引言
因?yàn)樽x書有感而筆記返干，因?yàn)榉窒硪彩菍W(xué)習(xí)而傳播——利己掠械、利他而利眾壮不，以小我的自律而喚起大我的自省汗盘，就是一種獨(dú)有的幸福。
正文
很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：不論忙不忙询一，都覺(jué)得很累隐孽，注意力常常無(wú)法集中，總愛胡思亂想健蕊。
這時(shí)大多數(shù)人以為：休息一下就好了菱阵。
但似乎不管我們?cè)趺葱菹ⅲ迷俣嗨豕Γv的狀態(tài)都得不到改善晴及。
為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？
實(shí)際上嫡锌，我們累的不是身體而是大腦虑稼，不正確的休息方法無(wú)法消除疲勞。
本文將從為什么有些疲憊無(wú)法消除和消除大腦疲勞的七個(gè)休息法這兩部分內(nèi)容势木，和大家分享一下大腦運(yùn)作的原理和產(chǎn)生疲憊的原因和高效休息的七個(gè)方法蛛倦，引導(dǎo)我們用正確的方法休息，從而塑造不易疲勞的大腦啦桌。
【一】為什么有些疲憊無(wú)法消除溯壶？
為什么有的人一天都在發(fā)呆，但依然覺(jué)得很累震蒋？
因?yàn)樗麄儾⒎巧眢w疲勞而是大腦疲勞，所以即使整日無(wú)所事事躲庄，也無(wú)法消除疲憊感查剖。
大腦是一個(gè)重量?jī)H占體重2%，卻消耗著身體20%能量的大胃王噪窘。
那么大腦消耗掉的能量都去哪里了笋庄？
回答這個(gè)問(wèn)題之前，我們需要先了解一下“預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)”的概念。
預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)（簡(jiǎn)稱DMN）：俗稱大腦能量吞噬者直砂，是由內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)菌仁、后扣帶皮層、楔前葉静暂、頂葉頂下葉等構(gòu)成的大腦網(wǎng)絡(luò)济丘。
大腦未執(zhí)行有意識(shí)活動(dòng)的時(shí)候，DMN會(huì)自動(dòng)進(jìn)行基本運(yùn)作（簡(jiǎn)單理解就是：大腦是靜不下來(lái)洽蛀，不停運(yùn)動(dòng)的器官）摹迷。
就好比我們?cè)隈{駛車輛，空擋滑行時(shí)郊供，即使發(fā)動(dòng)機(jī)與驅(qū)動(dòng)輪失去動(dòng)力聯(lián)系峡碉，汽車依然會(huì)靠自身慣性向前滑行。
只要DMN持續(xù)運(yùn)作驮审，我們的大腦就永遠(yuǎn)得不到休息（簡(jiǎn)單理解就是：如果不塑造一個(gè)可以抑制DMN活動(dòng)的大腦結(jié)構(gòu)鲫寄，我們的疲勞就無(wú)法消除）。
友情提示：
消除大腦疲勞的關(guān)鍵在于高效休息疯淫，而高效休息的關(guān)鍵是掌握正確的休息方法地来。
【二】消除大腦疲勞的七個(gè)休息法
方法一：正念呼吸法；
大腦的所有疲勞和壓力都來(lái)自于過(guò)去和未來(lái)峡竣，一旦把沉迷于過(guò)去和未來(lái)當(dāng)作理所當(dāng)然靠抑，我們就會(huì)忘記如何將意識(shí)集中在當(dāng)下——在這種情況下，我們可以嘗試正念呼吸法适掰。
首先颂碧，我們要調(diào)整好姿勢(shì)；
比如：挺直背部类浪，不靠椅背载城，手要放在大腿上，不交疊雙腿费就，腳掌平踩地面诉瓦，閉上眼睛（眼睛如果睜開的話，就望向前方2米左右的位置）力细。
其次睬澡，將意識(shí)集中在自己身上，感受與周圍環(huán)境的接觸眠蚂；
