一. 讀《簡單冥想術》的目的：

1.冥想的好處或者目的。.

2.如何科學的正確的進行冥想拆讯。

二. 讀書之前對冥想的認知：

1.瑜伽冥想，練完瑜伽之后必備的一個環(huán)節(jié)就是瑜伽冥想恐锦，每每進行這個環(huán)節(jié)的時候都覺得很放松很舒服往果，對身體和心靈的引導很有幫助和益處。一直都知道冥想可以脫離瑜伽單獨進行一铅，是很好的修心的方式陕贮。

2.我的運用。我是極少失眠的人潘飘，但是偶爾也會有因為晚睡或者頭腦太興奮無法入睡的時候肮之，這個時候我總是能很快的覺察到，要么會放任頭腦里的各種想法（太有意思自己不愿意停止）卜录，要么會告訴自己這些想法是無益的（其實大多數(shù)的想法都是無益的）戈擒，該睡覺了。很多人會因為頭腦里面無法停止的雜亂的想法而無法安心入睡（總覺得多想想會發(fā)財或者生活會更好艰毒，其實大多數(shù)是意淫而已筐高，第二天一切如舊），這種時候我就會自己給自己做瑜伽冥想丑瞧。方法如下：

a.用深呼吸來平復心情或者驅趕雜亂的想法（做不到也沒有關系柑土，當你意識到想法又游離的時候拉回來就行了）。

b.當身體和心情慢慢平復之后绊汹，告訴自己該睡覺了稽屏，拋開所有的緊張、煩惱與不安西乖，讓心變得平靜祥和狐榔，然后開始自我催眠。跟著我在心里默念：我感覺身體很放松获雕，現(xiàn)在很舒服的躺在床上薄腻，身體越來越沉，一動也不想動了典鸡。整個過程中你的想法還是有可能會云游去了被廓，沒有關系，當你意識到了就拉回來就行了萝玷，如果你非要有一個關注點那么就關注你的呼吸嫁乘。感受你用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔球碉、喉部蜓斧，下壓橫隔膜，直接送進小腹睁冬，感覺小腹慢慢的向外擴張挎春，隆起。呼氣時豆拨，小腹內收回縮直奋，感覺體內所有的廢氣濁氣二氧化碳全部排出體外。將注意力放在你的呼吸上施禾，盡量深深的吸氣緩緩的吐氣脚线，用心去體會這一吸一呼，吸氣時感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內的每個角落弥搞，滋養(yǎng)我們身體的每一個細胞邮绿。呼氣時，感覺體內所有的毒素攀例，不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)被排除體外船逮。深呼吸5次之后調整為自然呼吸，你的呼吸變得均勻粤铭、順暢挖胃、自然。

c.接下來慢慢掃描你的身體梆惯。腦子里面默念酱鸭，我感覺我的小腳趾越來越放松，其余四指也越來越放松加袋，接下來雙腳腳背凛辣、腳底、腳跟职烧、腳踝依次放松扁誓，感覺雙腳越來越沉，動也不能動蚀之。接下來是小腿肚子蝗敢、小腿前側，雙膝足删、膝蓋窩寿谴，整個大腿肌肉、大腿后側越來越放松失受，臀部讶泰、骨盆咏瑟、腹部以及腹內器官越來越沉。背部痪署、胸腔越來越沉码泞，雙肩、雙臂狼犯、雙手余寥、手指都完全放松完全沉下去。后腦勺悯森、整個頭皮宋舷、雙耳額頭完全放松，眉毛瓢姻、眼睛祝蝠、鼻子、嘴巴汹来、下巴续膳、整個臉頰都放松。這樣默念一遍之后整個人都很松散很放松很沉收班，我基本上沒有念完意識就很模糊了坟岔，基本進入睡眠的狀態(tài)了，后面的部分就很快速的過一下就行了摔桦。還是那句話社付，想法游走沒有關系，及時覺察并拉回繼續(xù)就可以了邻耕。

d.一般這個時候你都不想動了鸥咖，但是如果這個時候你還有意識，你可以繼續(xù)冥想一些美好的畫面兄世。比如你可以想象你此刻躺在一片綠色的大草原上啼辣，陽光透過云層，散落在你身上御滩，蔚藍的天空中鸥拧，朵朵白云潔白無瑕，微風輕輕吹拂你的臉頰削解，鳥兒在愉快的歌唱富弦，一群悠閑的馬兒、羊兒在吃草氛驮。也可以想想你在陽光下的沙灘上腕柜，幽靜的森林里，煙雨中的江南水鄉(xiāng)等等，盡量是你曾經(jīng)體驗過的非常美好的場景盏缤，這樣能喚醒你對這些美好事物的記憶砰蠢，讓感受更加真實，如同再次身臨其境蛾找。

