有一個朋友，每天晚上都要兩三點鐘才睡季惯，雖然他常常保證說：我今天晚上十二點鐘之前一定會睡覺的吠各！然而臀突，第二天他往往12點鐘才出現(xiàn)在微信上，默默的發(fā)來一個皺眉的表情贾漏。你就知道候学，嗯，昨天他肯定沒有說話算話纵散，多半不是兩點梳码，就是三點才睡。
嗯伍掀，為什么明明知道熬夜不好，但是卻總是控制不了自己呢濒蒋？
熬夜壞處真多盎铩：第二天沒辦法早起、去公司打卡就會遲到聘惦、遲到就拿不到全勤獎儒恋；熬夜對身體不好，頭發(fā)越來越少禀酱，脂肪越來越多（熬夜的人總喜歡吃點宵夜嘛）牧嫉；熬夜還會讓人懷疑人生：明明說好要早睡的呀，怎么不知不覺就已經(jīng)半夜一點了呢？我怎么就改不了這個壞毛病呢送淆？
壞處這么多偷崩，為什么該熬的夜還是沒有少熬呢衫冻？
作為一個從來不喜歡熬夜、甚至可以說討厭熬夜的人來說谒出，有很長一段時間，我都覺得這種行為簡直無法理解嘛：早睡有這么難嗎？不就是到點颜骤、然后洗臉刷牙洗腳上床躺著這么簡單嗎董朝？這和人餓了就要吃飯一樣自然呀子姜，到點就該睡覺呀！
直到讀研的時候參加了一個心理學培訓，老師是來自北大的一個非常優(yōu)秀的心理學專家，她的觀點是：
任何一個行為，不管表面上看起來多不合理晨炕，但是只要能夠持續(xù)下去厚满，就說明這個行為是給行為的主體帶來好處的鲸郊，這種好處换况，有可能旁觀者根本無法理解觉吭，就連行為者本人也沒有意識到腾供。比如有些孩子會自殘，這是一種傷害自己的行為鲜滩，為什么要做呢伴鳖？后來發(fā)現(xiàn)，很多自殘的孩子是因為在家庭里得不到關(guān)注和愛徙硅，他們只能通過這種方式來吸引父母的注意榜聂。
在小組討論時，有一個老師就把“熬夜”這種行為拿出來和大家一起探討嗓蘑，結(jié)果驚訝的發(fā)現(xiàn)须肆，原來有這么多人想擺脫熬夜而不能。于是桩皿，大家開始分析為什么休吠，也就是熬夜這個行為給自己帶來了什么好處。
有人說：覺得白天的時間都不是自己的业簿，是工作的、家人的阳懂，但是就不是自己的梅尤，所以一到晚上就舍不得上床睡覺，因為只有這段時間是屬于自己的岩调，可以做一些自己想做的事情巷燥，于是經(jīng)常把睡覺的時間一拖再拖。
有人說：覺得自己白天做事特別容易被人打斷号枕，晚上的時間比較安靜缰揪，可以用大段的時間來做需要思考、創(chuàng)作的工作，那種喝了咖啡的興奮感钝腺，抛姑，不熬夜的人還真的體會不到！
還有人說：常常會在某個任務的deadline前熬夜艳狐，因為第二天就得交貨了定硝，再也沒理由拖延了，只能熬夜完成毫目。而且熬夜的結(jié)果好像還不錯蔬啡，于是就慢慢養(yǎng)成這樣的習慣了。
還有好多好多熬夜的好處镀虐，不分析你還真想不到箱蟆！
正因為有這些看得見或者看不見的好處，在不斷的強化熬夜這個行為刮便，所以要改變還真不是件容易的事空猜。畢竟，改變诺核，就意味著要放棄一些既得利益抄肖，而放棄之后，新的行為模式能不能給自己帶來好處窖杀，還不知道漓摩，就算能夠帶來好處，也可能要等一段時間才能看到入客。
放棄現(xiàn)在親身感受到的好處VS獲得某個未知的好處（也許還不一定能得到）
你覺得管毙，你的選擇是什么？當然是保持原狀啦桌硫！
那是不是夭咬，熬夜這個行為就改不了呢？
也不是铆隘，其實最重要的關(guān)鍵卓舵，就是找到對你來說，維持熬夜這個行為的真正原因是什么膀钠，你從熬夜當中獲得的好處是什么掏湾，然后把這個強化品去掉，或者找到另外一種更好的能夠獲得這個好處的方式肿嘲，也許你就能改掉這個習慣了融击。
如果你熬夜的好處是找到對自己生活的控制感，那你可以試著提高白天的工作效率雳窟，和家人溝通尊浪，每天固定給自己留下一段時間獨處或者做自己想做的事情，那你也許就不需要再持續(xù)熬夜這個行為了。
如果你熬夜的好處是獲得大塊的高效率時間拇涤，那你也許可以試試在白天用一些能夠幫助自己專注的工具捣作，比如番茄工作法，培養(yǎng)自己在任何場合都可以專注的能力工育，那你就不用通過熬夜來達到這個目標啦虾宇。
至于你通過熬夜趕在deadline前完成任務，也許你可以試試找個人監(jiān)督你如绸，把任務分解嘱朽、排期、提前完成怔接，還留足夠的時間來優(yōu)化搪泳、完善，也許這樣完成的任務扼脐，比趕在deadline前熬夜完成質(zhì)量更高岸军，能夠收獲更多正面的評價，那久而久之瓦侮，熬夜就沒那么大吸引力了艰赞。
當然，如果你說你就是喜歡熬夜肚吏，就是一個天生的夜貓子方妖，那你就拋開周圍批評你熬夜的聲音，愉快的享受熬夜的感覺吧罚攀！
（無戒日更訓練營第八天）
