一般來講狈涮，幾乎我們所做的每一件事情都有目的，例如：為了獲取某些東西或到達某個地方鸭栖。然而歌馍，在靜觀練習中這樣有所為而為的態(tài)度可能會導(dǎo)致不小的阻礙，因為靜觀其實不同于人類其他的活動纤泵。
即便需要很多的努力與能量骆姐，但終極而言，靜觀是無為的捏题、是非行動的玻褪，除了做你自己之外，靜觀沒有別的目標公荧。
有趣的是带射，你已經(jīng)是你自己了。這聽起來頗吊詭且有點瘋狂循狰，但足以引領(lǐng)你朝向新方式來看待自己窟社，少點追求而多點同在（being），這來自于可以培養(yǎng)非用力追求的態(tài)度绪钥。
舉例而言灿里，當你坐下來練習靜坐時，你想著“等一下我就可以放松了”或是“我會變得更有智慧程腹，我將可以控制疼痛或稱為一個更棒的人”匣吊，此時你心里已經(jīng)為自己設(shè)定一個應(yīng)該達到的境界，這也暗示其實你現(xiàn)在是不好的寸潦。
“如果我能更冷靜色鸳、更聰明、更努力见转、更這個命雀、更那個就更好了！”
“如果我的心臟能更健康斩箫、膝蓋能更強壯吏砂，那該有多好！但是校焦，現(xiàn)在的我是不好的赊抖！”
這種態(tài)度會侵蝕正念的培育，正念要求純?nèi)粚Ｗ⒂诋斚滤l(fā)生的一切寨典。如果你是緊張的氛雪，就專注于緊張，如果你是痛苦的耸成，就盡所能的專注于痛苦报亩；如果你正在批判自己浴鸿，就觀察你的心正在進行評價的活動；就只是觀察弦追。
請記住岳链，我們允許分分秒秒所經(jīng)歷的一切存在于當下，因為它已經(jīng)是如此了劲件。只要單純地在覺察中擁抱掸哑、涵容它，不需要對它做任何事零远！
許多人聽了醫(yī)師的建議前來減壓門診苗分，第一次來時，我們會探詢他們的學習目標牵辣，但之后則會鼓勵他們在這八周中別朝向所設(shè)定的目標邁進摔癣，這讓他們非常驚訝。
尤其若病人懷著降低血壓纬向、疼痛或焦慮的渴望而來择浊，他們會被告知先別試著降低血壓，也別嘗試遠離疼痛或焦慮逾条，只要單純地停在當下琢岩，仔細跟著靜觀的指示練習。
你很快就會發(fā)現(xiàn)师脂，在靜觀的領(lǐng)域中粘捎，達成目標最好的方式，就是別用力追求你所渴望的結(jié)果危彩。
取而代之的是，分分秒秒如其所是地仔細觀察所有的人事物泳桦，進而接納當下所呈現(xiàn)的一切汤徽。
親們好！一天愉快灸撰！
梅子金黃杏子肥谒府，麥花雪白菜花稀。
日長籬落無人過浮毯，惟有蜻蜓蛺蝶飛完疫。
——范成大《四時田園雜興·其二十五》
