一献雅、元認知能力是什么
知道自己是如何思考的，能從另一個角度看自己凤优。
二、如何開始坐享楚昭？
直至計時器將你“喚醒”抚太。
坐享幾次之后栋荸，可以開始嘗試在坐享過程中用你的注意力掃描你的整個身體。
從左腳的腳尖開始…… 左腳掌…… 左腳跟…… 左小腿 ……左膝蓋 …… 左大腿…… 左臀…… 順著脊柱一直到后脖跟…… 劃到左肩…… 左上臂…… 左肘…… 左小臂…… 左手腕…… 左手心…… 左指尖…… 再回來…… 左手心…… 左手腕…… 左小臂…… 左肘…… 左上臂…… 左肩…… 沿著你的肩一直劃到右肩…… 右上臂…… 右肘…… 右小臂…… 右手腕…… 右手心…… 右指尖…… 再回來…… 右手心…… 右手腕…… 右小臂…… 右肘…… 右上臂…… 右肩…… 回到后脖根…… 順著脊柱一直到右臀…… 右大腿…… 右膝蓋…… 右小腿…… 右腳后跟…… 右腳心…… 右腳尖……
在這個過程中凭舶，你會感覺到某個地方不舒服。這樣的時候爱沟，把注意力全部集中到那個不舒服的地方帅霜，仔細觀察自己的感受，嘗試著接受…… 這是個機會呼伸，也是個挑戰(zhàn)…… 一旦能做到接受那個原本不舒服的感覺身冀，接下來的感覺竟然是解脫……
總結
總而言之钝尸，要集中注意力、并且最終可以做到自如地控制注意力才算是坐享 —— 最終的目標是可以做到在越來越長的時間里自如地注意力集中搂根，并且還能控制集中的注意力珍促。而胡思亂想、放空剩愧，甚至睡著了猪叙，都算不上是坐享，對增大大腦皮層面積仁卷，增厚灰質(zhì)沒有什么具體的幫助穴翩。
坐享步驟：
