖圖 圖片來自網(wǎng)絡(luò)

梨狀肌這塊肌肉起自于骶前孔外側(cè)的骶骨前面菜循，止于大轉(zhuǎn)子的上緣翘地，肌腹的位置剛好經(jīng)過大切跡，它們之間的間隙相對較小癌幕，當髂骨處于旋前位衙耕，此時的股骨頭是相對不動，髂骨是圍繞著股骨頭向前向下的轉(zhuǎn)動勺远，大切跡處于向上向前的位置的移動橙喘，梨狀肌止點是附著在大轉(zhuǎn)子的上緣，這時候大切跡剛好是頂著梨狀肌肌腹的位置胶逢，使這塊肌肉形成折線厅瞎。

這個就像開弓拉弦饰潜，弓弦中間拉出的折線，對應梨狀肌磁奖，此時的肌肉張力就會出現(xiàn)增加囊拜。其深面走行的就是坐骨神經(jīng)。

3.梨狀肌對于大腿后側(cè)出現(xiàn)牽扯及麻痛的原因比搭？

當髂骨處于旋前位冠跷，此時大切跡與梨狀肌之間的間隙將會變小，穿行在其中的坐骨神經(jīng)由于出孔的變小容易出現(xiàn)卡壓身诺，造成腿部后方的牽扯及麻痛的癥狀蜜托。

找出了梨狀肌緊張的原因，就可以開具運動方案了霉赡。

1橄务、臀大肌強化訓練

主要目的是將髂骨從旋前位調(diào)回到中立位，從而增加大切跡與梨狀肌的間隙穴亏，使出孔的變大蜂挪，改善對坐骨神經(jīng)的卡壓。訓練中客戶通過俯臥位做單腿的臀橋嗓化，強化臀大肌棠涮。

為方便理解，大家可以參照下面康復師的動作演示刺覆，自己進行鍛煉严肪。

單腿臀橋

動作要領(lǐng)：仰臥位，左腿搭在右腿上谦屑，右腿屈膝踩實驳糯。發(fā)力將臀部抬起至右腿與身體水平，臀部抬起時上背部支撐地面氢橙。

訓練建議：每側(cè)臀橋做10—15次酝枢，做完后換另一側(cè)，兩側(cè)做完為1組悍手，每天做3—5組隧枫。

2、足弓調(diào)整

為了進一步鞏固髂骨的位置避免出現(xiàn)旋前谓苟，對于股骨內(nèi)旋與足弓塌陷也需進行調(diào)整官脓。

為方便理解，大家可以參照下面康復師的動作演示涝焙，自己進行鍛煉卑笨。

動作一：蚌式開合訓練

動作要領(lǐng)：側(cè)臥位，身體與腳后跟在一條直線上仑撞。呼氣時抬腿且保證身體不向后仰赤兴，吸氣時回落妖滔，兩膝接觸時抬腿做周期性運動。

訓練建議：每側(cè)做10—15次桶良，做完后換另一側(cè)座舍，兩側(cè)做完為1組，每天做3—5組陨帆。

動作二：身體穩(wěn)定性訓練

動作要領(lǐng)：前腳掌踩在踏板上斗躏，后腳掌懸空啥箭，緩慢屈膝彎腿，隨后起身。訓練過程中盡量保持身體穩(wěn)定诞丽，并感受腿部肌肉與足底肌肉的發(fā)力踊跟。

訓練建議：每次保持15—20秒覆醇，每組做10—15次捆姜，每天做3—5組。

動作三：足底筋膜放松

動作要領(lǐng)：站立位或坐立位识啦，將筋膜球放在足底位置负蚊，用適當力度踩壓，感受足底可以接受的疼痛程度颓哮，然后緩慢移動家妆，讓筋膜球在足底進行滾動。

訓練建議：足底每個位置2分鐘左右题翻，然后換腳揩徊，每天可做1次腰鬼。

總結(jié)：對于梨狀肌在臨床中出現(xiàn)的癥狀會經(jīng)常被稱之為梨狀肌綜合征嵌赠，主要表現(xiàn)在卡壓坐骨神經(jīng)出現(xiàn)的牽扯、酸脹熄赡、麻痛等姜挺。本次案例中的客戶癥狀看似一樣，但我們從另一個角度觀察會發(fā)現(xiàn)彼硫，髂骨的旋前卻是患者容易持續(xù)復發(fā)的主要誘因炊豪。所以，有的時候我們所發(fā)現(xiàn)的問題拧篮，可能更多只針對他的癥狀去做處理词渤，忽略了癥狀的誘發(fā)的因素，結(jié)果就是癥狀反復復發(fā)串绩。

另外要跟小伙伴們說的是缺虐，雖然天氣轉(zhuǎn)冷，但我們也要堅持鍛煉身體礁凡，這樣才能遠離病痛困擾高氮，健康快樂的度過每一天慧妄。