三. 讀書目的解答

1.冥想的好處

書中對于這個問題沒有很明確集中的解答颅崩，但是處處都透漏出冥想的好處剃根，總結如下：

①減壓。壓力能引起身體的很多負面反應途乃，比如引發(fā)高血壓俩功、增高膽固醇幻枉、影響免疫系統(tǒng)等等，而冥想能帶來松弛反應诡蜓，讓血壓熬甫、心率、呼吸頻率蔓罚、耗氧量都下降椿肩，免疫系統(tǒng)也能得到保護，這說的是身體上的豺谈，我前面說到的睡前冥想其實也是一種很好的減壓方式郑象，讓你在沒有壓力的狀態(tài)下入睡，睡眠質量相比那些在掙扎中入睡或者帶著很多癡妄念想的人也會有所不同茬末。

②減少焦慮厂榛。書中不單單說到冥想，與之相伴的還有內觀丽惭，內觀就是享受當下击奶、在此刻、不分心责掏，在當下柜砾，而不是迷失在思想中，也不困頓在情感里换衬。運用冥想與內觀可以幫助焦慮癥患者顯著的減輕焦慮和壓抑的癥狀痰驱，并且可持續(xù)的時間很長。我們應該都有這種體驗冗疮，在我們覺得非常緊張焦慮的時候萄唇，深呼吸有很好的緩解作用，那么當我們運用冥想的時候术幔，是不是能幫助我們放松的面對生活另萤，當我們運用內觀的時候，是不是幫助我們不執(zhí)著沉溺于這些沒有用的情感，而是放眼于事物的本身四敞。

③專注高效泛源。冥想是為了你能在生活中更好的做到內觀，內觀就是你要對你現(xiàn)在做的每一件事說的每一句話聽的看到的東西有意識忿危，簡單的說就是你吃飯的時候达箍，你就單純的感受食物的溫度，看它的顏色铺厨，嘗它的味道缎玫，或者感受拒絕時的感受，到胃里面的感受解滓，你的行為和你的意識是一體的赃磨，在缺少意識的地方，思想占領了全部洼裤。比如我們吃飯的時候往往是無意識的邻辉，甚至覺得很無聊一定要掩蓋你正在享受的東西，看電視看書或者讓想法云游四海腮鞍，吃完了都不知道怎么吃完的值骇。當你每一件事都能做到內觀，你就會心無旁騖的關注你正在做的事移国，沒有那么多無妄的想法吱瘩，內心一定會清凈放松許多。我們應該都有過這種體驗桥狡，當我們全神貫注在做一件事的時候搅裙，我們的身心是享受的裹芝，忘我的嫂易，內心是沒有雜念的怜械，這個時候你是專注的缕允，做事也是高效的障本，做完了回頭一看這個時間段內你的內心是滿足的、幸福的买置、沒有壓力的忿项。所以如果你能時時刻刻做到內觀轩触，那么你是不是就是時時刻刻都是滿足的幸福的椿争，無所謂你在做的這件事是大事還是小事秦踪，意識并做好每一件事情掸茅，點點相連就是你的每一天的生活昧狮。事情就這樣繼續(xù)，從一個活動過度到下一個活動合住，帶著目標透葛，帶著關注僚害，帶著意識。

④改善睡眠岳遥，將入睡時間減半浩蓉。這個我可以說是已經(jīng)運用的非常嫻熟了妻往，上面也詳細講了就不多說了。

⑤內觀能改善生活的質量纫普。內觀在預防抑郁癥復發(fā)方面比藥物更有效昨稼，有研究表明假栓，在6個月中霍掺，75%的運用內觀聯(lián)系的人完全停止了藥物治療匾荆，研究者還發(fā)現(xiàn)，他們抑郁癥復發(fā)的可能性更小牙丽。不僅如此，相對于藥物治療兔魂，他們的生活質量得到了更明顯的改善。

