后臺留言中乍桂，你知道最愛找Sir傾訴的人是誰嗎冲杀？

學(xué)生黨。

他們迷茫睹酌、愛訴苦权谁、總有著各種困惑……

故事各不相同，但情緒大同小異——

@Z：開學(xué)高三了憋沿，有的不是激情和堅(jiān)定旺芽，是慢慢的自我懷疑和迷茫，不知道要去哪座城市，不知道學(xué)什么專業(yè)采章，不知道明天要干嘛运嗜。想來想去，還是去心理咨詢了共缕，希望早日找到目標(biāo)吧洗出。

Sir很想安慰他們說，讀完書就好了图谷，走上社會就不迷茫了翩活。

可，這是撒謊便贵。

因?yàn)楦呗柕乃嗌植ふ颍且豢诟蟮母邏哄仯瑹踔鵁o數(shù)“社會人”承璃。

壓力更大的利耍，是在社會上打拼的家長們。

他們確實(shí)沒學(xué)生黨那么需要傾訴盔粹，但這不代表問題少隘梨，反而是“傾訴無用”。

時(shí)間太緊舷嗡，還傾訴轴猎？太浪費(fèi)時(shí)間；

錢越來越不是錢进萄，還傾訴捻脖？有那個(gè)空閑不如多掙點(diǎn)外快；

睡都睡不夠中鼠，還傾訴可婶？

對，在令學(xué)生和家長頭痛的所有問題中援雇，你知道最大的是啥矛渴？

睡不好。

它已經(jīng)是當(dāng)今社會通病熊杨，不信看一組數(shù)據(jù)：

全球27%的人存在睡眠問題曙旭；

2013-2016年，中國始終有四分之一的人睡眠不及格晶府，而且這一比例越來越高；

2013-2018年钻趋，中國人均睡眠時(shí)長由8.8個(gè)小時(shí)降至6.5個(gè)小時(shí)川陆。

所以，今天Sir想再次安利一部片子蛮位。

為所有難以釋放壓力较沪、無法睡個(gè)好覺的人鳞绕。

因?yàn)槟恪八缓谩保愕恼麄€(gè)生活尸曼，節(jié)奏會被打亂们何，質(zhì)量會大幅下降——

《追眠記》

號稱“中國首部睡眠紀(jì)錄片”，Sir三個(gè)月前曾安利過一次控轿。

但當(dāng)時(shí)只能找到兩集（總共四集）冤竹。

深度晚睡患者Sir，始終關(guān)注著這部片茬射。

因?yàn)楫?dāng)時(shí)未播出的另外兩集鹦蠕，關(guān)乎大家最關(guān)心的問題：

不睡會怎樣？

怎樣才能睡好在抛？

終于钟病，這兩集放出了——

劇組走訪了各國權(quán)威研究學(xué)者，從各個(gè)不同維度為我們解讀關(guān)于睡眠的干貨刚梭。

甚至得出來許多新鮮的結(jié)論肠阱，居然與我們以往的認(rèn)知正相反。

Sir根據(jù)紀(jì)錄片的內(nèi)容朴读，為飽受睡眠困擾的你整理了一份《超全睡眠指南》屹徘。

準(zhǔn)備好大開眼界，還有……

大跌眼鏡磨德。

1

不睡覺有多危險(xiǎn)缘回？

時(shí)間就是金錢。

而睡眠時(shí)間典挑，成為大多數(shù)人放棄的首選酥宴。

犧牲它的理由太多——出人頭地、照顧家人您觉、吃喝玩樂拙寡，甚至，就是消磨時(shí)間……

最近美國大學(xué)生中琳水，流行一種“不睡覺神器”肆糕。

名為TDCS，通過向大腦發(fā)送微弱電流在孝，刺激神經(jīng)細(xì)胞诚啃，使人更清醒、更專注私沮。

使用后始赎，連續(xù)幾天不睡覺都不是問題。

這種“電擊”療法，本用于治療被害妄想癥和抑郁癥造垛。

但正常人使用魔招，其副作用尚沒有權(quán)威結(jié)論。

什么階段最不愛護(hù)身體五辽？

不就是年輕時(shí)候办斑。

更恐怖的是，他們并沒有顯示出任何擔(dān)憂杆逗。

以此獲取優(yōu)異成績的學(xué)生乡翅，開始風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)。

