我們常常想培養(yǎng)自己的好習(xí)慣，如跑步栗竖、閱讀與健身等，也有很多人邁出了第一步箱亿，卻又很難堅(jiān)持下去，堅(jiān)持是習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵因素弃秆，所以堅(jiān)持仿佛成為習(xí)慣培養(yǎng)中最大的阻礙届惋，很多人想改善這種情況，卻心有余而力不足菠赚，只能羨慕那些經(jīng)常能堅(jiān)持下去的人脑豹，剛好最近讀到了這本古川武士的《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》衡查，他提出了一個(gè)獨(dú)特的觀點(diǎn)：“我們總是想把一件事培養(yǎng)成習(xí)慣瘩欺，但如果我們把堅(jiān)持這件事培養(yǎng)成習(xí)慣，那豈不是做什么事都可以堅(jiān)持，也就什么事情都可以養(yǎng)成習(xí)慣了”俱饿。這個(gè)觀點(diǎn)歌粥，有效的解決了堅(jiān)持不下去這個(gè)問題，也明白了那些經(jīng)常能堅(jiān)持下去的人的如何做到的拍埠，接下來與大家分享分享阁吝。
一、為什么堅(jiān)持不下去
我們?yōu)槭裁闯３?jiān)持不下去械拍？因?yàn)槲覀冎車嬖谝环N阻力，這種阻力在你做著固定事情時(shí)阻力并不會出現(xiàn)装盯，而一旦事情發(fā)生了變化坷虑，阻力就會出現(xiàn)來妨礙你去做不一樣的事情，讓你保持在舒適的環(huán)境當(dāng)中埂奈，也可以說是“舒適區(qū)”迄损，就拿每天你都要洗臉?biāo)⒀溃绻骋惶鞗]洗账磺，想想看你是不是會特別難受芹敌，不干凈是一個(gè)原因，出現(xiàn)了阻力也是一個(gè)非常大的原因垮抗。
同樣你平常十年如一日的晚上晚餐之后看電視玩手機(jī)的行為在某一天突然要被打破了氏捞，要變成跑步或閱讀，可能頂著阻力進(jìn)行了一兩就會堅(jiān)持不下去了冒版。所以養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵是要克服阻力液茎，但每個(gè)人養(yǎng)成的習(xí)慣種類與階段可能都會不一致，所以我們要分階段來制定克服阻力的策略辞嗡，而每個(gè)階段準(zhǔn)確的用上對應(yīng)的方法捆等，也能幫我們更好的養(yǎng)成習(xí)慣。對癥下藥续室，具體情景具體分析栋烤，也恰恰是他人能克服阻力，堅(jiān)持下去的重要原因挺狰。
二明郭、三個(gè)類型與三個(gè)階段
習(xí)慣分為三個(gè)類型：行為習(xí)慣、身體習(xí)慣與思維習(xí)慣她渴。
行為習(xí)慣通常指一些只需變動一些行為就能養(yǎng)成的簡單習(xí)慣达址，如洗碗，泡腳等等趁耗，一般一個(gè)月內(nèi)就能養(yǎng)成沉唠。
身體習(xí)慣指整個(gè)身體會發(fā)生變化，如減肥苛败、健身與早睡早起等等满葛，這種習(xí)慣由于牽動了整個(gè)身體的力量径簿，通常需要三個(gè)月左右才能完全養(yǎng)成。
思維習(xí)慣指批判性思維與獨(dú)立思考能力等嘀韧，這些需要大量的時(shí)間去養(yǎng)成篇亭，通常以年為單位的。
思維習(xí)慣周期太長了锄贷，這里就暫時(shí)不多說译蒂，我們來看看行為習(xí)慣與身體習(xí)慣吧。
這兩種習(xí)慣的養(yǎng)成階段路徑大致是一樣的谊却。
第一階段：抗拒期
時(shí)間：一般是前一周
癥狀：這個(gè)階段我們的阻力是比較大的柔昼，因?yàn)樯眢w對這一塊太陌生，且也沒有形成這一塊的自動化意識炎辨，那也就意味著我們要時(shí)常去提醒自己的身體現(xiàn)在該做什么了捕透，對我們意志力的消耗也是極大的。
解決方案：
