昨晚刷微博肛搬，被喬任梁因抑郁自殺的信息刷屏了。
當時第一個想法就是毕贼，誰是喬任梁温赔？
繼續(xù)刷，網(wǎng)友告訴了我答案鬼癣。
看了他的照片陶贼，是陽光帥氣，笑容燦爛的人待秃。
促使我記住了這個人的因素如下：
1拜秧，名字中的梁。2章郁，和我同齡枉氮。3志衍，笑容燦爛，卻身患抑郁癥聊替。
這三點楼肪，每一樣，我都有惹悄。
喬任梁的經(jīng)歷春叫，是他個體選擇的路。祝愿他一路走好泣港。
作為一個從抑郁癥中走出來的人暂殖，今天就很想和大家談一談抑郁癥的癥狀和一些治療方法。希望可以幫助和指引有需要的人当纱，走出抑郁呛每，避免陷入自尋短見的絕境。
以前我和抑郁癥打交道了兩三年坡氯。
我的父母晨横，朋友，同事廉沮，以及其他身邊人都不知道我這個樂觀愛笑的大男孩居然會有抑郁癥颓遏。
當然我自己也不知道。
即使很多時候滞时，覺得生活苦悶叁幢，孤單寂寞，人生沒有意義坪稽，不想面對現(xiàn)實曼玩，喜歡獨處也害怕獨處，可是另一方面窒百，我一直要求自己堅持寫作黍判，閱讀，運動篙梢，積極參加各種社交活動顷帖，給自己做積極的心理疏導……
是的，即使在絕望的日子里渤滞，自殺的念頭一閃而過贬墩，我也覺得很正常，靜靜和這些羞于啟齒的陰影和平相處妄呕，覺得只要繼續(xù)活下去陶舞，只要繼續(xù)向前走，人生總歸是有趣的绪励，總會時來運轉……
這個過程肿孵，我自學了心理學唠粥，并開始在線給網(wǎng)友做免費咨詢。作為一個成長型自愛顧問停做，我慢慢學會了引導有需要的人晤愧，轉變心念，調整認知雅宾，學會自尊自愛养涮，建立起積極健康的自我評價葵硕，找回內心的愛和力量眉抬。
慢慢的，我發(fā)現(xiàn)給別人的經(jīng)驗和方法懈凹，往往是我需要用上的蜀变。
就在我感到曾經(jīng)的問題不再是我的困擾的時候，就在我能夠笑著面對我的陰影部分時候介评，就在我看見大量的抑郁癥故事后库北，我才后知后覺意會過來，噢们陆，原來我患過抑郁癥……
那么寒瓦，什么是憂郁癥？
世界衛(wèi)生組織研究表明坪仇，如果持續(xù)兩周以上杂腰，每天都感到空虛，持續(xù)性情緒低落椅文，對一切事物沒有興趣喂很，沒有價值感，容易疲倦并且思維遲緩皆刺，很可能得了抑郁癥少辣。
如果想知道自己有沒有抑郁癥，不妨參考一下以下抑郁癥的常見癥狀：
1羡蛾，情緒長期悲觀消極
2漓帅，提不起勁，對什么都不感興趣痴怨。
3忙干，習慣性失眠
4性欲和食欲下降。
5腿箩，對未來沒有指望
6經(jīng)常感到無助
7豪直，身心靈容易疲憊
8，對自己的評價越來越低珠移。
9弓乙，反應遲鈍末融，感覺麻木，甚至出現(xiàn)自殺念頭暇韧。
10覺得人生沒有意義或者生命空虛勾习。
如果你持續(xù)半個月，出現(xiàn)三條以上的癥狀懈玻，那么你有可能正在和抑郁癥這個家伙打交道巧婶。
這個時候，不必驚慌涂乌。
不是所有抑郁癥患者都會選擇自殺艺栈，或者不可救藥。
再說了湾盒，現(xiàn)在世界瞬息萬變湿右，生活壓力大，很多人都患有不同程度的抑郁癥罚勾。很多人都通過主動努力走出了抑郁癥的困擾毅人，比如現(xiàn)在很火的剽悍一只貓，比如作者本人……
