副標題：為什么說“再睡一會”（Snooze）這個按鈕是好睡眠和好精力的公敵衰倦？
每天早上，我都覺得自己像浮士德。溫暖而黑暗的睡意像毛毯一樣環(huán)繞著我，耳畔傳來惡魔梅菲斯特的低語：「噢不脯，親愛的浮士德，我在這兒呢刻诊》揽」我聽著，可還是困得要死：「我才不管你在哪兒呢则涯。夢里哪有那么多這兒那兒的复局，哪里都一樣冲簿。」
「浮士德啊亿昏，」惡魔梅菲斯特輕輕地拽了拽黑暗中毛毯的一角民假，接著說，「親愛的浮士德龙优，你想不想再多睡一會兒？我從不撒謊事秀。你可以多睡幾分鐘彤断。」對著日頭易迹，我閉緊雙眼宰衙，回答說：「噢，梅菲斯特睹欲，只要能讓我多睡會兒供炼，哪怕只有幾分鐘，叫我做什么都成窘疮〈撸」
這樣的討價還價每隔9分鐘就重演一回。我就是那個浮士德闸衫，而惡魔梅菲斯特就是我前一晚設(shè)好的鬧鈴涛贯。惡魔給我開出9分鐘的小小延時券，而我每天早上都樂于領(lǐng)上3蔚出、4份弟翘。
惡魔梅菲斯特最后終于強行把我叫醒了。我翻身下床骄酗，比我預設(shè)的時間至少晚了18分鐘稀余，通常要晚36分鐘。我快遲到了趋翻，我不得不割舍諸多清晨獨有的愜意和快樂：沒時間沖涼睛琳，沒時間烤面包，沒時間看報紙踏烙，沒時間在家煮咖啡掸掏。我有時會猜想鄰居怎么看我：一大早的，鈴聲響得此起彼伏宙帝，沒完沒了丧凤，至少得重復3、4回步脓。
“再睡一會”是好睡眠和好精力的公敵愿待。惡魔梅菲斯特就在我們身邊浩螺，它讓我們誤以為在這多出來的9分鐘里，我們不但更清醒仍侥，還多休息了一會兒要出。可它撒謊：“再睡一會”騙走了我們清醒的生活农渊，每次騙走9分鐘患蹂。以前并不是這樣的。鬧鐘是個古早的發(fā)明砸紊，可“再睡一會”按鈕卻是最近才發(fā)明出來的传于。
一直以來，我們總有叫醒自己的辦法：鬧鐘出現(xiàn)之前醉顽，有公雞報曉沼溜，有旭日東升。幾世紀前游添，埃及出現(xiàn)了最早的水鐘系草，不斷改良后，水鐘有了鬧鈴的功能唆涝。人們在水容器的特定刻度上裝上了發(fā)聲器找都。隨著水流不斷傾注到容器中，水面或高度會變化廊酣，一旦上升或降落到某一水平檐嚣，發(fā)生器就會鳴響起來。水鐘由此成為一種可靠的計時工具啰扛。據(jù)說柏拉圖也用過這類水鐘嚎京，每天清早“水風琴”響起，標志著他演講的開始隐解。
鐘表制造史與商貿(mào)史密不可分鞍帝，因此新一輪計時工藝的發(fā)展與工業(yè)發(fā)展息息相關(guān)。鬧鐘變出了新模樣煞茫，比如鎮(zhèn)鐘帕涌，工廠汽笛，還有巡邏吹哨人（knocker-uppers）续徽。鎮(zhèn)鐘敲響蚓曼，清晨來了；汽笛鳴響钦扭，該換班了纫版；巡邏吹哨人走街串巷在預訂時間敲響了你家的門窗，該出發(fā)了客情。這些方法中其弊，沒有一種會給你再睡一會的機會癞己。甚至賽斯·托馬斯（Seth Thomas）在1876年為一個小型機械鬧鐘申請專利時，也還沒有“再睡一會”這項延時功能梭伐。
好幾個世紀以來痹雅，鬧鐘沒有延時功能，可我們照樣活得好好的糊识。直到1956年绩社，通用旗下的Telechron才發(fā)布第一款有延時功能的鬧鈴稽穆，該功能是用一個控制條設(shè)定的辉懒。三年后，Westclox發(fā)布了他們研發(fā)的“半夢半醒”版延時鬧鐘侦厚，用戶可以設(shè)定5分鐘或10分鐘后再響一次哑梳。“半夢半醒”這個廣告語可比“再睡一會”貼切多啦绘盟，因為你多賴床的那一小會兒與其說是睡覺不如說是半夢半醒——那種朦朧鸠真、焦慮不安的膠著狀態(tài)。
最早的延時鬧鐘間隔設(shè)定為9分鐘龄毡，此后這就成了行業(yè)標準吠卷，不過至于為什么要人為設(shè)定為9分鐘，大家還沒達成共識沦零。有人猜測這是因為工程師受機械齒輪的局限祭隔，如若間隔時間為兩位數(shù)，構(gòu)造設(shè)計將很復雜路操，而設(shè)定成9分鐘則簡單得多疾渴。在原有簡單的設(shè)計架構(gòu)不變的情況下，9分鐘是你能設(shè)定的最長時間屯仗。令人驚奇的是搞坝，可供用戶自定義的現(xiàn)代鬧鐘，比如電臺魁袜、自選歌曲和鈴音桩撮、自己錄制的語音等，大多默認的間隔時間還是9分鐘峰弹。
