? ? ?世人慌慌張張凯砍，不過是為了碎銀幾兩撬码，偏偏這碎銀幾兩儿倒，可解世間萬種惆悵。
? ? ? ?總會在一天中感到焦慮又不知道要干什么，拿起手機刷幾個抖音夫否，一看時間幾乎又是很晚彻犁，開始在自責(zé)悔恨中入睡，難道這就是人生嗎凰慈？每個人都有想過要做成什么事情汞幢，想要做的更好，但是在做的過程中卻有各種阻礙微谓，自己不夠堅持的阻礙森篷，外界誘惑的阻礙，如何才能夠讓子少些慌張豺型？
? ? ? 也許這是浮躁仲智，想的多做的少這是常態(tài)，在同自己內(nèi)心做斗爭的過程中要學(xué)會原諒自己姻氨，首先這種慌慌張張的心態(tài)我相信是大部分的常態(tài)钓辆，能夠改變自己的人都是在不斷進步的，想要變得更好的人肴焊，也許這就是我們感悟出來的道理前联，但是在了解到是常態(tài)后，我們應(yīng)該如何去做一個落地的計劃而不是空想娶眷？
看到知乎上有一篇文章說自律的核心問題有三個似嗤。
Q1：是什么影響了你的行為？
Q2: 什么行為符合長期利益届宠？
Q3：Q1的結(jié)果如何幫助指導(dǎo)Q2的行為烁落。
? ? ? ?比如我們腦海里只有存在長期利益這個概念才能影響你的行為，當(dāng)你沒有長期利益這個概念的時候你的行為是不受約束的豌注。長期利益在腦海中越來越清楚顽馋，人的行為才能轉(zhuǎn)向自律。
? ? ? ?首先我們需要確定一個長期利益的目標(biāo)幌羞。
下面考慮一個重要的問題時什么影響了你的行為？
原理：通過一個簡單模型
輸入--模型--輸出= 信息---大腦---行為竟稳。
通過以上模型我們可以得出控制信息的輸入和調(diào)整大腦的狀態(tài)是養(yǎng)成自律行為的兩大關(guān)鍵點属桦。
如果一直給大腦雜亂的信息，還要求大腦能夠高效的運作他爸，大腦肯定不會如你所愿的聂宾。同樣如果大腦已經(jīng)很累了，你還想讓他高效運作他肯定也不會有好的結(jié)果的诊笤。
人接觸到什么樣觀念和行為影響就會在潛意識下造成什么樣的長期影響系谐，因此我們想要自律需要多接觸正向的，積極的信息。
自律的關(guān)鍵點：
控制信息的輸入
調(diào)節(jié)大腦的狀態(tài)
信息是什么纪他？香農(nóng)認為信息是減少隨機不確定的東西鄙煤。
現(xiàn)在已經(jīng)進入了信息大爆炸的時代，如何在信息過度盈余中篩選信息呢茶袒？
在這里我看到知乎的作者引出了兩個參考標(biāo)準(zhǔn)：
第一：信息量? ?信息量的意思是信息能夠去除多少隨機不確定性的值梯刚，叫信息量，有很多信息會誤導(dǎo)自己薪寓，這些信息要盡量的原理亡资，科學(xué)定理，名著向叉，等信息量比較穩(wěn)定锥腻，要多一些攝入。
第二：半衰期? ?信息會隨著時間的推移價值會不斷縮小母谎，哪些半衰期長的信息值得我們花更多的時間去學(xué)習(xí)反思瘦黑。比如說抖音的娛樂信息，娛樂新聞销睁，評論這些內(nèi)容的半衰期就非常短暫供璧。
通過以上兩個參數(shù)我們需要過過濾掉大部分無效信息。
人的精力是有限的任何信息的攝入都會或多或少的占用大腦資源冻记，并影響行為習(xí)慣睡毒，因此要在一定限度上減少無效信息的攝入。
應(yīng)用：
1.起床后第一件事情不應(yīng)該是刷刷機冗栗，看微博抖音演顾。而是要盡快洗刷核實自己的長期利益。
2.在完成主要任務(wù)之前不要讓自己接收外部信息隅居。
3.睡覺前不要接觸開放的信息钠至，它會導(dǎo)致你入睡困難。
4.項目開始后不要看與項目無關(guān)的內(nèi)容胎源。
大腦工作模式：理性與非理性
自律無法堅持的關(guān)鍵點是棉钧，計劃一般是在理性狀態(tài)定制的，但是在非理性的狀態(tài)理性計劃不在被執(zhí)行涕蚤。
