高考剛剛過去焙矛，如果你有個準備高考的孩子葫盼，你在考前對他/她說的最多的一句話，肯定是“別怯場村斟，穩(wěn)住心態(tài)贫导，好好考”抛猫。

好的心態(tài)是取得理想成績的重要因素，但是對于孩子而言孩灯，每當經(jīng)歷重要考試闺金、競賽、活動場合峰档，他們都很難做到不緊張或不怯場败匹。甚至，對于很多成人而言讥巡，在重要場合保持穩(wěn)定發(fā)揮掀亩，也可能是個大難題。

今天就給大家介紹一本書欢顷，來自日本作者森川陽太郎寫的《如何培養(yǎng)不怯場的孩子》槽棍，書中他介紹了一個非常有效克服怯場的方法，幫助大家實實在穩(wěn)住心態(tài)抬驴。

1. 如果在正式場合中很緊張炼七，該怎么辦呢？

緊張=失敗=不好的事情已經(jīng)成為很多人的思維定式怎爵。我們經(jīng)常遇到很多家長看見孩子緊張的時候特石，就會告訴孩子不要緊張，要冷靜鳖链，要平常心姆蘸。但是其實這樣不但起不到什么安慰的作用，有時候甚至?xí)鸬椒醋饔密轿Ｒ驗樵谀承﹫龊夏愀杏X很緊張逞敷，然而緊張這種情緒某種程度上你已經(jīng)無法控制灌侣，如果你強行控制自己的情緒侧啼，只會浪費大量時間在對抗情緒上，反而讓你無法聚焦于自己的正常發(fā)揮皮壁。

所以哪审，作者說，如果我們緊張滴须，那就接受自己的緊張。然后讓自己做到雖然緊張但是也沒關(guān)系痛侍，還是能夠表現(xiàn)出正常水平铭污。

2. 那么，我們?nèi)绾巫龅健半m然緊張但是還能做好”呢？

我相信這才是大家比較關(guān)注的問題誓竿。接受自己的緊張其實也不難，但是難的是接受緊張之后如何繼續(xù)表現(xiàn)出自己的正常水準呢涧偷？

作者提出了一個OK線的概念毙死。所謂“OK”線，就是在正式上場之前确封，先給自己定一條“做到這樣就ok”了的目標再菊。這條"OK"線要畫在即使自己處于緊張的狀態(tài)也能做到的事情爪喘。

這條"OK"線聽起來很簡單秉剑，但是其實制定合適的"OK"線也有一些要求稠诲。

（1）你必須先要評估你在緊張情緒狀態(tài)下依然能做到的事情是什么，每個人在緊張的場合能做到的程度都是不一樣的略水，必須要依照自己的程度去制定合適的“OK”線匹耕。

（2）完成了一個"OK"線并不代表事情的結(jié)束，你必須不斷對自己提出更高的“OK”線驶赏。

（3）下一個“OK”線必須結(jié)合上一個“OK”線完成的程度去制定煤傍，不能跨度太大。

作者在書中講了一個案例蚯姆，一個小學(xué)生非常內(nèi)向，也缺乏自信疙驾。家長為了讓他變得更加開朗自信它碎，請來咨詢師為他訓(xùn)練显押。于是，這個咨詢師根據(jù)這個學(xué)生的實際情況給他設(shè)定了多條OK線挖息。

剛開始的時候兽肤，只是讓面對自己的咨詢師做自我介紹。

OK線1：站在椅子上沉迹，在心理訓(xùn)練師面前完成1分鐘自我介紹害驹。

當這個小學(xué)生逐漸習(xí)慣了這個訓(xùn)練，適應(yīng)了緊張的情緒葫松，接下來開始進行下一步腋么。

OK線2：面對咨詢師和自己的父母做自我介紹亥揖。然后逐漸增加他面對的人數(shù)圣勒。

OK線3：面對父母每天講述在學(xué)校里發(fā)生的事圣贸。

OK線4：每天向兩位同學(xué)道早安扛稽。

OK線5：和鄰班的兩位同學(xué)搭話。

OK線6：邀請一位同學(xué)放學(xué)后一起玩用含。

通過一步一步提高ok線帮匾，并一次又一次完成了這些小目標，加上家長和訓(xùn)練師的不斷鼓勵肠缔，這個小學(xué)生體會到完成目標的成就感哼转，也有了就算心里緊張但是我也能做到的篤定感槽华，之后完全擺脫了過去內(nèi)向無法與人溝通的情況猫态。

我現(xiàn)在正在參加的口才界社群，其中對于演講心理素質(zhì)的訓(xùn)練亲雪，就可以運用這個方法义辕。

心理素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容最后一項是找?guī)讉€陌生人為自己錄制視頻。但是璧函，對于大多數(shù)很少在外人面前高談闊論的人來說基显，想瞬間轉(zhuǎn)變成一個可以主動找陌生人錄制視頻的人撩幽，這其中的難度可想而知。

所以宪萄，老師也并沒有讓我們在一開始就完成這樣的事。事實上擂涛，老師在課程體系中撒妈，給我們設(shè)定了很多OK線排监。

首先做到熟練講出小故事，接著做到能夠進入直播間講故事棋蚌，之后嘗試在室內(nèi)有人或者室外人少的場合講故事谷暮，在室外人多的場合講故事盛垦，找熟人錄制視頻腾夯，最后才是找陌生人錄制視頻。你看班利，每一步都是一條OK線榨呆，都是大多數(shù)人在自己雖然緊張，但是也能夠做到的事情馒稍。于是纽谒，通過這樣循序漸進過程如输，我們就不知不覺完成心理素質(zhì)大跨度提升央勒。

其實崔步，這個“OK”線的理論，除了可以應(yīng)用在我們覺得緊張的場合之外井濒，還可以應(yīng)用在我們不斷在拖延情景中列林。

通常我們拖延的時候希痴，并非是因為我們的行動力不足砌创，而是因為我們給自己設(shè)立了難以完成，一看就望洋興嘆的目標刽辙。

比如我們想“一個月內(nèi)減肥10斤”甲献，“一個月內(nèi)看10本書”等等竟纳，但是最后我們就是拖延著不鍛煉不減肥疚鲤，不讀書锥累，就是因為我們把這條"OK"線定的過高了。

假如在一開始的時候集歇，我們對自己說桶略，今天的目標就是“走路5000步”“看3頁書”這樣的目標對我們來說是不是覺得行動力滿滿呢？

因此诲宇，如果我們發(fā)現(xiàn)我們在拖延际歼，請一定檢查我們對自己是否設(shè)置了過高的“OK”線，然后趕緊根據(jù)自己可接受的范圍調(diào)整“OK”線姑蓝，相信大家真的可以攻克“拖延癥”這個大難題鹅心。

今天我主要是給大家分享了一本兒童教育類圖書《如何培養(yǎng)不怯場的孩子》，這本書解決孩子怯場的方法纺荧，首先讓孩子承認緊張情緒旭愧，然后通過“OK”線訓(xùn)練孩子在緊張的情況下依然能夠做到的事颅筋，從而讓孩子在緊張的場合發(fā)揮自如。

OK線的本質(zhì)其實解決自我價值的認同输枯，讓自己在一個個小目標完成之后獲得對自己能力的認同感先口。OK線在很多地方都可以應(yīng)用，比如我們的口才訓(xùn)練課、解決拖延等等卧惜，或許還有更多用途，期待大家一起交流！