一個(gè)個(gè)驕傲地在屏幕面前髓迎，興奮地訴說著佩戴后的神奇感受峦朗。

這還不是最可怕的。

Sir至今對《王牌特工2：黃金圈》里的一句臺詞印象深刻排龄。

這部續(xù)集雖然比不上原作驚艷波势，但卻把故事聚焦在美國當(dāng)代最嚴(yán)重的社會問題——

毒品和藥物依賴。

當(dāng)總統(tǒng)秘書被發(fā)現(xiàn)有長期依賴藥物的問題時(shí)橄维，她為自己辯護(hù)：

總統(tǒng)先生尺铣，我一周七天每天24小時(shí)為你工作

也許有人不借助藥物也能做到但我不能

電影中藥物泛濫的現(xiàn)象，并非虛構(gòu)争舞。

根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心(CDC)的數(shù)據(jù)凛忿，2013年美國因?yàn)闉E用藥品致死的人數(shù)達(dá)4.4萬人，超過了槍支和車禍致死的人數(shù), 其中超過一半的人是因?yàn)檫^量使用處方藥致死竞川，死亡的人群大多在35~54歲之間店溢。

為了讓自己保持專注，肩負(fù)更多責(zé)任的中年人委乌，也開始以身犯險(xiǎn)床牧。

值得嗎？

犧牲睡眠遭贸，到底有什么代價(jià)戈咳？

片中做了一組實(shí)驗(yàn)：

兩組人，一組正常睡眠壕吹，一組不能合眼著蛙。

24小時(shí)后，讓他們做各種腦力測試耳贬。

結(jié)果能想象——

正常睡眠組的表現(xiàn)踏堡，遠(yuǎn)超后者。

24小時(shí)不睡的人咒劲，記一個(gè)簡單的游戲規(guī)則都費(fèi)勁暂吉。

甚至胖秒，連用筷子夾黃豆這樣簡單的動作都無法做好缎患。

問題出在哪慕的？

首先是腦部，控制人思考能力的額葉功能下降挤渔。

這會導(dǎo)致記憶力減退肮街，注意力難以集中。

其次是血液——

一夜不睡覺判导，我們血液中的酒精濃度將達(dá)到0.1%嫉父，相當(dāng)于醉酒狀態(tài)。

這還僅僅是24小時(shí)啊眼刃。

一周绕辖，一月，一年呢擂红？

“早起傻一天”仪际，對于晚睡的人來說，可真不是段子昵骤。

許多震驚世界的重大災(zāi)難树碱，究其原因都有睡眠因素。

BBC曾通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)变秦，睡眠不足是切爾諾貝利核泄漏的原因之一成榜；

《衛(wèi)報(bào)》稱美國“挑戰(zhàn)者”號航天飛機(jī)升空爆炸前，兩名NASA工程師曾通宵23小時(shí)蹦玫，事發(fā)前一天也只睡了3小時(shí)赎婚；