⑥變得更快樂析校。如果你是精力充沛构罗，處事樂觀的人智玻，那么你大腦的左前方比較活躍，如果你會容易變得不安蠢箩，陷入負面思維，你大腦的右前方會更加活躍逻谦。神經(jīng)科學家發(fā)現(xiàn)，通過8周的內觀聯(lián)系宴卖，參與研究的被測者大腦都經(jīng)歷了顯著的從從右到左的活動變化，相應的是幸福和健康感覺的增強邻悬。這是從科學上解釋症昏，其實從行為上也能理解，當你每天都有意識的做著每件事情父丰，而不是整天胡思亂想或者總是帶著大量的情緒的時候肝谭，你是不是變得更簡單、更純粹蛾扇、內心更安寧攘烛、更快樂！

⑦修心镀首。這一點我應該是很有感觸的坟漱，我是一個易怒的人（超級變態(tài)，很容易被激怒更哄，跟神經(jīng)一樣）芋齿，我也總是被這種情緒困擾，我討厭這樣情緒的自己竖瘾，這樣的情緒也很容易影響我的人際交往沟突，最直接的受害者就是我最親最愛的家人，所以為了家人我也該克制這種情緒捕传，所以很可能這才是我為什么總是想要練習冥想的原因。書中提到情感濾鏡這個詞扩劝，我有時候也在想庸论，曾經(jīng)那些讓我暴怒的事情到底是什么事情，其實并不是什么大不了的事情棒呛，都是我的情緒問題而已聂示。我們感到生氣時，世界看其起來或許很恐怖簇秒，我們把事情視為障礙鱼喉，把人視為仇敵。而當我們感到開心時趋观，世界仿佛是個充滿友愛的地方扛禽。我們把相同的事情視為機遇，把相同的人視為朋友皱坛。我們周圍的世界沒有多少變化编曼，而我們對于世界的感受卻大相徑庭。所以剩辟，我總在提醒自己掐场，嘿往扔，朋友，試試換個濾鏡看看熊户！換個快樂的情感濾鏡萍膛，世界的模樣大不相同，你也趕快試試吧嚷堡！

關于冥想的好處還有很多蝗罗，無論是身體上的還是精神上的，都值得我們慢慢的練習麦到，去體會绿饵，冥想也是一門技術，也需要不斷的學習技巧瓶颠，然后勤加操練才能進步拟赊。當我們不斷的練習的時候，我們會發(fā)現(xiàn)我們對事物的認知會有所提高粹淋，我們能夠更容易覺察我們的情感吸祟，學會了讓情感來去自由，又對意識和視角有了潛在的認知桃移，這樣不管遭遇什么難受的感覺屋匕，都會覺得一切正常，不管哪種情感有多么強烈借杰。冥想讓我們學會如何面對情感过吻，如何回應情感，不管我們是正在體驗不悅的情感蔗衡，還是身體上痛苦的感受纤虽，我們都要面對它，不要抵抗绞惦，抵抗就沒有接納的空間逼纸，只要我們不接納，就沒有辦法獲得平和的內心济蝉！

?冥想與內觀是相輔相成的杰刽，如果冥想不能改變你平時生活時的感受與行為，那又有什么用呢王滤？所以要保持內觀贺嫂，內觀的意義在于讓你和周圍人的生活更舒適。每天10分鐘的冥想就夠了淑仆，其余的時候你該干嘛就干嘛涝婉，只是要加入意識，保持內觀就可以了蔗怠。書中說墩弯，內觀是讓你活在當下吩跋、當時的能力，那么不管你做什么渔工，冥想都是最好的學習這一技能的方法锌钮，而獲得“頭腦空間”就是冥想的結果。書中從始至終都提到頭腦空間這個概念引矩，請原諒我悟性太低梁丘，實在不能理解這是什么，所以我都用內觀代替了這一概念旺韭，可能我再反復讀幾遍實踐后才能理解一點氛谜，既然冥想了，我也希望自己有個好結果区端！

2.如何科學的正確的進行冥想值漫。

對照書本發(fā)現(xiàn) 其實我之前進行的冥想已經(jīng)八九不離十了，沒有必要太過于糾結织盼，本著分享學習的心態(tài)還是大概寫一下步驟吧杨何。

一. 準備工作：

①選一個固定的干凈整潔舒服地方，最好不要在軟軟的床上或者沙發(fā)上沥邻，除非你是準備睡覺了危虱。

②穿著寬松的衣服，就是怎么舒服怎么來唐全。

③選一個舒服的坐姿埃跷，后背最好挺直，說實話挺久了挺累了不過應該習慣了就好邮利，而且這真是個很好的習慣捌蚊，多多練習讓你比大部分人有精神有氣質。對自己有要求的可以選擇全蓮花坐姿最好了近弟，我現(xiàn)在用全蓮花坐姿基本坐15分鐘沒有任何問題，剛開始可以選擇簡易坐姿就可以了挺智，畢竟是為了冥想不是為了打坐祷愉，主要是要感覺舒服、放松赦颇、自在同時也要保持專注和警覺二鳄，如果不是為了幫助入睡，整個過程要保持清醒媒怯。書里面建議坐在椅子上订讼，不過我不太喜歡這樣懸空的感覺，大家請隨意扇苞。