理性狀態(tài)：在理性狀態(tài)下人是平靜的宪卿，沒有傾向的，這個時候人的思考主要是存在大腦灰質(zhì)皮層万栅。
非理性狀態(tài)：人的心情是起伏的佑钾，人的內(nèi)心是追求刺激，舒適烦粒，愉悅的休溶，這個時候人的思緒集中在基底核中。非理性主要是慣性和本能驅(qū)動。
理性狀態(tài)：
理性狀態(tài)需要的是可控和提高效率兽掰。
重復(fù)率：重復(fù)率高的事情值得打磨芭碍。
遷移性：遷移性強的事務(wù)價值高。
壓縮：盡量將知識壓縮成圖文禾进，圖標(biāo)等形式方便記憶和輸出豁跑。
時間：時間要用在刀刃上。做自己不會的事情泻云，能夠提升自己的事情艇拍。
復(fù)習(xí)：學(xué)習(xí)是播種，復(fù)習(xí)才是收割宠纯。
非理性狀態(tài)：
人的思考大部分是通過大腦的灰質(zhì)皮層進行的卸夕，大腦的灰質(zhì)皮層位于大腦的最外層，最近的思考都在這個位置婆瓜，思考問題快集，進行溝通時都是這個位置在工作×祝基底核位于大腦頭骨的正中部分一個高爾夫球大小的地方个初，掌管著人的習(xí)慣模式，當(dāng)人用到習(xí)慣場景時猴蹂，刀惱的灰質(zhì)皮層就不再參與院溺，轉(zhuǎn)而負責(zé)更加復(fù)雜的工作。
非理性狀態(tài)是人類漫長歷史中積累下來的產(chǎn)物磅轻，它能夠保障人的生存≌湟荩現(xiàn)在的社會環(huán)境下之前積累下來的。
之前非理性狀態(tài)下聋溜，逃避危險谆膳，節(jié)省體力，瞬間做出決策等非理性狀態(tài)在現(xiàn)在的社會環(huán)境下已經(jīng)不能變成了壞習(xí)慣撮躁。在現(xiàn)在的社會環(huán)境下漱病，演變成了，拖延把曼，懶惰等情緒缨称。
什么情況下會調(diào)用非理性的狀態(tài)呢？
1.疲憊
2.誘惑
3.缺乏能量
4.沒有危機意識
5.負面情緒觸發(fā)祝迂。
行為塑造大腦
讀者可能會說，自律的道理我們聽了很多了器净，為什么我還是自律不起來呢型雳？答案就是行為塑造大腦。
你的行為沒有欺騙你，行為是忠于大腦的纠俭，大腦中沒有知識鏈接沿量，所以自律是不會實現(xiàn)的。
我們常常把知識描述認為成是知識冤荆，但其實大腦中的知識鏈接才是真正的知識朴则。例如食譜是知識的描述，背食譜是背了知識的描述钓简，只有通過知識描述把菜做好乌妒，大腦里面才能行程知識鏈接，變?yōu)檎嬲闹R。
自律不起來的原因是你沒有建立大腦的鏈接所以你不能真正的自律。人人常常讓大腦去做他不會的任務(wù)裹驰，錯用大腦是自律失敗的根源戚绕。
只有行為才能把知識的描述變?yōu)橹R。大腦是一個實踐出真知的構(gòu)造碑宴。我們想讓大腦去指導(dǎo)行為，但是大腦需要通過行為進行學(xué)習(xí)，這就是造成拖延癥的原因光涂。那么問題來了，究竟是大腦先于行為拧烦，還是行為先于大腦忘闻？
原作者指出需要通過三個步驟：
a。大腦需要知識描述指導(dǎo)行為屎篱。
b服赎。行為讓大腦產(chǎn)生鏈接，變?yōu)橹R交播。
c重虑。大腦自發(fā)產(chǎn)生行為。
A.大腦在冒險秦士，沒有任何獎勵和反饋缺厉，此過程需要意志力的參與。
B.行為讓大腦將知識描述變?yōu)橹R隧土，反復(fù)操作的行為提针，變成了習(xí)慣的基礎(chǔ)。
C.經(jīng)過行為之后大腦可以預(yù)見結(jié)果和反饋曹傀，因此會行程腦鏈接行程習(xí)慣辐脖。
那么總結(jié)出來：自律的思維過程應(yīng)該是我因為沒有行為鏈接，所以我要去做建立行為鏈接來行程習(xí)慣皆愉，達到自律的過程嗜价。
比如：我沒有按時睡覺艇抠，證明我大腦中沒有按時睡覺的鏈接，我需要通過按時睡覺建立大腦中的鏈接久锥。行動之后還需要關(guān)注習(xí)慣的收益家淤，有意識的給結(jié)果打上積極的標(biāo)簽。