《赫芬頓郵報(bào)》指出“埃克森瓦爾迪茲”號郵輪的船員因疲憊在駕駛室睡著樱溉，導(dǎo)致了這次重大漏油事故挣输。

……等等。

不說世界饺窿，就說我們自己吧——

睡不好歧焦，有一項(xiàng)女生最怕出現(xiàn)的危害，胖肚医。

為什么熬夜的人都愛吃夜宵绢馍？還忍都忍不住，吃起來特香肠套？

那是身體命令你的：

睡眠不足舰涌，會導(dǎo)致控制食欲的激素分泌出現(xiàn)紊亂，食欲突然大增你稚。

2

睡得多就一定好嗎瓷耙？

答案當(dāng)然是否定的朱躺。

可為什么？

敲黑板時(shí)間搁痛，學(xué)生和家長要注意了：

對成績影響最大的长搀，并非睡眠時(shí)長，而是睡眠作息的規(guī)律性鸡典。

不是Sir說的源请，結(jié)論來自哈佛著名睡眠學(xué)家斯迪克·戈?duì)柕碌囊豁?xiàng)調(diào)查。

整理過哈佛學(xué)生的睡眠模式后彻况，一個(gè)顯而易見的規(guī)律產(chǎn)生谁尸。

每天入睡時(shí)間變動越小，優(yōu)秀率越高纽甘。

這與大腦每天制定的“計(jì)劃”有關(guān)良蛮。

所以，睡得多不一定有用悍赢。

關(guān)鍵要做到决瞳，該睡時(shí)睡，該醒就醒泽裳。

3

除了休息瞒斩，睡覺還有什么作用？

許多人不知道涮总，睡覺除了消除疲勞外胸囱，還有很多重要作用。

比如瀑梗，鞏固記憶烹笔。

科學(xué)家邀請實(shí)驗(yàn)者玩迷宮游戲，并紀(jì)錄下他三次通關(guān)的時(shí)間抛丽，結(jié)果用時(shí)都是7分鐘左右谤职。

之后，讓實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的午睡亿鲜，再進(jìn)行三次測試允蜈，結(jié)果——