④選一個合適的時間欺殿。要點是不要在太餓寄纵、太困、太累脖苏、太忙程拭、太容易被打擾的、太不清醒的時候練習棍潘。建議最好的時間是早晨恃鞋，所有因素都滿足啊。不過我自己更喜歡在黃昏進行亦歉，這個時候狀態(tài)最好恤浪。然后時長大概10分鐘就可以了（定個10分鐘的鬧鐘，用舒緩的音樂提醒結束）肴楷，這個主要要養(yǎng)成習慣水由，每天10分鐘，比較容易堅持阶祭，能冥想更長的時間更好了绷杜，當然要保證冥想的質量，不要坐在那胡思亂想向濒募。

二.調整狀態(tài)：

深呼吸5次鞭盟，方法參照前面寫的瑜伽冥想的呼吸方法。心里的那些個脫韁的野馬稍微放慢腳步之后瑰剃，把注意力放在身體的感知上齿诉，掃描你的全身，感覺哪里舒服放松晌姚，哪里不舒適緊繃粤剧，達到心境平和，身體盡量放松就好了挥唠。強調一點抵恋，不要苛刻自己，要接納全部的自己宝磨，不要練習的時候思想跑偏了就懊惱弧关，沒有關系，拉回意識就可以了唤锉，總有一天世囊，你能不偏不倚的，你就是你窿祥，不一樣的你株憾，愛自己很重要！

三.關注內心：

①關注你的呼吸晒衩，哪些地方起伏最強烈嗤瞎。

②注意每次呼吸的感覺墙歪，節(jié)奏是長還是短，深還是淺猫胁，粗糙的還是柔順的箱亿。

③跟著你的呼吸起伏慢慢數(shù)數(shù)，1起2落弃秆，一直數(shù)到10.

④重復1-10數(shù)數(shù)届惋。如果你數(shù)到50去了或者沒有數(shù)了，那你肯定是思想又跑了菠赚，事實上我現(xiàn)在經(jīng)常這樣脑豹，一定要增強意識，修煉內心的意義就在于增強意識衡查，當你失去意識的時候瘩欺，思想就占領了全部！

四.完成：

①忘記所有關注的感覺拌牲，讓內心隨意去忙碌或者靜止俱饿，大約過20秒。

②將內心的感覺收回塌忽，感知自己的身體拍埠，感覺周圍的環(huán)境。

③慢慢睜開雙眼土居，感覺好了就可以站起來枣购。

四.意外收獲

? 本來只是想規(guī)范一下冥想的過程，了解一下冥想到底有 什么好處擦耀，結果像是激活了身體 里面之前練習瑜伽的很多身體和心理上的感覺棉圈。練習瑜伽最基本的就是體位練習，講究熱身---體式----冥想眷蜓，更深入一點的練習就是將瑜伽精神融入到生活中的點點滴滴分瘾，之前只是知道這個觀念，覺得練習瑜伽讓我當時身心平靜安寧吁系，那么沿用到生活中就是用瑜伽的心態(tài)去生活芹敌，簡單點說就是要靜心、做事不急不躁垮抗。那么現(xiàn)在接觸到一個詞更好，那就要內觀碧聪！其實也可以說是我之前理解的瑜伽精神的更高級的形態(tài)冒版、更完全的做法。那么關鍵來了逞姿，如何做到內觀辞嗡？也就是如何做到不分心捆等，在當下，不迷失在思想里续室，不困頓在情緒里栋烤？

1.每天10分鐘冥想。冥想的好處以及如何冥想上面已經(jīng)羅里吧嗦一大堆了挺狰，而且冥想可以說是為了更好的內觀明郭，通過每天冥想，每天內觀丰泊，每天記錄薯定，每天改進，某一天瞳购，我們也能建立起頭腦空間吧（這是怎樣的一種存在话侄，想想都覺得不得了）。PS：你可以通過每天問自己以下幾個問題來記錄：①你今天花時間做冥想練習了嗎学赛？②開始練習之前你的感受如何年堆？③練習之后你的感受如何？④你今天的心情怎樣盏浇？一整天的心情有如何變化变丧？⑤你在一天中有對小事物產(chǎn)生過意識嗎？你注意到今天身體不同部位的溫度嗎缠捌？⑥今天锄贷，你注意到任何以前從來沒有注意過的事物嗎？如果有的話那是什么曼月？如果沒有做到也沒有關系谊却，不要責怪自己，提醒自己意識到哑芹，并且安排到第二天的生活中就可以了炎辨。