運(yùn)用微習(xí)慣的方法碴萧，其實(shí)這個(gè)方法我在之前的文章也提到過乙嘀，比如計(jì)劃是一年閱讀50本書，養(yǎng)成閱讀好習(xí)慣破喻，在剛開始的一周里可以相對總習(xí)慣來說虎谢，制定一個(gè)十分微小的任務(wù)，比如一天就讀5頁曹质，至少不讓自己夭折在第一周里嘉冒，而相對于微習(xí)慣里的觀點(diǎn)來說，這本書中的觀點(diǎn)會更加精確一些咆繁，精確到場景與時(shí)間讳推、階段的聯(lián)系了。
還有一個(gè)方法玩般，就是記錄银觅，每天記錄自己所做出的努力，最好用數(shù)據(jù)來表示坏为，數(shù)據(jù)不僅更能說服別人究驴，也更能說服自己，每當(dāng)看到自己所積累的成就匀伏，你身體的阻力就會少上一分洒忧。
度過了抗拒期，我們可能要開始加速前進(jìn)了够颠，而習(xí)慣強(qiáng)度發(fā)生變化時(shí)熙侍，阻力又開始變大來妨礙我們了。所以第二階段是躁動期。
第二階段：躁動期
時(shí)間：8-21天
癥狀：因?yàn)閺?qiáng)度的加大蛉抓，導(dǎo)致身體面臨新的挑戰(zhàn)庆尘，而強(qiáng)度加大，花費(fèi)的時(shí)間會變多巷送，從而導(dǎo)致你容易被別的事情所打斷驶忌，這又是另外的一個(gè)阻力。
解決方案：
固定行為模式笑跛，也就是在考慮了所有外在條件之后付魔，確定一個(gè)準(zhǔn)確的時(shí)間與場所來進(jìn)行自己的習(xí)慣培養(yǎng)。比如飞蹂，我在考慮了我所有外在條件之后抒抬，發(fā)現(xiàn)只有在晚上9點(diǎn)以后基本不會出意外的在自己的房間至少能持續(xù)看兩個(gè)小時(shí)書，既然確定了就嚴(yán)格按照9點(diǎn)與自己房間這樣的模式去做晤柄，這個(gè)方法能幫你減少打斷，讓你身體能全力對抗與適應(yīng)阻力妖胀。
如果出現(xiàn)意外芥颈，在出現(xiàn)意外之前一般都能預(yù)料到的，比如說加班赚抡，不用擔(dān)心爬坑，記錄下來，后續(xù)補(bǔ)上就好涂臣。
另一個(gè)方法盾计，也是非常常用的方法，設(shè)置“獎懲機(jī)制”赁遗，完成一個(gè)小目標(biāo)或未完成就給自己獎勵(lì)或懲罰署辉，這里要注意的是，最好能找位好友來幫自己當(dāng)獎懲執(zhí)行官岩四，因?yàn)樽约和茈y拿捏好獎懲自己的程度哭尝。
如果過了第二階段，已經(jīng)超過大部分人了剖煌，勝利的曙光就在眼前材鹦！
第三階段：倦怠期
時(shí)間：22-30天
癥狀：我們會想象到馬上就能養(yǎng)成習(xí)慣了，但也恰恰如此耕姊，人會出現(xiàn)出一種癥狀桶唐，就是看見我要完成了，突然就失去了熱情和動力茉兰，然后就可能突然放棄了尤泽，這個(gè)就很可惜了。
解決方案：
玩點(diǎn)新花樣來增加自己的熱情與動力吧。比如安吁，我眼看就要養(yǎng)成看書的習(xí)慣了醉蚁，動力與熱情不足了，那我突然換一個(gè)完全沒有看過的類型來看鬼店，一下就會覺得充滿興趣网棍，因?yàn)槭橇硗庖粋€(gè)未知卻又熟悉的東西，或者由紙質(zhì)書變?yōu)閗indle這一類的電子書也是可以的妇智。
總結(jié)：總是想著養(yǎng)成各種各樣的習(xí)慣滥玷，不如嘗試去養(yǎng)成堅(jiān)持的習(xí)慣，明白了我們堅(jiān)持不下去的原因是因?yàn)樽枇ξ±猓灰覀?b>對癥下藥惑畴，具體情景制定具體策略，就能克服阻力堅(jiān)持下去航徙，從而養(yǎng)成堅(jiān)持的習(xí)慣如贷，順利培養(yǎng)出我們想要的習(xí)慣！
PS:如果大家想學(xué)習(xí)更多有關(guān)于〔自我提升·思維·閱讀·學(xué)習(xí)方法〕的內(nèi)容到踏，歡迎關(guān)注我的公眾號：阿胖讀書
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