比如：腳底接觸到地板煞聪，手接觸到大腿，臀部接觸到椅子逝慧。
最后昔脯，把注意力集中到呼吸上啄糙，認(rèn)真感受與呼吸有關(guān)的感覺(jué)。
比如：空氣通過(guò)鼻孔進(jìn)入胸腔的感覺(jué)云稚。
方法二：動(dòng)態(tài)冥想法隧饼；
當(dāng)今社會(huì)，很多人都是身兼數(shù)職静陈，我們像電腦一樣同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)燕雁，常常一邊做著眼前的事，一邊惦記著另外的事窿给，很多事情都是無(wú)意識(shí)進(jìn)行的（比如吃飯贵白、走路、刷牙崩泡，做這些事情時(shí)我們的大腦處于自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)）禁荒。
當(dāng)大腦無(wú)意識(shí)地自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)，我們的專注力就會(huì)逐步喪失角撞，最終使大腦精疲力竭——只有持續(xù)練習(xí)將注意力集中在日常行動(dòng)上呛伴，才能讓意識(shí)回到當(dāng)下，脫離自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)（動(dòng)態(tài)冥想就是一個(gè)很好的方法）谒所。
動(dòng)態(tài)冥想包含了步行冥想热康、以站立姿勢(shì)進(jìn)行動(dòng)態(tài)冥想、以坐姿進(jìn)行動(dòng)態(tài)冥想等多種形式（我們?cè)诖┮路恿臁⑺⒀澜憔㈤_車的時(shí)候，可以用動(dòng)態(tài)冥想法把意識(shí)導(dǎo)向日常生活中自動(dòng)進(jìn)行的行為上）尖淘。
比如：早上邊刷牙奕锌，邊留意牙刷在口腔中的上下運(yùn)動(dòng)，這就是步行冥想村生。
方法三：溫柔的慈悲心惊暴；
我們的大部分壓力來(lái)自于人際關(guān)系，當(dāng)我們遇到看不順眼的人和事時(shí)趁桃，就會(huì)產(chǎn)生厭惡辽话、嫉妒、憤怒的消極情緒——這時(shí)就需要我們懷著一顆溫柔的慈悲心卫病，用積極向上的情緒油啤，建立不易疲勞的大腦狀態(tài)。
如何培養(yǎng)溫柔的慈悲心蟀苛？
首先益咬，將平常做的正念呼吸法持續(xù)進(jìn)行10分鐘；
其次屹逛，在心里想象自己要給予關(guān)愛的對(duì)象础废；
最后，針對(duì)心中所想的對(duì)象默念三句話：希望你能避開危險(xiǎn)罕模，平平安安评腺；希望你幸福，安心自在淑掌；希望你身體健康蒿讥。
方法四：壓力呼吸法；
人一旦有了壓力抛腕，身體就會(huì)緊繃芋绸。
壓力呼吸法可以消除壓力帶來(lái)的身體緊繃——當(dāng)我們調(diào)整好坐姿，將意識(shí)集中在呼吸上担敌，身體做好冥想的準(zhǔn)備后摔敛，可按照這3個(gè)步驟進(jìn)行壓力呼吸法：
首先，我們要細(xì)心觀察壓力來(lái)臨時(shí)自身的變化全封；
比如發(fā)生不好的事情或是想到不開心的事情時(shí)马昙，我們的內(nèi)心有什么反應(yīng)。
其次刹悴，要把注意力集中到呼吸上行楞；
最后（也是最關(guān)鍵的一步），我們要把集中在呼吸上的意識(shí)擴(kuò)散開來(lái)后土匀，再集中至全身子房。
方法五：RAIN法；
生活中就轧，我們會(huì)因?yàn)槟承┦虑楦械綉嵟?/b>（這是大腦為了保護(hù)自己证杭，開啟的一種緊急模式）——導(dǎo)致憤怒的真實(shí)原因，是杏仁核失控后分泌的腎上腺素會(huì)抑制大腦的思考活動(dòng)钓丰，讓我們失去理智躯砰。