常言道店量，小洞不補，大洞受苦鞠呈。我們每多睡9分鐘融师，就揮霍了生命的一小點。從1956年開始蚁吝，我們誤把"再睡一會"當成真正的睡眠诬滩，每次9分鐘霹粥，白白浪費了大好的清醒時光。就這樣疼鸟，新的一天后控，我們遲遲不愿意開始；而睡眠空镜，我們費心想搶浩淘，卻還是溜走了。我們需要的是健康連續(xù)的睡眠周期吴攒，可卻一次次被鬧鐘打亂张抄。我們聽到鬧鐘第一次響起后，身體就會分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇洼怔，這類荷爾蒙能打斷我們的睡眠周期署惯，讓我們警醒，好讓我們醒過來镣隶。
可我們屈從于“再睡一會”的誘惑极谊，我們的身體試著重新進入深度睡眠，而這阻礙了荷爾蒙水平上升的勢頭安岂∏岵可要想回到那種深度睡眠的狀態(tài)，所需時間可不止9分鐘域那，所以鬧鈴每響一次咙边，我們的身體就變得愈發(fā)困惑。我們本以為3至4次“再睡一會”抵得上30到40分鐘的休息次员，但這樣斷斷續(xù)續(xù)的睡眠實際上比不睡還糟糕败许。我們本該一覺睡到自然醒，可“再睡一會”卻把我們拽入兩難的境地：我們既想睡下去淑蔚，又想爬起來檐束，但卻一樣也做不成。而這種不健康且糟糕的用戶體驗束倍，每隔幾分鐘就得感受一次被丧。
在我生命的頭二十年里，我從沒用過延時鬧鐘绪妹。大學有段時期我睡眠特別不足甥桂，那時我才屈從誘惑，開始每天早上按3邮旷、4次“再睡一會”按鈕黄选。但凡成癮，勢必難戒。我上床前會跟將來的自己立約办陷，鬧鐘一響就得起床貌夕，可一個又一個清晨過去了，我將來的自己總是欺騙過去的自己民镜，騙走了一個又一個“再睡一會”啡专。一天天過去，我起床變得愈發(fā)暈眩無力制圈，以前只要幾分鐘就完全清醒了们童，現(xiàn)在卻得花幾個小時。
那么鲸鹦，我們要如何抵制惡魔梅菲斯特的詭計呢慧库？如果說抗煙戰(zhàn)役贏得勝利的部分原因是說服吸煙者，每支煙會偷走他們11分鐘的生命馋嗜，那么如能說服人們齐板，他們每天早上一按“再睡一會”按鈕就會失去9、18葛菇、27甚至36分鐘睡眠時間甘磨，也許抗“再睡一會”戰(zhàn)役也能贏得勝利。我們必須意識到熟呛，每次按下“再睡一會”宽档，我們并沒有賺得9分鐘尉姨，反而浪費了好幾個小時：既失去了高質(zhì)量睡眠庵朝，也失去了高效的清醒時光。
下回又厉，要是惡魔梅菲斯特在你昏睡的耳邊低語九府，你可別輕信他的花言巧語。你安心睡覺或神清氣爽的好時光可千萬別被他騙走覆致。睡眠科學家建議侄旬，要么早點上床，要么把鬧鈴設(shè)晚點煌妈，但千萬不要陷入“再睡一會”的騙局之中儡羔。與其跟浮士德一樣每天早上跟惡魔討價還價，倒不如在第一個鬧鈴30或40分鐘后再設(shè)一個鬧鈴璧诵。要是你第一次想起床時實在太困汰蜘，起不來，那就干脆真正安心地多睡一會兒之宿，然后再試著起床族操。這是一場抗擊“再睡一會”的戰(zhàn)役，但我們可以從明天早上開始比被，戰(zhàn)勝它色难。
原文：The Devil Is in Your Snooze Button發(fā)表于Pacific Standard
作者：Casey N. Cep 哈佛大學文學學士泼舱、劍橋大學神學碩士
長期為*The New York Times, The New Yorker, The New Republic, The Paris Review *等雜志撰稿。
圖片來源：gizmodo.com
譯者：yihan @ 杰羅姆之友翻譯小組
P.S. 譯完這篇文章后枷莉，我默默地關(guān)掉了Snooze功能娇昙，你呢？