用時(shí)大幅度縮短。

常被我們輕視的睡眠蒿柳，竟有著神奇的“重置”作用饶套。

就像萬能的重啟鍵——

既可以讓身體休息，又可以重新激活大腦垒探，深化睡前記憶妓蛮。

而且這些經(jīng)過睡眠深化過的記憶，會變成長期記憶圾叼。

當(dāng)我們學(xué)習(xí)蛤克、工作感到力不從心時(shí)捺癞，可以選擇睡一覺“重啟大腦”。

但构挤，短時(shí)間打盹并不能起到同樣作用髓介。

因?yàn)檎碛洃洠粫?b>“快速眼動睡眠期”發(fā)生儿倒。

人的睡眠版保，呈周期性。

經(jīng)過淺睡夫否、熟睡后，才會進(jìn)入身體沉睡但大腦清醒的快速眼動睡眠叫胁。

而這樣一個(gè)周期凰慈，大概90分鐘循環(huán)一次。

所以驼鹅，每天的午睡時(shí)間微谓，最好能保證在一個(gè)半小時(shí)左右。

才能保證下午最高效的學(xué)習(xí)输钩、工作狀態(tài)豺型。

4

怎樣才能睡好？

為了睡好买乃，我們曾走進(jìn)許多誤區(qū)姻氨。

今天，Sir幫你一一糾正剪验。

1肴焊、睡前喝點(diǎn)酒，能幫助入睡功戚？

北京朝陽醫(yī)院的睡眠研究中心為我們做了一組實(shí)驗(yàn)：

三個(gè)睡眠正常的年輕人娶眷，睡前一小時(shí)分別喝下一杯茶、一杯咖啡啸臀、一杯紅酒届宠，再觀察他們的睡眠數(shù)據(jù)。

前兩位的結(jié)果與我們的認(rèn)知一致——入睡時(shí)間推遲乘粒，睡眠質(zhì)量大幅度下降豌注。

喝紅酒的呢？

的確谓厘，測試者入睡時(shí)間明顯縮短幌羞，很快就睡著了。

但隨著檢測的持續(xù)竟稳，反轉(zhuǎn)出現(xiàn)属桦。

喝下紅酒的測試者睡眠時(shí)間加長熊痴，但深度睡眠卻大量減少。

甚至聂宾，比另外兩位測試者都少果善。

可以看出，酒精（即使是少量）對睡眠的影響系谐，其實(shí)比濃茶和咖啡更嚴(yán)重巾陕。

2、睡硬床對身體好纪他？

你們大概都聽爸媽或爺爺奶奶說過這句話吧鄙煤？

多少人信以為真，以為硬硬的床板對身體特別健康茶袒。

但從今天開始梯刚，如果你想睡得好，Sir建議你換個(gè)床墊薪寓。

因?yàn)樗X可不是軍訓(xùn)亡资，舒適是第一要義。

還是用實(shí)驗(yàn)說話吧向叉，來自安徽農(nóng)業(yè)大學(xué)人體工程學(xué)學(xué)者陳玉霞——

測試證明锥腻，無論男女，睡在軟床上后母谎，翻身和覺醒的次數(shù)瘦黑，都比睡硬床時(shí)有大幅度下降。

更重要的是销睁，換軟床后供璧，測試者的深度睡眠時(shí)間甚至有成倍增長。

硬床不僅不能讓我們睡好冻记，長期使用還有危害睡毒！

它無法提供腰部支撐，讓脊柱保持自然彎曲的狀態(tài)（如下圖紅框處）：

時(shí)間長后冗栗，肌肉疲勞演顾，我們的脊柱會向下彎曲，偏離自然彎曲的狀態(tài)隅居。

?如此一來钠至，椎間盤受壓，進(jìn)而會壓迫脊神經(jīng)胎源。

所以棉钧，床墊一定要選取軟硬度適中的材質(zhì)。

睡眠指南涕蚤，Sir就講到這里宪卿。

紀(jì)錄片中還有許多實(shí)用干貨的诵，有需要的毒飯最好親自看一看。

Sir希望你認(rèn)真學(xué)佑钾，更希望你受到警示——

因?yàn)槠杏幸痪渌邔W(xué)家的話細(xì)思極恐：

“人們好像已經(jīng)忘記了清醒的感覺西疤。”

好像真是靶萑堋代赁！

開會想睡，開車兽掰、上班芭碍、上課發(fā)困，有時(shí)興致沖沖去看個(gè)電影都會睡著……

我們太容易在電腦屏幕前打哈欠禾进，在電梯里閉著眼睛小憩一會豁跑。

《追眠記》最有意義的干貨，并非那些科學(xué)的解釋泻云。

而是，它讓我們真切地意識到：

睡眠問題狐蜕，已經(jīng)悄悄入侵生活中幾乎所有時(shí)刻宠纯。

就像片中那些蟄伏在中國各大城市中的“夜行動物”。

有人不能睡层释，因?yàn)樽鳛閮嚎浦匕Y監(jiān)護(hù)室醫(yī)師的他婆瓜，掌握著病房里所有嬰兒的生命；

有人不想睡贡羔，因?yàn)樽鳛楫?dāng)紅主播的她廉白，連睡覺時(shí)間都要拿來賺錢；

有人睡不著乖寒，因?yàn)樗加袊?yán)重抑郁癥猴蹂，睡覺太痛苦。

三種狀態(tài)楣嘁，基本囊括了當(dāng)今90%中國人的生存現(xiàn)狀磅轻。

Sir知道你在全力奔跑，卻總是追不上一個(gè)安穩(wěn)逐虚、平和的好覺聋溜。

但善待睡眠，并非放慢腳步叭爱。

這正是《追眠記》想做的：

它在試圖敲醒這個(gè)困頓的社會撮躁，和不把睡覺當(dāng)回事的我們。

這是一部優(yōu)秀紀(jì)錄片應(yīng)該具備的責(zé)任买雾、擔(dān)當(dāng)把曼。

今晚杨帽，睡好一點(diǎn)。

身上再多的重?fù)?dān)祝迂，也不該把白天的事帶到床上睦尽。

睡眠最不應(yīng)該成為釋放生活重壓的犧牲品。

也更不應(yīng)該型雳，讓睡眠給我們徒增額外的焦慮当凡。

睡好覺，才是一件真正對自己纠俭、對家人負(fù)責(zé)任的事沿量。

Sir知道你有夢想。

但“夢想”的第一個(gè)字冤荆，你可能都沒做到——

一個(gè)好“夢”朴则。

本文圖片來自網(wǎng)絡(luò)

編輯助理：卡卡西式角色扮演