如果不小心中招了尖殃，一定要冷靜主動去解決這個家伙丈莺。我們可以自我治愈，或者請求他人的幫助送丰，再不放心缔俄，可以去找精神科醫(yī)生做確切的檢查，他們會根據(jù)個人情況蚪战，給出適合的治療方案牵现，開一些抗抑郁藥物，并做心理疏導邀桑。
一般人所說的抑郁癥瞎疼，其實分兩類：
第一類是抑郁情緒，受到生活中負面事件的影響壁畸，每個人都可能遇上贼急，持續(xù)時間段，容易痊愈捏萍。
第二類才是是真正的抑郁癥太抓，病因復雜，讓人精神上長時間悲觀厭世令杈，產(chǎn)生自殺傾向走敌，需要治愈時間的也比較長。
所以逗噩，我經(jīng)常提醒自己和身邊人掉丽，我們要給自己足夠的愛和耐心……
從身患抑郁癥到治愈抑郁癥跌榔，從蒙在鼓里到旁觀者清，我回顧了一下自己成長的歷程捶障，我發(fā)現(xiàn)僧须，我抑郁癥形成的原因，主要是兩個方面：
1项炼，父母對我的評價和態(tài)度担平。
我曾不止一次提到，父母是很反對我寫作的锭部。
他們暂论，覺得寫作不能養(yǎng)活我自己，是一個沒有前途的職業(yè)空免】樟恚可是我剛想要寫作那當兒盆耽，真是鐵了心蹋砚，一意孤行。父母開始說教摄杂，發(fā)現(xiàn)和我講什么坝咐，我都不聽的時候，開始在經(jīng)濟上切斷對我的支持析恢，開始對我冷嘲熱諷墨坚，把我罵成垃圾，蠢得像豬映挂，特別在犯了一點小錯泽篮，也會引來一頓語言的冷暴力……
2，被女人拒絕柑船。
過去有段很長的時間吧帽撑，我感到自己是一個沒有用的廢物，是一個被父母拋棄的孩子鞍时，是一個沒有能力亏拉，沒有成績的失敗者。這樣極度自貶自卑的我逆巍，經(jīng)歷了幾次一開始很甜蜜及塘，然后就被拋棄拒絕的感情。
這兩個原因先后發(fā)生在五年前锐极，導致了我后來兩到三年的與抑郁癥對抗的經(jīng)歷笙僚。
后來我發(fā)現(xiàn)，抑郁癥并不是矯情灵再，脆弱和想太多肋层，而是一類復雜心理疾病庇勃。有很多起因，遺傳呀槽驶，生活方式不健康呀责嚷，壓力纏身呀，內分泌失調呀掂铐，藥物濫用罕拂，不良習慣和癮頭呀……
可以說，是多重因素共同導致了抑郁癥全陨。
回首來時的路爆班，我是這樣走出抑郁癥的。
分享如下：
1辱姨，經(jīng)常進行深呼吸柿菩。
經(jīng)常有意識的關注和進行深呼吸，可以將我們從后悔擔心悲觀厭世等等消極的心理活動中拯救出來雨涛，讓我們回到當下枢舶，找回愉快美好的情感，感受生命本源的輕松和輕盈替久。
日常生活中凉泄，我們不是在回憶過去，就是在惦記未來蚯根，很少活在現(xiàn)在后众，真實的感知現(xiàn)在。這樣缺乏覺知的生活颅拦，重復單調蒂誉，問題一大堆。
經(jīng)常關注我們的呼吸距帅，可以將我們拉回當下右锨，找到生命的活力和自由。
別等待锥债，現(xiàn)在就試一試深呼吸吧陡蝇，記得閉上眼喔。
2 經(jīng)常靜坐冥想
一天之中哮肚，找個安靜的地方登夫。