2.如何不迷失在思想里？書中舉了三個例子聪姿，每一個我都要反反復復仔細的揣摩才能明白其中的一點意思碴萧，我僅僅就我自己理解到的表達出來。

第一末购、公路破喻。不要意圖控制內心！我們腦子里面的想法就像是高速公路上面行駛的汽車盟榴，他們自己冒出來曹质，無處不在。當你想要遏制你的想法或者鼓勵這些想法時，就如同你跳出來跑到高速公路上面去想要指揮交通羽德，這是危險且不可行的行為几莽。那我們應該怎么辦呢？停下來宅静，乖乖的站在你的位置上章蚣，看著這些車流就行了，就像看見你那些雜亂無章的想法姨夹。好的想法來了纤垂，你表示看見了即可，不必追匀伏，不好的想法來了洒忧，你也表示看見了即可，不必逃避够颠，就這樣看著想法來來往往熙侍。讓你的想法和感覺都后退一步，會讓你感覺空間在增加履磨，不阻止想法蛉抓，控制內心，學習如何被動的集中注意力剃诅，同時讓內心休憩在它本身自然的意識中巷送。

第二、藍天矛辕。我們的頭腦空間就像是一片藍天笑跛，而那些想法就像是藍天下的云朵。當你開心時聊品，云朵是潔白松軟的飞蹂，當你不開心時，云朵是昏暗厚重的翻屈，云的顏色只是反應你當時的感受和心情陈哑，云朵的數(shù)量反應的是你到處流躥的想法，當內心充滿想法的時候伸眶，天空就變得暫時暗淡下來惊窖。但是其實藍天總是在那里，天總是藍的厘贼，當你意識到這一點時就能比較坦然界酒，因為內心中始終有這樣一個安詳、平和嘴秸、清澈的地方盾计，一個你永遠可以回去的地方售担，去感受輕松、平靜署辉，不管人生發(fā)生什么事情，那又會怎樣岩四。（我感覺如果我真正領悟了這些哭尝，我就可以飛升上仙了。）

第三剖煌、野馬材鹦。如果你的內心還是無法安頓下來，請不要急躁耕姊，想象一下你急躁的內心就像是一匹等待被馴服的野馬桶唐，當你越是抓緊它的韁繩，它越是會使勁的掙脫茉兰，所以尤泽，你要給它多點時間，不要試圖立即專注到冥想的事情上來规脸，給你的內心一些時間安頓下來坯约。不要急于冥想，現(xiàn)在的每一刻才是最重要的莫鸭，不要以為立刻安靜下來闹丐，快速進行冥想才是冥想，讓你的心進入冥想的狀態(tài)的過程也是十分重要的被因。

3.如何不困頓在情緒里卿拴？

第一、顛倒梨与。這個部分我讀了三五遍都沒有理解（理解能力太差或者說我想要理解的目的性不夠強烈）堕花，現(xiàn)在為了簡單的表達出來，又去體會了一遍才看出了一點意思蛋欣。當我們出現(xiàn)一種愉快的情緒的時候航徙，我們自然而然想要一直沉溺或者重塑這種快樂的情緒體驗，這會增加你的期望陷虎，你就不能感受當下５教ぁ！當我們出現(xiàn)一種不愉快的情緒的時候尚猿，我們自然而然的想要的抵抗或者逃避這種不快樂的情緒窝稿，抵抗會讓你沒有接納的空間，不接納就無法獲得平和的內心Ｔ涞唷伴榔！重點來了纹蝴，幸福只是幸福，沒有什么大不了的踪少，隨風而來塘安，隨風而去，悲傷只是悲傷援奢，也沒有什么大不了的兼犯，隨風而來，隨風而去集漾。（如果哪天我能淡然的說出這樣的話切黔，我約莫著就可以飛升上神了吧）。那么應該怎么做呢具篇？纬霞！不管是愉快的內心、放松的身體還是寬慰的情感驱显，你都要想象你在付出诗芜，在和家人朋友分享快樂。不管是繁忙不安的內心秒紧、緊張的身體還是暴躁的情緒绢陌，你都要想象你在承擔，在替你在乎的人承擔不悅的感受熔恢。分享出去脐湾，讓你的開心有了出口，承擔過來叙淌，讓你的不悅有了擔當?shù)睦碛桑秤掌。。?/b>