當(dāng)我們情緒低沉，控制不住自己的憤怒時(shí)携丁，可以用RAIN法應(yīng)對(duì)大腦的沖動(dòng)琢歇。
首先，我們要意識(shí)到憤怒情緒的產(chǎn)生梦鉴；
其次李茫，我們要接受生氣的事實(shí)；
再次肥橙，我們要觀察生氣時(shí)身體的反應(yīng)魄宏；
最后，我們要與憤怒情緒保持距離存筏，不把它和自身混為一談宠互。
方法六：猴子思維消除法味榛；
有時(shí)我們的腦海會(huì)被各種雜念塞滿，這種狀態(tài)被稱為“猴子思維”（就好像有一群猴子在你的腦海里吵吵鬧鬧一樣予跌，這種雜念一旦占據(jù)大腦搏色，極易導(dǎo)致大腦疲勞）。
我們?cè)撊绾蜗昂镒铀季S”券册？
試著想象自己站在車站的月臺(tái)频轿，這時(shí)有列車進(jìn)站，車內(nèi)坐滿了名為“想法”的猴子乘客們烁焙；
列車會(huì)稍作停留航邢，但我們?nèi)匀徽驹谠屡_(tái)上，過(guò)一會(huì)兒骄蝇，列車載著猴子乘客們重新出發(fā)膳殷，像這樣的列車接二連三地駛過(guò)，但我們的位置不變九火，就這么一直站在月臺(tái)上秽之。
友情提示：
我們的內(nèi)心就像一個(gè)列車來(lái)回穿梭的月臺(tái)，無(wú)論哪一個(gè)型號(hào)列車進(jìn)站吃既，月臺(tái)本身不變——只要這樣想考榨，我們就能保持自己內(nèi)心的平靜安穩(wěn)。
方法七：掃描全身法鹦倚。
長(zhǎng)期積累的壓力會(huì)造成身體的疼痛——掃描全身法不僅可以應(yīng)對(duì)疼痛河质，還能緩解身體僵硬和疲勞。
我們可以通過(guò)三個(gè)步驟進(jìn)行嘗試：
首先震叙，平躺在床上或坐在椅子上掀鹅，閉上眼睛，將意識(shí)集中在身體與床媒楼、地板乐尊、椅子接觸以及被重力吸引的感覺(jué)上；
其次划址，將注意力往下集中至左腳尖扔嵌，感受腳接觸鞋子和襪子的感覺(jué)，繼而從左腳尖開始掃描夺颤；
吸氣時(shí)痢缎，想象空氣從鼻子進(jìn)入，通過(guò)身體往前左腳尖的感覺(jué)世澜；
吐氣時(shí)独旷，想象左腳尖的空氣經(jīng)過(guò)身體后從鼻子呼出的感覺(jué)。
結(jié)語(yǔ)
人活在這個(gè)世界上，最重要的能夠呼吸嵌洼；健康在人的一生中尤其重要案疲，而與健康相對(duì)應(yīng)的就是人要學(xué)會(huì)休息——休息是健康的基礎(chǔ)，而影響休息質(zhì)量的疲憊如何產(chǎn)生是我們需要了解的麻养。
為什么有些疲憊無(wú)法消除络拌？原因竟然是大腦是靜不下來(lái)、不停運(yùn)動(dòng)的器官回溺，當(dāng)它未執(zhí)行有意識(shí)活動(dòng)的時(shí)候，大腦能量吞噬者混萝，也就是我們俗稱的DMN會(huì)自動(dòng)運(yùn)作遗遵，因此大腦無(wú)法得到休息，從而源源不斷地產(chǎn)生疲憊感逸嘀。
知曉了大腦的不安分车要，我們就能找到針對(duì)性的高效休息法；比如：正念呼吸法崭倘、動(dòng)態(tài)冥想法翼岁、溫柔的慈悲心、壓力呼吸法司光、RAIN法琅坡、猴子思維消除法和掃描全身法等。
當(dāng)太陽(yáng)升起時(shí)就該把昨天忘掉残家，有些人和事榆俺，不是想明白了才放下，而是放下了才明白——讓一個(gè)人快樂(lè)最好的方法是讓他（她）擁有健康坞淮，雖然有很多人在擁有健康的時(shí)候并不快樂(lè)茴晋，但只要讓一個(gè)人遠(yuǎn)離健康，即使他（她）可能快樂(lè)回窘，但也只是短暫的诺擅；高效休息能讓我們的一生勇于直面疲憊，追求健康與快樂(lè)的生活啡直。