獨自靜坐，閉目養(yǎng)神允趟。放松身體的每一部分恼策，然后去像一個旁觀者，去觀照自己的身體感覺和心理活動。不要跟隨我們的感覺和念頭涣楷，想象它們是一條河流分唾，而我們只是坐在岸邊，安靜覺知狮斗。
我經(jīng)常在靜坐冥想中绽乔，關注自己的呼吸，同時把自己想象成宇宙碳褒，去提醒自己放下對生活和情緒的抗拒排斥折砸，引導自己去接納自己的陰影部分。
這個練習沙峻，讓我學會了無條件的接納睦授，并與抑郁癥和平共處。
3 自由寫作
我經(jīng)常進行自由寫作摔寨。
不去要求自己寫得多好去枷，只是用寫作進行自我梳理和救贖。
想到什么是复，就寫什么删顶。想到哪里，就寫到哪里佑笋。如實表達自己的喜悅翼闹，恐懼，自豪蒋纬，羞愧，自由的釋放自己的情緒和感覺……
當我感到孤獨失落坚弱，人生無趣蜀备，前途沒有盼望的時候，我會寫作荒叶，我萬萬想不到碾阁，它可以釋放我的壓力，治愈我的創(chuàng)傷些楣，轉變我的心念脂凶，幫助我，鼓勵我愁茁，支持我……
4 即使害羞內向蚕钦，也堅持多層次社交
是的絮蒿，大多時候年局，我們盡量逃避與人接觸竖幔，習慣獨處热监，可是越是如此弹渔，我們越要反其道而行之，多跟我們的父母姆涩，兄弟姐妹账忘，鄰居，房東佑吝，同事坐昙，朋友，甚至買早餐遇到的大嬸多多打交道芋忿。通過不斷和不同的人接觸和生活民珍，我們會贏得別人的關心和支持。
當我們感到自己不是一座孤島盗飒，而是和別人有著親密溫暖的連接時嚷量，我們更容易走出心理困境。
5 堅持運動
生命在于運動呀逆趣，親蝶溶！
關于運動的好處，不用啰嗦了宣渗。大家都是成年人了抖所，要改變，就真正采取行動痕囱，去運動吧田轧。
找到你感興趣的項目，然后堅持下去鞍恢。堅持下去傻粘。堅持下去。
6 找心理咨詢或者遵從醫(yī)囑吃藥
抑郁癥帮掉，真的是病弦悉，一種流行病。
如果患上了蟆炊，沒有什么可以羞愧的稽莉。去尋求心理咨詢師的幫助吧，當我們向信得過的人涩搓，傾訴藏在心里的秘密時污秆，問題就已經(jīng)解決了一般，實在不行昧甘，就去看看醫(yī)生良拼，然后服用一些扛抑郁的藥。別習慣性得過且過疾层，一味的覺得沒有什么用就不去嘗試将饺。
面對抑郁癥，一定要高度重視，趁早治療予弧！
結語：
這六個方法刮吧，并非萬試萬靈，但是每個都值得我們去嘗試掖蛤。
如果你身邊有人正在和抑郁癥對抗杀捻，請一定給以他們足夠的溫暖和善意，去理解和支持他們蚓庭；如果是你自己正在和它們打交道致讥，記得學會接納它們，認識它們器赞，與它們和平共處垢袱。
面對抑郁癥，我們需要做的港柜，就是對上述六個请契，甚至更多的治療方法保持開放接受的心態(tài)，組合使用夏醉，去學會接納和表達真實的自己爽锥，去學會放松和靜心。
然后有一天畔柔，我們會發(fā)現(xiàn)氯夷，抑郁癥并非洪水猛獸，它完全可以成為我們的人生路上的良師益友靶擦。
梁超文腮考，一個持續(xù)書寫的心靈寫手，一個自嗨型新人類奢啥，一個成長型自愛顧問秸仙，正在用文字為這個世界注入新的活力和喜悅。如果我的文章給你注入新的查克拉桩盲，歡迎打賞轉發(fā)和點個關注喜歡。
