微習(xí)慣
小到不可思議的目標(biāo)，長期持久
每天做一個(gè)俯臥撐咬荷，寫200個(gè)字冠句，一天一個(gè)字卡
重復(fù)重復(fù)重復(fù) ，一日復(fù)一日的重復(fù)
從微習(xí)慣到大目標(biāo)
Smart Goal
有挑戰(zhàn)幸乒，可達(dá)成 懦底，以前總是把目標(biāo)重心放在有挑戰(zhàn)上，如果沒有挑戰(zhàn)做來何用……
目標(biāo)太大不敢啟動(dòng)罕扎，目標(biāo)太小不屑起動(dòng)聚唐，夾在中間就裹足不前……
所以開動(dòng)，動(dòng)起來腔召，有核心價(jià)值引領(lǐng)杆查，之后有方法，重復(fù)臀蛛，滴水穿石亲桦，達(dá)成目標(biāo)，這個(gè)微習(xí)慣大目標(biāo)掺栅，把我的陰影給照亮了烙肺。
尤其有老歌的計(jì)劃，記錄氧卧，可視化桃笙，深度的榜樣示范
簡直就是一燈塔
還有很重要的一點(diǎn)，知道自己想要什么
然后去做就好
對話老歌：
這個(gè)《微習(xí)慣》挺不錯(cuò)沙绝，
實(shí)踐證明搏明，這是可行的。
人生只有兩個(gè)難題：
1闪檬、對于混沌狀態(tài)星著，做出好決策；
2粗悯、對于已知的有效例行虚循，養(yǎng)成好習(xí)慣。
有效決策能夠產(chǎn)生好行動(dòng)的機(jī)會(huì)，
好行動(dòng)確實(shí)帶來好結(jié)果的横缔，應(yīng)該轉(zhuǎn)為例行铺遂。
好的例行變成好習(xí)慣，長期持續(xù)茎刚，
細(xì)微累積滾動(dòng)會(huì)產(chǎn)生復(fù)利效應(yīng)襟锐。
這誰都知道，
但好的例行轉(zhuǎn)為習(xí)慣膛锭，卻非常難粮坞。
“微習(xí)慣”是個(gè)好辦法。
有助解決“開頭難”初狰、“持續(xù)難”莫杈，
這兩個(gè)基本問題。
關(guān)鍵是立即著手奢入，行動(dòng)起來
選定姓迅，或者繼續(xù)鎖定，一個(gè)/多個(gè)微習(xí)慣俊马。
馬上行動(dòng)
我目前的1.0組合，是：
聽書+拉筋+筆記+打坐肩杈。
聽書+拉筋柴我，20-30分鐘。
筆記扩然，30分鐘-一小時(shí)艘儒。
打坐，每次30分鐘以內(nèi)夫偶。
這是一天里面的固定習(xí)慣（盡量）界睁。
關(guān)鍵是長期持續(xù)。
有個(gè)神話叫“復(fù)利”兵拢。
經(jīng)常被用來忽悠理財(cái)和傳銷的事情翻斟。
但實(shí)際上如果任何一個(gè)微小的建設(shè)性能夠長期持續(xù)的話，的確會(huì)有意想不到的效果说铃。（也就是非現(xiàn)在可以設(shè)想和預(yù)見访惜，做到了才知道）
所以說，想也沒用腻扇，做就是了债热。
一直做下去，看看究竟會(huì)是個(gè)什么鬼
螺旋遞進(jìn)狀態(tài)幼苛，挺好啊
關(guān)鍵是能夠啟動(dòng)得了
《微習(xí)慣》有了窒篱，可以整編一個(gè)行動(dòng)主義的自我管理序列了
聽書跟打坐還是兩回事。
聽書時(shí)最好20多分鐘都保持專注，這樣才好接收墙杯，并做筆記配并。
打坐則允許過程中犯迷糊，而且迷糊一陣算一陣霍转，身體好調(diào)動(dòng)自己的機(jī)制來進(jìn)行身心自理荐绝。這個(gè)過程中，不知不聞是需要的避消。如果旁邊還有聽書或者別的什么就不好了低滩。
《微習(xí)慣》有了，可以整編一個(gè)行動(dòng)主義的自我管理序列了
1岩喷、 ?《卓有成效的管理者》
2恕沫、 ?《從行動(dòng)開始》
