俊美的臉龐、健康的小麥黃肌膚侄非、凹凸有致的魔鬼身材蕉汪，這就是已經(jīng)47歲的韓國最火的瘦身、健身明星鄭多燕彩库。
鄭多燕是最火的韓國辣媽，是目前韓國最火的健身女皇先蒋。她之所以被這么多人追捧骇钦，是源于她勵(lì)志的瘦身經(jīng)歷。
鄭多燕并不是天生就有這樣的好身材竞漾，她結(jié)婚產(chǎn)后眯搭，生下了2個(gè)小孩窥翩，一度從苗條的身材飆到了70多公斤。
而鄭多燕通過不斷努力和嘗試鳞仙，最終成功減掉了50多斤肥肉寇蚊，從而逆襲成最火的女神辣媽。
以下是鄭多燕的減肥和瘦身心得棍好，分享給所有的胖寶寶們仗岸。
一、合理運(yùn)動(dòng)+控制飲食借笙。
鄭多燕：減肥的主要方法扒怖，就是合理運(yùn)動(dòng)+控制飲食。因?yàn)槲以?jīng)反彈過业稼，所以我知道不能節(jié)食減肥盗痒，因?yàn)榘ゐI很容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況，而且不利于健康低散。也不要只吃一種單一的食物或水果俯邓，比如只吃一個(gè)香蕉，或者只喝一杯牛奶熔号，也許短時(shí)間內(nèi)會(huì)有效稽鞭，但一旦恢復(fù)到正常飲食就一定會(huì)反彈。這都是我曾經(jīng)嘗試過跨嘉，并反彈后得出的經(jīng)驗(yàn)川慌，希望大家引以為戒。
二祠乃、運(yùn)動(dòng)方式和要求梦重。
鄭多燕：對(duì)于健身的器械沒有什么要求，我創(chuàng)造的這個(gè)減肥操可以空手練亮瓷，如果有啞鈴和健身球更好琴拧，而我新發(fā)明的“甩油操”也是提倡自由減肥，不一定要用什么工具嘱支，而且任意時(shí)間和地點(diǎn)都能做蚓胸。
鄭多燕：我的減肥操有一些難點(diǎn)，也是一些關(guān)鍵點(diǎn)除师，比較難于堅(jiān)持沛膳。我的臀部和大腿部的動(dòng)作比較多，很多和我練習(xí)的學(xué)員們汛聚，都已經(jīng)達(dá)到了美體翹臀的效果锹安，但是做的時(shí)候確實(shí)很累，大家一定要堅(jiān)持，不要輕易放棄叹哭。
三忍宋、營養(yǎng)搭配瘦身食譜。
鄭多燕：在食物上面风罩，科學(xué)營養(yǎng)的食譜也是必不可少糠排。要注意少食多餐，耐心咀嚼每一口食物超升∪牖拢可以吃一些高蛋白的食物比如雞蛋和牛肉等，但是對(duì)于高熱量的食物要加以控制廓俭。另外一定要多喝水云石，每天不能低于2000ml。
早餐和午餐要多吃研乒，晚餐少吃一點(diǎn)汹忠。不要只吃單一的食物，營養(yǎng)均衡才能更好地促進(jìn)新陳代謝雹熬，也是減肥的關(guān)鍵點(diǎn)宽菜。
減肥減脂的方法很多，但一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持竿报，做好計(jì)劃铅乡，做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，要想不反彈一定要注意2點(diǎn)：
1烈菌、減肥速度不能過快阵幸，一個(gè)月不能超過8斤。
2芽世、要養(yǎng)成一個(gè)飲食和運(yùn)動(dòng)上的好習(xí)慣挚赊，只有養(yǎng)成習(xí)慣以后，我們才能更好地堅(jiān)持而不反彈济瓢。
鄭多燕：甩油操是我十年來的健身荠割、瘦身經(jīng)驗(yàn)的精華總結(jié)，任何年齡，男女老幼都能做，大家要用心學(xué)媳握，非常有效果。這些動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單激挪，時(shí)間也很短，只有10分鐘，但是效果卻能達(dá)到30分鐘以上。下面為大家奉上甩油操的部分截圖哟忍，大家一起來感受一下室囊。
減脂，食譜
