這篇文章捉貌，用于提醒自己在抑郁的時候調(diào)整情緒支鸡，也給同樣經(jīng)歷抑郁情緒的朋友們提供參考冬念。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——熱愛瑜伽的小胖會計
和大部分30多歲的中年婦女一樣，我也經(jīng)常陷入抑郁情緒牧挣。
你們可能還有堂而皇之的理由——產(chǎn)后抑郁急前，不好相處的婆婆，不管家的老公瀑构，氣死人的熊孩子裆针，勾心斗角的同事。
而我的抑郁情緒寺晌，則是說來就來世吨，完全沒有任何理由可言。
幸運的是呻征，我經(jīng)常經(jīng)歷抑郁情緒耘婚，但沒有抑郁癥。
嗯陆赋，或者以前有沐祷，但是我就。攒岛。赖临。在各種機緣巧合下，慢慢地走出了那段抑郁的日子灾锯。
我有一些親身試驗過的和抑郁情緒共存的方法兢榨，記錄下來，提醒自己挠进，也希望給其他人提供幫助色乾。
當然，這些是我的成功方法领突，它不是醫(yī)療處方暖璧，被診斷為抑郁癥的朋友們還是要好好遵醫(yī)囑吃藥爭取家人支持的。
我抑郁的時候會做的第一件事情是吃飯君旦。吃飯澎办，不僅僅是吃飽，更要吃好金砍【质矗“好”有時意味著吃一點減壓的食物，比如麻辣火鍋恕稠，比如炸雞琅绅，比如燒烤。對鹅巍，都是一些極其上火的垃圾食物，沒營養(yǎng)，但減壓储玫。不一定都是重口味的，有時也會吃自助餐髓绽，精致的沙拉或日食，小清新甜品妆绞。具體看心情顺呕，有一段時間特別迷戀曼玲粥，加班結(jié)束哭得不行了括饶，吃一口熱騰騰的皮蛋瘦肉粥人就恢復體力了株茶。
我的抑郁來源多數(shù)是因為工作，當我長時間處于家庭-公司兩點一線時图焰，就會懷疑自己的能力和價值忌卤，然后就會從懷疑衍生出各種無力、絕望楞泼、低落的情緒，嗯笤闯，然后就抑郁了堕阔。當我花錢買自己想吃的食物時，讓我找到了工作的意義——可以主宰自己想吃啥颗味。當然也不是總要吃外賣超陆，我也喜歡買了菜在家里做：炸個洋蔥圈，鮮榨果汁浦马、 做個蔥油面时呀、燉個牛肉湯，在做飯的過程里我就會慢慢找到自己的價值晶默。很多時候工作真的好煩啊谨娜，注意力沒法從工作上移開，但是開始切菜的時候我就會強迫自己專心磺陡。畢竟趴梢，我不想少一根手指頭。
但是抑郁有一種情況是食欲減退币他，吃都不想吃了怎么辦坞靶？嗯，喝鮮榨果汁蝴悉，不想咀嚼的時候就感受液體食物在口腔里豐富的口感吧彰阴。總之就是抑郁時的第一條法則：讓自己吃好拍冠，吃好尿这，吃好簇抵。
我抑郁的時候會做的第二件事情是睡覺。還是因為工作導致睡眠不足妻味，人犯困還要繼續(xù)工作的時候壓力就很大正压，喝了咖啡還犯困的時候心理特別特別煩。憤怒壓抑以后又會開始質(zhì)疑自己责球，然后陷入長時間的抑郁焦履。大部分人抑郁的時候晚上睡不著，早上起不來雏逾，喝過咖啡后心臟怦怦跳要多難受有多難受嘉裤。我是開始練習瑜伽冥想后徹底擺脫了睡眠困擾。只要我想睡栖博，躺下后5分鐘內(nèi)絕對能睡著屑宠。其實現(xiàn)在網(wǎng)上能找到很多免費的哄睡資源，方法很多仇让，有催眠音頻典奉、有白噪音、有音缽丧叽、還有睡前講故事等等卫玖。只要關閉眼睛，把注意力從紛雜的想法中放松下來踊淳，人就容易睡著了假瞬。嗯，方法總是很簡單迂尝，就是不愿意去做脱茉。我超級推薦瑜伽的原因是，冥想狀態(tài)就算人沒睡著垄开，身體也是放松的狀態(tài)琴许，不會很累。