第二鹰霍、定位情感闻鉴。這部分書中用了五六頁來闡述，我每次看完都是一臉懵圈的表情茂洒，拜托孟岛，你到底想要說什么？６缴住渠羞！舉個例子啊，大師說智哀，真正的幸福不會分辨出你在歡樂時的開心和你在出錯時的傷心次询，冥想不是為了找到這樣的幸福，如果你想要找這樣的幸福瓷叫，那就去參加晚會屯吊。真正的幸福是一種不管遇到什么情感都會感覺舒服的能力送巡。嗯，很有道理盒卸，總覺得我讀懂了又說不出是什么骗爆。再來一個，這是你對感覺的想法蔽介，是你認為它讓你有如此的感覺淮腾，而不是它真正給人的感覺。讓我自己翻譯一下屉佳，比如悲傷，你認為悲傷讓你很悲傷洲押，其實它很無辜武花，它就是它，它并沒有讓你很悲傷杈帐，是你自以為的或者你自找的（我這樣說好冷酷好現(xiàn)實体箕，是不是？）你看不見它挑童，摸不到它累铅，也抵抗不了它，那就只能接受這種情感了站叼。情感本身通常并不是問題娃兽，是我們想要對此作出反應才會造成問題。（意思是都怪我們自己咯）尽楔。后退一步看投储，把它放在陽光下看，就能看清情感本來的樣子阔馋。我估計意思大概就是玛荞，看清楚這是一種什么情感，悲傷也好焦躁也罷呕寝，要有意識勋眯，它來你就讓它來，它走你就讓它走下梢，不要糾結它客蹋，不要執(zhí)著它，不要沉溺于它怔球，讓感情來去自如嚼酝。（是不是感覺很難？沒有關系竟坛，慢慢來闽巩，慢慢體會＞唷）

第三、情感濾鏡涎跨。這一點在前面冥想的好處第七條修心里面有說到洼冻，情感是我們和世界相處的濾鏡，要善于用濾鏡隅很，就像我最近頻繁使用濾鏡修飾照片撞牢，有沒有覺得照片變得清新漂亮許多，去試試叔营，你也可以的屋彪。

4.保持平和的好奇心。當你觀察你的呼吸的時候绒尊，你是不是觀察一兩次然后就說畜挥，哦~原來是這樣，然后就覺得你已經(jīng)看透了呼吸沒有必要再繼續(xù)觀察了婴谱？但如果你仔細觀察蟹但，你會發(fā)現(xiàn)每次呼吸實際上都是非常獨特的。冥想是每天內心的快照谭羔，如果每天冥想都能保持平和的好奇心华糖，你對于自己內心的變化、身體的變化才會有察覺瘟裸。永遠不要麻木不仁的去做同一件事客叉，重復的事件里也能有大不一樣的東西存在。對于冥想來說景描，目標和過程是同一件事十办。不要期待等待結果或者時間的流逝，感受每一個當下超棺，每一個不一樣向族。

五.未解之謎。

1.內觀是在自然意識狀態(tài)下休息的意愿棠绘，怎么理解件相？

2.你覺得你沒有時間內觀？

3.你是一個有耐心的瑜伽練習者嗎氧苍？

4生活中的內觀練習夜矗，吃飯、走路让虐、運動還有睡覺紊撕，如何進行？

5.書里面大量的例子赡突，都想說明什么道理对扶？平靜的池水区赵、草坪、同樣的街浪南、虛構的戀人和尖叫的男人笼才？

? 還有好多地方不明白，看不懂络凿，領悟不透骡送，這本書叫《簡單的冥想術》，騙人絮记，一點都不簡單好嗎摔踱！有興趣的同學可以閱讀實踐一下，如果你能參透五六分估計就已經(jīng)很超然了怨愤，你能踐行五六分就是一個真正幸福的人了昌渤！

?希望大家都能遠離現(xiàn)實的煩躁，找回心靈深處的平靜和專注憔四，不分心，在當下般眉，不迷失在思想中了赵，不困頓在情感里！

?PS：真不敢相信我居然能花一天時間寫這個讀書感想甸赃，寫的不夠細致深入但也比讀三遍來的實在透徹柿汛，我為我自己點贊！一本書埠对，讀十遍络断，有十遍的不同感悟，說的就是它项玛！