3、 ?《堅(jiān)持是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
4纱意、 ?《意志力》
5婶溯、 ?《最小阻力之路》
6、 ?《知道做到》
7偷霉、 ?《微習(xí)慣》
8迄委、 ?《刻意練習(xí)》
《卓有成效的管理者》排在第一，
是因?yàn)樗褍纱髮ｎ}端了出來：
決策类少、例行叙身。
這樣，有效的例行中硫狞，應(yīng)該挑選出來養(yǎng)成習(xí)慣信轿，這就進(jìn)入了養(yǎng)習(xí)慣序列。
至于決策残吩，那是另一個(gè)領(lǐng)域财忽，再做矩陣展開。
由此泣侮，“行為[表情]習(xí)慣”這個(gè)序列也就自成一體了即彪，并且跟更為整合的管理體系擁有了接口。
并不是所有行動(dòng)都要變成習(xí)慣旁瘫，
也不是所有事情都要去行動(dòng)的祖凫。
有所為有所不為，這個(gè)是需要決策的酬凳。
決策來源于認(rèn)知惠况、選擇、規(guī)劃宁仔、突發(fā)······等稠屠。
《刻意練習(xí)》建底。
真正好的習(xí)慣養(yǎng)成后，是需要不斷升級的权埠。
《微習(xí)慣》是欺騙大腦的方法榨了，讓行動(dòng)盡量繞過啟動(dòng)障礙。
但真正有效的行動(dòng)攘蔽，則是要不斷離開舒適區(qū)的龙屉。
離開舒適區(qū)满俗，進(jìn)入挑戰(zhàn)區(qū)转捕，但避免陷入恐懼區(qū)，這個(gè)唆垃，又需要有效的選擇和決策了五芝。
這樣一個(gè)回環(huán)就構(gòu)成了。
所以辕万，雖然是行動(dòng)主義的枢步，但行動(dòng)主義不等于不動(dòng)大腦、不運(yùn)用理性渐尿。
這是避免出現(xiàn)“健身狂”那類毛病
目標(biāo)設(shè)大了醉途，面前是斜坡，遭遇的是阻力
目標(biāo)小到不可思議砖茸，面前是“下坡”结蟋，面對的是“動(dòng)力”
真正啟動(dòng)了，八項(xiàng)注意中推正，告訴我們恍涂，要盡量實(shí)現(xiàn)“超額完成”，而不是停留在“舒適區(qū)”植榕。
在克服了啟動(dòng)障礙再沧，獲得啟動(dòng)的“動(dòng)能”后，就要嘗試建立挑戰(zhàn)項(xiàng)尊残，離開舒適區(qū)炒瘸。
這個(gè)部分，在《刻意練習(xí)》中說得很完整寝衫。
獲得啟動(dòng)后顷扩，稍微進(jìn)展一點(diǎn)，就開始持續(xù)產(chǎn)生動(dòng)能慰毅，這時(shí)候身心都具有了挑戰(zhàn)的興趣隘截，要及時(shí)用于上一個(gè)小小的臺(tái)階。
但不要過分，要保持對長期斜度追求的警醒婶芭，不要試圖一蹴而就东臀。
然后，測試自己的耐受力犀农，在每次耐受力極限的邊緣部分惰赋，形成微挑戰(zhàn)和微成效，然后給自己一個(gè)肯定呵哨，一個(gè)“代獎(jiǎng)勵(lì)”赁濒。
在進(jìn)度條上填上一格，就是一個(gè)微小的“代獎(jiǎng)勵(lì)”仇穗，其實(shí)作用挺大的流部。
所以，計(jì)劃和記錄纹坐，何等重要枝冀！
尤其是可視化的記錄看板。
大腦是個(gè)村委會(huì)耘子。
是個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)工廠果漾。
有許多文盲、地痞谷誓、惡霸參與工作绒障，需要有效地走群眾路線，建立統(tǒng)一戰(zhàn)線捍歪，才能實(shí)現(xiàn)身心一體户辱，知行合一。
只靠受過點(diǎn)教育的鄉(xiāng)紳是維持不了局面的糙臼。
始終守住《卓有成效的管理者》庐镐，就不會(huì)偏離航向。