所以说榆，抑郁時的第二條法則：睡夠虚吟，睡好。想盡一切辦法讓自己睡覺签财。
我抑郁時會做的第三件事情是運動串慰。對，我寫了運動唱蒸，而不是瑜伽邦鲫。很多人認為只有穿上專業(yè)的跑步鞋跑個1小時，或者穿上緊身健身服擼鐵2小時才算運動。我倒認為庆捺，你穿著高跟鞋在太陽底下散步上20分鐘也是運動古今。我抑郁之前經(jīng)常經(jīng)歷的是長時間的加班，早上出門天還沒亮滔以，晚上回家天早就黑了捉腥，一天到晚曬不著太陽。有段時間情緒特別低落的時候我中午會出門走上半個小時你画，曬曬太陽抵碟。練習瑜伽是我和已于情緒共處的最佳方法，反正每次出出汗以后就覺得沒什么無力感了坏匪。還有就是瑜伽里的拉伸拟逮，很痛的時候就會覺得人生不過褥子，沒什么好抑郁的适滓，這么痛都能接納敦迄，生活沒什么低落的。當然瑜伽也不是萬能的凭迹。曾經(jīng)有半年我都在抑郁情緒里罚屋，感覺世界都是帶著灰色的濾鏡。練習完瑜伽還繼續(xù)抑郁的日子特別特別絕望嗅绸。沿后。。就感覺沒有變好的方法了朽砰。好在堅持下來后覺得還是有幫助的，經(jīng)絡拉開了以后情緒就穩(wěn)定多了喉刘。
抑郁時的第三條法則：找個你能堅持的運動瞧柔，每天做上20分鐘。
我抑郁時會做的第四件事情是聽音樂睦裳。抑郁像個灰色的濾鏡造锅，能把一切事物染上悲傷的色彩。音樂就像彩色濾鏡廉邑，能讓生活恢復豐富多彩的模樣哥蔚。 我喜歡在上班的路上聽有節(jié)奏的歐美音樂，猜著拍子走路蛛蒙，感覺整個人都變得輕快多了糙箍。當自己陷入抑郁，走不動時牵祟，給自己一個節(jié)奏深夯，讓自己能跟上別人的步伐。
我覺得人呢就像是一臺手機，心情就像是拍攝出的照片咕晋。因為手機的配置不同雹拄，拍攝同樣的景色，不同的手機呈現(xiàn)是不同的掌呜。有些清晰滓玖，有些模糊。好在我們有濾鏡這東西质蕉，即使是灰色的下雨天势篡，也可以透過濾鏡變成藍天。音樂就是濾鏡呀饰剥，心情不好的時候聽一聽殊霞，呈現(xiàn)的照片就好看了。有人說汰蓉，那你這濾鏡是造假啊绷蹲，音樂也是強迫性影響心情，濾鏡取消了天還是灰色的顾孽，音樂停止了情緒還是低落祝钢。嗯，但是至少有音樂的時候情緒會揚起一點呀若厚。況且拦英，濾鏡用多了 ，看到什么是藍天测秸，再遇到藍天的時候才會有意識去記錄疤估。想快樂，首先要體驗一次快樂霎冯，才知道能做些什么讓自己快樂呀铃拇。
很多文章會教大家關注自己的心理健康，適當讓自己休息沈撞，壓力不要太大慷荔，得了抑郁癥及時向周圍的家人和朋友求助，去看精神科醫(yī)生乖乖吃藥云云缠俺。但我的經(jīng)歷是显晶，大部分人只會嘴上說說安慰的話，心里想的都是：誰都壓力大壹士，怎么就你有這病磷雇。真正能好好理解你的人真的很少。與其期待社會能理解躏救，不如自己做好調(diào)整吧倦春。
吃飽吃好睡個好覺，曬曬太陽運動一下，聽聽音樂調(diào)節(jié)一下睁本。這是我和抑郁情緒相處的三大法寶尿庐。
當然啦，說起來容易呢堰，做起來難抄瑟。希望下次處于抑郁情緒時自己能夠記得，也希望能給同樣抑郁的朋友提供一個參考枉疼。
